Bagaimana Meditasi 5 Menit Dapat Meningkatkan Hidup Anda

November 29, 2022

5 min read

pengantar

Ketika orang mendengar kata “meditasi”, mereka sering memikirkan master zen dengan pengalaman puluhan tahun. Namun, meskipun meditasi jangka panjang memiliki manfaat, bukan berarti seseorang perlu bermeditasi berjam-jam untuk melihatnya. Waktu luang lima menit adalah semua yang Anda butuhkan untuk memulai. Pelajari lebih lanjut di blog ini.

Apa Itu Meditasi 5 Menit?

Meditasi adalah praktik yang bertujuan untuk melatih kesadaran dan perhatian, seringkali untuk meredakan stres, meningkatkan kejernihan mental, dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan. Ini mengambil banyak bentuk, dan kita dapat mempraktikkannya dengan banyak cara. Meditasi 5 menit, sebagaimana dibuktikan oleh istilah, berarti menghabiskan lima menit dengan proses berpikir dan napas Anda. Tidak seperti berbagai jenis meditasi lainnya, meditasi 5 menit hanya membutuhkan tempat yang tenang untuk duduk diam selama 5 – 20 menit sehari. Anda dapat menemukan tempat itu di mana saja. Anda dapat memilih untuk melakukannya di meja dapur, di sofa, atau di taman. Tidak ada persyaratan ketat untuk meditasi penuh perhatian. Postur tubuh yang baik tidak perlu, hanya saran. Berfokuslah untuk hadir dan menarik diri Anda kembali ke masa kini kapan pun Anda khawatir.

Mengapa Anda Harus Bermeditasi?

Berikut adalah beberapa alasan terpenting Anda harus mempertimbangkan meditasi:

  • Meditasi sangat baik untuk kesehatan Anda.

Mediasi dapat meningkatkan sistem kekebalan Anda, meringankan rasa sakit Anda, mengisi Anda dengan emosi positif, dan memberi Anda rasa kepuasan. Juga, ini menurunkan kecemasan dan ketegangan, menjadikannya bentuk terapi paling sederhana dan paling terjangkau yang mungkin Anda alami.

  • Meditasi baik untuk otak Anda.

Penelitian telah menunjukkan bahwa meditasi meningkatkan volume otak dan materi abu-abu, yang bertanggung jawab untuk memori dan pemikiran. Jadi, dengan bermeditasi setiap hari, Anda akan lebih berkonsentrasi dan mengingat berbagai hal dengan lebih jelas dan detail.Â

  • Meditasi cocok untuk hubungan Anda.

Meditasi dapat meningkatkan emosi positif dan mengurangi depresi, memungkinkan Anda untuk terhubung dan berinteraksi dengan orang lain dengan lebih mudah. Anda merasa ingin menghabiskan lebih banyak waktu dengan orang lain ketika seimbang dan terpusat.

Meditasi Untuk Pemula

Ketika Anda seorang pemula dalam meditasi, yang terbaik adalah memulai dengan pendekatan yang lebih mudah. Berikut adalah beberapa tips meditasi untuk pemula:

  • Tetapkan tujuan yang realistis untuk diri sendiri.

Anda mungkin tidak menyadari banyak manfaat meditasi sekali saja; bagi sebagian orang, itu terjadi hampir seketika, sementara bagi yang lain, butuh waktu lama. Akibatnya, memiliki harapan yang tidak realistis dapat menghambat pertumbuhan Anda.

  • Ciptakan lingkungan meditasi yang ideal.

Meditasi berfokus pada ketenangan dan kesunyian di sekitar Anda. Jadi pilih tempat yang tenang dengan hanya gangguan kecil selama beberapa menit Anda akan bermeditasi.

  • Tetap singkat dan to the point.

Meditasi menilai pernapasan dan kemampuan Anda untuk fokus dan menyatukan pikiran Anda. Sebagai seorang pemula, mulailah dengan sesi singkat dan mantap dan tingkatkan terus. Awasi bagaimana tubuh Anda bereaksi dan sesuaikan.

  • Kuasai seni mengendalikan pikiran dan napas.

Meditasi adalah tentang napas dan pikiran Anda. Beberapa orang menyarankan agar Anda menjaga pikiran Anda dari mengembara saat berkonsentrasi. Meskipun ini sebagian benar, meditasi memerlukan pengendalian pikiran Anda daripada memiliki pikiran kosong. Pernapasan Anda, di sisi lain, harus halus dan teratur. Sepanjang meditasi, Anda harus merasakan setiap napas dari hidung ke paru-paru Anda.

Bagaimana Anda Bermeditasi Dalam 5 Menit!

Untuk memulai perjalanan meditasi 5 menit Anda, berikut adalah beberapa tip:

  1. Temukan area yang tenang dan ambil posisi meditasi yang nyaman. Tutup mata Anda dengan lembut.
  2. Fokuskan perhatian Anda sepenuhnya pada pola pernapasan Anda, ambil napas yang lebih dalam dan lebih lambat.
  3. Rasakan paru-paru Anda mengembang dan berkontraksi saat Anda menarik dan menghembuskan napas.
  4. Catat apa pun yang coba disampaikan oleh pikiran dan tubuh Anda. Perhatikan area tubuh Anda yang tegang atau kencang. Jika ada, biarkan aku santai.
  5. Anda dapat menemukan bahwa pikiran Anda cenderung mengembara di beberapa titik; itu normal. Cukup perhatikan dan kembalikan fokus Anda ke tubuh Anda ketika itu terjadi, menggunakan napas Anda sebagai jangkar.
  6. Pilih peristiwa baru-baru ini dalam hidup Anda yang membuat Anda bahagia, dan ulangi sekali lagi. Lanjutkan berkonsentrasi pada pola pernapasan Anda selama 5 menit, lalu berhenti.Â

Apa Manfaat Meditasi 5 Menit?

Berikut manfaat meditasi 5 menit:

  1. Manfaat FisikÂ
  2. Manfaat Mental
  3. Manfaat Emosional

Manfaat FisikÂ

Meditasi dapat memiliki efek fisik yang berbeda untuk setiap orang, tetapi biasanya mengurangi stres dan mengurangi ketegangan. Manfaat fisik lainnya dari meditasi bersama dengan gaya hidup sehat dapat mencakup:

  1. Mengurangi hipertensi di kalangan dewasa muda
  2. Mengurangi efek menopause
  3. Kemampuan untuk merespons rasa sakit secara lebih efektif
  4. Mengurangi kondisi penyebab stres

Manfaat MentalÂ

Terlepas dari berbagai manfaat fisik, meditasi dapat memberikan manfaat emosional seperti:

  1. Peningkatan kemampuan koping emosional
  2. Tingkat stres menurun
  3. Pengurangan pikiran cemas dan dampaknya

Manfaat Emosional

Sesi meditasi 5 menit memiliki manfaat mental sebagai berikut:

  1. Peningkatan kesejahteraan secara keseluruhan
  2. Peningkatan kinerja mental
  3. Peningkatan kemampuan untuk mengelola stres
  4. Membantu Anda bersantai sebelum tidur

Waktu Terbaik Untuk Bermeditasi!

Meditasi dapat bermanfaat setiap saat sepanjang hari. Banyak orang menganggap pagi hari sebagai waktu terbaik untuk bermeditasi! karena gangguan biasanya paling rendah di pagi hari. Selain itu, bermeditasi di pagi hari adalah cara yang memotivasi dan produktif untuk memulai hari Anda. Tentu saja, ini mungkin bukan solusi terbaik untuk semua orang. Jika itu yang terjadi pada Anda, tidak apa-apa. Selama Anda memprioritaskannya, Anda dapat bermeditasi kapan pun Anda mau. Berikut adalah beberapa waktu lain yang dapat Anda pilih untuk bermeditasi:

  1. Setelah jam kerjaÂ
  2. Saat jam makan siangÂ
  3. Ketika Anda merasa kewalahan atau stres
  4. Sebelum waktu tidur

Meditasi dapat menjadi salah satu hadiah terbesar yang dapat diberikan seseorang kepada diri sendiri. Hasilnya adalah pandangan mental yang lebih positif dan keadaan pikiran yang benar-benar damai. Namun, meditasi saja tidak bisa menjadi solusi jika Anda menderita penyakit mental. Dapatkan bantuan dari tim ahli kesehatan mental kami di United We Care dan jalani hidup yang sehat.

Overcoming fear of failure through Art Therapy​

Ever felt scared of giving a presentation because you feared you might not be able to impress the audience?

 

Make your child listen to you.

Online Group Session
Limited Seats Available!