ध्यान का अभ्यास आपकी मानसिक गतिविधि को एक शांत और स्थिर जागरूकता की स्थिति में लाने के बारे में है। समय के साथ, यह मस्तिष्क में एक विश्राम प्रतिक्रिया को ट्रिगर करता है और उल्लेखनीय सकारात्मक परिणाम उत्पन्न करता है। मन स्वाभाविक रूप से कुछ निर्मित तनाव या तनाव को प्रबंधित करना सीखता है, और फिर इन संवेदनाओं का पूरे शरीर में अनुवाद किया जाता है – जिसके परिणामस्वरूप उपचार प्रभाव पड़ता है। इस लेख में, आप उन सर्वोत्तम ध्यान तकनीकों के बारे में जानेंगे जिन्हें आप आज आसानी से सीख सकते हैं।
दैनिक अभ्यास के लिए सर्वश्रेष्ठ ध्यान तकनीक
आप यह जानकर रोमांचित हो सकते हैं कि मनोरंजन के साथ-साथ व्यावसायिक उद्योगों में कुछ सबसे प्रसिद्ध सार्वजनिक हस्तियों ने ध्यान और एकाग्रता का अभ्यास करने के लिए ध्यान करना स्वीकार किया है। गायन संवेदनाओं मैडोना, पॉल मेकार्टनी और कैटी पेरी से लेकर लिंक्डइन के जेफ वेनर और प्रसिद्ध ओपरा विन्फ्रे तक इस बारे में बात करने के लिए रिकॉर्ड पर गए हैं कि कैसे ध्यान ने उनके जीवन को अच्छे के लिए बदल दिया।
ध्यान मन को कैसे लाभ पहुंचाता है
ध्यान का अभ्यास करने से आपके जीवन पर गहरा प्रभाव पड़ सकता है। जब मन प्रबंधन के लिए एक उपकरण के रूप में देखा जाता है, तो ध्यान में किसी के करियर पथ, रिश्तों, दृष्टिकोण के साथ-साथ दिमाग के तेज को बेहतर बनाने की क्षमता होती है।
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हार्वर्ड मेडिकल स्कूल द्वारा किए गए एक अध्ययन का निष्कर्ष है कि ध्यान करने वाले मस्तिष्क में स्मृति प्रतिधारण अधिक होता है। कुछ वैज्ञानिक यह भी सुझाव देते हैं कि कुछ ध्यान तकनीकों के परिणामस्वरूप हिप्पोकैम्पस में ग्रे पदार्थ बढ़ जाता है, अर्थात मस्तिष्क का वह भाग जो स्मृति और सीखने के लिए जिम्मेदार होता है।
दिलचस्प बात यह है कि मध्यस्थता दर्द निवारक के रूप में भी काम कर सकती है। एक वेक फॉरेस्ट बैपटिस्ट यूनिवर्सिटी के शोध का दावा है कि मॉर्फिन और अन्य चिकित्सा दवाओं के विपरीत, जो 25% से कम दर्द को कम करती हैं, एक ध्यानपूर्ण दिमाग दर्द के स्तर को 40% और संबंधित संवेदनाओं को लगभग 60% तक रोक सकता है।
तनाव में कमी सबसे ज्ञात कारणों में से एक है जो लोग ध्यान के अभ्यास को अपनाते हैं। यह फलस्वरूप चिंता के मुद्दों के साथ भी मदद करता है। मनोवैज्ञानिक संकट, मिजाज या असंतोष से ग्रस्त लोग अक्सर अपने मन को नियंत्रित करने और जीवन के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलने के लिए विभिन्न प्रकार के ध्यान का अभ्यास करते हैं। जाहिर है, ध्यान मानसिक स्वास्थ्य की अच्छी तरह से तारीफ करता है।
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ध्यान कैसे मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करता है
आधुनिक समय में जीवन जितना कठिन है उतना ही कठिन है। साथ ही, दैनिक जीवन की जटिलताएं कुछ लोगों के लिए अपनी दैनिक समस्याओं से निपटना कठिन बना देती हैं। शांत ध्यान तकनीकें दिन-प्रतिदिन के तनावों से निपटने में मदद कर सकती हैं, चाहे वह व्यवसाय का बर्नआउट हो या तनावपूर्ण संबंध। जैसे शारीरिक रूप से बीमार शरीर को चिकित्सक की सहायता की आवश्यकता होती है, वैसे ही थके हुए और भारी दिमाग को भी कुछ ध्यान देने की आवश्यकता होती है। यह विश्व स्तर पर समझा जाने वाला तथ्य है कि ध्यान किसी के मानसिक स्वास्थ्य पर गहरा प्रभाव डाल सकता है। लोग तेजी से मानते हैं कि यह एकाग्रता के स्तर को बढ़ाने और तनाव से संबंधित चिंता और अवसाद को कम करने में मदद करता है। हालांकि ध्यान आपकी वास्तविक समस्याओं का समाधान नहीं कर सकता है, लेकिन यह निश्चित रूप से आपको उनसे निपटने की शक्ति प्रदान कर सकता है।
शुरुआती और विशेषज्ञों के लिए शीर्ष ध्यान तकनीक
यहां शुरुआती और विशेषज्ञों के लिए शीर्ष ध्यान तकनीकें दी गई हैं:
1. ओपन मॉनिटरिंग मेडिटेशन
ओपन मॉनिटरिंग मेडिटेशन का मतलब किसी भी चीज के लिए खुले दिमाग से है जो ध्यान करते समय आपकी जागरूकता की स्थिति में प्रवेश करती है, या यहां तक कि दैनिक जीवन के पल-पल के पहलुओं के माध्यम से भी। आप सुबह सबसे पहले इसका अभ्यास कर सकते हैं। निर्णय या कुछ भी जोड़ने की आवश्यकता के बिना बस अपनी आंतरिक गतिशीलता का निरीक्षण करें। जागने के बाद अगले 10-20 मिनट तक किसी विशेष भावना या विचार को न खींचे। अपने आप को बताएं कि आपके अंदर क्या चल रहा है, और अंततः, यह तकनीक आपको मुक्ति की गहरी भावना प्रदान करेगी। वर्तमान जागरूकता की इस स्थिति को अक्सर दिमागीपन के रूप में जाना जाता है।
2. फोकस्ड अटेंशन मेडिटेशन
फोकस्ड अटेंशन मेडिटेशन की तकनीक का एक स्पष्ट इरादा है। एक लोकप्रिय उप-प्रकार ऑब्जेक्ट मेडिटेशन है, जहां आपको एक निश्चित अवधि के लिए, आमतौर पर 10-15 मिनट के लिए एक “बिंदु” पर अपनी निगाहें लगानी होती हैं। यह ‘बिंदु’ सतह पर कोई भी स्थान या मोमबत्ती या पेंसिल जैसी कोई वस्तु हो सकती है। यह अभ्यास पढ़ने, पढ़ने या खेल गतिविधियों में आवश्यक स्मृति और सीखने के कौशल में मदद कर सकता है। आप सोने से पहले इसका अभ्यास कर सकते हैं क्योंकि यह मस्तिष्क की मानसिक गतिविधि को शांत करने में सहायता करता है। इस प्रकार का ध्यान मानव मन में केंद्रित विश्राम को प्रेरित करता है।
3. ध्वनि ध्यान
ध्वनि ध्यान नौसिखियों और विशेषज्ञों के लिए ध्यान करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। एक तिब्बती शिक्षक और ध्यान गुरु, मिंग्यूर रिनपोछे के अनुसार, व्यक्ति को “बस सरल होना” चाहिए। वह किसी भी समय, किसी भी ध्वनि को सुनने का सुझाव देता है। अपनी आँखें बंद करें और अपने आस-पास विभिन्न प्रकार की आवाज़ें सुनें और बस कुछ समय के लिए उन पर ध्यान केंद्रित करें। यह तकनीक न केवल आपको शांत करने में मदद करेगी, बल्कि उस विशेष क्षण में आप जो सोच रहे हैं या महसूस कर रहे हैं, उस पर भी ध्यान दें।
4. सांस ध्यान
कुछ लोगों के लिए, ध्यान जीवन में आगे बढ़ने के लिए ‘धोखाधड़ी’ हो सकता है। यह तकनीक, जब लगातार अभ्यास की जाती है, तो आत्म-नियंत्रण की अधिक भावना पैदा होती है। आपको बस इतना करना है कि अपनी आंखें बंद कर लें और अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें। यही इस सरल तकनीक का सार है। तनाव को बाहर निकालने के बारे में सोचें, और आप हर सांस लेने के साथ बेहतर महसूस कर सकते हैं। याद रखें कि ऐसी जगह चुनें जहां आप सीधी पीठ के साथ बैठ सकें और ध्यान भंग को कम कर सकें। यदि आपको कुछ संगीत की आवश्यकता है, तो कुछ तटस्थ बीट्स या हल्के वाद्य संगीत का विकल्प चुनें। जोर से या मुखर संगीत से बचें। यदि आप एक नौसिखिया हैं तो अपने ध्यान को 20 मिनट से अधिक न करें।
5. आध्यात्मिक ध्यान
आध्यात्मिक ध्यान में, आप अपने भगवान का ध्यान करते हैं। लोग अपने आध्यात्मिक अनुभव को बढ़ाने के लिए देवदार, चंदन या ऋषि के आवश्यक तेलों को अपनाते हैं। यह प्रार्थना करने या मौन में भगवान से बात करने के बारे में है। इसका अभ्यास घर या किसी भी पूजा स्थल पर किया जा सकता है।
6. वॉक मेडिटेशन
वॉक मेडिटेशन एक मूवमेंट-आधारित मेडिटेशन है। इस प्रकार का ध्यान उन लोगों के लिए बहुत अच्छा है जो गति में शांति पाते हैं और अपने मन को भटकने देते हैं। आपको बस चलने वाले जूतों की एक जोड़ी को पकड़ना है और जंगल, बगीचे या किसी शांत स्थान पर चलना है। अपने दिमाग को किसी भी विचार से मुक्त करना न भूलें। बस अपने आस-पास का निरीक्षण करें और अपने आस-पास की प्राकृतिक सुंदरता को देखें।
7. मंत्र ध्यान
मंत्र ध्यान हिंदू और बौद्ध संस्कृतियों में काफी लोकप्रिय है। इस प्रकार की ध्यान तकनीक में, आध्यात्मिक आभा बनाने और मन को साफ करने के लिए दोहराव वाली ध्वनि का उपयोग किया जाता है। यह ओम या राम, या कुछ वाक्यांश या विशिष्ट ध्वनि जैसी दुनिया हो सकती है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह मौन में गाया गया है या जोर से। यह ध्वनि सतर्कता की भावना को बढ़ाती है और आपको अपने परिवेश से जोड़ती है।
8. ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन
ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन ध्यान का एक प्रसिद्ध रूप है और कई लोगों के लिए पूछताछ का विषय है। यह ध्यान के प्रति अधिक संरचित और बल्कि गंभीर दृष्टिकोण लेता है। यह एक अधिक अनुकूलित प्रकार का मंत्र ध्यान है। इस प्रकार की ध्यान तकनीक का अभ्यास करते समय प्रत्येक अभ्यासी का अपना ‘मंत्र’ या शब्दों और अवधि का एक समूह होता है।
9. दया ध्यान
दयालुता ध्यान सभी के लिए एक प्रकार का ध्यान है। करुणा, स्वीकृति के साथ-साथ सकारात्मकता की भावनाओं को मजबूत करने की अपनी शक्ति के लिए जाना जाता है, इस प्रकार की ध्यान तकनीक आपके दिमाग को दूसरों से प्यार और दया स्वीकार करने और इसी तरह के कंपन और शुभकामनाएं भेजने के बारे में है जिसे आप जानते हैं या आपके आस-पास, चाहे वे मानव हों या नहीं। यह उन लोगों के लिए अच्छा काम करता है जो क्रोध और आक्रोश की भावनाओं से निपटना चाहते हैं।
10. विज़ुअलाइज़ेशन मेडिटेशन
ध्यान में विज़ुअलाइज़ेशन एक तस्वीर, दृश्य या सकारात्मक स्मृति की कल्पना करके शांत, शांति और विश्राम की भावना को बढ़ाने के लिए है। यह फोकस और प्रेरणा बढ़ाने और विशिष्ट लक्ष्यों पर सफल होने में अत्यधिक प्रभावी है। यदि आपका लक्ष्य आत्मविश्वास बढ़ाना है या आप कम उत्साह महसूस कर रहे हैं, तो उस समय की कल्पना करें जब आपने ऐसा महसूस किया हो और ऊर्जा को अपनी जागरूकता में प्रवाहित होने दें। ताकत की भावना धीरे-धीरे वास्तविक समय में भी प्रकट होने लगेगी। यह एक बहुत शक्तिशाली उपकरण है जो किसी के व्यक्तित्व को अच्छे के लिए बदल सकता है।
आपके लिए सर्वश्रेष्ठ ध्यान तकनीक ढूँढना
खोजने और अभ्यास करने के लिए विभिन्न प्रकार के ध्यान हैं। आपके लाभ के लिए, इस लेख में चर्चा की गई अधिकांश ध्यान तकनीकें सभी प्रकार के व्यक्तित्वों के लिए उपयुक्त हैं। सबके लिए कुछ न कुछ है। साथ ही, कोई ‘ध्यान करने का सही तरीका’ नहीं है। किसी को बस तब तक तलाशने की जरूरत है जब तक वे यह नहीं पाते कि उनके लिए क्या काम करता है। दृढ़ता कुंजी है।
ध्यान के लिए समय, निरंतरता और धैर्य की आवश्यकता होती है। ध्यान के विभिन्न रूप हैं। यदि आप खुद को बार-बार व्याकुलता या परीक्षण-और-त्रुटि की स्थिति में पाते हैं तो विश्वास मत खोइए। विभिन्न रूपों को आज़माएं और यह पहचानते रहें कि आपके लिए क्या काम करता है और क्या नहीं। अगर किसी चीज से आपको थोड़ा भी फायदा होता है, तो उससे चिपके रहें और ध्यान के प्रकार में महारत हासिल करने की कोशिश करें।
सबसे प्रभावी ध्यान तकनीक
ध्यान करते समय विचार करने वाली सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक उस वातावरण का चयन है जिसमें आप ध्यान करेंगे। एक आरामदायक स्थान और स्थिति चुनें, क्योंकि यदि आपका ध्यान भंग होता है तो आप ध्यान करने में सक्षम नहीं होंगे। अपनी पीठ सीधी रखें और सांस लें। अपने “कार्यशील मस्तिष्क” से दूर रहें – वह जो पूर्वाग्रह के आधार पर विभिन्न विचारों या भावनाओं पर कूदना पसंद करता है। अपना ध्यान वापस लाने की कोशिश करें और जो सबसे ज्यादा मायने रखता है उस पर ध्यान केंद्रित करें। विचारों को तैरते बादलों के रूप में सोचो। आपको उनके साथ बातचीत करने की आवश्यकता नहीं है, इसलिए उनकी उपस्थिति के बारे में चिंता न करें। वे आएंगे और जाएंगे। अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें, और आप देखेंगे कि अब आप इसे इस अवस्था से आगे ले जाने के लिए तैयार हैं। उपरोक्त सूची में से एक प्रकार का ध्यान चुनें और ध्यान करना शुरू करें।
सर्वश्रेष्ठ शांत ध्यान तकनीक
आरामदायक स्थिति में बैठें और आराम करें और धीमी गति से सांस लें। अब अपनी मांसपेशियों को सिर से पैर तक या दूसरी तरफ धीरे-धीरे तनाव और आराम देना शुरू करें। प्रत्येक मांसपेशी क्षेत्र को 10 सेकंड के लिए तनाव दें और सभी तनाव को दूर करें। इस प्रकार के शांत ध्यान ने इसकी प्रभावशीलता के लिए महत्वपूर्ण समीक्षा प्राप्त की है, और ध्यान करना सीखना शुरू करते समय आपको निश्चित रूप से इस तकनीक का उपयोग करने का प्रयास करना चाहिए।
यदि आप ध्यान के साथ और मदद लेना चाहते हैं तो हमारे निर्देशित ध्यान को वीडियो या ऑडियो के रूप में चलाएं ताकि काम करने वाले दिमाग को दूर रखा जा सके और मन की शांतिपूर्ण, शांत स्थिति तक पहुंच सके।
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