सोना हमारे जीवन के सबसे महत्वपूर्ण हिस्सों में से एक माना जाता है। शोध में पाया गया है कि स्वस्थ दिमाग और शरीर के लिए उचित आराम आवश्यक है। एक अच्छी रात का आराम आपके शरीर, दिमाग, काम और स्कूल में आपके प्रदर्शन और रुचि के अन्य क्षेत्रों के लिए चमत्कार करता है। यह आपको सकारात्मक और ऊर्जावान रहने में मदद करता है, आपके दिमाग को तरोताजा रखता है, और एक अच्छी भूख और चयापचय को उत्प्रेरित करता है। शरीर गहरी, आराम देने वाली नींद के लिए तरसता है जिसमें कार्य धीमा हो जाता है, और आप आगामी गतिविधियों के लिए अपनी ऊर्जा को रिचार्ज कर सकते हैं।
नींद क्यों जरूरी है ?
एक व्यक्ति की नींद की मात्रा और गुणवत्ता एक साथ उनके जीवन की गुणवत्ता में महत्वपूर्ण बदलाव लाती है। खाना खाने की तरह सोना भी हमारी दिनचर्या का हिस्सा है। हो सकता है कि कोई कम सो रहा हो और कोई सुस्ती महसूस न कर रहा हो, जबकि दूसरे व्यक्ति को अतिरिक्त घंटे मिल सकते हैं और फिर भी वह असंतुष्ट और थका हुआ महसूस कर रहा हो। अपने नींद चक्र में ऐसे तीव्र परिवर्तनों को नोटिस करना महत्वपूर्ण है। नींद की आदतें महत्वहीन लग सकती हैं लेकिन अंतर्निहित चिंताओं के संकेतक हैं जिन्हें संबोधित करने की आवश्यकता है। ओवरस्लीपिंग शारीरिक बीमारियों या मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों का परिणाम हो सकता है; दोनों समान रूप से महत्वपूर्ण हैं और इन्हें संबोधित करने की आवश्यकता है।
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नींद की आदर्श मात्रा
पर्याप्त संख्या में घंटे सोना जरूरी है। नींद शरीर को आराम देने का सबसे अच्छा तरीका है। लेकिन कम नींद या ज्यादा सोना अलार्म का कारण हो सकता है। यहां हम विभिन्न आयु समूहों के लिए सोने की आदर्श संख्या सूचीबद्ध करते हैं:
- नवजात शिशु: 14-17 घंटे
- शिशु: 12-15 घंटे
- बच्चे: 11-14 घंटे
- किंडरगार्टन के बच्चे: 10-12 घंटे
- स्कूली बच्चे: 9-11 घंटे
- किशोर: 8-10 घंटे
- वयस्क या वयस्क: 7-9 घंटे
- 65 और उससे अधिक उम्र के वरिष्ठ या वृद्ध लोग: 7-8 घंटे
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ओवरस्लीपिंग क्या है?
इससे पहले कि हम नींद के फायदे और नुकसान को पहचानें, हमें यह समझना चाहिए कि इसका क्या मतलब है।
नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन द्वारा किए गए शोध की हालिया समीक्षाओं ने सोने के पूर्व-निर्दिष्ट सुनहरे घंटों के स्पेक्ट्रम को व्यापक बनाया है। वे कहते हैं कि 18 से 64 वर्ष की आयु के वयस्कों के लिए सात से नौ घंटे की नींद पर्याप्त और स्वास्थ्यवर्धक है। यदि कोई व्यक्ति दैनिक औसतन 9 घंटे से अधिक सो रहा है, तो नींद की गुणवत्ता की जाँच की जानी चाहिए। यदि 9 घंटे की नींद के बावजूद नींद की गुणवत्ता खराब है, तो शरीर बिस्तर में बिताए समय को बढ़ा देता है। इसे ओवरस्लीपिंग या हाइपरसोमनिया के रूप में जाना जाता है।
खराब नींद की गुणवत्ता के कारण
नींद की खराब गुणवत्ता के कुछ संभावित कारण यहां दिए गए हैं:
- पर्यावरणीय कारक, जैसे प्रकाश का शोर, पक्षियों का चहकना, रोशनी, एक असहज बिस्तर, आदि।
- कुछ दवाएं, जैसे ट्रैंक्विलाइज़र।
- अवसाद, चिंता और पुराने दर्द जैसी सहवर्ती स्थितियां।
- स्लीप एपनिया, नार्कोलेप्सी, ब्रुक्सिज्म, पीएलएमडी आदि जैसे नींद संबंधी विकार।
- थायराइड या हृदय रोग
- अत्यधिक थकान
- मादक द्रव्यों का सेवन
- मस्तिष्क संबंधी विकार
- मोटापा
नींद चक्र अलग क्यों हैं
यह दोहराया जाना चाहिए कि हर किसी के लिए सोने का चक्र या नींद का समय अलग होता है। कुछ कारक नींद के चक्र में अंतर निर्धारित करते हैं:
व्यक्तिगत आनुवंशिकी
मौलिक जैविक स्लीप सिस्टम, जो मुख्य रूप से सर्कैडियन रिदम और आंतरिक स्लीप ड्राइव हैं, जीन से प्रभावित होते हैं।
आयु
नींद की अपेक्षित मात्रा प्रत्येक आयु वर्ग के लिए अलग-अलग होती है।
गतिविधि स्तर
जितना अधिक आप शारीरिक और मानसिक गतिविधियों में संलग्न होते हैं, शरीर को उतना ही अधिक आराम और नींद की आवश्यकता होती है। नींद शरीर के लिए थकान से उबरने का एक तरीका है।
स्वास्थ्य
उन व्यक्तियों के लिए जो पहले से मौजूद स्वास्थ्य समस्याओं से जूझ रहे हैं – चाहे सर्दी और खांसी जैसी अल्पकालिक या गठिया या कैंसर जैसी लंबी अवधि के लिए – बेहतर उपचार के लिए अतिरिक्त नींद की आवश्यकता होती है।
जीवन परिस्थितियाँ
जीवन में कुछ बदलाव या उथल-पुथल तनाव या चिंता का कारण बन सकते हैं जिससे व्यक्ति को अधिक नींद आ सकती है। इसके विपरीत, पुरानी नींद के कर्ज के मामले हो सकते हैं जहां व्यक्तियों को तनाव के कारण सोने में कठिनाई का सामना करना पड़ता है।
अधिक नींद के लक्षण
यह समझने के लिए कि आप अधिक सो रहे हैं या आपको हाइपरसोमनिया हो सकता है, यहां कुछ लक्षण दिए गए हैं जिन पर आपको ध्यान देना चाहिए:
- सुबह सात से आठ बजे के उचित समय से अधिक सोना।
- अलार्म के बावजूद सुबह उठने में कठिनाई।
- बिस्तर से उठने और अपनी गतिविधियों को शुरू करने में परेशानी या कठिनाई।
- एकाग्रता के मुद्दे।
- पूरे दिन लगातार या कभी-कभी सुस्ती।
यह समझना आवश्यक है कि ओवरस्लीपिंग रविवार की सुबह आलसी या सप्ताहांत पर एक अतिरिक्त स्नूज़ का उल्लेख नहीं करता है, बल्कि लंबी अवधि में बनने वाली नींद की आदतों तक फैलता है।
ओवरस्लीपिंग के प्रभाव
अधिक सोने से शरीर पर कई प्रभाव पड़ सकते हैं। कुछ अच्छे हैं, और कुछ शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकते हैं।
अधिक सोने के लाभ
शोध के ऐसे उदाहरण सामने आए हैं जिसमें दिखाया गया है कि विशिष्ट मामलों में अधिक सोना फायदेमंद साबित हो सकता है।
- अतिरिक्त नींद खेल में लगे लोगों में बेहतर प्रदर्शन दिखा सकती है।
- अभिनेताओं को ऊर्जावान और तरोताजा महसूस कराने के लिए ओवरस्लीपिंग दिखाया गया है।
- यह एथलीटों के प्रदर्शन में असाधारण सटीकता का परिणाम देता है।
अधिक सोने से भी शरीर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इसे एक प्रचलित बीमारी के संकेत के रूप में देखा जाता है जिसे जांचने की आवश्यकता है। हाइपरसोमनिया के व्यक्ति के शरीर पर कई तरह के दुष्परिणाम होते हैं, शारीरिक और मानसिक दोनों। यहाँ कुछ हैं:
शारीरिक प्रभाव
अधिक सोने से शरीर पर निम्नलिखित प्रभाव पड़ते हैं:
- यह मधुमेह के विकास की संभावना को बढ़ाता है।
- इससे मोटापा हो सकता है।
- यह सिरदर्द पैदा कर सकता है।
- इसके परिणामस्वरूप पीठ दर्द हो सकता है।
- यह प्रजनन क्षमता को प्रभावित कर सकता है।
मनोवैज्ञानिक प्रभाव
ओवरस्लीपिंग विशिष्ट मनोवैज्ञानिक मुद्दों को प्रेरित कर सकती है जिन्हें हल करने की आवश्यकता है:
- यह आपको बेचैन कर सकता है।
- यह सेरोटोनिन के स्तर को प्रभावित करके अवसाद ला सकता है।
- यह न्यूरोट्रांसमीटर को प्रभावित करके स्मृति समस्याओं का कारण बन सकता है।
- यह नींद के हैंगओवर का कारण बन सकता है, जो आपको मूर्ख या घमंडी बनाता है।
- यह द्विध्रुवी विकार के साथ एक संबंध होने के लिए दिखाया गया है।
- यह चिड़चिड़ापन और कर्कशता को प्रेरित कर सकता है।
मानसिक स्वास्थ्य आम तौर पर एक वर्जित विषय है और फिर भी वयस्कों में आत्महत्या के प्रमुख कारणों में से एक है। चिंता, अवसाद और किसी भी अन्य मनोवैज्ञानिक कठिनाइयों के बारे में बात करना आवश्यक है। यदि आप लंबे समय तक हाइपरसोमनिया पर ध्यान देते हैं, तो आपको एक चिकित्सकीय पेशेवर से परामर्श लेना चाहिए।
हाइपरसोमनिया से निपटना
यदि आप अपने आप को बहुत देर तक सोते हुए देखते हैं, तो यहां कुछ उपाय दिए गए हैं जो इससे निपटने में आपकी मदद कर सकते हैं:
- अपने लिए सोने का शेड्यूल बनाने की कोशिश करें और उसका पालन करने का प्रयास करें।
- अपने आप को एक अलार्म घड़ी प्राप्त करें और अधिक नींद को खत्म करने के लिए अलार्म सेट करें।
- अपने आप को प्राकृतिक चमकदार रोशनी में उजागर करने का प्रयास करें। सुनिश्चित करें कि आपका कमरा भी पूरे दिन तेज रोशनी से भरा रहे क्योंकि यह अधिक नींद के लक्षणों से निपटने में मदद करता है।
- कुछ चिकित्सकीय नुस्खे आपके नींद के चक्र को बदल सकते हैं और इसके परिणामस्वरूप अधिक नींद आ सकती है। ऐसे मामले में, वैकल्पिक उपचार के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
- यदि इनमें से कोई भी उपाय काम नहीं करता है, तो अपने मुद्दों पर चर्चा करने के लिए डॉक्टर से मिलें और किसी अंतर्निहित समस्या के लिए परीक्षण करें।
ओवरस्लीपिंग निदान
यह निर्धारित करने के लिए कि क्या आप अधिक सो रहे हैं, यह निर्धारित करने के लिए डॉक्टर से जाँच करना या ऑनलाइन परामर्श का विकल्प चुनना हमेशा मददगार होता है। निदान प्राप्त करने के विभिन्न तरीके हैं। यदि हाइपरसोमनिया के लक्षण 6 सप्ताह से अधिक समय तक रहते हैं, तो सलाह दी जाती है कि इस पर ऑनलाइन परामर्शदाता या मनोचिकित्सक से चर्चा करें। एक चिकित्सा पेशेवर द्वारा पूछे जाने वाले सबसे संभावित प्रश्न आपकी नींद की आदतों, स्वास्थ्य इतिहास, दवाओं और जीवन शैली को कवर करेंगे। आपको शारीरिक परीक्षा या नींद के अध्ययन से गुजरना पड़ सकता है।
यदि चिकित्सा संबंधी बीमारियों के लिए अधिक नींद लेने को जिम्मेदार नहीं ठहराया जा सकता है, तो स्वास्थ्य पेशेवरों या ऑनलाइन परामर्शदाताओं द्वारा निम्नलिखित उपायों की सिफारिश की जा सकती है:
नींद की डायरी बनाए रखना
यह आपकी नींद की आदतों का रिकॉर्ड रखता है और इसमें विवरण शामिल होंगे जैसे कि आप कब सोते हैं, कब उठते हैं और रात में कितनी बार उठते हैं। डॉक्टर के पास जाने से पहले एक हफ्ते का रिकॉर्ड रखने की सलाह दी जाती है ताकि वे ऐसे पैटर्न को पहचान सकें जो सामान्य नहीं हैं।
पॉलीसोम्नोग्राम टेस्ट का विकल्प चुनना
पॉलीसोम्नोग्राम परीक्षण के लिए, आपको स्लीप सेंटर में रहने की आवश्यकता होगी, जो एक मॉनिटर से जुड़ा होता है जो नींद के विवरण जैसे मस्तिष्क गतिविधि, हृदय गति, आंख और पैर की गतिविधियों आदि को रिकॉर्ड या मापता है।
मल्टीपल स्लीप लेटेंसी टेस्ट लेना
आमतौर पर, पॉलीसोम्नोग्राम टेस्ट के एक दिन बाद मल्टीपल स्लीप लेटेंसी टेस्ट किया जाता है। यह आपकी नींद का आकलन करता है क्योंकि आप दिन में झपकी लेते हैं।
स्लीप प्रोफेशनल से सलाह लेना शायद सबसे अच्छा विकल्प है
अगर ओवरस्लीपिंग या हाइपरसोमनिया किसी शारीरिक स्वास्थ्य संबंधी समस्या के कारण होता है, तो सलाह दी जाती है कि समस्या पर अधिक स्पष्टता प्राप्त करने के लिए डॉक्टर से मिलें और आवश्यक परीक्षण करें। यदि आवश्यक समझा जाए तो आप अपने डॉक्टर से दवा के बारे में चर्चा कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, Modafinil एक वेक-प्रमोशन ड्रग है, जिसने एक अध्ययन में, नार्कोलेप्सी और इडियोपैथिक हाइपरसोमनिया से प्रभावित लोगों में सतर्कता और ड्राइव प्रदर्शन में सुधार दिखाया है।
यदि आपका हाइपरसोमनिया बिगड़ते मानसिक स्वास्थ्य का परिणाम है, तो चिकित्सा की तलाश करना महत्वपूर्ण है। ऑनलाइन मनोचिकित्सा की जांच करें, क्योंकि कई ऑनलाइन परामर्शदाता उपलब्ध हैं जो नींद विशेषज्ञ हैं और हजारों लोगों को उनकी नींद के मुद्दों से निपटने में मदद की है। ऐसे हेल्पलाइन नंबर भी हैं जो 24×7 ऑनलाइन परामर्श प्रदान करते हैं। यदि आपको लगता है कि आपको ऑनलाइन परामर्श सेवाओं के लिए किसी मनोचिकित्सक से परामर्श करने की आवश्यकता है, तो उन चिकित्सकों और परामर्शदाताओं की सूची खोजने के लिए हमारे सेवा पृष्ठ देखें जिनसे आप आज परामर्श ले सकते हैं।
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