परिचय
गर्भावस्था के दौरान, गर्भवती माँ के स्वास्थ्य और विकासशील बच्चे और शरीर को बच्चे के जन्म के लिए तैयार करने के लिए शारीरिक रूप से सक्रिय रहना आवश्यक है। गर्भावस्था की कसरत व्यवस्था कोमल और कम प्रभाव वाली होनी चाहिए। गर्भावस्था योग विशेष रूप से गर्भावस्था के दौरान शरीर और दिमाग दोनों को पूर्ण सामंजस्य में लाकर शरीर में होने वाले शारीरिक और भावनात्मक परिवर्तनों को पूरा करता है।
गर्भावस्था योग अन्य प्रकार के व्यायामों से बेहतर क्यों है?
गर्भावस्था योग अन्य प्रकार के व्यायामों की तरह ज़ोरदार नहीं है। यह कसरत का एक कोमल रूप है, ठीक गर्भावस्था के दौरान इसकी आवश्यकता होती है। इसके अलावा, गर्भावस्था योग विशिष्ट मुद्दों और शरीर के अंगों को संबोधित करता है जिन पर गर्भावस्था के दौरान ध्यान देने की आवश्यकता होती है। यह आसान प्रसव की नींव रखता है।Â
शुरुआती के लिए गर्भावस्था योग
गर्भावस्था के नाजुक चरण के दौरान गर्भावस्था योग व्यायाम का सबसे सुरक्षित रूप है। यदि आपने पहले कभी योग का अभ्यास नहीं किया है, तो भी आप इसे अपनी गर्भावस्था के दौरान शुरू कर सकती हैं, लेकिन शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर और योग प्रशिक्षक से इस पर चर्चा करना महत्वपूर्ण है। अधिकांश स्त्री रोग विशेषज्ञ गर्भावस्था के दूसरे तिमाही से योग का अभ्यास शुरू करने की सलाह देते हैं। पहली तिमाही के दौरान, आप गर्भावस्था के पहले तीन महीनों में उन गर्भपात के दौरान अत्यधिक सावधानी बरतती हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि इस बात का कोई सबूत है कि योग गर्भपात का कारण बन सकता है। आप अपने योग प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में पहली तिमाही के दौरान कोमल स्ट्रेचिंग और सांस लेने के व्यायाम करना चुन सकते हैं। किसी भी योग मुद्रा से बचें जो बच्चे को संकुचित या कुचल सकती है। किसी भी योग मुद्रा को करने में दर्द या बेचैनी महसूस होने पर इसे तुरंत बंद कर दें।
गर्भावस्था योग मुद्रा
आइए नजर डालते हैं गर्भावस्था के कुछ बेहतरीन योगासन पर:
- गर्भवती महिलाओं के लिए कॉबपोसेस पोज एक प्रमुख योगासन है। यह आसन अपहरणकर्ताओं (आंतरिक जांघों) को बाहर निकालने में मदद करता है। अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें- लंबी, गहरी सांसें लें और फिर जाने दें। यह आपके दिमाग को शांत करेगा।
- बिल्ली/गाय मुद्रा: यह मुद्रा कमर दर्द के लिए विशेष रूप से लाभकारी है। यह मुद्रा पेट के लटकने पर रीढ़ को फैलाती है, जिससे तनाव कम होता है। यह आसन आसान जन्म के लिए बच्चे की स्थिति को अनुकूलित करने में भी मदद करता है।
- देवी मुद्रा: यह चौड़ी टांगों वाली स्क्वाट मुद्रा पैरों और श्रोणि की मांसपेशियों को मजबूत करती है और कूल्हों को खोलती है, जो बच्चे के जन्म के दौरान मदद करेगी।
- बैलेंसिंग टेबल पोज़: अपने आप को चारों तरफ आराम से रखें। अब बाएं हाथ को आगे बढ़ाते हुए अपने दाहिने पैर को पीछे की ओर फैलाएं। 3-5 सांसों के लिए रुकें। वैकल्पिक छोरों का उपयोग करके दोहराएं। यह मुद्रा पेट की मांसपेशियों को मजबूत करती है, जो प्रसव के दौरान महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।
गर्भावस्था योग कक्षाएं
गर्भावस्था योग कक्षाएं तेजी से लोकप्रिय हो रही हैं और एक अच्छे कारण के लिए! ये कक्षाएं कसरत करने के लिए खुद को प्रेरित रखने और साथ ही साथ अन्य गर्भवती महिलाओं के साथ बंधने और एक-दूसरे के अनुभवों को साझा करने और सीखने का एक शानदार तरीका हैं। प्रीनेटल योगा क्लास की शुरुआत वार्म-अप सेशन से होती है। फिर आप गहरी साँस लेते और छोड़ते हुए साँस लेने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए साँस लेने की तकनीक सीखेंगे। सांस लेने की ये तकनीकें सांस की तकलीफ को कम करने और श्रम की प्रक्रिया के दौरान सहायता करने में फायदेमंद होंगी। आपको पीठ की मांसपेशियों, पेट, जांघ और श्रोणि की मांसपेशियों को फैलाने और मजबूत करने के लिए योग मुद्राएं सीखने की जरूरत है, जो बच्चे के जन्म के दौरान आपकी सहनशक्ति को बढ़ाएगी और आपको गर्भावस्था के दौरान विभिन्न दर्द और दर्द से छुटकारा दिलाएगी। अधिकांश गर्भावस्था योग कक्षाएं योग मुद्रा में मदद करने के लिए पर्याप्त कुशन, सॉफ्ट रोल, सपोर्ट बेल्ट आदि से सुसज्जित हैं। अंत में, कक्षा विश्राम और ध्यान अभ्यास के साथ समाप्त होगी जो आपके दिमाग को शांत करेगी, आपकी नसों को आराम देगी और आपको आराम करने में मदद करेगी! गर्भावस्था योग आपको बच्चे के जन्म के बाद वापस आकार में लाने में भी मदद करेगा।
गर्भावस्था योग के लाभ
अध्ययनों ने गर्भवती महिलाओं पर प्रसवपूर्व योग के सकारात्मक प्रभावों को स्थापित किया है। गर्भावस्था के दौरान योग आपके शरीर को अधिक लचीला और मजबूत बनाता है, दर्द और दर्द में आपकी मदद करता है और प्रसव और प्रसव के दौरान आपकी सहनशक्ति को बढ़ाता है। हाल ही में, शोधकर्ताओं ने दिखाया है कि प्रसवपूर्व योग अजन्मे बच्चों के दिलों पर प्री-एक्लेमप्सिया के प्रतिकूल प्रभावों को सीमित कर सकता है। नीचे सूचीबद्ध गर्भावस्था योग के कुछ लाभ हैं:
- योग मुद्राएं आपके बदलते शरीर, विशेष रूप से निचले शरीर को आपके बढ़ते पेट को बनाए रखने में मदद करती हैं।
- प्रसव पूर्व योग श्रोणि, पेट, कूल्हे और जांघ की मांसपेशियों को टोन करता है और रीढ़ की मांसपेशियों को मजबूत करता है ताकि पीठ दर्द को कम किया जा सके और बच्चे के जन्म में मदद करने के लिए लचीलापन बढ़ाया जा सके।
- प्रसवपूर्व योग नींद में सुधार करता है, मतली में मदद करता है, सांस की तकलीफ को कम करता है, आदि।
- गर्भावस्था योग कक्षाओं के दौरान आप जो गहरी, ध्यानपूर्वक सांस लेने की योग विधियाँ सीखते हैं, वह आपको प्रसव और प्रसव के दौरान आराम करने और शिथिल करने में मदद करती हैं।
- समान शारीरिक और भावनात्मक परिवर्तनों से गुजर रही अन्य गर्भवती महिलाओं के साथ बंधने के लिए योग कक्षाएं भी सहायता समूहों के रूप में दोगुनी हो जाती हैं।
गर्भावस्था योग के लिए एक उचित कसरत योजना
वर्कआउट प्लान शुरू करने से पहले, आपको सबसे पहले अपने डॉक्टर की मंजूरी लेनी होगी। यदि आप उच्च रक्तचाप, पीठ की समस्याओं आदि जैसी कुछ चिकित्सीय स्थितियों से पीड़ित हैं, तो आप प्रसवपूर्व योग के लिए उपयुक्त उम्मीदवार नहीं हो सकते हैं । अपने योग कसरत को अनुकूलित करें। आदर्श रूप से, गर्भवती महिलाओं के लिए सप्ताह में कम से कम पांच दिन 30 मिनट की शारीरिक गतिविधि की सिफारिश की जाती है। फिर भी, छोटे और कम वर्कआउट प्लान भी मददगार होते हैं, इसलिए इसे उतना ही करें, जितना आपका शरीर आराम से कर सके। त्रैमासिक वार योजना: गर्भावस्था की प्रगति के साथ, कसरत कम तीव्र होनी चाहिए।
- पहली तिमाही: पहली तिमाही के दौरान मॉर्निंग सिकनेस और थकान की उम्मीद की जा सकती है, इसलिए आप केवल सौम्य योगासन ही करना चाहेंगी। सांस लेने के व्यायाम फायदेमंद होंगे।
- दूसरी तिमाही: इस अवधि के दौरान बेली पोज़ और शार्प मूवमेंट और ट्विस्ट से बचें।
- तीसरी तिमाही: तीसरी तिमाही में आपका संतुलन असंतुलित हो सकता है। बेली साइज बढ़ने के कारण इस दौरान योगासन को हिप ओपनिंग पर फोकस करना चाहिए। पीठ के बल लेटने से बचें। सुरक्षा और आराम के लिए कुशन और रोल का सहारा लें।
निष्कर्ष
गर्भावस्था योग आपके शरीर, मन और आत्मा के लिए उत्कृष्ट है। विशेषज्ञों के अनुसार, प्रसवपूर्व योग सांस लेने की समस्याओं को हल करने, पीठ दर्द या साइटिका को कम करने और नींद की गुणवत्ता और आत्मविश्वास में सुधार करने में मदद कर सकता है। योग गर्भावस्था के दौरान संभावित दर्द से बचने का एक शानदार तरीका है, और इसमें शरीर को शांत करने के लिए गहरी सांस लेने की तकनीक शामिल है, जो इस अवधि में बेहद मददगार होती है। यह गर्भावस्था के दौरान हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है। नियमित रूप से योग मुद्राओं का अभ्यास करने से बच्चे की स्थिति में सुधार होता है, जिससे मानक और सरल प्रसव की संभावना बढ़ जाती है। जो महिलाएं गर्भावस्था के दौरान नियमित रूप से योग करती हैं, उनके लिए प्रसव के बाद आकार में वापस आना आसान हो जाता है क्योंकि उनका शरीर अधिक सुडौल और लचीला हो जाता है। चलना, तैरना और स्थिर साइकिल चलाना अन्य हल्के व्यायाम हैं जिन्हें गर्भावस्था के दौरान उत्कृष्ट और सुरक्षित माना जाता है। अपने आस-पास सबसे अच्छी गर्भावस्था योग कक्षा में दाखिला लें और मातृत्व की इस खूबसूरत यात्रा का आनंद लें! योग पर अधिक जानकारीपूर्ण ब्लॉग के लिए unitedwecare.com पर जाएं ।
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