अरक्नोफोबिया से छुटकारा पाने के दस सरल तरीके: एक व्यापक गाइड

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परिचय

Arachnophobia मकड़ियों का तीव्र भय है। हालांकि लोगों के लिए मकड़ियों को नापसंद करना असामान्य नहीं है, फोबिया का किसी व्यक्ति के जीवन पर कहीं अधिक महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है, जो उनकी दैनिक गतिविधियों को पूरा करने की क्षमता में हस्तक्षेप करता है और एक व्यक्ति को अपने दोस्तों और परिवार के साथ मेलजोल करने से रोकता है। ए

अरकोनोफोबिया क्या है?

अरकोनोफोबिया , जिसे स्पाइडर फोबिया के रूप में भी जाना जाता है, मकड़ियों और अन्य अरचिन्डों का एक तीव्र और तर्कहीन डर है। अरकोनोफोबिया विशिष्ट फोबिया के अंतर्गत आता है, किसी चीज या किसी व्यक्ति का तीव्र भय जिससे व्यक्ति को बहुत कम या कोई खतरा नहीं हो सकता है। लगभग 3 प्रतिशत से 15 प्रतिशत व्यक्तियों में विशिष्ट फ़ोबिया का निदान किया गया है। हर कोई किसी न किसी चीज़ से डरता है, और जबकि हमारे डर की वस्तु से बचना स्वाभाविक है, अरकोनोफोबिया उस बिंदु तक तीव्र और लकवाग्रस्त भय का कारण बनता है जहां उनके बारे में सोचना भी हो सकता है। तुरंत व्यक्ति में चिंता के लक्षण पैदा करता है। यह व्यक्ति के दैनिक जीवन में हस्तक्षेप कर सकता है, रिश्तों को जटिल बना सकता है और आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान को कम कर सकता है।

अरकोनोफोबिया के लक्षण क्या हैं?

अरकोनोफोबिया के लक्षण पैनिक अटैक के समान ही होते हैं। वो हैं:

जब कोई व्यक्ति मकड़ियों और अरचिन्ड्स के बारे में सोचता है तो तत्काल चिंता या भय होता है
मकड़ियों से बचाव
साँस लेने में कठिनाई
कंपन
पसीना आना
बढ़ी हृदय की दर
मतली
चक्कर आना
शुष्क मुँह
पेट की ख़राबी

लोग कैसे व्यवहार करते हैं यदि उसके पास (अरकोनोफोबिया) है

अरकोनोफोबिया वाला व्यक्ति निम्नलिखित व्यवहार प्रदर्शित कर सकता है:

वे उन जगहों और स्थितियों से बचते हैं जहां उन्हें मकड़ियों का सामना करना पड़ सकता है
अगर वे मकड़ी देखते हैं तो वे रो सकते हैं या दौड़ सकते हैं
वे मकड़ी को देखने या तस्वीर को देखकर डर से जम सकते हैं
वे अपने डर से सामाजिक गतिविधियों और स्थितियों से बचते हैं
मकड़ियों के डर से उन्हें दैनिक कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होती है

अरचनोफोबिया का इलाज क्या है?

किसी भी अन्य फोबिया की तरह, चिकित्सक अरकोनोफोबिया के इलाज के लिए निम्नलिखित विधियों का उपयोग करते हैं।

दवाएं – हालांकि दवाएं समग्र भय का इलाज नहीं कर सकती हैं, वे चिंता के लक्षणों को कम करने के लिए छोटी अवधि के लिए निर्धारित हैं। ऐसी दवाओं में एंटीडिप्रेसेंट, शामक, बीटा-ब्लॉकर्स, ट्रैंक्विलाइज़र और चिंता के लिए पूरक शामिल हैं
थेरेपी – थेरेपी सत्रों और दवाओं से गुजरने से समय के साथ अरकोनोफोबिया को रोकने में मदद मिल सकती है। आपका चिकित्सक स्पाइडर फोबिया से जुड़े आपके विचारों और व्यवहार को बदलने के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी की कोशिश कर सकता है। वे एक्सपोजर थेरेपी के लिए भी जा सकते हैं, जहां वे धीरे-धीरे और बार-बार व्यक्ति को मकड़ियों के सामने उजागर करते हैं जब तक कि वे उनका सामना करने के लिए पर्याप्त सहज महसूस न करें।Â

अरकोनोफोबिया से छुटकारा पाने के दस सरल उपाय

उचित उपचार के बिना, अरकोनोफोबिया लोगों को उनके पूरे जीवन में परेशान कर सकता है और उन्हें उनके परिवारों से अलग कर सकता है। सौभाग्य से, 90% व्यक्ति उचित उपचार के साथ कुछ महीनों के भीतर लक्षणों में सुधार करते हैं। निम्नलिखित अनुच्छेद दस तरीकों के बारे में बात करता है जिससे एक व्यक्ति अरकोनोफोबिया से छुटकारा पा सकता है । वो हैं:

एक्सपोजर थेरेपी एक प्रकार की मनोचिकित्सा है जहां व्यक्ति धीरे-धीरे और बार-बार भयभीत स्थिति या वस्तु के संपर्क में आते हैं जब तक कि वे एक सुरक्षित वातावरण में सहज नहीं हो जाते। चिकित्सक शुरू में मकड़ियों की अलग-अलग तस्वीरें बार-बार दिखा सकता है जब तक कि वे चित्रों को देखने में सहज न हो जाएं। एक बार जब आप इस स्तर को पार कर लेते हैं, तो अगले स्तर पर वास्तविक जीवन में मकड़ियों को शुरू में दूर से देखकर और फिर उन्हें छूकर उनका सामना करना पड़ता है।Â
कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी (सीबीटी ) – इस प्रकार की मनोचिकित्सा मकड़ियों से संबंधित विचारों और दृष्टिकोणों को बदलने और फिर से तैयार करने पर केंद्रित है। ऐसा करने से मकड़ियों की प्रतिक्रिया में उनके डर को कम करके व्यक्ति को फायदा हो सकता है।
सिस्टेमैटिक डिसेन्सिटाइजेशन – इस प्रकार की मनोचिकित्सा जहां व्यक्ति को पहले विश्राम तकनीक सिखाई जाती है और फिर धीरे-धीरे मकड़ियों के संपर्क में आने पर, जब वे आराम से होती हैं, मकड़ियों के अपने डर से स्वस्थ रूप से सामना करना सीखती हैं।Â
दवाएं – डॉक्टर ऐसी दवाएं लिख सकते हैं जो मकड़ियों का सामना करने पर चिंता के लक्षणों की तीव्रता को कम करती हैं। चिकित्सा के साथ, वे राहत साबित करते हैं, और व्यक्तियों को महीनों में सुधार दिखाई देता है। लक्षणों को कम करने के लिए डॉक्टर ज़ैनक्स या वैलियम जैसे चिंताजनक दवाएं लिख सकते हैं।Â
सम्मोहन चिकित्सा मनोचिकित्सा के सबसे पुराने रूपों में से एक है। चिकित्सक व्यक्ति को अपनी इंद्रियों को शांत करने और भय के स्रोत से अपना ध्यान केंद्रित करने के लिए विभिन्न विश्राम तकनीकों को सिखाता है।
अच्छी तरह से संतुलित आहार खाना – प्रोटीन, सब्जियों और फलों से भरपूर और कार्बोहाइड्रेट और वसा में कम आहार खाने से आपकी चिंता का समग्र स्तर कम हो सकता है और आप लंबे समय तक स्वस्थ रह सकते हैं।
कैफीन और अल्कोहल का कम सेवन – अध्ययनों से संकेत मिलता है कि कॉफी या शराब पीने से मकड़ियों के प्रति उत्तेजना, चिंता और भय का स्तर बढ़ सकता है। सीमित मात्रा में कैफीन और शराब पीने से आपका तनाव नियंत्रण में रह सकता है।Â
शारीरिक गतिविधि में शामिल हों – नियमित रूप से 30 मिनट से 45 मिनट तक शारीरिक गतिविधि में संलग्न रहने से एंडोर्फिन निकलता है, चिंता तनाव को कम करता है और आपके समग्र मूड को बढ़ाता है।Â
एक सहायता समूह में शामिल हों – विशिष्ट फ़ोबिया का अनुभव करने वाले व्यक्तियों के सहायता समूह में शामिल हों। यह जानकर कि आप अकेले नहीं हैं और कई लोगों के साथ अनुभव साझा करने से व्यक्ति को आराम मिल सकता है। वे ऐसे सुझाव भी साझा कर सकते हैं जो आपके फ़ोबिया को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं।Â
रिलैक्सेशन तकनीक – प्रगतिशील मांसपेशियों में छूट, माइंडफुलनेस या योग जैसी विश्राम तकनीक सीखने से चिंता से जुड़ी उथली सांसें कम हो सकती हैं और किसी को खुद को शांत करने के लिए अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करना सिखा सकती हैं। इन तकनीकों का अभ्यास करने से व्यक्ति को अपने फोबिया का सामना करने की नींव और साहस मिलता है।Â

निष्कर्ष

अरकोनोफोबिया मकड़ियों का एक तर्कहीन और तीव्र भय है जो नकारात्मक अतीत के अनुभवों से लेकर हो सकता है। अरकोनोफोबिया चक्कर आना, मतली, हृदय गति में वृद्धि का कारण बनता है और इसमें विशिष्ट स्थानों से बचने वाले व्यक्ति शामिल हो सकते हैं जो उन्हें मकड़ियों के संपर्क में ला सकते हैं। यदि अरकोनोफोबिया व्यक्ति को दैनिक गतिविधियों को करने में असमर्थ बनाता है तो व्यक्ति चिकित्सा सहायता ले सकता है। दवाएं, एक्सपोजर थेरेपी, या स्वस्थ जीवन जीने से लक्षणों को कम करने और अरकोनोफोबिया को ठीक करने में काफी मदद मिल सकती है ।