Pratiques de Yoga Nidra pour le sommeil

Pratiques de Yoga Nidra pour le sommeil

Le stress et l’anxiété font partie de votre vie quotidienne, vous assurant que vous ne pouvez pas échapper à ce sentiment, quoi que vous fassiez. Quelle est la solution pour ceci? La seule façon d’être sans stress et moins anxieux est de gérer ces problèmes de manière efficace et saine. Yoga Nidra, une forme de méditation guidée, gagne en popularité dans le monde entier pour sa pléthore de bienfaits physiques et mentaux. Cet article explore le fonctionnement du yoga Nidra pour le sommeil et les avantages de le pratiquer régulièrement.

Qu’est-ce que le Yoga Nidra ?

Aussi connu sous le nom de sommeil yogique ou de relaxation consciente, le yoga Nidra se concentre sur l’éloignement du monde extérieur vers le monde intérieur de soi. Sous la direction d’un professionnel certifié, on est guidé à travers les cinq koshas ou gaines de soi pour aider à se libérer de leurs croyances auto-limitantes. Le sommeil Yoga Nidra est devenu célèbre par Swami Satyananda au début des années 1960. Mais ce yoga unique a été pratiqué dans le sous-continent indien pendant plus de mille ans par des yogiques et des saints, principalement célèbres à Gurukuls. Â

Comment fonctionne le Yoga Nidra pour le sommeil ?

Les praticiens de cette technique croient qu’une heure de yoga Nidra équivaut à quelques heures de sommeil, ce qui donne une sensation d’énergie et de rajeunissement. Les premières étapes du yoga Nidra vous aident à comprendre votre corps et les fonctions de divers organes à l’intérieur, ce qui vous aide à vous concentrer sur votre respiration pour atteindre un état d’esprit détendu. Cette étape aide à activer le système nerveux parasympathique. Au bout d’un moment, une fois que le système nerveux parasympathique est activé, les ondes cérébrales passent des ondes bêta (les ondes cérébrales que vous émettez lorsque vous êtes actif) aux ondes alpha (ondes que vous émettez dans un état détendu). de l’esprit). À ce stade, votre cerveau libère de la sérotonine qui calme votre esprit joue un rôle vital dans la régulation de votre cycle de sommeil et contribue en outre au rajeunissement du corps. L’étape suivante consiste à passer de l’onde alpha à l’onde thêta, où le corps entre dans un état de rêve. À ce stade, votre cerveau participe activement à une réflexion profonde et apprend de nouvelles façons de supprimer les croyances auto-limitantes. Enfin, il passe des ondes thêta aux ondes delta, considérées comme l’étape où le corps se régénère avant d’être ramené à l’état de veille. Ce cycle entier de yoga Nidra imite celui d’un cycle de sommeil normal et apporte force et paix au pratiquant.

Bienfaits du Yoga Nidra pour le sommeil

Pratiquer régulièrement le yoga Nidra peut être bénéfique de la manière suivante :

1. Il combat l’insomnie et favorise un sommeil régulier.
2. Il réduit l’anxiété, la dépression et le stress, responsables du manque de sommeil.
3. Il détend votre esprit et votre corps.
4. Yoga Nidra améliore le contrôle des humeurs et des émotions.
5. Diminue considérablement la tension et la douleur dans le corps.
6. De nombreux pratiquants de yoga utilisent cette technique pour faire du Shadow Work en réfléchissant à qui ils sont.

Les pratiques de Yoga Nidra pour le sommeil

Une séance de yoga Nidra dure de 30 à 45 minutes. Pratiquez-le sous la direction d’un professionnel qualifié. Avant de pratiquer le Yoga Nidra, vous devez tenir compte de quelques conseils. Tout d’abord, commencez par éclairer la pièce avec une température plus fraîche que d’habitude. Il aide à se détendre. Idéalement, vous devez être à jeun et vous allonger confortablement pour réaliser le Yoga Nidra. Maintenant, suivez les étapes pour passer par les étapes suivantes :

1. La première étape consiste à visualiser un Sankalpa ou un objectif de toute une vie et la joie que l’on ressent à l’atteindre.
2. La prochaine étape nécessite de comprendre l’intention ou la raison derrière le yoga Nidra. Qu’il s’agisse de détendre votre esprit et votre corps après une journée stressante ou d’aborder un problème profondément émotionnel, connaître son sens le permet dans tout son être.
3. Nous apportons une prise de conscience et puisons dans la ressource intérieure présente dans notre corps. Cet endroit sûr et sécurisé nous permet de nous sentir à l’aise et en paix. Il peut s’agir d’une personne, d’un lieu de votre habitation ou d’une activité spécifique dont vous tirez le sentiment de sécurité.
4. Cette étape implique la concentration et l’attention à votre corps. Faites attention à chaque partie de votre corps et comprenez ce que vous ressentez pour réduire la tension dans votre corps.
5. Concentrez votre attention sur l’air qui entre et sort de votre corps. Prenez conscience de la façon dont l’air entre dans votre nez, votre gorge, votre cage thoracique et sentez votre estomac se soulever avec la force vitale qui l’alimente.
6. Embrassez les émotions que vous ressentez, positives ou négatives, à bras ouverts. Ne bloquez pas ces sentiments et témoignez-en avec amour et compassion sans crainte de jugement ou de critique.
7. Comme l’étape précédente, vous observez vos pensées et les images mentales qu’elles évoquent sans aucun jugement ni critique et vous les laissez passer comme des nuages sur un beau ciel.
8. Ressentez et accueillez la joie et le bonheur complets dans tout votre être avec un sentiment de paix et de contentement.
9. Faites l’expérience d’une paix indescriptible avec tout et dormez dans un état de bonheur plus profond et entrez en contact avec votre moi profond.
10. Passez lentement d’un état profond de bonheur à l’éveil. Une fois que vous êtes éveillé, réfléchissez aux sentiments et aux pensées que vous ressentez pendant le yoga Nidra et comment vous pouvez apporter le même sentiment de joie absolue dans votre vie quotidienne. Soyez reconnaissant et commencez votre journée avec un sentiment d’être positif.

Les avantages des pratiques de Yoga Nidra pour le sommeil

Pratiquer le yoga Nidra tous les jours profite à votre corps et à votre esprit de diverses manières, vous permettant de réduire le stress, l’anxiété et la douleur et d’entrer dans un état d’esprit détendu. Il induit le sommeil et rajeunit votre corps avec de l’énergie.

Conclusion

Le Yoga Nidra est une ancienne pratique qui consiste à s’éloigner de l’état de conscience vers un état d’esprit détendu et heureux. Pratiquée depuis des milliers d’années, les partisans de la méthode pensent qu’elle permet de voyager à travers différentes couches de soi et d’abandonner les pensées autolimitatives. La pratique régulière du sommeil yogique libère la tension et le stress de votre corps, maintient votre anxiété et votre stress sous contrôle et induit le sommeil chez les personnes souffrant d’insomnie. Idéalement effectuée à jeun et dans une pièce faiblement éclairée et fraîche, une heure de yoga Nidra peut restaurer et rajeunir votre corps pour faire face au stress quotidien de la vie.