Kriya Yoga : Asanas, Méditation et Effets

Présentation

Quand on parle des bases du yoga, on parle probablement du Hatha yoga, l’école la plus pratiquée de la discipline. Cependant, un autre style de yoga ancien devient de plus en plus populaire aujourd’hui : le Kriya yoga . La pratique régulière du Kriya yoga peut aider les individus à atteindre la paix intérieure et à atteindre l’unité avec le cosmos.

Qu’est-ce que le Kriya Yoga ?

Le Kriya yoga est le yoga de « l’action » ou de la « prise de conscience ». Ce style de yoga utilise des techniques de méditation comme le pranayama, les mantras et les mudras ou des gestes spirituels des mains pour stimuler la croissance mentale et émotionnelle. Le but ultime de cette pratique ancestrale est l’éveil spirituel. L’art du Kriya yoga n’était ni populaire ni bien connu jusqu’à ce que Paramhansa Yogananda en parle en détail dans son livre. Il a identifié le Kriya yoga comme le style de yoga le plus efficace pour ceux qui recherchent une évolution personnelle et des moyens de diriger leurs énergies dans la bonne direction. La pratique du Kriya yoga comprend les éléments suivants :

1. Méditation
2. Chant de mantras
3. Pranayama ou exercices de respiration
4. Les asanas ou postures
5. Mudras ou gestes de la main

Les effets du Kriya Yoga

Le kriya yoga est plus étroitement associé au mental et à l’esprit que d’autres formes de yoga. De nombreuses recherches montrent les effets positifs du Kriya yoga sur le cerveau. On dit également que le kriya yoga aide à transformer les ondes cérébrales en états plus alertes et plus calmes, améliorant la conscience et la relaxation . Des études ont montré que la pratique du kriya yoga aide le cerveau à passer des ondes alpha, responsables de la vigilance, aux ondes thêta, qui fournissent relaxation profonde et nous permettent d’accéder à notre subconscient. Une fois que les individus accèdent à leur subconscient, ils deviennent plus conscients de leurs pensées, émotions, schémas comportementaux, etc. Les différentes techniques de Kriya yoga aident à unifier l’esprit, le corps et l’esprit. La pratique régulière de cette discipline favorise également la maîtrise de ses pensées.

Bienfaits du Kriya Yoga

La pratique régulière du Kriya yoga présente de nombreux avantages pour l’esprit, le corps et l’âme d’un individu, notamment :

1. Croissance spirituelle

Le Kriya yoga dynamise tout le corps – tous ses organes, tissus et cellules. D’une certaine manière, le corps est magnétisé et énergisé pour rester en bonne santé. Un corps sain abrite une âme saine. En améliorant la maison, le Kriya yoga améliore également la croissance spirituelle de l’individu.

2. en améliorant la maison en contrôlant l’esprit

Le corps doit d’abord être calmé et apaisé pour contrôler son esprit. Le Kriya yoga peut aider à cela. La pratique régulière du Kriya yoga calme l’esprit et le rend plus efficace en augmentant le flux sanguin et l’apport d’oxygène.

3. Développement intellectuel

Le Kriya yoga stimule la circulation dans la tête et stimule les cellules cérébrales à travailler à leur potentiel maximum, ce qui contribue au développement intellectuel d’un individu, améliorant le rappel et la rétention de la mémoire.

4. Développement de la personnalité

Pratiquer le Kriya yoga aide aussi à améliorer sa personnalité. Cela rend l’individu plus conscient de ses traits et habitudes négatifs, lui permettant de les aborder sans être dérangé.

5. Nettoie et débloque les chakras

Le Kriya yoga est connu pour nettoyer et débloquer les différents chakras. Ce style de yoga peut soulager les problèmes de routine comme la fatigue et la lassitude, le manque de concentration, etc.

Que sont les Asanas ou Poses du Kriya Yoga ?

Asana est le terme sanskrit désignant les poses de yoga ou les postures effectuées pour améliorer la santé du corps. Les asanas sont des techniques anciennes d’entraînement complet du corps avec de nombreux avantages. Les asanas peuvent aider à perdre du poids, à améliorer l’équilibre, à soulager les douleurs musculaires, à réduire les crampes menstruelles et même à améliorer la santé du cœur et du cerveau. La plupart des styles ou disciplines de yoga utilisent les asanas comme l’une de leurs techniques. Nous pouvons effectuer des Asanas efficacement sans aucun instrument ni équipement. Chaque asana du yoga a des effets et des avantages spécifiques. Par exemple, le sukhasana atténue le stress et l’anxiété, tandis que le naukasana est excellent pour la digestion. Certaines asanas courantes pratiquées en yoga sont :

• Kriya Vanakam Asana (Pose de salutation)
• Meenasana (pose de poisson)
• Pambu Asana (Pose du Cobra)
• Amarante Kokkuasana (pose de la grue assise)

Le Kriya yoga comprend six Kriyas, également appelés Shat Kriyas. Ces techniques nettoient les organes internes, permettant un flux équilibré d’énergie restaurée dans le corps. Les Shat Kriyas sont :

1. Kapalabhati
2. Trataka
3. Néti
4. Dhouti
5. Nauli
6. Vasti

Exécuter correctement les asanas du Kriya Yoga !

Un bref guide étape par étape pour effectuer correctement les asanas du Kriya yoga :

• Commencez par une position assise ou debout confortable avant de commencer toute asana de yoga.
• Il est important de se rappeler que chaque asana a des techniques de respiration et un bon timing pour l’inspiration et l’expiration. Tout en faisant l’asana, il est essentiel de suivre une respiration abdominale et diaphragmatique profonde.
• Ayez toujours une séquence de yoga fixe pour vous assurer que la routine est sûre et équilibrée.
• Commencez toujours par des exercices d’étirement doux, puis passez à des poses plus profondes.
• Terminez toujours la pratique avec savasana ou la pose de refroidissement.
• Si vous êtes débutant, commencez toujours par des poses et des asanas plus accessibles avant de passer à des poses plus avancées.
• Restez toujours hydraté pendant votre routine de yoga.

Comment faire de la méditation !

La méditation fait partie intégrante du Kriya yoga. Nous devons suivre le processus :

• Asseyez-vous sur une surface plane, de préférence le sol, dans une position confortable, les genoux croisés sous le bassin, le dos détendu et la colonne vertébrale droite.
• Détendez les bras et positionnez-les confortablement.
• Asseyez-vous dans la posture du lotus et entrelacez les doigts et les pouces, en vous touchant doucement et légèrement.
• Fermez les yeux ou concentrez-vous sur un endroit à quelques mètres de vous.
• Détendez votre corps pendant cinq minutes.
• Maintenant, calmez votre conscience et essayez de calmer votre esprit en choisissant une pensée sur laquelle vous concentrer.
• Lâchez toutes les autres pensées indésirables et sans importance. Repoussez toute pensée intrusive.
• Canalisez votre énergie dans une pensée choisie et restez concentré.
• Pratiquez cela pendant environ vingt minutes chaque jour.

Conclusion

Pratiquer régulièrement le Kriya yoga peut aider physiquement, mentalement, émotionnellement et spirituellement. Le Kriya yoga aide également à unifier l’esprit, le corps et l’âme, créant un profond sentiment de paix intérieure et de tranquillité. Lorsqu’il est exécuté correctement et sous la direction d’un enseignant expérimenté, le kriya yoga est une pratique sûre que tout le monde peut pratiquer. Apprenez-en davantage sur les bienfaits du yoga et de la méditation pour divers problèmes de santé mentale en parlant à un professionnel de la santé mentale ici .