Comment réduire l’anxiété pendant la COVID-19

mai 14, 2022

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Author : United We Care
Comment réduire l’anxiété pendant la COVID-19

Penser au SRAS CoV-2 et à toutes les nouvelles négatives des médias populaires vous rend-il craintif et sans espoir pour l’avenir ?

Impact de la COVID-19 sur la santé mentale

 

L’éclosion de la pandémie de COVID-19 a changé le scénario mondial actuel. La nouvelle normalité a motivé tout le monde à prendre soin de son bien-être physique et mental. Cependant, l’impact de la COVID-19 sur la santé mentale a été immense. Avec la perte d’êtres chers, l’isolement physique et les nouvelles négatives sur tous les types de médias de masse, il peut sembler de plus en plus difficile de poursuivre notre vie avec une approche positive et saine. Selon une étude de l’ONUSIDA , environ 70 % de la population jeune a déclaré se sentir anxieuse ou très anxieuse à propos du COVID-19 . Pour beaucoup, l’incertitude du virus et la question « quand cela va-t-il se terminer ? » est la principale cause de l’anxiété induite par le COVID.

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Symptômes d’anxiété liés à la COVID-19

 

Le sentiment de peur, d’anxiété et d’évitement des activités quotidiennes dû au COVID-19 peut être associé à l’anxiété liée au COVID. Si vous ressentez un ou plusieurs des symptômes suivants en pensant, en parlant ou en vous renseignant sur le COVID-19, il est possible que vous ressentiez les symptômes de l’anxiété liée au COVID-19 :

  • Avoir des pensées désagréables plus que d’habitude
  • Se sentir tendu
  • Irritabilité et agitation
  • Anticipation du pire
  • Surveiller constamment les signes de danger

Certains symptômes physiques peuvent inclure :

  • Douleur thoracique ou Heartache
  • Transpiration ou frissons
  • Nausée
  • Engourdissement
  • Bouche sèche

 

Les symptômes peuvent varier de légers à graves. Si vous rencontrez l’un de ces symptômes pendant plus de 2 jours, consultez un psychothérapeute agréé pour un traitement. Pour rechercher une thérapie, visitez notre page d’accueil ou téléchargez immédiatement l’application United We Care depuis le Google Play Store ou l’App Store.

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Stratégies de réduction de l’anxiété liées à la COVID-19

 

Comment puis-je rester à l’écart de l’anxiété liée au COVID-19, demandez-vous ? Voici 5 stratégies simples pour réduire l’anxiété liée au COVID-19 :

Commencez bien votre journée

Il peut être tentant de commencer votre journée avec un gadget ou un téléphone sophistiqué vous indiquant comment vous auriez dû mieux dormir. Au lieu de cela, essayez de commencer votre journée avec un simple exercice de pleine conscience. Un exemple pourrait être de remarquer 3 bonnes choses autour de vous dès que vous vous réveillez. Cela peut vous aider à commencer votre journée sur une note positive.

Suivez une routine saine

Planifiez votre journée d’une manière qui soit saine pour votre esprit ainsi que pour votre corps. Même une routine d’exercice de 15 minutes par jour peut augmenter les niveaux de sérotonine dans votre corps, vous permettant de vous sentir mieux dans votre peau.

Concentrez-vous sur les choses que vous pouvez contrôler

Restez informé sur la pandémie mondiale, mais ne vous surchargez pas d’informations inutiles. Continuez à faire des pauses dans les nouvelles négatives sur les médias de masse et trouvez des moyens d’alléger votre humeur en poursuivant vos passe-temps, en regardant une émission comique ou en jouant avec vos animaux de compagnie. Gardez une atmosphère positive autour de vous et remplissez votre esprit de pensées positives. Cela vous gardera motivé et plein d’espoir pour l’avenir.

Connectez-vous avec les autres

Rester connecté socialement libère des hormones de bien-être qui aident à réduire les niveaux d’anxiété et à augmenter la productivité. Ainsi, peu importe comment vous assurer de rester en contact avec les gens par le biais d’appels ou d’appels vidéo.

Faites des exercices de respiration lorsque vous vous sentez anxieux

Les exercices de respiration sont scientifiquement prouvés pour vous calmer. Ils augmentent les performances et la concentration et agissent également comme un puissant anti-stress.

Ces cinq étapes simples garderont l’anxiété COVID à distance et vous aideront à mieux faire face à toute la négativité qui entoure la situation pandémique actuelle.

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