5 activités de pleine conscience pour faire face à la pandémie de COVID-19

Vous sentez-vous épuisé mentalement dans l’isolement après avoir été affecté par le COVID-19 ?

COVID-19 a fait que 2 personnes sur 10 ont besoin d’un hôpital pour le traitement, la gestion et la récupération. Cependant, 8 de ces 10 cas auraient tout aussi bien pu être pris en charge et traités à domicile. Bien que le COVID-19 entraîne des symptômes tels que maux de tête, fièvre, toux sèche et fatigue, le virus peut également nuire à la santé mentale et au bien-être. Une bonne santé mentale peut avoir un impact positif sur les personnes présentant des symptômes de coronavirus et contribuer à une récupération plus rapide.

Récupération de COVID-19 à la maison

Alors, que peut-on faire pendant l’isolement à domicile pour assurer un rétablissement rapide du COVID-19 – à la fois physiquement et émotionnellement ?

Tout d’abord, vous devez toujours prendre vos médicaments et assurer une alimentation saine pour une meilleure santé physique. Pour votre bien-être émotionnel, vous pouvez pratiquer la pleine conscience, qui aide à renforcer votre immunité, votre conscience de soi et votre autorégulation.

Qu’est-ce que la Pleine Conscience ?

La pleine conscience est la pratique d’être présent à l’instant présent avec une concentration complète et sans jugement.

Comment les activités de pleine conscience aident à la récupération de COVID-19

La pleine conscience vous motive intrinsèquement à croire en vous et à augmenter le pouvoir d’acceptation de la situation actuelle. Avec l’acceptation et une attitude positive , vous pouvez prendre de meilleures décisions et gérer les crises de manière saine.

Pour faire face au COVID-19, assurez-vous de commencer à préparer votre esprit dès que vous commencez à ressentir les symptômes du coronavirus. Cela vous aidera à avoir un état d’esprit positif et vous pourrez mieux gérer les symptômes en un rien de temps en utilisant la pleine conscience.

Avant de faire toutes les activités de pleine conscience, assurez-vous de prendre soin de votre santé physique. Un repos et une hydratation appropriés avec les médicaments nécessaires sont fortement recommandés pour une meilleure santé physique.

Comment pratiquer la pleine conscience pendant le COVID-19

La pleine conscience peut être pratiquée avec de petites tâches et peu d’effort. Vous pouvez effectuer des activités de pleine conscience telles que,

Reconnaissance consciente du scénario actuel

Reconnaissez purement que nous souffrons tous et ressentons plus ou moins de douleur en ce moment. Aussi, reconnaissez que la vie a ses propres moments beaux et joyeux. Ainsi, lorsque vous vous trouvez dans une mer d’émotions négatives, reconnaissez-le et dites à haute voix ce que vous ressentez vraiment. Par exemple, « Je ressens de la douleur et je ne me sens pas bien ». Ensuite, demandez-vous : « Comment puis-je prendre soin de moi en ce moment ? » Ces petites étapes vous calmeront.

Lavez-vous les mains avec pleine conscience

Se laver les mains tout en effectuant des exercices de respiration aide à la relaxation sensorielle. Inspirez doucement par le nez pendant 5 secondes, puis expirez par la bouche pendant 5 secondes en vous lavant les mains. Vous sentirez progressivement vos problèmes et votre stress disparaître.

Respirez quand vous êtes anxieux

La respiration consciente procure une relaxation et un meilleur contrôle de l’esprit. Commencez par fermer les yeux et gardez vos mains sur votre ventre. Concentrez-vous sur le mouvement lorsque vous inspirez et expirez. Cela changera votre concentration et vous amènera dans un état d’esprit calme.

Remplissez les couleurs

Scientifiquement, il a été démontré que la coloration réduit l’activité dans la partie du cerveau qui provoque la peur appelée l’ amygdale . Peindre ou simplement remplir des couleurs dans certaines formes aide à apaiser l’esprit agité, à atténuer le stress et à réduire l’anxiété.

Restez connecté et plein d’espoir

Gardez toujours à l’esprit que vous n’êtes pas seul en ces temps difficiles. Il y a des gens qui se soucient de vous et veulent vous voir heureux. Parlez des choses qui vous dérangent. En d’autres termes, toutes les émotions sont valables et destinées à être partagées. Partagez votre sentiment avec vos proches par le biais d’appels vocaux ou vidéo.

N’oubliez pas qu’aucune bataille n’est gagnée sans que l’esprit ne soit en forme. La bataille contre le COVID-19 a besoin que vous soyez dans votre meilleur état mental. Alors, pratiquez ces étapes simples et devenez un coronawarrior en vainquant ce virus avec votre esprit.