Los sorprendentes efectos de la ira en tu mente y cuerpo: aprende más ahora

Introducción

La ira es una emoción poderosa y universal que todos experimentan, desde un bebé hasta un adulto mayor. Sin embargo, cuando la ira se afianza, puede nublar el juicio, alimentar pensamientos negativos y aumentar los niveles de estrés. Puede tener efectos de largo alcance en la mente y el cuerpo de una persona. Este artículo explorará el impacto de la ira en una persona y cómo manejar esta emoción intensa para promover el bienestar general.

¿Cuáles son las causas de la ira?

La ira es la respuesta natural a una amenaza o ataque percibido, y Ekman llama a la ira el rostro de la agresión o la violencia [1]. Hay muchas causas de ira; sin embargo, todos tienen un tema subyacente común de algo que interfiere con cómo uno desea que sean las cosas o lo que una persona intenta hacer [1]. Esto también fue destacado por Dollard y Miller, quienes dieron una de las teorías más famosas de la ira llamada la hipótesis de la frustración-agresión. Según ellos, el comportamiento agresivo se deriva de la frustración o la interrupción del comportamiento dirigido a un objetivo [2].

En el escenario actual, los autores han identificado muchas otras causas de ira. Según un análisis, puede haber fuentes internas y externas de irritación [3] [4].

Fuentes internas de ira	Fuentes externas de ira
Razonamiento Emocional Baja tolerancia a la frustración Estrés (y otros problemas de salud mental) Expectativas irrazonables	Ataques personales a una persona. Ataque a la idea u opinión de una persona Amenaza a las necesidades básicas Estrés ambiental

Las fuentes internas se originan en cómo una persona interactúa con el medio ambiente. Esto puede incluir mirar el mundo emocionalmente, tener poca capacidad para tolerar la frustración, tener expectativas poco razonables y experimentar estrés u otros problemas de salud mental. Las fuentes externas incluyen cualquier ataque a una persona, sus creencias y sus pertenencias; una amenaza para sus necesidades básicas como comida o amor y estrés ambiental (como un desastre natural o un ambiente de trabajo de alta presión ).

¿Cuáles son los tipos de ira?

La ira tiene muchas formas. Autores como Plutchik ven la ira como un continuo que parte de emociones de menor intensidad como el enfado y sube a emociones de alta intensidad como la ira [5]. Además de la intensidad, existen diferentes tipos de ira según la situación. Algunos tipos comunes de ira incluyen [6] [7].

• Ira pasiva:                                                                                                    La ira pasiva implica expresar la ira de manera indirecta o pasiva en lugar de confrontar la fuente de la ira directamente. El sarcasmo y el trato silencioso son algunos ejemplos.
• Ira asertiva:                                                                                                                       Esto implica expresar la ira de manera saludable y usar palabras con una disposición fuerte pero tranquila para confrontar a alguien que es la fuente de irritación.
• Ira agresiva:                                                                                                  Esto implica expresarse hacia el exterior a través de la agresión verbal o física.
• Ira crónica:                                                                                                           Este tipo de ira se refiere a un patrón persistente y duradero que se convierte en el estado emocional predominante de un individuo . También hay un sentimiento general de resentimiento por los demás y el mundo.
• Ira autodirigida:                                                                                                                       Esto implica dirigir la ira hacia adentro, lo que resulta en comportamientos autodestructivos o autolesiones.
• Ira abrumada:                                                                                                    Esto ocurre cuando las personas se sienten abrumadas emocionalmente, lo que lleva a la ira para hacer frente o liberar las emociones reprimidas.
• Ira crítica:                                                                                              Esto ocurre desde un espacio de creencias, morales y expectativas rígidas. A menudo asociado con una sensación de injusticia hacia uno mismo o hacia los demás, las personas se sienten justificadas en su ira porque creen que están defendiendo lo que es correcto.

¿ Cuáles son los efectos de la ira en tu mente y cuerpo ?

Hay efectos tanto a corto como a largo plazo de la ira en la mente y el cuerpo de un individuo.

Efecto a corto plazo de la ira

• • Cambios en el cuerpo: cuando una persona se enoja, su cuerpo entra en una mayor excitación. Esto puede provocar un aumento de la frecuencia cardíaca, presión arterial elevada, músculos tensos y un aumento de las hormonas del estrés como el cortisol y la adrenalina [3].
  • Cambios en la mente: la ira puede influir en el funcionamiento cognitivo y afectar el pensamiento racional. Cuando están enojados, las personas pueden experimentar dificultad para concentrarse, tener un enfoque de atención más limitado, falta de juicio y mala toma de decisiones [3].

Efectos a largo plazo de la ira 

• • Mayor riesgo de enfermedades crónicas: la ira se asocia con un mayor riesgo de problemas cardiovasculares, como hipertensión, enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. También puede debilitar el sistema inmunológico y afectar el bienestar [3].
  • Problemas digestivos: la ira altera el delicado equilibrio del sistema digestivo, lo que provoca dolores de estómago , indigestión y reflujo ácido [3].
  • Problemas de salud mental: la ira crónica o incontrolada es un factor de riesgo para desarrollar trastornos de ansiedad, depresión y abuso de sustancias [8].
  • Efectos negativos en las relaciones: las demostraciones frecuentes de ira o comportamiento agresivo pueden provocar conflictos, interrupciones en la comunicación y daños en la confianza en las relaciones [3].

Manejar la ira de manera efectiva es crucial para mantener la salud física y mental. Uno puede usar técnicas simples para manejar y controlar la ira.

Siete sencillos consejos para controlar la ira

Cualquiera puede aprender a manejar la ira fácilmente con práctica y autoconciencia. Los siguientes son algunos consejos para el manejo de la ira [3] [7] [9] [10]:

1. Reconocer desencadenantes: Dedicar algo de tiempo a identificar qué desencadena las respuestas emocionales puede ser útil para predecir cuándo es probable que se enfade e incluso evitar esas situaciones.
2. Controlarlo antes de que tome el control: La ira se desarrolla en etapas. Según el famoso modelo Medol, la ira comienza como una molestia y se convierte en rabia en muchas situaciones. Controlar y escuchar la ira en las primeras etapas puede prevenir los arrebatos.
3. Practique técnicas de atención plena y relajación: el empleo regular de técnicas de relajación como la respiración profunda, la meditación o la participación en pasatiempos que traen alegría y calma pueden reducir la ira y el estrés. Además, cuando están enojados, las personas pueden intentar respirar profundamente para llegar a un estado de relajación.
4. Ejercicio: la actividad física libera la tensión y mejora el estado de ánimo, lo que ayuda a controlar la ira y hacer ejercicio cuando está enojado puede reducir rápidamente la energía de la ira y hacer que una persona se calme.
5. Reír, distraerse y tomarse un descanso: cambiar el entorno, encontrar algo divertido y tomarse un descanso puede ayudar a controlar la ira.  
6. Aprende Comunicación Asertiva: Lo mejor es expresar lo que uno siente en lugar de embotellarlo. Técnicas de aprendizaje como las “declaraciones en primera persona” y la comunicación asertiva pueden ayudar a describir lo que le molesta a una persona.
7. Consulte a un terapeuta: algunas personas tienen una ira explosiva que se sale de control. En estas situaciones, se puede consultar a un profesional para saber por qué se siente enojado y cómo controlarlo.

El manejo de la ira es una habilidad crucial. Aprender a manejar la ira puede reducir los efectos nocivos a corto y largo plazo en una persona.

Conclusión

El impacto de la ira tanto en la mente como en el cuerpo es significativo y de largo alcance. Fisiológicamente, la ira desencadena una respuesta de lucha o huida, lo que conduce a un aumento del ritmo cardíaco, presión arterial elevada y la liberación de hormonas del estrés. Mentalmente, la ira puede afectar la función cognitiva, tensar las relaciones e impactar negativamente en el bienestar emocional.

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Referencias

1. P. Ekman, «Capítulo 6: Ira», en Emociones reveladas: comprensión de rostros y sentimientos , Londres: Weidenfeld & Nicolson, 2012
2. J. Breuer y M. Elson, “Teoría de la frustración y la agresión”, The Wiley Handbook of Violence and Aggression , págs. 1–12, 2017. doi:10.1002/9781119057574.whbva040
3. Los efectos de la ira en el cerebro y el cuerpo: foro nacional, http://www.nationalforum.com/Electronic%20Journal%20Volumes/Hendricks,%20LaVelle%20The%20Effects%20of%20Anger%20on%20the%20Brain%20and% 20Body%20NFJCA%20V2%20N1%202013.pdf (consultado el 19 de mayo de 2023).
4. T. Loo, ¿Qué provoca la ira? – ezinearticles.com, https://ezinearticles.com/?What-Causes-Anger?&id=58598 (consultado el 19 de mayo de 2023).
5. Six SecondsSix Seconds ayuda a las personas a crear un cambio positivo, en todas partes… todo el tiempo. Fundada en 1997, «Plutchik’s wheel of changes: Feelings wheel», Six Seconds, https://www.6seconds.org/2022/03/13/plutchik-wheel-emotions/ (consultado el 10 de mayo de 2023)
6. “10 tipos de ira: ¿Cuál es tu estilo de ira?” Life Supports Counseling, https://lifesupportscounselling.com.au/resources/blogs/10-types-of-anger-what-s-your-anger-style/ (consultado el 19 de mayo de 2023).
7. T. Ohwovoriole, «Cómo manejar tu ira», Verywell Mind, https://www.verywellmind.com/what-is-anger-5120208 (consultado el 19 de mayo de 2023).
8. EL Barrett, KL Mills y M. Teesson, “Correlaciones de la ira en la salud mental en la población general: hallazgos de la Encuesta Nacional de Salud Mental y Bienestar de 2007”, Revista de Psiquiatría de Australia y Nueva Zelanda , vol. 47, núm. 5, págs. 470–476, 2013. doi:10.1177/0004867413476752
9. “The Medol Model Anger Continuum”, Anger Alternatives, https://www.anger.org/the-medol-model/the-medol-model-anger-continuum (consultado el 19 de mayo de 2023).
10. “Control de la ira: 10 consejos para domar su temperamento”, Mayo Clinic, https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in- depth/anger-m management /art-20045434 (consultado el 19 de mayo de 2023).