Dormir es considerado una de las partes más importantes de nuestra vida. La investigación ha encontrado que el descanso adecuado es esencial para una mente y un cuerpo sanos. Una buena noche de descanso hace maravillas para tu cuerpo, tu mente, tu desempeño en el trabajo y la escuela, y otras áreas de interés. Te ayuda a mantenerte positivo y enérgico, mantiene tu mente fresca y cataliza un buen apetito y metabolismo. El cuerpo anhela un sueño profundo y reparador en el que las funciones se desaceleren y puedas recargar tu energía para las próximas actividades.
¿Por qué es importante el sueño ?
La cantidad y la calidad del sueño de una persona juntas marcan una diferencia significativa en su calidad de vida. Dormir, como comer, forma parte de nuestra rutina diaria. Alguien podría estar durmiendo menos y sin sentir letargo, mientras que otro individuo podría tener horas extra y, sin embargo, sentirse insatisfecho y agotado. Es crucial notar cambios tan agudos en su ciclo de sueño. Los hábitos de sueño pueden parecer insignificantes, pero son indicadores de preocupaciones subyacentes que deben abordarse. Dormir demasiado puede ser el resultado de dolencias físicas o problemas de salud mental; ambos son igualmente vitales y deben abordarse.
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Cantidad ideal de sueño
Es imperativo dormir un número suficiente de horas. Dormir es la mejor manera de descansar el cuerpo. Pero dormir menos o dormir demasiado puede ser motivo de alarma. Aquí enumeramos el número ideal de horas de sueño para diferentes grupos de edad:
- Recién nacidos: 14-17 horas
- Bebés: 12-15 horas
- Niños pequeños: 11-14 horas
- Niños de jardín de infantes: 10-12 horas
- Escolares: 9-11 horas
- Adolescentes: 8-10 horas
- Adultos o mayores: 7-9 horas
- Personas mayores o mayores de 65 años o más: 7-8 horas
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¿Qué es Dormir en exceso?
Antes de reconocer los pros y los contras de dormir demasiado, debemos entender a qué se refiere.
Revisiones recientes de investigaciones realizadas por la Fundación Nacional del Sueño han ampliado el espectro de horas doradas de sueño preespecificadas. Afirman que entre siete y nueve horas de sueño es suficiente y saludable para adultos entre 18 y 64 años. Si alguien duerme más de 9 horas en promedio al día, se debe verificar la calidad del sueño. Si la calidad del sueño es mala a pesar de las 9 horas de sueño, el cuerpo tiende a alargar el tiempo que se pasa en la cama. Esto se conoce como dormir demasiado o hipersomnia.
Causas de la mala calidad del sueño
Aquí hay algunas posibles causas de la mala calidad del sueño:
- Factores ambientales, como ruidos ligeros, canto de pájaros, luces, cama incómoda, etc.
- Ciertos medicamentos, como los tranquilizantes.
- Condiciones comórbidas, como depresión, ansiedad y dolor crónico.
- Trastornos del sueño como apnea del sueño, narcolepsia, bruxismo, PLMD, etc.
- Enfermedad de la tiroides o del corazón
- Cansancio extremo
- Abuso de sustancias
- Desórdenes neurológicos
- Obesidad
Por qué difieren los ciclos de sueño
Debe reiterarse que un ciclo de sueño o un horario de sueño es diferente para todos. Ciertos factores determinan las diferencias en el ciclo del sueño:
Genética Individual
Los sistemas biológicos fundamentales del sueño, que son principalmente los ritmos circadianos y los impulsos internos del sueño, están influenciados por los genes.
Edad
La cantidad necesaria de sueño difiere para cada grupo de edad.
Niveles de actividad
Cuanto más te involucras en actividades físicas y mentales, más descanso y sueño necesita el cuerpo. El sueño es una forma de que el cuerpo se recupere del esfuerzo.
Salud
Para las personas que están lidiando con problemas de salud preexistentes, ya sea a corto plazo, como un resfriado y tos, o a largo plazo, como artritis o cáncer, se requiere dormir más para una mejor curación.
Circunstancias de la vida
Ciertos cambios o trastornos en la vida pueden causar estrés o ansiedad que pueden hacer que uno se quede dormido. Por el contrario, puede haber casos de falta de sueño crónica en los que las personas enfrentan dificultades para conciliar el sueño debido al estrés.
Síntomas de dormir demasiado
Para comprender que podría estar durmiendo demasiado o tener hipersomnia, aquí hay algunos síntomas que debe tener en cuenta:
- Dormir más allá del horario razonable de siete a ocho de la mañana.
- Dificultad para despertarse por la mañana a pesar de una alarma.
- Problemas o dificultades para levantarse de la cama y comenzar sus actividades.
- Problemas de concentración.
- Lentitud constante o poco frecuente a lo largo del día.
Es esencial comprender que dormir demasiado no se refiere a un domingo por la mañana perezoso o una siesta extra el fin de semana, sino que se extiende a los hábitos de sueño formados durante un largo período.
Efectos de dormir demasiado
Dormir demasiado puede tener muchos efectos en el cuerpo. Algunos son buenos y otros pueden ser perjudiciales para la salud física y mental.
Beneficios de dormir demasiado
Ha habido casos de investigación que muestran que dormir demasiado puede resultar beneficioso en casos específicos.
- Dormir más podría mostrar un mejor rendimiento en personas que practican deportes.
- Se ha demostrado que dormir demasiado hace que los actores se sientan llenos de energía y frescos.
- Da como resultado una precisión excepcional en el rendimiento de los atletas.
También se considera que dormir demasiado tiene un impacto negativo en el cuerpo. Se ve como una indicación de una enfermedad prevaleciente que necesita ser revisada. Hay varios efectos nocivos, tanto físicos como psicológicos, que la hipersomnia puede tener en el cuerpo de un individuo. Aquí hay algunos:
Efectos físicos
Dormir demasiado tiene los siguientes efectos en el cuerpo:
- Aumenta las posibilidades de desarrollar diabetes.
- Puede causar obesidad.
- Puede inducir dolores de cabeza.
- Puede resultar en dolores de espalda.
- Podría afectar el conteo de fertilidad.
Efectos psicologicos
Dormir demasiado puede provocar problemas psicológicos específicos que deben resolverse:
- Puede ponerte ansioso.
- Puede provocar depresión al afectar los niveles de serotonina.
- Podría causar problemas de memoria al afectar los neurotransmisores.
- Puede causar una resaca de sueño, lo que lo vuelve tonto o atontado.
- Se ha demostrado que tiene una asociación con el trastorno bipolar.
- Puede inducir irritabilidad y mal humor.
La salud mental es generalmente un tema tabú y, sin embargo, es una de las principales razones de suicidios en adultos. Es fundamental hablar sobre la ansiedad, la depresión y cualquier otra dificultad psicológica. Si nota hipersomnia suprayacente durante un período prolongado, debe buscar una consulta con un profesional médico.
Cómo lidiar con la hipersomnia
Si notas que duermes demasiado, aquí tienes algunos remedios que pueden ayudarte a combatirlo:
- Trate de hacer un horario de sueño para usted y esfuércese por cumplirlo.
- Consígase un despertador y programe una alarma para eliminar el exceso de sueño.
- Trate de exponerse a luces naturales brillantes. Asegúrese de que su habitación también esté llena de luz brillante durante el día, ya que ayuda a lidiar con los síntomas de dormir demasiado.
- Ciertas recetas médicas pueden alterar su ciclo de sueño y provocar que se quede dormido. En tal caso, consulte con su médico para un tratamiento alternativo.
- Si ninguno de estos remedios funciona, visite a un médico para analizar sus problemas y evaluar si hay algún problema subyacente.
Diagnóstico de dormir demasiado
Siempre es útil consultar con un médico u optar por un asesoramiento en línea para determinar si se está quedando dormido. Hay varias formas de obtener un diagnóstico. Si los síntomas de la hipersomnia duran más de 6 semanas, es recomendable hablarlo con un consejero en línea o un psicoterapeuta. Las preguntas más probables de un profesional médico cubrirían sus hábitos de sueño, historial de salud, medicamentos y estilo de vida. Es posible que deba someterse a un examen físico o un estudio del sueño.
Si dormir demasiado no se puede atribuir a dolencias médicas, los profesionales de la salud o los consejeros en línea pueden recomendar las siguientes medidas:
Mantener un diario de sueño
Esto mantiene un registro de sus hábitos de sueño e incluiría detalles como cuándo se duerme, cuándo se despierta y con qué frecuencia se despierta durante la noche. Es recomendable llevar un registro durante una semana antes de visitar al médico para que pueda reconocer patrones que no son normales.
Optar por una prueba de polisomnograma
Para una prueba de polisomnograma, deberá permanecer en un centro del sueño, conectado a un monitor que registra o mide los detalles del sueño, como la actividad cerebral, la frecuencia cardíaca, los movimientos de los ojos y las piernas, etc.
Realización de una prueba de latencia múltiple del sueño
Por lo general, una prueba de latencia múltiple del sueño se realiza un día después de la prueba de polisomnograma. Evalúa su sueño mientras duerme la siesta durante el día.
Consultar a un profesional del sueño es probablemente la mejor opción
Si el exceso de sueño o la hipersomnia son causados por algún problema relacionado con la salud física, es recomendable visitar a un médico y hacerse las pruebas necesarias para obtener una mayor claridad sobre el problema. Puede discutir la medicación con su médico, en caso de que se considere necesario. Por ejemplo, Modafinil es un fármaco que promueve la vigilia y que, en un estudio, demostró mejorar el estado de alerta y el rendimiento de conducción en personas afectadas por narcolepsia e hipersomnia idiopática.
En caso de que su hipersomnia sea el resultado del deterioro de la salud mental, es crucial buscar terapia. Busque psicoterapia en línea , ya que hay muchos consejeros en línea disponibles que son especialistas en sueño y han ayudado a miles de personas a lidiar con sus problemas de sueño. También hay números de línea de ayuda que ofrecen asesoramiento en línea las 24 horas del día, los 7 días de la semana. Si cree que necesita consultar a un psicoterapeuta para obtener servicios de asesoramiento en línea, consulte nuestra página de servicios para encontrar una lista de terapeutas y consejeros que puede consultar hoy.
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