¿Cómo es un día en la vida de una madre trabajadora? Está repleto de fechas límite de trabajo que se acercan, preparar la comida, administrar la casa, ayudar a los niños con sus tareas, cuidarlos cuando están enfermos o jugando, pasar tiempo de calidad con los niños, pasar tiempo con los cónyuges y la culpa de ocasionalmente priorizando una cosa sobre otra. Nunca existe una forma perfecta de gestionar todo esto y, por supuesto, la tranquilidad para uno mismo parece un lujo. Sin embargo, la atención plena puede ayudar a las madres trabajadoras a superar este caos.
Como resultado de este estilo de vida caótico, a las madres trabajadoras les resulta difícil manejar su propia salud emocional y, a veces, terminan llevándose a sí mismas al agotamiento, las crisis nerviosas y el agotamiento. Dado todo lo que una madre trabajadora acumula en un día junto con el constante malabarismo de roles, nos hizo preguntarnos: ¿es posible que las madres trabajadoras practiquen la atención plena? Exploramos las posibilidades en este artículo.
¿Qué es la atención plena?
Como lo define Jon Kabat-Zinn, profesor estadounidense y fundador de MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction), Mindfulness es “la conciencia que surge de prestar atención, a propósito, en el momento presente y sin juzgar”.
Beneficios de la atención plena para las mujeres
La atención plena es un acto de cuidado personal y ayuda a mantener la cordura, lo cual es difícil para las madres trabajadoras. Los efectos positivos de la atención plena han sido estudiados por varios investigadores. Se cree que ayuda a las mujeres embarazadas durante el trabajo de parto, así como a lidiar con los desafíos de la maternidad temprana con facilidad. Algunos también creen que tiene un impacto positivo en las mujeres al lidiar con la depresión posparto. También se sabe que la atención plena actúa como un amortiguador contra el estrés, la ansiedad, la depresión y otras afecciones de salud mental. Tiene un impacto positivo en el funcionamiento humano en general.
Qué sucede durante la atención plena
La atención plena nos ayuda a dar un paso atrás y simplemente observar nuestros pensamientos sin reaccionar ni juzgarlos, separándolos de nosotros mismos y simplemente dejándolos pasar. Hacer las tareas cotidianas, ya sean mundanas o complejas, podría sentirse más satisfactorio y fructífero si se practica con atención plena.
Dada la agitada vida de las madres trabajadoras, puede ser difícil sacar tiempo para practicar la atención plena, pero vale la pena el esfuerzo de aprender y practicar. Lo mejor de todo es que no necesariamente tiene que llevar mucho tiempo.
Consejos para practicar la atención plena para las mamás que trabajan
No hay una manera particular de practicar la atención plena. Hay una serie de ejercicios que uno podría probar y eventualmente descubrir qué funciona para ellos. Estos ejercicios no consumen mucho tiempo y se pueden hacer sin interrumpir el horario de uno. Aquí hay algunos consejos para practicar la atención plena:
- Cuando se despierte por la mañana, tómese 5 minutos solo para usted, consulte con usted mismo y establezca sus intenciones para el día (por ejemplo, hoy tendré en cuenta cómo hablo con mis colegas en mi oficina).
- La meditación de atención plena también se puede practicar mientras se toma un descanso de 5 minutos del trabajo. Todo lo que necesitas hacer es concentrarte en tu respiración, la sensación del suelo que sientes en tus pies, cómo se siente la silla contra tu cuerpo. Si tu mente comienza a divagar, no te preocupes y llévala suavemente a enfocarse en tu cuerpo y tus sentimientos.
- Ya sea que vaya a trabajar o a hacer mandados, llame su atención sobre cómo camina, cómo se sienten sus pasos, sienta la brisa correr por su rostro, observe los sonidos y los colores, y concéntrese en el aquí y el ahora. .
- Si su hijo está teniendo una rabieta o tiene una pelea con su colega, preste atención a lo que dice con compasión en lugar de reaccionar emocionalmente. Haz una pausa en lo que esté pasando por tu mente y realmente escucha atentamente. Esto hará que se sientan escuchados y comprendidos, y en consecuencia mejorará sus relaciones interpersonales.
- ¡Saboreando y disfrutando de pequeños momentos de alegría! Si estás comiendo tu comida favorita, ¡disfrútala! Presta atención a cómo te sientes al verlo, cómo huele, cómo sabe, cómo es su textura y cómo te sientes después de consumirlo.
- Solo concéntrate en lo que sea que estés haciendo en este momento. Si está jugando con sus hijos, simplemente juegue con sus hijos; si estás trabajando, simplemente trabaja y vive el momento. Sea siempre consciente de lo que está haciendo en ese momento en particular. La conciencia es clave en el mindfulness.
- Cuando esté haciendo tareas mundanas como ducharse o lavar los platos, observe los pensamientos que pasan por su mente y deje que su mente divague libremente.
- Cada vez que salga, incluso si es para un viaje corto al parque con sus hijos o al centro comercial, trate la experiencia de la misma manera que lo haría si hubiera visitado el lugar por primera vez. Sé curioso y explora toda la zona y sus alrededores, prestando siempre toda tu atención a todo lo que te rodea y cómo te sientes.
Meditación guiada para Mindfulness
Pequeños pasos como los anteriores te ayudarán a ser consciente y disfrutar cada momento al máximo. Sin embargo, en caso de que aún necesite ayuda para comprender mejor la experiencia, intente practicar la atención plena con esta meditación guiada de atención plena.
