Wie man eine Panikattacke beruhigt

April 22, 2022

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Author : United We Care
Wie man eine Panikattacke beruhigt

Hatten Sie jemals Atemnot? Oder das Gefühl, als würde Ihr Herz noch stärker schlagen als ein Zug auf einem Gleis? Dies könnten die Nachwirkungen eines schweren Trainings sein, aber was ist, wenn Sie diese Symptome mitten in der Nacht oder während des normalen Tagesverlaufs erleben? Wenn Sie so etwas erlebt haben, könnten Sie eine Angst- oder Panikattacke erlitten haben .

Panikattacken können einem Herzinfarkt sehr ähnlich erscheinen, was der Person, die sie hat, noch mehr Angst macht, während sie sie hat. Aber wenn es kein Herzinfarkt ist, was geht dann im Körper vor, das eine Panikattacke auslöst?

 

Unterschied zwischen Herzinfarkt und Panikattacke

 

Im Gegensatz zu einem Herzinfarkt, der durch einen Verschluss der Herzkranzgefäße verursacht wird, wird eine Panikattacke durch Stress oder Angst ausgelöst. Eine Panikattacke wird ausgelöst, wenn die Amygdala eine Gefahr wahrnimmt und eine Nachricht an das sympathische Nervensystem sendet, das wiederum Adrenalin freisetzt und physiologische Symptome erzeugt, als ob sich vor der Person eine Situation auf Leben und Tod befände.

So gerät eine Person schließlich in einen „Kampf-oder-Flucht“-Modus, den man erfährt, wenn man sich irgendeiner Art von physischer Bedrohung gegenübersieht. Das Herz pumpt mit voller Kraft Blut in alle Organe, die Hände schwitzen, ein seltsames Gefühl der Angst schleicht sich ein, aber bei all dem kann die Person nicht verstehen, warum dies geschieht. Dadurch fürchtet sich eine Person im Laufe der Zeit noch mehr und fällt den Symptomen häufiger zum Opfer.

 

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Informationen zu Panikattacken

 

Jetzt denken Sie vielleicht, was könnte man im Tiefschlaf befürchten, was mitten in der Nacht oder in einer ähnlichen Situation eine Panikattacke auslösen kann? Während die wahren Gründe für Panikattacken unbekannt sein können, wird angenommen, dass bestimmte Situationen Erinnerungen an Traumata in der Vergangenheit auslösen können, die eine solche Form von Trauma verursachen können. Panikattacken sind auch bei verschiedenen Angststörungen wie der posttraumatischen Belastungsstörung, der Zwangsstörung, der Angststörung oder der sozialen Angststörung üblich. Wenn dies in den frühen Stadien nicht behandelt wird, kann dies zu einer Panikstörung führen, die durch Stress in Bezug auf Panikattacken und sogar Verhaltensänderungen verursacht wird.

Die von Forschern gesammelten Daten zeigen, dass schätzungsweise 10 von 100.000 Menschen in Indien eine Panikattacke haben. Während laut der Canadian Mental Health Association ein Drittel der kanadischen erwachsenen Bevölkerung in jedem Jahr an Panikattacken leiden kann.

 

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Behandlung von Panikattacken

 

Panikstörungen können mit Antidepressiva oder kognitiver Verhaltenstherapie mit einer Heilungschance von 40 % behandelt werden. Während Antidepressiva verabreicht werden, ist es in schweren Fällen die CBT, die einen langfristigen positiven Einfluss auf die Überwindung oder Kontrolle der Angststörung hat.

Während der CBT hilft ein Therapeut, die Ursachen oder Gedanken zu identifizieren, die zur Panikattacke führen. Der Therapeut hilft dann dem Patienten, indem er ihm Techniken beibringt, um Panikattacken zu beruhigen . Der Therapeut hilft auch bei der kognitiven Umstrukturierung, was bedeutet, dass er den gemeinsamen Gedanken identifiziert, der Sie während einer Panikattacke verschlingt. Gedanken wie: „Ich habe einen Herzinfarkt“ oder „Ich werde sterben“. Der Therapeut strukturiert diese Gedanken dann neu und ersetzt diese beängstigenden Gedanken durch positivere Gedanken. Die nächste Phase besteht darin, die Situationen vorzustellen und zu verstehen, die als Auslöser für die Panikattacke fungieren, sie erneut zu besuchen und den Glauben zu wecken, dass die Situation nicht so beängstigend ist, wie sie scheint.

 

Wie man jemandem hilft, der eine Panikattacke hat

 

Während der Besuch eines Verhaltenstherapeuten zur Eindämmung von Panikattacken ganz oben auf Ihrer Liste stehen sollte, wenn jemand in Ihrer Nähe eine Panikattacke erlebt, finden Sie unten einige Methoden, wie Sie mit Panikattacken umgehen können.

 

1. Beobachten & Identifizieren

 

Ein Herzinfarkt und eine Panikattacke scheinen gleich zu sein. Um einen Herzinfarkt auszuschließen, müssen Sie also sicherstellen, dass die Person keine Brustschmerzen zusammen mit Atemnot und Herzrasen hat. Eine Panikattacke lässt normalerweise innerhalb von 20 Minuten nach, aber ein Herzinfarkt kann länger andauern.

 

2. Bleib ruhig

 

Wenn Sie ruhig sind, können Sie klarer denken und für die Person, die eine Panikattacke hat, zuverlässiger werden. Sie können die richtigen Entscheidungen für die Person treffen, die einen Angriff hat, mit einem ruhigen Geist und einfach nur präsent sein.

 

3. Machen Sie keine Annahmen, fragen Sie.

Fragen Sie, was die Person braucht. Fragen Sie, was sie brauchen, um ihre Ruhe in einer neuen Situation zu bewahren und für sie verfügbar zu sein, wenn es irgendetwas gibt, das diese Person auslöst

 

 

4. Sprechen Sie in kurzen, einfachen Sätzen

Verstehe, dass die Person, die eine Panikattacke hat, nicht in der Lage ist, viel zu reden und Dinge zu erklären. Versuchen Sie also, einfache Sätze zu sprechen wie: „Sagen Sie mir, was Sie jetzt brauchen.“, „Was Sie fühlen, ist beängstigend, aber es ist nicht gefährlich.“ „Ich bin hier, du bist sicher“

 

 

5. Hilfe bei Atemübungen

Helfen Sie der Person, indem Sie mit ihr atmen. Zählen Sie langsam bis 10 und gehen Sie Atem für Atem mit ihnen. Dies wird ihnen helfen, ihr rasendes Herz und ihre Atmung zu verlangsamen

 

 

Wie man eine Panikattacke beruhigt

 

Aber falls Sie niemanden in der Nähe haben, während Sie eine Panikattacke erleiden, dann sind hier ein paar Atemübungen, die Ihnen helfen können, sich zu beruhigen, während Sie eine Panikattacke haben.

 

1. Atmen Sie langsam und tief ein

 

ich. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Atem außer Kontrolle gerät, konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf jedes Ein- und Ausatmen.

ii. Spüren Sie, wie sich Ihr Magen beim Einatmen mit Luft füllt.

iii. Zählen Sie dann beim Ausatmen bis 4.

iv. Wiederholen Sie dies, bis Ihr Atem langsamer wird.

 

2. Konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf ein einzelnes Objekt

 

Während einer Panikattacke hilft es manchmal, die ganze Aufmerksamkeit auf ein einzelnes Objekt zu richten. Beachten Sie all seine kleinsten Attribute – seine Größe, Farbe und Form.

 

3. Versuchen Sie, Ihre Augen zu schließen

Während einer Panikattacke kann es hilfreich sein, die Augen zu schließen.

 

 

4. Machen Sie leichte Übungen

Wenn Sie zu Fuß gehen, um leichte Übungen zu machen, setzt Ihr Körper Endorphine frei, die den Körper entspannen und Ihre Stimmung aufhellen

 

 

5. Stellen Sie sich Ihren „bequemen Ort“ vor

Wenn Sie eine Panikattacke durchmachen, kann es hilfreich sein, sich einen Ort vorzustellen, an dem Sie sich am wohlsten fühlen. Das kann ein Strand sein, in der Nähe eines Kamins oder in Gegenwart einer Ihnen nahestehenden Person. An diesem Ort sollen Sie sich wohl, sicher und entspannt fühlen.

 

 

Wie man Panikattacken vorbeugt

 

Der beste Weg, um Panikattacken vorzubeugen, ist eine langsame Zwerchfellatmung. Diese Übung dient der Abwehr von Angriffen. Dies sollte nicht verwendet werden, während eine Person einen Angriff hat. Hier sind die Schritte:

1. Setzen Sie sich bequem auf einen Stuhl mit den Füßen auf dem Boden.

2. Falten Sie Ihre Hände auf Ihrem Bauch.

3. Atmen Sie langsam und ruhig ein.

4. Füllen Sie den Bauch mit einem normalen Atemzug. Versuchen Sie, nicht zu stark einzuatmen. Die Hände sollten sich beim Einatmen nach oben bewegen, als würdest du einen Ballon füllen.

5. Vermeiden Sie das Anheben der Schultern beim Einatmen; Atmen Sie lieber in den Magen.

6. Atmen Sie langsam aus und zählen Sie bis „5“.

7. Versuchen Sie, die Ausatmungsgeschwindigkeit zu verlangsamen.

8. Nach dem Ausatmen 2-3 Sekunden halten, bevor Sie wieder einatmen.

9. Arbeiten Sie daran, das Atemtempo weiter zu verlangsamen.

10. Üben Sie dies etwa 10 Minuten lang.

 

Geführte Meditation bei Panikattacken

 

Falls Sie sich von einem Experten durch eine Atmung führen lassen möchten, klicken Sie auf den Link für eine Meditationstechnik für Panikattacken .

 

Panikstörungsberatung und Panikattackentherapie

 

Panikattacken können beängstigend sein, regelmäßig zu erleben. Wiederkehrende Panikattacken können zu einer Erkrankung führen, die als Panikstörung bekannt ist. Wenn sie nicht behandelt werden, können die Symptome einer Panikstörung einen erheblichen Einfluss auf die täglichen Aktivitäten haben und es schwierig machen, ein glückliches Leben zu führen. United We Care bietet eine Therapie für Panikattacken an, die zu einer deutlichen Verbesserung des Lebens geführt hat. Sprechen Sie noch heute mit einem Therapeuten, indem Sie sich unsere Psychotherapie-Beratungsdienste ansehen.

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