Fühlen Sie sich allein, obwohl Sie von Freunden oder Familie umgeben sind? Fühlst du extreme Traurigkeit oder Taubheit, wenn du alleine bist? Bestimmen Gefühle wie die Unlust, aus dem Bett aufzustehen, grundloses Weinen, Gereiztheit oder der Verlust des Interesses an Dingen, die Ihnen einmal Freude bereitet haben, Ihre Stimmung? Für kurze Zeit sind diese Verhaltenssymptome jedoch kein Grund zur Sorge. Wenn Sie sich jedoch seit Tagen so fühlen, könnten dies Anzeichen einer Depression sein. Heute werden wir über einige Selbsthilfetechniken für Depressionen sprechen.
Self-Care-Techniken für Depressionen
Um mit Depressionen umzugehen, gibt es Selbstpflegetechniken, die Sie anwenden können, um sich selbst zu heilen und ein erfüllteres Leben zu führen.
Was sind Depressionen?
Depression ist eine psychische Störung, die oft durch depressive Stimmungen gekennzeichnet ist, die von Veränderungen in mentalen Prozessen begleitet werden, die die Funktionsfähigkeit des Individuums erheblich beeinträchtigen. Depressionen können Stress und Störungen im täglichen Leben bei der Arbeit oder in der Schule sowie in Beziehungen zu Freunden und Familie verursachen.
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Anger ManagementUnterschied zwischen Depression und Trauer
Die meisten Menschen empfinden ähnliche Gefühle wie Depressionen, wenn sie einen lieben Menschen verlieren. Dies wird als Trauer bezeichnet. Depression unterscheidet sich jedoch von Trauer. Die Intensität der Traurigkeit in der Trauer nimmt wahrscheinlich innerhalb von Wochen und Monaten ab und tritt in Wellen auf, die normalerweise als Trauerwehen bezeichnet werden. Depressionen sind hartnäckiger und nicht an bestimmte Gedanken gebunden, wie z. B. das Vermissen der Menschen, die wir möglicherweise verloren haben.
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Merkmale von Depressionen
Depressionen sind wie folgt gekennzeichnet:
1. Verlust des Interesses und der Freude an Aktivitäten, an denen man in der Vergangenheit gerne teilgenommen hat
2. Reduziertes Energieniveau ohne körperliche Anstrengung
3. Konzentrations- und Aufmerksamkeitsverlust
4. Verlust des Selbstwertgefühls und Selbstvertrauens
5. Sich überfordert und immer außer Kontrolle fühlen
6. Gefühl der Wertlosigkeit und Selbstverachtung
7. Schlaf- und Appetitstörungen, die zu extremem Gewichtsverlust oder Gewichtszunahme führen
8. Pessimistischer Blick in die Zukunft
9. Wiederkehrende Gedanken an Selbstverletzung und Selbstmordversuche
Ursachen von Depressionen
Die Ursachen von Depressionen können wie folgt eingeteilt werden:
Biologische Ursachen
Depressionen wurden mit einem Ungleichgewicht von Neurotransmittern wie Serotonin, Noradrenalin und Dopamin in Verbindung gebracht. Depressionen sind genetisch anfällig, da Wissenschaftler glauben, dass 40 % der depressiven Symptome erblich bedingt sind .
Psychosoziale Ursachen
Personen mit einem Merkmal negativer emotionaler Reaktion für alle Umstände könnten ein Risikofaktor für den Beginn einer Depression sein, dies könnte zu depressiven Episoden als Reaktion auf belastende Lebensereignisse führen. Extreme Kindheitserfahrungen wie körperlicher/sexueller/verbaler Missbrauch in der Kindheit, große lebensverändernde Ereignisse wie der Verlust der Eltern können ebenfalls zu Depressionen führen.
Umweltbedingte Ursachen
Auch belastende Umstände wie ein stressiges Arbeitsumfeld, Arbeitsplatzverlust, Scheidung, Heirat oder Umzug in eine neue Wohnung sind anerkannte Ursachen für depressive Episoden.
Andere medizinische Ursachen
Drogenmissbrauch, Angst und Borderline-Persönlichkeitsstörung gehören zu den häufigsten Modifikatoren von Depressionen. Chronische Erkrankungen wie Diabetes, krankhafte Fettleibigkeit und Herz-Kreislauf-Erkrankungen können ebenfalls das Risiko depressiver Episoden erhöhen.
Wie behandelt man Depressionen ohne Therapie?
Es gibt viele Möglichkeiten, wie Sie sich selbst helfen können, mit Depressionen umzugehen, indem Sie Techniken zur Selbsthilfe anwenden . Einige der Möglichkeiten zur Selbsthilfe bei Depressionen sind:
1. Achten Sie darauf, wie Sie mit sich selbst sprechen
Wie Sie mit sich selbst sprechen, spielt eine sehr große Rolle für Ihre Fähigkeit, Ihre Aufgaben zu erfüllen, also hören Sie auf, dieses „Negativband“ in Ihrem Kopf laufen zu lassen. Denken Sie daran – Sie haben immer die Wahl, den Kanal in Ihrem Gehirn zu wechseln, wenn Sie möchten. Letztendlich haben Sie die Kontrolle über Ihre Gedanken.
2. Atme tief durch
Depressionen können schwer zu handhaben sein. Tief durchzuatmen, wenn man eine depressive Episode hat, kann helfen, seinen emotionalen Ballast zu erkennen und psychologisch dabei helfen, Kontrolle über sich selbst zu erlangen.
3. Nehmen Sie sich Zeit
Es ist irrational, sich zu zwingen, sich positiv zu fühlen, selbst wenn Ihr Körper etwas anderes sagt und alle Symptome im Zusammenhang mit Depressionen aufbaut. Wisse, dass dein Körper sein eigenes Tempo hat, um das Gleichgewicht zu halten. Wenn es sich schwierig anfühlt, mit depressiven Episoden umzugehen, erkennen Sie Ihre Symptome an und tun Sie, was Sie normalerweise tun, um eine Pause einzulegen. Das kann Ihr Lieblingslied sein, ein kleiner Spaziergang oder das Spielen mit Ihrem Haustier.
4. Post-Pone-Major Life Changes
Versuchen Sie, keine wichtigen Lebensentscheidungen zu treffen, wie den Umzug in ein neues Zuhause oder den Jobwechsel, bis Sie das Gefühl haben, Ihre Emotionen nicht unter Kontrolle zu haben.
5. Haben Sie einen ruhigen, entspannenden Schlaf
Wenn Sie Probleme beim Einschlafen haben, versuchen Sie, nach 20 Uhr mit der Arbeit aufzuhören und konzentrieren Sie sich nur auf die Entspannung. Machen Sie sich eine Tasse Tee und schnappen Sie sich eines Ihrer Lieblingsbücher oder sehen Sie sich Ihren absoluten Lieblingsfilm an. Wenn du feststellst, dass du im Schlaf eine Gedankenkette durchgehst, schreibe sie auf ein Blatt Papier oder führe ein Tagebuch. Dies wird einige Arbeit erfordern, aber es ist definitiv eine gute Nachtruhe wert.
Therapie für Depressionen
Obwohl alle oben genannten Schritte dazu beitragen können, dass Sie sich besser fühlen, sind sie sicherlich kein Ersatz für einen Besuch beim Therapeuten für eine Depressionstherapie. Denken Sie daran, dass eine gute emotionale Gesundheit auch zu einer guten körperlichen Gesundheit führt. Wenn Sie also das nächste Mal das Gefühl haben, dass die Symptome der Depression Sie überwältigen, besuchen Sie Ihren Therapeuten oder buchen Sie einen Termin für eine virtuelle Beratungssitzung über die United We Care App oder Website.
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