Lösungen für den Umgang mit ADHS und Schlafproblemen

Einführung

Der Zusammenhang zwischen ADHS und Schlaf ist kompliziert und kann die Gesundheit und die allgemeine Lebensqualität beeinträchtigen. Schlafprobleme wie Schlaflosigkeit, Atembeschwerden, nächtliches Aufwachen usw. kommen bei Menschen mit ADHS häufig vor und treten bei etwa 25–50 % der Menschen mit ADHS auf [1] [2]. In diesem Artikel wird untersucht, wie eine Person mit Schlafproblemen bei ADHS umgehen kann.

Was sind ADHS und Schlafprobleme ?

Bei Personen mit der Diagnose ADHS treten Schlafprobleme im Allgemeinen zwölf Jahre lang auf[3]. Diese Störungen kommen häufig vor und führen zu schlechten Ergebnissen für das Kind und die Familie [4].

Vielen Kindern und Erwachsenen mit ADHS fällt es schwer, einzuschlafen, durchzuschlafen und nach dem Schlafen wieder aufzuwachen [4]. Sie können häufig eines oder mehrere der folgenden Symptome erleben [1] [2] [3] [4]:

• Verzögerter Schlaf
• Unfähigkeit, nachts den Geist auszuschalten
• Albträume
• Atemprobleme beim Schlafen
• Kurze Schlafzeit
• Unruhe
• Mitten in der Nacht aufwachen
• Angst vor dem Schlafengehen
• Schwierigkeiten beim Aufwachen, wenn sie endlich einschlafen
• Tagesschläfrigkeit und Müdigkeit beim Aufwachen

Untersuchungen haben gezeigt, dass viele Menschen mit ADHS an Schlafstörungen leiden [2]. Einige häufig damit verbundene Schlafstörungen sind:

• Ruhelose Beine-Syndrom
• Schlaflosigkeit
• Schlafstörungen, Atmung
• Narkolepsie
• Schlafstörung mit zirkadianem Rhythmus

Schlafprobleme können für jeden Menschen schwerwiegende negative Folgen haben. Schlafprobleme können beispielsweise zu erhöhter Hyperaktivität, Reizbarkeit, Aggressivität, Impulsivität, Schwierigkeiten beim Lernen, der Stimmung und der kognitiven Funktion führen [3]. Wenn also bei ADHS auch Schlafprobleme vorliegen, können diese die Symptome von ADHS verschlimmern, die Wirkung von Medikamenten zur Behandlung von ADHS beeinträchtigen , negative Auswirkungen auf die körperliche Gesundheit haben und die Stimmung, Aufmerksamkeit und das Verhalten von ADHS weiter beeinträchtigen die Person [5] [2].

Was sind die Ursachen für Schlafprobleme bei Menschen mit ADHS?

 

 

Es ist allgemein anerkannt, dass sowohl ADHS als auch Schlafprobleme eng miteinander verbunden sind und dass sich die Symptome von ADHS und Schlafmangel häufig ähneln [1]. Trotz der Überschneidungen sind Ursache und Mechanismus noch nicht klar. Mit anderen Worten: Ob Schlafstörungen Teil von ADHS sind, durch sie verursacht werden, eine gemeinsame Ursache haben oder komorbid sind, ist noch nicht eindeutig geklärt.

Dennoch haben viele Forscher versucht, den Zusammenhang und die Ursachen beider Erkrankungen zu verstehen. Im Folgenden sind einige Verbindungen zwischen den beiden aufgeführt:

1. Rolle der ADHS-Symptome: Personen mit ADHS haben Schwierigkeiten, Zeit oder Zeitplan zu verstehen, lassen sich leicht ablenken und finden es schwierig, ihre Gedanken anzuhalten [6]. Darüber hinaus können Probleme bei der Impulsivitätskontrolle zu Verzögerungen beim Einschlafen führen [2].
2. Rolle von Neurotransmittern und anderen Biochemikalien: Einige Forscher haben postuliert, dass einige Schlafstörungen und ADHS aufgrund der Wirkung von Dopamin zusammenhängen könnten, während andere Eisenmangel als zugrunde liegenden Faktor vermuteten [2].
3. Rolle des zirkadianen Rhythmus: wurde auch mit ADHS und Schlafstörungen in Verbindung gebracht. Menschen mit ADHS weisen Veränderungen in den Mechanismen auf, die für den zirkadianen Rhythmus einer Person verantwortlich sind und die zu Schlafproblemen beitragen können [2].
4. Rolle anderer komorbider Störungen: Komorbiditäten wie Depressionen und Angstzustände sind bei ADHS häufig und Stimmungsstörungen und Schlafstörungen stehen in engem Zusammenhang. Es könnte sein, dass diese Komorbiditäten zu Schlafproblemen beitragen [1].
5. Rolle von Medikamenten: Stimulanzien zur Behandlung von ADHS können Schlaflosigkeit verursachen [6]. Einige Studien haben herausgefunden, dass Medikamente den Schlaf beeinträchtigen. Diese Ursache ist jedoch nicht eindeutig, da Schlafprobleme auch bei Personen auftreten, die keine Medikamente einnehmen [1].

Unabhängig von den Ursachen haben Schlafprobleme bei Menschen mit ADHS negative Folgen. Daher ist es notwendig zu lernen, wie man mit diesen Problemen umgeht.

Wie um mit ADHS und Schlafproblemen umzugehen

Eine Person mit ADHS kann mehrere Schritte unternehmen, um ihre Schlafprobleme in den Griff zu bekommen. In einigen Fällen können Personen mit Schlafstörungen Medikamente verschrieben werden. Viele Schlafprobleme können jedoch mit einer konsequenten Routine und effektiver Schlafhygiene angegangen werden. Einige Tipps zur Bewältigung von Schlafproblemen sind wie folgt [5] [6]:

1. Entwickeln Sie eine einheitliche Schlafenszeit. Das gleichzeitige Zubettgehen und Aufstehen zu einer bestimmten Zeit kann dabei helfen, eine Gewohnheit zu entwickeln.
2. Entwickeln Sie eine entspannende Schlafenszeitroutine. Entspannungsaktivitäten können dabei hilfreich sein. Andere Vorschläge könnten sein, ein warmes Bad zu nehmen, zu lesen, Zeit mit Haustieren zu verbringen und Zeit in einem dunkleren Raum zu verbringen.
3. Vermeiden Sie Zeit vor dem Schlafengehen und stellen Sie sicher, dass das Schlafzimmer nicht für andere Aktivitäten wie Spielen oder Lernen genutzt wird.
4. Ein ausgezeichnetes, dunkles und ruhiges Schlafzimmer kann ebenfalls beim Schlafen helfen. Geräte mit weißem Rauschen könnten ebenfalls hilfreich sein.
5. Es kann hilfreich sein, Nickerchen kurz vor dem Schlafengehen zu vermeiden und abends Aktivitäten zu vermeiden, die zu Hyperfokussierung führen.
6. Wenn Stimulanzien den Schlaf beeinträchtigen, nehmen Sie sie so früh wie möglich ein, damit ihre Wirkung bis in die Nacht nachlässt.
7. Vermeiden Sie Koffein, Zucker und Alkohol vor dem Schlafengehen.
8. Insbesondere für Kinder kann auch ein Belohnungssystem entwickelt werden. Somit wird eine Person jedes Mal belohnt, wenn sie ihre Schlafroutine einhält.

Wenn die Schlafprobleme weiterhin bestehen, können Sie sich an einen Psychiater wenden, um Medikamente zu erhalten, und einen Psychologen aufsuchen, um Verhaltenstechniken zu erlernen, die den Schlaf fördern und diese Gewohnheit aufbauen.

Yoga und Meditation bei ADHS und Schlafproblemen

Es gibt kaum Untersuchungen zum Zusammenhang zwischen Yoga oder Meditation, ADHS und Schlafstörungen. Dennoch wurde festgestellt, dass Yoga und Meditation bei getrennter Untersuchung einen positiven Einfluss auf ADHS und Schlafprobleme haben. Somit könnten diese Strategien Personen helfen, die mit beidem zu kämpfen haben.

Interventionen, die Yoga und Meditation zur Behandlung von ADHS bei Kindern umfassen, haben bereits nach sechs Interventionswochen einen positiven Effekt auf die Leistung und die Symptome festgestellt [7]. In einer Studie, in der versucht wurde, die Auswirkungen der Sahaj-Yoga-Meditation auf ADHS zu bestimmen, fanden Harrison und seine Kollegen heraus, dass die Sahaj-Yoga-Meditation zu positiven Veränderungen im Verhalten und Leben von Kindern mit ADHS führte. Kinder berichteten, dass sie zu Hause verschiedene Vorteile erlebten, darunter verbesserte Schlafmuster und weniger Angstzustände [8].

Interventionen wie Yoga und Ayurveda haben sich ebenfalls als wirksam erwiesen, um die Schlafqualität zu verbessern. In einer Studie beispielsweise halfen Yoga und Ayurveda den Teilnehmern, früher zu schlafen, länger zu schlafen und sich ausgeruhter zu fühlen [9]. Da viele Menschen mit ADHS diese Bereiche beim Einschlafen als problematisch empfinden, kann Yoga ihnen helfen.

Darüber hinaus ist Yoga auch für Menschen mit Depressionen von Vorteil [10]. Da Stimmungsstörungen wie Depressionen und Angstzustände häufig mit ADHS einhergehen und auch Schlafprobleme eng mit Depressionen zusammenhängen, kann es beim Yoga-Üben zu einer Besserung der Symptome von Schlafproblemen kommen.

Auch wenn die Belege für die Wirksamkeit von Yoga oder Meditation bei Schlafproblemen im Zusammenhang mit ADHS gering sind, kann es hilfreich sein, diese in den Tagesplan zu integrieren, da sie zur Verbesserung der Schlafqualität und der ADHS-Symptome im Allgemeinen beitragen.

Abschluss

ADHS und Schlafprobleme stehen in einem komplizierten Zusammenhang. Schlafprobleme kommen bei Menschen mit ADHS häufig vor und können zu mehreren negativen Folgen und einer verminderten Lebensqualität führen. Dennoch können diese Probleme durch die Entwicklung einer angemessenen Schlafhygiene, eine effektive Routine und Änderungen des Lebensstils, einschließlich der Aufnahme von Yoga und Meditation in den Tagesablauf, in den Griff bekommen werden.

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Verweise

1. S. Yoon, U. Jain und C. Shapiro, „Schlaf bei Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung bei Kindern und Erwachsenen: Vergangenheit, Gegenwart und Zukunft“, Sleep Medicine Reviews , vol. 16, Nr. 4, S. 371–388, 2012.
2. D. Wajszilber, JA Santisteban und R. Gruber, „Schlafstörungen bei Patienten mit ADHS: Auswirkungen und Managementherausforderungen“, Nature and Science of Sleep , vol. Band 10, S. 453–480, 2018.
3. MD William Dodson, „ADHS und Schlafprobleme: Deshalb sind Sie immer müde“, ADDitude , 21. Januar 2023. [Online]. Hier erhältlich : . [Zugriff: 15. April 2023].
4. V. Sung, H. Hiscock, E. Sciberras und D. Efron, „Schlafprobleme bei Kindern mit Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung“, Archives of Pediatrics & Adolescent Medicine , vol. 162, Nr. 4, S. 336, 2008.
5. „ADHS und Schlafprobleme: Wie hängen sie zusammen?“ Schlafstiftung , 17. März 2023. [Online]. Hier erhältlich : . [Zugriff: 15. April 2023].
6. „Wie ADHS Schlaflosigkeit und Schlafprobleme verursachen kann (und wie man sie behebt)“, WebMD . [Online]. Hier verfügbar : [Zugriff: 15.04.2023].
7. S. Mehta, V. Mehta, S. Mehta, D. Shah, A. Motiwala, J. Vardhan, N. Mehta und D. Mehta, „Multimodales Verhaltensprogramm für ADHS, das Yoga einbezieht und von Freiwilligen der High School umgesetzt wird: Ein Pilotprojekt .“ Studie “, ISRN Pediatrics , vol. 2011, S. 1–5, 2011.
8. LJ Harrison, R. Manocha und K. Rubia, „Sahaja Yoga-Meditation als Familienbehandlungsprogramm für Kinder mit Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung“, Clinical Child Psychology and Psychiatry , vol. 9, nein. 4, S. 479–497, 2004.
9. NK Manjunath und S. Telles, „ Einfluss von Yoga & Ayurveda zum selbstbewerteten Schlaf in einer geriatrischen Bevölkerung “, Indian J Med Res 121, S. 638–690, Mai 2005.
10. H. Cramer, R. Lauche, J. Langhorst und G. Dobos, „Yoga gegen Depressionen: Eine systematische Überprüfung und Metaanalyse“, Depression and Anxiety , vol. 30, nein. 11, S. 1068–1083, 2013.