Ist intermittierendes Fasten eine wissenschaftliche Methode zum Abnehmen?

Dezember 5, 2022

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Einführung

Fasten ist der kontrollierte, freiwillige Verzicht auf Nahrung aus verschiedenen Gründen. Das Fasten an günstigen Tagen ist in Indien seit jeher eine religiöse Praxis. Obwohl es viele Fastenmethoden gibt, hat das intermittierende Fasten die besten Ergebnisse beim Abnehmen gezeigt und ist einfach zu beginnen.

Was ist intermittierendes Fasten?

Es ist ein Mahlzeitenmuster, bei dem sich Fasten- und Essensfenster abwechseln. Das Ziel ist es, während eines festen Fastenfensters keine Kalorien zu essen oder hinzuzufügen und dem Körper genügend Zeit zu geben, Fett zu verbrennen. Eine Person kann Lebensmittel für den Kalorienbedarf während eines festen Essensfensters konsumieren. Beim intermittierenden Fasten wird nicht vorgegeben, was gegessen werden soll, sondern wann. Der Körper schüttet nach jeder Mahlzeit Insulin aus, und das Essen über den Tag hinweg hält den Insulinspiegel hoch. Erhöhtes Insulin verursacht Insulinunempfindlichkeit, was zu erhöhtem Gewicht, Prädiabetes und Typ-2-Diabetes führt. Intermittierendes Fasten ist populär geworden, da es eine hervorragende und kostengünstige Möglichkeit ist, Fett zu verlieren, ohne die Muskeldichte zu verlieren. Fasten entgiftet auch das Verdauungssystem, was dazu beiträgt, die Immunität, den Muskeltonus und die Muskeldichte zu erhöhen. Diese Fastenmethode hat sowohl Vor- als auch Nachteile.

Arten des intermittierenden Fastens

1. Zeitlich begrenzte Fütterung

2. Alternatives Fasten am Tag

3. Ganztägiges Fasten:

4. Fasten aus religiösen Gründen

Die Diät der Siebenten-Tags-Adventisten

Zeitlich begrenztes Füttern: Es ist das altbekannte intermittierende Fasten und das einfachste. Sie wurde auch als 16:8-Diät bezeichnet. Die Nahrungsaufnahme ist auf weniger als drei Mahlzeiten pro Tag beschränkt und wird in einem zeitlich begrenzten Regime verzehrt

Alternatives Fasten am Tag: Es ist die ADF-Methode. Für diese Art gibt es einen 24-Stunden-Festtag, gefolgt von einem 24-Stunden-Fasttag.

Ganztägiges Fasten: Im Volksmund wird es als 5:2-Diät bezeichnet. In einer Woche sind fünf Tage Fütterungstage und ein bis zwei Tage können Fastentage sein

Fasten aus religiösen Gründen: Dies ist in muslimischen, hinduistischen, christlichen und vielen anderen Traditionen und Religionen präsent. Während des Ramadan findet die Fütterung nach Sonnenuntergang und vor Sonnenaufgang statt. Als Ergebnis beobachten die Menschen 12 Stunden Fastenkur

Die Diät der Siebenten-Tags-Adventisten: Bei dieser Methode werden zwei Mahlzeiten pro Tag eingenommen. Die Mahlzeiten werden normalerweise zwischen 12:00 und 18:00 Uhr verzehrt und umfassen häufig grünes Blattgemüse, Obst und Nüsse.

Die Reaktion des Körpers auf intermittierendes Fasten

  1. Körperliche Aktivität, das Gehirn und andere lebenswichtige Organe erfordern eine Glukoseaufnahme, um in Gang zu bleiben. Die verdaute Nahrung wird in Glukose umgewandelt, die nach dem Verzehr von Mahlzeiten in Hülle und Fülle vorhanden ist. Wenn überschüssige Glukose vorhanden ist, speichert der Körper sie als Glykogen in der Leber oder wandelt sie in Fett um, was zu Gewichtszunahme und anderen Gesundheitsproblemen führt.
  2. Während des Fastenzustands, etwa acht Stunden nach dem Essen, ist der Glukosespiegel niedrig und der Körper erhält die benötigte Glukose aus dem gespeicherten Glykogen. Glykogen wird abgebaut (ein Prozess, der als Glykogenolyse bekannt ist) und in Glukose umgewandelt (bekannt als Glukoneogenese). Der Körper verwendet diese Glukose als Brennstoff
  3. Während des intermittierenden Fastens oder längeren Fastens fehlt dem Körper gespeicherte Glukose, sodass eine Ketogenese auftritt. Der Abbau von Fett im Fettgewebe setzt Ketonkörper frei

Intermittierendes Fasten für Frauen

Körpertypen unterscheiden sich zwischen Männern und Frauen. Dadurch hat intermittierendes Fasten eine andere Wirkung auf Frauen. Frauen unterscheiden sich von Männern aufgrund genetischer Unterschiede und weiblicher Sexualhormone. Fasten kann das reproduktive Hormonsystem beeinträchtigen, das für Frauen von entscheidender Bedeutung ist. Weibliche Hormone reagieren empfindlich auf Kalorienrestriktion, daher sollten keine verlängerten Fastenzeiten eingehalten werden. Intermittierendes Fasten im gebärfähigen Alter kann unter anderem zu Störungen des Menstruationszyklus, Haarausfall, Müdigkeit und Schlafproblemen führen. Das empfohlene Fasten für Frauen beträgt etwa 12 bis 14 Stunden pro Tag, in denen Frauen sicher fasten können, während sie hydratisiert bleiben. Es ist wichtig, in dieser Zeit eine nahrhafte Ernährung zu sich zu nehmen, die reich an gesunden Fetten ist. Frauen in ihren späten 40ern und frühen 50ern profitieren stark vom intermittierenden Fasten, da sich ihre reproduktive hormonelle Zusammensetzung nach der Menopause verändert. Schwangere, Stillende, Mädchen im Teenageralter, Untergewicht, Typ-1-Diabetiker, Fruchtbarkeitsprobleme oder Essstörungen sollten Intervallfasten vermeiden. Wenn Sie Fasten in Betracht ziehen, konsultieren Sie bitte einen Arzt, um die Eignung zu erfahren.

Intermittierendes Fasten eine wissenschaftliche Methode zum Abnehmen?

  1. Während des intermittierenden Fastens tritt Ketogenese auf, da der Körper keine gespeicherte Glukose hat. Ketonkörper funktionieren ähnlich, um Kraftstoff zu speichern, um dem Körper die erforderliche Energie zuzuführen. Infolgedessen beginnt der Körper, Fett zu verbrennen, und schließlich wird es weniger Fett geben, was beim Abnehmen hilft.
  2. Intermittierendes Fasten hilft auch, den Insulinspiegel zu senken. Insulin ist ein Hormon, das die Glukoseaufnahme in Muskeln und Fettgewebe unterstützt. Es hilft dem Körper auch bei der Produktion von Fettsäuren, die als Fett gespeichert werden. Überschüssige Glukose erhöht den Insulinspiegel im Körper, was zu einer erhöhten Fettproduktion führt. Der Insulinspiegel ist während des Fastens niedrig, was die Fettsäurebiogenese hemmt. Der Körper kann kein Fett produzieren, indem er vorhandenes Fett in Ketonkörper umwandelt und es als alternative Energiequelle verwendet. Infolgedessen kommt es zu einem deutlicheren Fettabbau, was beim Abnehmen hilft.

Ja! Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass Intervallfasten die Gewichtsabnahme fördert und den Körper körperlich und geistig reinigt. Es ist jedoch keine garantierte Methode, da verschiedene Menschen unterschiedliche Körperstoffwechsel haben und eine Art des Fastens möglicherweise nicht für jeden geeignet ist.

Wie intermittierend fasten?

  1. Zeitlich begrenzte Fütterung: Wenn jemand bei dieser Methode um 19:00 Uhr Nahrung zu sich nimmt, kann er seine Mahlzeit erst am nächsten Tag um 11:00 Uhr einnehmen. Es ist am einfachsten, da die meiste Fastenzeit nachts während des Schlafens ist. Ziel ist es hier, die Fastenzeit regelmäßig zu verlängern. In 24 Stunden fastet die Person 16 Stunden lang und isst in den verbleibenden 8 Stunden
  2. Alternate Day Fasten: Menschen können an einem Festtag essen, was sie wollen. Es gibt keine Beschränkungen hinsichtlich der Menge oder des Zeitpunkts des Essens. Während des Fastentages nehmen sie nichts als Wasser zu sich. Die andere Variante dieses Fastens ist, dass rund 500 Kalorien an Essen erlaubt sind.
  3. Ganztägiges Fasten: An Fütterungstagen nehmen die Menschen normale Nahrung zu sich, während die Menschen an Fastentagen nur 20–25 Prozent des gesamten täglichen Kalorienbedarfs zu sich nehmen.

Fazit

Intermittierendes Fasten ist eine fantastische Idee mit vielversprechenden Ergebnissen. Es sollte jedoch nicht über einen längeren Zeitraum ein obligatorischer Bestandteil unseres täglichen Lebens sein, da die langfristigen Folgen unbekannt sind. In einer Gesellschaft, die zu übermäßigem Essen neigt, schadet ein Fastentag jedoch nicht und wird höchstwahrscheinlich helfen. Bleiben Sie weiterhin gesund und munter.

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