Die verblüffenden Auswirkungen von Wut auf Körper und Geist: Erfahren Sie jetzt mehr

Einführung

Wut ist eine starke und universelle Emotion, die jeder, vom Baby bis zum älteren Erwachsenen, erlebt. Wenn jedoch Wut überhand nimmt, kann sie das Urteilsvermögen trüben, negative Gedanken schüren und den Stresspegel eskalieren lassen. Es kann weitreichende Auswirkungen auf Geist und Körper eines Menschen haben. In diesem Artikel wird untersucht, welche Auswirkungen Wut auf eine Person hat und wie man mit dieser intensiven Emotion umgeht, um das allgemeine Wohlbefinden zu fördern.

Was sind die Ursachen für Wut?

Wut ist die natürliche Reaktion auf eine wahrgenommene Bedrohung oder einen Angriff, und Ekman bezeichnet Wut als Ausdruck von Aggression oder Gewalt [1]. Es gibt viele Ursachen für Wut; Sie alle haben jedoch das gemeinsame Grundthema, dass etwas die Art und Weise beeinträchtigt, wie man sich die Dinge wünscht oder was eine Person zu tun beabsichtigt [1]. Dies wurde auch von Dollard und Miller hervorgehoben, die eine der berühmtesten Wuttheorien aufstellten, die Frustrations-Aggressions-Hypothese. Ihrer Meinung nach entsteht aggressives Verhalten aus Frustration oder Unterbrechung zielgerichteten Verhaltens [2].

Im aktuellen Szenario haben die Autoren viele andere Ursachen für Wut identifiziert. Einer Analyse zufolge kann es interne und externe Reizquellen geben [ 3] [4].

Interne Quellen der Wut	Externe Quellen der Wut
Emotionales Denken Geringe Frustrationstoleranz Stress (und andere psychische Gesundheitsprobleme) Unangemessene Erwartungen	Persönliche Angriffe auf eine Person Angriff auf die Idee oder Meinung einer Person Bedrohung der Grundbedürfnisse Umweltbelastung

Interne Quellen entstehen durch die Art und Weise, wie eine Person mit der Umwelt interagiert. Dazu kann gehören, dass man die Welt emotional betrachtet, dass man Frustration schlecht ertragen kann, dass man unangemessene Erwartungen hat und dass man unter Stress oder anderen psychischen Problemen leidet. Zu den externen Quellen zählen Angriffe auf eine Person, ihren Glauben und ihr Eigentum; eine Bedrohung ihrer Grundbedürfnisse wie Nahrung oder Liebe und Umweltstress (z. B. eine Naturkatastrophe oder ein Arbeitsumfeld mit hohem Druck ).

Welche Arten von Wut gibt es?

Wut hat viele Formen. Autoren wie Plutchik betrachten Wut als ein Kontinuum, das von Emotionen geringerer Intensität wie Ärger ausgeht und zu Emotionen hoher Intensität wie Wut führt [5]. Abgesehen von der Intensität gibt es je nach Situation unterschiedliche Arten von Wut. Zu den häufigsten Arten von Wut gehören [6] [7].

• Passiver Zorn:                                                                                                    Bei passiver Wut geht es darum, die Wut indirekt oder passiv auszudrücken, anstatt sich direkt mit der Quelle der Wut auseinanderzusetzen. Sarkasmus und stille Behandlung sind einige Beispiele.
• Durchsetzungsfähige Wut:                                                                                                                       Dazu gehört es, Wut auf gesunde Weise auszudrücken und Worte in einer starken, aber ruhigen Stimmung zu verwenden, um mit jemandem zu konfrontieren, der die Quelle der Verärgerung ist.
• Aggressive Wut:                                                                                                  Dabei geht es darum, sich nach außen hin durch verbale oder körperliche Aggression auszudrücken.
• Chronische Wut:                                                                                                           Diese Art von Wut bezieht sich auf ein anhaltendes, langanhaltendes Muster , das zum vorherrschenden emotionalen Zustand einer Person wird . Es gibt auch ein allgemeines Gefühl des Grolls gegenüber anderen und der Welt.
• Selbstgesteuerte Wut:                                                                                                                       Dabei wird die Wut nach innen gelenkt, was zu selbstzerstörerischem Verhalten oder Selbstverletzung führt.
• Überwältigende Wut:                                                                                                    Dies geschieht, wenn sich Menschen emotional überfordert fühlen, was dazu führt, dass sie wütend werden, um mit aufgestauten Emotionen fertig zu werden oder sie loszulassen.
• Urteilender Zorn:                                                                                              Dies geschieht aus einem Raum starrer Überzeugungen, Moralvorstellungen und Erwartungen. Oft verbunden mit einem Gefühl der Ungerechtigkeit gegenüber sich selbst oder anderen, fühlen sich Menschen in ihrer Wut gerechtfertigt, weil sie glauben, dass sie für das eintreten, was richtig ist.

Welche Auswirkungen hat Wut auf Ihren Geist und Körper ?

Wut hat sowohl kurzfristige als auch langfristige Auswirkungen auf den Geist und Körper eines Menschen.

Kurzfristige Wirkung von Wut

• • Veränderungen im Körper: Wenn eine Person wütend wird, gerät ihr Körper in erhöhte Erregung. Dies kann zu einer erhöhten Herzfrequenz, erhöhtem Blutdruck, verspannten Muskeln und einem Anstieg von Stresshormonen wie Cortisol und Adrenalin führen [3].
  • Geistesveränderungen: Wut kann die kognitiven Funktionen beeinflussen und das rationale Denken beeinträchtigen. Wenn jemand wütend ist, kann es zu Konzentrationsschwierigkeiten, einem eingeschränkten Fokus der Aufmerksamkeit, einem schlechten Urteilsvermögen und einer schlechten Entscheidungsfindung kommen [3].

Langfristige Auswirkungen von Wut 

• • Erhöhtes Risiko für chronische Krankheiten: Wut ist mit einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Probleme wie Bluthochdruck, Herzerkrankungen und Schlaganfall verbunden. Es kann auch das Immunsystem schwächen und das Wohlbefinden beeinträchtigen [3].
  • Verdauungsprobleme: Wut stört das empfindliche Gleichgewicht des Verdauungssystems und führt zu Magenschmerzen , Verdauungsstörungen und saurem Reflux [3].
  • Psychische Gesundheitsprobleme: Chronische oder unkontrollierte Wut ist ein Risikofaktor für die Entwicklung von Angststörungen, Depressionen und Drogenmissbrauch [8].
  • Negative Auswirkungen auf Beziehungen: Häufiges Zeigen von Wut oder aggressivem Verhalten kann zu Konflikten, Kommunikationsstörungen und beschädigtem Vertrauen in Beziehungen führen [3].

Ein effektiver Umgang mit Wut ist für die Aufrechterhaltung der geistigen und körperlichen Gesundheit von entscheidender Bedeutung. Man kann einfache Techniken anwenden, um mit Wut umzugehen und sie zu kontrollieren.

Sieben einfache Tipps, um mit Ihrer Wut umzugehen

Mit Übung und Selbstbewusstsein kann jeder lernen, mit Wut leicht umzugehen. Im Folgenden finden Sie einige Tipps zur Wutbewältigung [3] [7] [9] [10]:

1. Auslöser erkennen: Es kann hilfreich sein, etwas Zeit damit zu verbringen, herauszufinden, was emotionale Reaktionen auslöst, um vorherzusagen, wann Wut wahrscheinlich ist, und um solche Situationen sogar zu vermeiden.
2. Kontrollieren Sie es, bevor es überhandnimmt: Wut entwickelt sich stufenweise. Nach dem berühmten Medol-Modell beginnt Wut als Ärger und steigert sich in vielen Situationen zu Wut. Die Kontrolle und das Zuhören der Wut in frühen Stadien können Ausbrüche verhindern.
3. Üben Sie Achtsamkeits- und Entspannungstechniken: Durch die regelmäßige Anwendung von Entspannungstechniken wie tiefes Atmen, Meditation oder Hobbys, die Freude und Ruhe bringen, können Sie Ärger und Stress reduzieren. Wenn jemand wütend ist, kann er außerdem versuchen, tief durchzuatmen, um in einen Zustand der Entspannung zu gelangen.
4. Übung: Körperliche Aktivität löst Spannungen und verbessert die Stimmung, was bei der Wutbewältigung hilft. Wenn Sie bei Wut trainieren, kann dies die Energie der Wut schnell abbauen und eine Person ruhiger machen.
5. Lachen, ablenken und sich eine Auszeit nehmen: Die Umgebung ändern, etwas Lustiges finden und sich eine Auszeit nehmen, kann helfen, den Ärger zu kontrollieren.  
6. Lernen Sie durchsetzungsfähige Kommunikation: Es ist am besten, das auszudrücken, was man fühlt, anstatt es unterzudrücken. Lerntechniken wie „Ich-Aussagen“ und durchsetzungsfähige Kommunikation können dabei helfen, zu beschreiben, was eine Person stört.
7. Konsultieren Sie einen Therapeuten: Manche Menschen haben explosionsartige Wut, die außer Kontrolle gerät. In solchen Situationen kann man einen Fachmann konsultieren, um herauszufinden, warum man wütend ist und wie man es kontrollieren kann.

Wutbewältigung ist eine entscheidende Fähigkeit. Wenn Sie lernen, mit Wut umzugehen, können Sie die schädlichen langfristigen und kurzfristigen Auswirkungen auf eine Person verringern.

Abschluss

Die Auswirkungen von Wut auf Geist und Körper sind erheblich und weitreichend. Physiologisch löst Wut eine Kampf-oder-Flucht-Reaktion aus, die zu einer erhöhten Herzfrequenz, einem erhöhten Blutdruck und der Ausschüttung von Stresshormonen führt. Psychisch kann Wut die kognitiven Funktionen beeinträchtigen, Beziehungen belasten und sich negativ auf das emotionale Wohlbefinden auswirken.

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Verweise

1. P. Ekman, „Kapitel 6: Wut“, in Emotionen enthüllt: Gesichter und Gefühle verstehen , London: Weidenfeld & Nicolson, 2012
2. J. Breuer und M. Elson, „Frustration-Aggression-Theorie“, The Wiley Handbook of Violence and Aggression , S. 1–12, 2017. doi:10.1002/9781119057574.whbva040
3. Die Auswirkungen von Wut auf Gehirn und Körper – nationales Forum, http://www.nationalforum.com/Electronic%20Journal%20Volumes/Hendricks,%20LaVelle%20The%20Effects%20of%20Anger%20on%20the%20Brain%20and% 20Body%20NFJCA%20V2%20N1%202013.pdf (abgerufen am 19. Mai 2023).
4. T. Loo, Was verursacht Wut? – ezinearticles.com, https://ezinearticles.com/?What-Causes-Anger?&id=58598 (abgerufen am 19. Mai 2023).
5. Six SecondsSix Seconds unterstützt Menschen dabei, positive Veränderungen herbeizuführen – überall und jederzeit. Gegründet 1997, „Plutchiks Rad der Gefühle: Gefühlsrad“, Six Seconds, https://www.6seconds.org/2022/03/13/plutchik-wheel-emotions/ (abgerufen am 10. Mai 2023)
6. „10 Arten von Wut: Was ist Ihr Wutstil?“ Life Supports Counselling, https://lifesupportscounselling.com.au/resources/blogs/10-types-of-anger-what-s-your-anger-style/ (abgerufen am 19. Mai 2023).
7. T. Ohwovoriole, „How to manage your anger“, Verywell Mind, https://www.verywellmind.com/what-is-anger-5120208 (abgerufen am 19. Mai 2023).
8. EL Barrett, KL Mills und M. Teesson, „Psychische Gesundheit korreliert mit Wut in der Allgemeinbevölkerung: Ergebnisse der National Survey of Mental Health and Wellbeing 2007“, Australian & New Zealand Journal of Psychiatry , vol. 47, nein. 5, S. 470–476, 2013. doi:10.1177/0004867413476752
9. „The Medol Model Anger Continuum“, Anger Alternatives, https://www.anger.org/the-medol-model/the-medol-model-anger-continuum (abgerufen am 19. Mai 2023).
10. „Wutbewältigung: 10 Tipps, um Ihr Temperament zu bändigen“, Mayo Clinic, https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in- Depth /anger-m management /art-20045434 (abgerufen am 19. 2023).