Die beste Alternative für das Online-MBSR-Training von Palouse Mindfulness

Mai 30, 2022

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Author : United We Care
Die beste Alternative für das Online-MBSR-Training von Palouse Mindfulness

Achtsamkeit ist eine erlernte Praxis, um das Bewusstsein in den gegenwärtigen Moment zu bringen, ohne die damit verbundenen Emotionen zu bewerten, die in diesem Moment entstehen. Es ist eine von Hunderten von Meditationstechniken, die in der buddhistischen Philosophie verwurzelt sind. Es besagt, dass Emotionen keine Macht über uns ausüben, bis wir uns mit ihnen beschäftigen. Wenn wir still stehen und unsere Ruhe bewahren, lösen sie sich in Luft auf.

Auf Palouse Mindfulness sind mehrere alternative MBSR-Techniken für Achtsamkeit online verfügbar, die zusammen mit oder separat von herkömmlichem MBSR-Training eingesetzt werden können. Lesen wir weiter detaillierter über sie.

Vollständige Liste des alternativen MSBR-Trainings von Palouse Mindfulness

Es gibt spezielle andere Achtsamkeitsübungen, die alternativ durchgeführt werden können, um chronischen Stress und andere damit verbundene Probleme zu bewältigen. Sie sind Achtsamkeitstechniken sehr ähnlich, unterscheiden sich aber in Variationen von der klassischen Palouse-Achtsamkeitstherapie.

Was ist Palouse-Achtsamkeit?

Palouse Mindfulness (Mindfulness-Based Stress Reduction) ist eine Online-Technik der Psychotherapie, die von dem ausgebildeten MBSR-Coach Dave Potter gelehrt wird. Es wurde von Jon Kabat-Zinn an der Universität gegründet von Medizinische Fakultät von Massachusetts . Er begann, diese Technik bei Patienten anzuwenden, die nicht mehr auf Medikamente ansprachen, und war mit seinem Ansatz äußerst erfolgreich.

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Mit Achtsamkeit Stress abbauen

Diese stressreduzierende Technik wurde unter dem Namen „ Mindfulness Based Stress Reduction“ (MBSR) bekannt. Allmählich gewann MBSR an Popularität und wurde unter klinischen Psychologen zu einem sehr effektiven Instrument zur Stressbewältigung.

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Wie Palouse-Achtsamkeit funktioniert

Seine Prinzipien basieren auf buddhistischen Achtsamkeitslehren, bei denen Sie sich Ihrer Gedanken, Empfindungen und Emotionen des Körpers bewusst werden müssen, ohne sich darauf einzulassen. Einer Person wird beigebracht, nur ein Beobachter aller Emotionen zu sein, ohne auf die Ereignisse um sie herum zu reagieren.

Funktioniert Palouse-Achtsamkeit wirklich?

Nun stellt sich die Frage: „Ist Palouse Mindfulness-Based Stress Reduction eine legitime Technik?“ Die Antwort ist Ja; Es ist authentisch, da viele klinische Studien seine Wirksamkeit beim Abbau von Stress, beim Umgang mit Wut und anderen Problemen mit Selbsthass und bei der Schaffung einer positiveren Lebenseinstellung bewiesen haben.

Was ist die Palouse-Achtsamkeitsmethode?

Es handelt sich im Wesentlichen um einen achtwöchigen Online- oder virtuellen Modus zum Erlernen achtsamkeitsbasierter Stressabbautechniken durch einen ausgebildeten Ausbilder. Es ist speziell für diejenigen konzipiert, die es schwierig finden, am physischen Unterricht teilzunehmen. Es ist kostenlos ohne versteckte Kosten. Die Lesematerialien sind kostenlos online verfügbar; daher ist es selbstbestimmt. Es ist in der Sprache Ihrer Wahl verfügbar. Auf der Webseite gibt es einen Übersetzer-Button, mit dem Sie die Sprache Ihrer Wahl auswählen können. Der zusätzliche Pluspunkt ist, dass Sie weltweit verschiedene Vorträge von angehenden Psychotherapeuten hören können, während Sie im Präsenzunterricht von nur einem Dozenten unterrichtet werden.

Hauptkomponenten der Palouse MBSR- Methode

  1. Rosinen-Meditation
  2. Körperscan
  3. Meditation im Sitzen
  4. Achtsames Yoga 1
  5. Achtsames Yoga 2
  6. „“Hinwendung zu Meditationen für körperliche und emotionale Schmerzen.““
  7. Bergmeditation
  8. See-Meditation
  9. Liebevolle Güte
  10. Erweichen, beruhigen, zulassen
  11. REGEN-Meditation
  12. Stille Meditationen

Beste Palouse Mindfulness-Alternativen

Obwohl bekannt ist, dass Achtsamkeits- und Meditationstechniken Stress abbauen und heutzutage ziemlich in Mode sind, hat eine beträchtliche Anzahl von Menschen nicht von diesen Praktiken profitiert, da mehrere Menschen verschiedene Variationen von Meditationen über ihre Kanäle oder online lehren. Manche Menschen haben sehr negative Erfahrungen mit Achtsamkeit und klassischen Meditationstechniken. Anstatt ihnen zu helfen, haben diese Techniken ihr negatives Verhalten wie Angstattacken verstärkt. Diese Leute sind keine Versager oder haben etwas sehr Falsches mit ihnen; Es ist nur so, dass diese Techniken ihnen möglicherweise nicht helfen. Für alle diese gibt es zweifellos andere Alternativen, die sie in ihrer Komfortzone tun können.

  1. Palouse-Meditations-Körperscan
  2. Radikale Akzeptanz Palouse-Meditation
  3. Palouse Mindfulness Bergmeditation

Palouse Meditation Body Scan (Alternative 1)

Nach Achtsamer Wahrnehmung Ihrer selbst folgt als nächstes die Body-Scanning-Technik. Es ist ein Prozess der allmählichen und fortschreitenden Entspannung von Körper und Geist. Dies wird erreicht, indem man sich hinlegt und sich auf einzelne Körperpartien konzentriert – angefangen von der Fußmuskulatur bis hin zur Gesichtsmuskulatur. Dies führt zu einer allgemeinen Körperentspannung, die Körper und Geist beruhigt. Warum heißt diese Meditation Palouse? Palouse ist nach den Bergen im Nordwesten der USA benannt. Die Hügel der Palouse verändern sich zu verschiedenen Jahreszeiten und passen sich der Umgebung an. Dies hat dazu geführt, dass wir diese Technik Palouse-Achtsamkeit nennen, die uns auch lehrt, belastbar zu sein.

Radikale Akzeptanz Palouse-Meditation (Alternative 2)

Diese Technik wurde von Tara Brach, einer buddhistischen Meditationslehrerin, entwickelt. Diese Technik ist hilfreich für Menschen, die mit Selbsthass und selbstkritischen Verhaltensmustern zu kämpfen haben. Die Methode besteht darin, die Emotion zu akzeptieren (radikale Akzeptanz), ohne den Emotionen zu widerstehen, die während dieser emotionalen Phase entstehen. Was auch immer wir ablehnen, es wächst um ein Vielfaches und führt zu einer Kettenreaktion verschiedener Emotionen wie Wut, Ekel, Schmerz usw. Wir sind unsere schlechtesten Richter, und wenn wir das tun, werden wir an das Gefühl von Wut, Schuld und Scham gebunden, das führt zu Schmerz und Leid.

Stattdessen geht es darum, mit diesen Gefühlen mitfühlend zu sein, mit ihnen zu sitzen und ihre Anwesenheit anzuerkennen, ohne ihnen nachzugeben oder irgendeine Art von Reaktion darauf zu zeigen.

Palouse Mindfulness Mountain Meditation (Alternative 3)

Diese Art der geführten Meditation wird von der Hypnotherapeutin Francesca Elisia geleitet und ist ein wesentlicher Bestandteil der MBSR-Technik von Dave Potter.

Beginnen Sie damit, in einer bequemen Position auf dem Boden oder Stuhl zu sitzen und den Kontakt Ihres Körpers mit dem Stuhl oder Boden zu spüren, um die Verbindung der Stabilität zu spüren. Spüren Sie den ganzen Körper, indem Sie jeden Teil bewusst wahrnehmen. Konzentrieren Sie sich auf normale Atemmuster und halten Sie sie natürlich. Stellen Sie sich einen wunderschönen hohen Berg vor und verbinden Sie sich damit, indem Sie sich jedes Detail davon vorstellen. So wie Berge bei jedem Wetter stabil bleiben und fest stehen, sollte unser menschliches Bewusstsein, so zu sein, so sein, fest und stabil. Sich selbst wie einen Berg vorzustellen oder sich stattdessen mit ihm zu verbinden, schafft ein Gefühl von Gleichgewicht und Harmonie.

Ist achtsamkeitsbasierter Stressabbau immer vorteilhaft?

Der Einstieg in die konventionelle Form der Meditation könnte für manche Menschen eine entmutigende Aufgabe sein. Obwohl bekannt ist, dass Achtsamkeits- und Meditationstechniken Stress abbauen und heutzutage ziemlich in Mode sind, da viele Menschen verschiedene Variationen von Meditationen über ihre Kanäle oder online lehren, profitierte eine beträchtliche Anzahl von Menschen nicht von diesen Praktiken. Manche Menschen haben sehr negative Erfahrungen mit Achtsamkeit und klassischen Meditationstechniken. Anstatt ihnen zu helfen, haben diese Techniken ihr negatives Verhalten wie Angstattacken verstärkt.

Das bedeutet nicht, dass etwas mit ihnen nicht stimmt; Es ist nur so, dass diese Techniken ihnen möglicherweise nicht helfen. Für alle diese gibt es zweifellos andere Alternativen, die sie in ihrer Komfortzone tun können. Einer der Vorteile der Teilnahme an einem MBSR-Programm mit Palouse-Achtsamkeit ist online und im eigenen Tempo. Sie können ohne Zeitdruck und mit mehreren verschiedenen Therapeuten in die innere Reise eintauchen.

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