আপনার নিজের উপর রাগ ব্যবস্থাপনা অনুশীলন

”

রাগ হল আরেকটি মানবিক আবেগ যা আমরা সকলেই আমাদের জীবনের নির্দিষ্ট সময়ে অনুভব করেছি। রাগ অনুভব করা সম্পূর্ণ স্বাস্থ্যকর এবং স্বাভাবিক, অন্য যেকোনো আবেগের মতো, এটা ধরে নেওয়া হয় যে রাগ অনুভব করা গুরুত্বপূর্ণ। যাইহোক, যদি আপনি অনিয়ন্ত্রিত রাগ অনুভব করতে শুরু করেন এবং শারীরিক বা মানসিকভাবে নিজের বা অন্যদের ক্ষতি করতে শুরু করেন তবে রাগ উদ্বেগের কারণ হতে পারে। এই যখন রাগ ব্যবস্থাপনা থেরাপি ছবিতে আসে.

রাগ ব্যবস্থাপনা থেরাপি কি?

অ্যাঙ্গার ম্যানেজমেন্ট থেরাপি এমন লোকেদের মধ্যে ক্রোধের চিকিত্সা এবং ব্যবস্থাপনাকে উল্লেখ করা হয় যারা অনিয়ন্ত্রিত রাগের ঘন ঘন বা তীব্র বিস্ফোরণ অনুভব করে। PTSD, পদার্থের অপব্যবহারের মতো অন্তর্নিহিত সমস্যার কারণে সমস্যায় ভুগছেন, মস্তিষ্কে আঘাতপ্রাপ্ত ব্যক্তি বা উত্পীড়নমূলক আচরণ এবং অন্য কিছু মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যায় ভুগছেন এমন ব্যক্তিদের জন্যও এটি সুপারিশ করা হয়।

এই ধরনের আগ্রাসনের সাথে মোকাবিলা করা অপরিহার্য হয়ে ওঠে কারণ এটি শুধুমাত্র এই আবেগের মধ্য দিয়ে যাওয়া ব্যক্তির মানসিক শান্তিকে ব্যাহত করতে পারে না, তবে এটি তাদের চারপাশের লোকদেরও ক্ষতি করতে পারে। এটি ব্যক্তির মানসিক এবং শারীরিক সুস্থতার উপরও প্রভাব ফেলতে পারে। বলা বাহুল্য, এই ধরনের ক্রোধ আপনার ইমিউন সিস্টেমের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে এবং এমনকি আপনার হার্টেরও ক্ষতি করতে পারে।

রাগ ব্যবস্থাপনার জন্য স্ব যত্ন

আপনি যদি চরম মাত্রার আগ্রাসন অনুভব করেন তবে আপনি স্ব-যত্ন অনুশীলন করতে পারেন এমন অনেকগুলি উপায় রয়েছে। এখানে কিছু টিপস রয়েছে যা আপনার ক্রোধ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে:

1. ট্রিগার চিনুন

আত্মবিশ্লেষণের মাধ্যমে, চেষ্টা করুন এবং খুঁজে বের করুন কী আপনাকে মারধর করে এবং কী আপনাকে টিক করে। আপনি একটি প্যাটার্ন, নির্দিষ্ট ট্রিগার বা পরিস্থিতি লক্ষ্য করতে পারেন যা আপনাকে রাগান্বিত করে। এটি আপনার আক্রমণাত্মক প্রতিক্রিয়ার মূল কারণ সম্পর্কে কিছু অন্তর্দৃষ্টি এবং স্ব-সচেতনতা সংগ্রহ করতে সহায়তা করবে।

2. রিলাক্সেশন ব্যায়াম

নিজেকে শিথিল করার এবং শান্ত করার অনেক উপায় রয়েছে। আপনি পিছনের দিকে গণনা করার চেষ্টা করতে পারেন, ধ্যান, মননশীলতা, হাঁটতে যাওয়া বা শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম নিশ্চিত করতে পারেন যে আপনি দুর্বলতার সেই মুহুর্তে হারবেন না।

3. বিরাম দিতে একটি মুহূর্ত নিন

বিরতি! এক ধাপ পিছিয়ে নিন এবং একটি সময় বের করুন! এটি আপনাকে কিছুটা শিথিল করতে সাহায্য করবে এবং আপনি পরিস্থিতিটিকে আগের চেয়ে আরও যুক্তিযুক্ত এবং উদ্দেশ্যমূলকভাবে মূল্যায়ন করতে সক্ষম হবেন। ফলস্বরূপ, আপনি শান্ত বোধ করবেন এবং আরও ভাল সিদ্ধান্ত নিতে সক্ষম হবেন।

4. হাস্যরস

পরিস্থিতির মধ্যে হাস্যরস খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন। হাস্যরস, এমনকি কঠিন পরিস্থিতিতেও, পরিস্থিতিকে ছড়িয়ে দিতে সাহায্য করবে এবং আপনাকে কিছুটা স্বস্তি বোধ করতে সহায়তা করবে।

5. বিক্ষেপ

আপনার ট্রিগার নিয়ে চিন্তা বা কাজ করার পরিবর্তে একটি বিরতি নিন এবং সম্পূর্ণরূপে অন্য কিছু করুন। স্ব-প্রশান্ত আচরণে লিপ্ত হন। আপনি একটি বন্ধু কল, একটি সিনেমা দেখতে বা আপনার প্রিয় গান শুনতে পারেন.

6. যোগাযোগ

আপনার অনুভূতি যোগাযোগ করার একটি উপায় খুঁজুন এবং অন্যান্য লোকেদের সাথে আপনার ট্রিগার শেয়ার করুন। এটি অন্যদের আপনার সম্পর্কের উন্নতির পাশাপাশি আপনাকে আরও ভালভাবে বুঝতে সাহায্য করতে পারে।

7. অন্যত্র আপনার শক্তি চ্যানেল

রাগে প্রতিক্রিয়া দেখানোর পরিবর্তে, আপনি আপনার সমস্ত রাগ এবং হতাশাকে আপনার স্বাস্থ্যের জন্য আরও ইতিবাচক কিছুতে পরিণত করতে পারেন। আপনি হয়তো জিমে যেতে পারেন, দৌড়াতে, লাফ দিতে, আপনার প্রিয় সুরে নাচতে বা এমনকি শিল্পের মাধ্যমে আপনার আবেগ প্রকাশ করতে পারেন।

8. সমস্যা সমাধান

শুধুমাত্র রাগের আবেগের উপর মনোযোগ না দিয়ে সমস্যার সমাধান খোঁজার দিকে মনোযোগ দিন। চেষ্টা করুন এবং পরবর্তী কি করতে হবে তা খুঁজে বের করুন এবং সমস্যাটি সমাধান করুন।

9. আরাম বাক্স

দুঃসময়ে আপনাকে আরাম দেয় এমন কয়েকটি জিনিস সংগ্রহ করুন এবং সেগুলিকে একটি বাক্সে রাখুন। এটি হতে পারে একটি সুগন্ধি মোমবাতি, একটি স্ট্রেস বল, আপনার এবং আপনার প্রিয়জনের ছবি, অথবা এমন কিছু যা আপনাকে আরাম এবং আনন্দের অনুভূতি এনে দেয়।

10. পেশাদার সাহায্য চাইতে

যদি আপনার রাগ নিয়ন্ত্রণে রাখতে আপনার সমস্যা হয় তবে আপনি নিজেকে আরও ভালভাবে বুঝতে এবং আপনার রাগের সমস্যাগুলি কার্যকরভাবে মোকাবেলা করতে সহায়তা করার জন্য আপনাকে মোকাবেলা করার কৌশলগুলির সাথে সজ্জিত করতে সাহায্য করার জন্য একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাহায্য নিতে পারেন।

রাগ ব্যবস্থাপনার জন্য মানসিক স্বাস্থ্য কাউন্সেলিং

মনে রাখবেন একজন থেরাপিস্ট মাত্র একটি ক্লিক দূরে, আপনাকে যা করতে হবে তা হল ইউনাইটেড উই কেয়ার অ্যাপ বা ওয়েবসাইট থেকে একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট বুক করা এবং থেরাপিস্টের সাথে যোগাযোগ করার জন্য আপনার পছন্দের উপায় বেছে নিন। একসাথে, আমরা সুখকে আপনার প্রথম অগ্রাধিকার করতে পারি। আমাদের হোমপেজে যান এবং আমাদের অনুসন্ধান বারে রাগ অনুসন্ধান করুন।

“