রুমিনেশন বন্ধ করা OCD: 5 টি টিপস যা কাজ করে

মে 1, 2023

1 min read

Author : Unitedwecare
রুমিনেশন বন্ধ করা OCD: 5 টি টিপস যা কাজ করে

ভূমিকা:

অবসেসিভ কম্পালসিভ ডিসঅর্ডার (ওসিডি) প্রায়ই চিন্তাভাবনার কারণ হয়। গুঞ্জন আর কিছুই নয়, একই চিন্তাকে বারবার নিয়ে যাওয়া। OCD-তে চিন্তাভাবনা করার ধরণটি প্রায়শই নেতিবাচক চিন্তার সাথে জড়িত থাকে যেমন ভয়ানক কিছু ঘটছে । গবেষকরা এবং আচরণের মনোবৈজ্ঞানিকরা এমন অনেক কৌশল তৈরি করেছেন যা আপনাকে নেতিবাচক চিন্তা দ্বারা প্রভাবিত অতিরিক্ত চিন্তার দুষ্ট চক্র ভাঙ্গাতে সহায়তা করে। কিন্তু আগে, চলুন রমিনেশন OCD এবং ruminating চিন্তা প্রকৃতি বুঝতে.Â

রুমিনেশন OCD কি?

ওসিডির অনেক রূপ রয়েছে এবং বেশিরভাগ রাজ্য জুড়ে গুজব রয়েছে। পুনরাবৃত্তিমূলক নেতিবাচক চিন্তাভাবনা হল গুজব ওসিডির প্রাথমিক বৈশিষ্ট্য যা রোগীর জীবনের উপর প্রচণ্ড মানসিক চাপ ফেলে। চিন্তাভাবনা বাধা সৃষ্টি করে এবং রোগীর গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলি করার ক্ষমতাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে।

এখানে চিন্তার কিছু উদাহরণ রয়েছে:

  1. পরিচ্ছন্নতা বজায় রাখার বিষয়ে অবসেসিভ চিন্তা
  2. দূষণ সম্পর্কে চিন্তাভাবনা, দূষণের মাধ্যমে একটি অসুস্থতা ধরার অনুভূতি
  3. পরিবেশগত বিষাক্ত পদার্থ থেকে সম্ভাব্য ক্ষতি সম্পর্কে ধ্রুবক চিন্তা
  4. অতীতের ঘটনা বা স্মৃতি পুনর্বিবেচনায় লিপ্ত
  5. দুর্ভাগ্যজনক কিছু সম্পর্কে খারাপ চিন্তা ঘটতে পারে
  6. কাউকে আঘাত করার ভয় সম্পর্কে চিন্তাভাবনা
  7. নিখুঁত হওয়া সম্পর্কে চিন্তা
  8. অবসেশন যা দার্শনিক বা আধিভৌতিক

নির্দিষ্ট মানসিক চাপের কারণে ওসিডি হতে পারে যেমন ট্রমা, ব্যর্থ সম্পর্ক, আত্মসম্মানের সমস্যা, পরীক্ষা, চিকিৎসা পরীক্ষার অপেক্ষায় থাকা বা জীবন পরিবর্তনকারী কোনো ঘটনার মতো চাপের ঘটনা ঘটার সম্ভাবনা।

অনুপ্রবেশকারী বনাম রমিনেটিং চিন্তা:

আবেশ এবং গুঞ্জন অনুরূপ প্রদর্শিত হতে পারে. যাইহোক, এটি একটি পছন্দ থাকার পার্থক্য দ্বারা চিহ্নিত করা হয়. আবেশের ক্ষেত্রে, অনুপ্রবেশকারী চিন্তাগুলি মনে হতে পারে যে সেগুলির উপর আপনার কোনও নিয়ন্ত্রণ নেই। র্যুমিনেশন ওসিডিতে থাকাকালীন, আপনার চিন্তাভাবনার একটি পছন্দ রয়েছে। যে কারণে গুজব এবং আবেশ একই রকম মনে হতে পারে তা হল যে গুজব প্রায়শই নেতিবাচক চিন্তার সাথে যুক্ত থাকে৷

গুজবের সাথে সম্পর্কিত মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থা:

অনেক মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থা গুজব এবং ওসিডির গুঞ্জনের সাথে যুক্ত। রমিনেটিং চিন্তা এই অবস্থার অবদান.

  1. উদ্বেগ: যাদের উদ্বেগজনিত ব্যাধি রয়েছে তারা ভয় বা চাপের ঘটনাগুলি নিয়ে চিন্তা করে যা তাদের উদ্বিগ্ন হতে পারে। উদ্বেগের মধ্যে, একজন ব্যক্তি পরীক্ষা, সাক্ষাত্কার, বা সাধারণ উদ্বেগের মতো নির্দিষ্ট ঘটনাগুলিকে ভয় বা ভয় পেতে পারে।
  1. বিষণ্নতা: বিষণ্নতা মূল্যহীনতার থিমের সাথে যুক্ত। যারা বিষণ্ণতায় ভুগছেন তাদের ভবিষ্যত এবং বিশ্ব সম্পর্কে অযোগ্য, আবেশী নেতিবাচক চিন্তা থাকতে পারে।
  1. অবসেসিভ-কমপালসিভ ডিসঅর্ডার (ওসিডি): যারা ওসিডি অনুভব করেন তারা ভয়ে আতঙ্কিত হতে পারেন এবং ভুল হতে পারে এমন কিছু সম্পর্কে নেতিবাচক চিন্তায় অভিভূত হতে পারেন। ওসিডি আক্রান্ত ব্যক্তিদের বাধ্যতামূলক আচরণের জন্য অনুপ্রবেশকারী চিন্তাভাবনা দায়ী।
  1. সিজোফ্রেনিয়া: যাদের সিজোফ্রেনিয়া আছে তারা অস্বাভাবিক চিন্তা, ভয় বা হ্যালুসিনেশন নিয়ে গুঞ্জন করে।

রুমিনেশন ওসিডি পরিচালনার জন্য 5টি কার্যকর টিপস:

  1. আপনার চিন্তাভাবনা সম্পর্কে সচেতন হোন:Â

উদ্বেগ, ওসিডি, ভয় এবং ফোবিয়াসের সাথে যুক্ত মানসিক অবস্থা পরিচালনার জন্য মাইন্ডফুলনেস কৌশলগুলি জনপ্রিয়। মাইন্ডফুলনেস কৌশলগুলি যেমন আপনার চিন্তার প্রতি মনোযোগ দেওয়া, শ্বাস নেওয়ার উপর মনোযোগ দেওয়া, সচেতনভাবে আপনার চিন্তা, আবেগ এবং অনুভূতিগুলি পর্যবেক্ষণ করা সচেতনতা বাড়াতে সহায়ক হতে পারে এবং ট্রিগার বা স্ট্রেসকে চিহ্নিত করতে আপনাকে গাইড করতে পারে যা গুজব ওসিডিতে অবদান রাখে। এই কৌশলগুলি নেতিবাচক অতিরিক্ত চিন্তার দুষ্ট লুপ ভাঙতে সাহায্য করে এবং আপনাকে নতুন চিন্তার ধরণ তৈরি করতে সক্ষম করে যা আপনার মানসিক স্বাস্থ্যকে নিয়ন্ত্রণে রাখতে উপকারী।

  1. বিভ্রান্তির শিল্প ব্যবহার করুন:

বিভ্রান্তি একটি নেতিবাচক শব্দের মত শোনাতে পারে। কিন্তু রুমিনেশন ওসিডির ক্ষেত্রে এটি আপনার প্রয়োজন। পুনরাবৃত্তিমূলক চিন্তার ধরণগুলি ভাঙতে, আপনি আপনার সুবিধার জন্য বিভ্রান্তি ব্যবহার করতে পারেন। আশেপাশে তাকানো এবং আপনার মনকে বিভ্রান্তিকর চিন্তা থেকে সরিয়ে দেওয়ার জন্য কিছু খুঁজে পাওয়ার মধ্যে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে, Â -1. আপনার প্রিয়জনের সাথে কথা বলা -2. আপনার বন্ধুর সাথে কথোপকথন করা -3. শিল্পের মতো একটি শখের সাথে জড়িত হওয়া, চিত্রাঙ্কন, অঙ্কন, সঙ্গীত –  -4. একটি আকর্ষণীয় বই পড়া, একটি ধাঁধা সমাধান করা -5. অনুশীলন, যোগব্যায়াম -6. মজার কার্যকলাপ -7. আপনার প্রিয় সিরিজ বা একটি সিনেমা দেখা

  1. নিজেকে বুঝে নতুন প্যাটার্ন তৈরি করুন:Â

পুনরাবৃত্ত চাপযুক্ত চিন্তাভাবনার ধরণ থেকে বিরত থাকা গুজব OCD- এর জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এটি অর্জন করতে, আপনাকে অবশ্যই আপনার চিন্তাভাবনাগুলিকে মোকাবেলা করার জন্য একটি পরিকল্পনা তৈরি করতে হবে। বাস্তবসম্মত লক্ষ্য নির্ধারণের মাধ্যমে পরিকল্পনা শুরু হয়। অবাস্তব প্রত্যাশা এবং লক্ষ্য থাকা এটাকে র্যুমিনেশন প্যাটার্ন ভাঙ্গা চ্যালেঞ্জিং করে তুলতে পারে। অর্জনযোগ্য লক্ষ্য নির্ধারণ করা আপনার যাত্রাকে নেতিবাচক চিন্তাভাবনার ধরণ ভাঙতে উত্সাহিত করতে পারে। একবার আপনার পরিকল্পনা হয়ে গেলে, সম্ভাব্য স্ট্রেস এবং ট্রিগারগুলি তালিকাভুক্ত করুন, একটি জার্নাল তৈরি করুন যা আপনাকে বুঝতে সাহায্য করে যে এই ট্রিগারগুলি আপনাকে কীভাবে প্রভাবিত করে। এটি সনাক্ত করার পরে, আপনি তাদের এড়ানোর উপায় খুঁজে পেতে পারেন

  1. ধ্যানের জন্য সময় করুন:

উদ্বেগ এবং চাপ কমানোর জন্য ধ্যান একটি শক্তিশালী উপায়। এটি গুজব পরিচালনা করতে সাহায্য করে কারণ ধ্যান আপনার মনকে নিষ্ক্রিয় করতে পরিচিত। নিয়মিত অনুশীলনের মাধ্যমে, আপনি আপনার মনকে শান্ত করতে পারেন এবং মননশীলতা অর্জন করতে পারেন। যখনই আপনি কোন নেতিবাচক চিন্তা অনুভব করেন, কেবল একটি শিথিল অবস্থানে বসুন এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করুন। এটি আপনার মেজাজ নিয়ন্ত্রণ করে এবং উত্পাদনশীলতা বাড়ায়।

  1. থেরাপি চেষ্টা করুন:

যদি র্যুমিনেশন ওসিডি আপনার মানসিক শান্তি এবং উত্পাদনশীলতা কেড়ে নেয়, তবে একজন থেরাপিস্টের সাথে কথা বলা ভাল। অনেক কার্যকর থেরাপি রুমিনেশন ওসিডির ক্ষেত্রে সহায়ক বলে প্রমাণিত হয়েছে। তার মধ্যে কয়েকটি নিম্নরূপ:

  1. জ্ঞানীয় আচরণ থেরাপি (সিবিটি): সিবিটি অকার্যকর চিন্তার ধরণগুলির জন্য একটি শক্তিশালী হাতিয়ার। এটি আপনার নেতিবাচক চিন্তাভাবনাকে ইতিবাচক চিন্তাভাবনার সাথে প্রতিস্থাপন করতে সহায়তা করে
  2. মাইন্ডফুলনেস-ভিত্তিক আচরণ থেরাপি: এই ধরনের থেরাপি মননশীলতা এবং আচরণ পরিবর্তনের দিকগুলিতে ফোকাস করে। আপনার চিন্তাভাবনা এবং কষ্টদায়ক অনুভূতির প্রতি একটি সতর্ক মনোভাব তৈরি করে একজন থেরাপিস্ট আপনার সচেতনতা বাড়াতে সাহায্য করে৷
  3. এক্সপোজার এবং রেসপন্স থেরাপি (ERP): ERP হল OCD এবং পুনরাবৃত্তিমূলক চিন্তার জন্য একটি জনপ্রিয় থেরাপি। এই থেরাপির মাধ্যমে, আপনি উদ্বেগ এবং বাধ্যতামূলক আচরণ পরিচালনা করতে পারেন। একজন অভিজ্ঞ থেরাপিস্ট পদ্ধতিগতভাবে আপনাকে ট্রিগারের সাথে প্রকাশ করে আপনার উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করে। এই থেরাপির লক্ষ্য নেতিবাচক চিন্তার প্রতি আপনার প্রতিক্রিয়ার ধরণ পরিবর্তন করা এবং উদ্বেগ কমানো।

OCD রমিনেশন আপনার জীবনের প্রতিটি ক্ষেত্রে প্রভাব ফেলতে পারে। আপনি যদি পুনরাবৃত্তিমূলক নেতিবাচক চিন্তাভাবনার ধরণে ভুগছেন এবং আপনার উত্পাদনশীলতা হারাচ্ছেন তবে বিশেষজ্ঞদের একটি দলের সাহায্য নেওয়া ভাল। ইউনাইটেড উই কেয়ার একটি নিরাপদ অনলাইন মানসিক স্বাস্থ্য প্ল্যাটফর্ম যেখানে আপনি আপনার সুবিধামত সর্বোত্তম-শ্রেণীর সহায়তা পেতে পারেন৷

Unlock Exclusive Benefits with Subscription

  • Check icon
    Premium Resources
  • Check icon
    Thriving Community
  • Check icon
    Unlimited Access
  • Check icon
    Personalised Support

Author : Unitedwecare

Scroll to Top

United We Care Business Support

Thank you for your interest in connecting with United We Care, your partner in promoting mental health and well-being in the workplace.

“Corporations has seen a 20% increase in employee well-being and productivity since partnering with United We Care”

Your privacy is our priority