ماذا حدث؟ هل انت اسفل اليوم هل تشعر بشعور جيد؟ لقد مرت أيام كثيرة حتى أنك لم تخرج من غرفتك. حتى أنك لا تتحدث بشكل صحيح. هل هناك شيء خاطئ بصحتك؟ هل تعتقد أن التقلبات المزاجية الأخيرة ونوبات العزلة الذاتية تجاوزت أي تفسير وليست مجرد شيء مؤقت؟ هل سئمت وتعبت من سماع مثل هذه الأسئلة والتظاهر بأن كل شيء على ما يرام؟ تحاول التصرف بشكل جيد عندما تعلم أن هناك شيئًا ما يزعجك بعمق في عقلك. هل تحتاج إلى طبيب أو مستشار؟ هل تواجه هذه الأسئلة التي لا تنتهي؟ كل هذه قد تكون علامات على أنك مكتئب .
المعاناة في صمت ليست فكرة حكيمة. قد تكون تنزلق ببطء إلى الاكتئاب ، وقد يكون ذلك ضارًا بصحتك العقلية العامة ورفاهيتك.
هل انت يائس؟
كلنا نشعر بالإحباط في مرحلة ما من حياتنا. استجابتنا الطبيعية لموقف معين يزعجنا أو يزعجنا أو شيء لا نحبه أو نريده. ومع ذلك ، عندما تثير مشاعر الرتابة واليأس والوحدة أعصابنا وتحبسنا في قفص ، فإننا نرفضه باعتباره يومًا مزاجيًا سيئًا. في الواقع ، يمكن أن يكون شيئًا أبعد من ذلك. قد تكون في حالة اكتئاب.
ما هو الاكتئاب؟
الاكتئاب ، المعروف أيضًا باسم الاضطراب الاكتئابي الرئيسي ، هو حالة طبية شديدة وواسعة الانتشار تؤثر على صحتك العقلية.
إحصائيات الاكتئاب
دعونا نلقي نظرة على مدى شيوع الاكتئاب بين الكنديين.
فيما يلي بعض الإحصائيات الصادرة عن جمعية الصحة العقلية الكندية (CMHA):
- يعاني ما يقرب من 10٪ إلى 20٪ من سكان كندا من مرض عقلي.
- حوالي 5 ٪ من الذكور و 12 ٪ من السكان الإناث الذين تتراوح أعمارهم بين 12 و 19 عامًا مروا بنوبات حادة من الاكتئاب.
- وفقًا للأمين العام للأمم المتحدة ، فإن الوباء العالمي ، فإن COVID-19 قد أثر بشدة على الصحة العقلية في كندا ورفاهيتها.
هذه بعض الأمثلة من أجزاء مختلفة من البلاد. من المرجح أن تكون الصورة الحقيقية أكثر رعبا. ومع ذلك ، على الرغم من أن الاكتئاب يؤثر ببطء على الجسم والعقل ، إلا أنه يمكن علاجه بالاستشارة الصحيحة للصحة العقلية بمجرد تشخيصه.
علامات وأعراض الاكتئاب
إذا شككت أنت أو أفراد أسرتك في أنك مصاب بالاكتئاب ، فمن الضروري طلب المساعدة. يمكنك اختيار العلاج عبر الإنترنت . سيكون من المفيد لك أن تفهم العلامات والأعراض التي تعاني منها. إذن ما هي أعراض الاكتئاب ؟
قد تختلف علامات الاكتئاب من شخص لآخر. ومع ذلك ، هناك بعض العلامات المنذرة للبحث عنها. على الرغم من أنها تبدو مثل الانخفاضات العادية ، إلا أن بعض العلامات أكثر تعقيدًا وأقوى وتستمر لفترة أطول. لذلك ، عندما تذهب إلى جلسة الاستشارة الخاصة بك ، تأكد من مناقشة ذلك مع مستشارك أو معالجك.
تشمل علامات الاكتئاب وأعراضه ما يلي:
تشعر دائمًا باليأس والعجز
لديك دائمًا نظرة سلبية ، وتشعر كما لو كانت نهاية العالم ، وليس هناك ما يمكنك فعله لإصلاح كل ما هو مكسور في الداخل. لقد قررت أن لا شيء سيتغير أو يتحسن في حياتك.
لا تجد أي شيء مثير للاهتمام بعد الآن
لقد نسيت تقريبًا الأشياء والأفكار التي كنت تحبها من قبل ، بما في ذلك هواياتك ومهاراتك وطعامك والأشياء الأخرى التي منحتك الفرح والسعادة في وقت سابق. لقد فصلت نفسك عن كل شيء وكل شخص.
الأطعمة المفضلة لديك لم تعد تغريك
أنت تتوقف عن الاهتمام بما لديك على الغداء أو العشاء. أنت تأكل فقط لملء معدتك ، ليس بسبب ولعك بالأطباق التي استمتعت بها. هناك أيام لا تحب فيها فكرة تناول الطعام. لا تشعر بالجوع بشكل خاص أو ترغب في تناول الطعام. هناك تغييرات كبيرة في عاداتك الغذائية ووزن جسمك. إما أنك فقدت أو اكتسبت وزناً في فترة زمنية قصيرة.
لقد تغير نمط نومك
إما أن يكون لديك أرق أو تنام أكثر من اللازم. يشتكي بعض الأشخاص أيضًا من الاستيقاظ مبكرًا في الصباح ثم الشعور بالتعب طوال اليوم.
لقد تغير مزاجك
تنفجر بسهولة حتى لو كانت هناك مشكلة بسيطة أو لم تتفاعل على الإطلاق.
دائما تشعر بالتعب
لم تعد نفس الشخص الذي كان مليئًا بالطاقة. تشعر بالكسل والتعب ، حتى بعد القيام بمهام صغيرة أو أعمال منزلية. أنت تؤجل العمل والتواصل الاجتماعي.
أنت تلوم نفسك كثيرا
أنت تعاني من شعور هائل بالذنب أو بانعدام القيمة. لقد أصبحت أكبر منتقديك ينتقد نفسه لارتكابه أخطاء صغيرة ، حتى بما في ذلك تلك التي لم ترتكبها. النقد هو كراهية الذات الحدودية. لقد زاد أيضًا ميلك إلى إيذاء نفسك.
لا يمكنك التركيز بشكل جيد
تجد صعوبة في التركيز واتخاذ القرارات.
تحاول الهروب معظم الوقت
أنت تبحث دائمًا عن هروب من كل شيء ومن كل من حولك. وتجد منطقة الهروب والراحة في أشياء مثل الرياضات الخطرة والانغماس في تعاطي المخدرات والتدخين وإدمان الكحول وكل ما يمكن أن يساعدك في العثور على العزاء.
تعاني من ألم غير مبرر
كما يشتكي الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب من الآلام والأوجاع ، بما في ذلك آلام المعدة والصداع وآلام العضلات والظهر.
أنت مزيف مشاعر السعادة
تُعرف هذه الحالة ، حيث تتظاهر بأنك سعيد بإخفاء مشاعرك الحقيقية ، بالاكتئاب المبتسم. أنت تتحمل عبء الحزن بوجه سعيد. ومع ذلك ، فإن تقنية السعادة القسرية هذه يمكن أن تجعلك أكثر اكتئابًا.
لذلك ، إذا كنت أنت أو أي فرد من أفراد عائلتك يعاني من هذه العلامات والأعراض ، فلا تتجنبها. تحدث عنها بدلاً من ذلك. هل تعلم أن الاكتئاب غير المعالج أو الذي يتم تجاهله يمكن أن يهدد الحياة أيضًا. يمر الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب بأفكار وميول انتحارية.
أسباب الاكتئاب
يمكن لأي شخص أن يصاب بالاكتئاب. أنت لا تعرف أبدًا ، الشخص الذي يجلس بجوارك في مكتبك ، الشخص الذي يبدو سعيدًا طوال الوقت ، يمكن أن يعاني أيضًا من الاكتئاب.
يمكن أن تقودك العديد من العوامل إلى طريق الاكتئاب. فيما يلي أسباب الاكتئاب:
الكيمياء الحيوية للدماغ
في بعض الأشخاص ، يمكن أن تؤدي الاختلافات في بعض المواد الكيميائية الموجودة في الدماغ إلى الاكتئاب. يؤدي نقص السيروتونين إلى الاكتئاب.
تاريخ عائلي من الاكتئاب
تكون فرص إصابتك بالاكتئاب أعلى إذا كان الاكتئاب ينتشر في عائلتك.
شخصيتك
إذا شعرت بالتوتر بسهولة ، أو يمكن أن تربكك مشكلة بسيطة ، أو حتى شيء أساسي مثل عقلك يخبرك أن الكوب نصف فارغ بدلاً من نصفه ممتلئ ، فمن المرجح أن تصاب بالاكتئاب.
الجو المحيط
تلعب بعض العوامل البيئية أو المكان الذي تعيش فيه أيضًا دورًا أساسيًا في صحتك العقلية.
التعامل مع الاكتئاب
إذا واجهت الأعراض المذكورة أعلاه ، فقد تكون مصابًا بالاكتئاب. لكن لا تقلق ، خذ نفسًا عميقًا واقرأ. سوف تجد العديد من الأخصائيين النفسيين ذوي الخبرة وذوي السمعة الطيبة (وليس المعالجين النفسيين) في أونتاريو والذين يمكنهم مساعدتك في التعامل مع الاكتئاب من خلال تقنيات ومنصات استشارية مختلفة. إذا كنت تبحث عن استشارة عبر الإنترنت في كندا ( فقط أونتاريو حاليًا ) ، فكل ما تحتاجه هو إجراء بحث بسيط على Google والعثور على خدمات استشارات المساعدة النفسية عبر الإنترنت .
تذكر دائمًا أن صحتك العقلية لا تقل أهمية عن صحتك الجسدية. وبقدر ما يتعلق الأمر بالاكتئاب ، يمكن أن يؤثر على أي شخص بغض النظر عن الجنس أو الحالة الاجتماعية أو العمر. لذلك ، تحتاج إلى زيادة الوعي بالاكتئاب والتحدث عنه بشكل متكرر. من خلال اختيار العلاج عبر الإنترنت ، يمكنك مساعدة نفسك والآخرين في محاربة الاكتئاب.
من خلال الوصول إلى قائمة أفضل المعالجين في أونتاريو ، يمكنك الوصول إلى أفضل خيارات العلاج في فئتها ، وفرصة لتصبح جزءًا من مجموعات الدعم ، ومعرفة المزيد عن الصحة العقلية وكيف يمكنك التأقلم ومساعدة الآخرين على التعامل معها كآبة. United We Care هي منصة الصحة العقلية والعافية التي تضم القائمة الأكثر اكتمالاً من مستشاري ومعالجي الاكتئاب.
علاج الاكتئاب عبر الإنترنت
يركز علاج الاكتئاب عبر الإنترنت بشكل أساسي على الأفكار التي تزعجك حاليًا ، ومشاعرك ، وأي تغيير في السلوك ، وكيف تؤثر كل هذه الأفكار على حياتك اليومية. أثناء جلستك مع معالجك النفسي أو الأخصائي الاجتماعي ، من المرجح أن يستفيد من العلاج بالكلام لفهم مشاكلك ومساعدتك على معرفة أن الاكتئاب مجرد مرحلة أخرى من حياتك ، وسوف يمر.
يتمثل دور أخصائي استشارات الصحة العقلية في الاستماع إلى مشاكلك ، وتقديم ملاحظاته ، والعمل معك لاكتشاف وإنشاء استراتيجيات للتعامل مع الاكتئاب. سيقومون بتقييم تقدمك خلال الجلسات ، وإذا لزم الأمر ، سيقومون بتخصيص الجلسات وفقًا لاحتياجاتك.
تذكر دائمًا ، يجب ألا تخفي أي شيء عن معالجك. إذا قمت بذلك ، فلن يكون معالجك بنفس الفعالية في مساعدتك ومعرفة ما يزعجك. كيف يمكنهم مساعدتك في التعامل معها؟
روابط مرجعية:
- https://www.helpguide.org/articles/depression/depression-symptoms-and-warning-signs.htm
- https://www.psychiatry.org/patients-families/depression/what-is-depression
- https://cmha.ca/fast-facts-about-mental-illness
- https://www.verywellmind.com/depression-counseling-4769574
