مقدمة
الغضب هو عاطفة قوية وعالمية يختبرها الجميع ، من طفل إلى كبار السن. ومع ذلك ، عندما يتأرجح الغضب ، يمكن أن يحجب الحكم ، ويؤجج الأفكار السلبية ، ويصعد مستويات التوتر. يمكن أن يكون لها آثار بعيدة المدى على عقل الشخص وجسمه. ستستكشف هذه المقالة تأثير الغضب على الشخص وكيفية إدارة هذه المشاعر الشديدة لتعزيز الرفاهية العامة.
ما هي اسباب الغضب؟
الغضب هو الاستجابة الطبيعية لتهديد أو هجوم محسوس ، ويطلق إيكمان على الغضب وجه العدوان أو العنف [1]. هناك أسباب كثيرة للغضب. ومع ذلك ، لديهم جميعًا موضوعًا أساسيًا مشتركًا لشيء يتدخل في الطريقة التي يرغب بها المرء في أن تكون الأشياء أو ما ينوي الشخص القيام به [1]. وقد أبرز ذلك أيضًا دولارد وميلر ، اللذان قدما واحدة من أشهر نظريات الغضب تسمى فرضية الإحباط – العدوان. وفقًا لهم ، ينبع السلوك العدواني من الإحباط أو الانقطاع في السلوك الموجه نحو الهدف [2].
في السيناريو الحالي ، حدد المؤلفون العديد من الأسباب الأخرى للغضب. وفقًا لأحد التحليلات ، يمكن أن تكون هناك مصادر داخلية وخارجية للتهيج [ 3] [4].
|
مصادر الغضب الداخلية |
المصادر الخارجية للغضب |
|
|
تنشأ المصادر الداخلية من كيفية تفاعل الشخص مع البيئة. يمكن أن يشمل ذلك النظر إلى العالم من الناحية العاطفية ، وضعف القدرة على تحمل الإحباط ، وجود توقعات غير معقولة ، والتوتر أو مشاكل الصحة العقلية الأخرى. تشمل المصادر الخارجية أي هجوم على أي شخص ومعتقداته وممتلكاته ؛ تهديد لاحتياجاتهم الأساسية مثل الطعام أو الحب والضغوط البيئية (مثل الكوارث الطبيعية أو بيئة العمل عالية الضغط ).
ما هي أنواع الغضب؟
للغضب أشكال عديدة. يرى مؤلفون مثل بلوتشيك أن الغضب هو سلسلة متصلة تبدأ من المشاعر الأقل حدة مثل الانزعاج وترتفع إلى المشاعر شديدة الحدة مثل الغضب [5]. بصرف النظر عن شدته ، هناك أنواع مختلفة من الغضب حسب الموقف. تشمل بعض أنواع الغضب الشائعة [6] [7].
- الغضب السلبي: يتضمن الغضب السلبي التعبير عن الغضب بشكل غير مباشر أو سلبي بدلاً من مواجهة مصدر الغضب بشكل مباشر. السخرية والمعاملة الصامتة هي بعض الأمثلة.
- الغضب الحازم: يتضمن ذلك التعبير عن الغضب بشكل صحي واستخدام الكلمات في موقف قوي وهادئ لمواجهة شخص ما هو مصدر الانزعاج.
- الغضب العدواني: هذا ينطوي على التعبير الخارجي من خلال العدوان اللفظي أو الجسدي.
- الغضب المزمن: يشير هذا النوع من الغضب إلى نمط مستمر وطويل الأمد يصبح الحالة العاطفية السائدة للفرد . هناك أيضًا شعور عام بالاستياء من الآخرين والعالم.
- الغضب الموجه ذاتيًا: يتضمن هذا توجيه الغضب إلى الداخل ، مما يؤدي إلى سلوكيات مدمرة للذات أو إيذاء النفس.
- الغضب الشديد: يحدث هذا عندما يشعر الأفراد بالإرهاق العاطفي ، مما يؤدي إلى الغضب للتعامل مع المشاعر المكبوتة أو إطلاقها.
- الغضب القضائي: يحدث هذا من مساحة المعتقدات والأخلاق والتوقعات الجامدة. غالبًا ما يرتبط الأفراد بإحساس بالظلم تجاه الذات أو الآخرين ، يشعر الأفراد بتبرير غضبهم لأنهم يعتقدون أنهم يدافعون عن الصواب.
ما هي آثار الغضب على عقلك وجسدك ؟
هناك تأثيرات قصيرة وطويلة المدى للغضب على عقل وجسد الفرد.
تأثير الغضب على المدى القصير
-
- التغييرات في الجسم: عندما يغضب الشخص ، ينتقل جسمه إلى حالة من الاستيقاظ الشديد. يمكن أن يؤدي هذا إلى زيادة معدل ضربات القلب وارتفاع ضغط الدم وتوتر العضلات وزيادة هرمونات التوتر مثل الكورتيزول والأدرينالين [3].
- التغييرات في العقل: يمكن أن يؤثر الغضب على الأداء المعرفي ويضعف التفكير العقلاني. عند الغضب ، قد يواجه الأفراد صعوبة في التركيز ، ويكون تركيز الانتباه لديهم أضيق ، وضعف الحكم ، وضعف اتخاذ القرار [3].
آثار الغضب على المدى الطويل
-
- زيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة: يرتبط الغضب بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكتة الدماغية. يمكن أن يضعف أيضًا جهاز المناعة ويضعف الرفاهية [3].
- مشاكل في الجهاز الهضمي: الغضب يعطل التوازن الدقيق في الجهاز الهضمي ، مما يؤدي إلى آلام في المعدة ، وعسر الهضم ، وارتجاع الحمض [3].
- مشاكل الصحة العقلية: الغضب المزمن أو غير المنضبط هو عامل خطر للإصابة باضطرابات القلق والاكتئاب وتعاطي المخدرات [8].
- التأثيرات السلبية على العلاقات: قد تؤدي العروض المتكررة للغضب أو السلوك العدواني إلى صراعات وانهيار في التواصل وتلف الثقة في العلاقات [3].
إدارة الغضب بشكل فعال أمر بالغ الأهمية للحفاظ على الصحة العقلية والجسدية. يمكن للمرء استخدام تقنيات بسيطة لإدارة الغضب والسيطرة عليه.
سبع نصائح سهلة لإدارة غضبك
يمكن لأي شخص أن يتعلم كيفية إدارة الغضب بسهولة من خلال الممارسة والوعي الذاتي. فيما يلي بعض النصائح لإدارة الغضب [3] [7] [9] [10]:
- التعرف على المشغلات: قد يكون من المفيد قضاء بعض الوقت في تحديد ما يثير الاستجابات العاطفية في التنبؤ بموعد الغضب المحتمل وحتى تجنب تلك المواقف.
- السيطرة عليه قبل أن يسيطر: يتطور الغضب على مراحل. وفقًا لنموذج Medol الشهير ، يبدأ الغضب كمضايقة ويزداد في كثير من المواقف. التحكم في الغضب والاستماع إليه في مراحل مبكرة يمكن أن يمنع نوبات الغضب.
- ممارسة تقنيات اليقظة والاسترخاء: يمكن أن يؤدي استخدام تقنيات الاسترخاء بانتظام مثل التنفس العميق أو التأمل أو الانخراط في الهوايات التي تجلب الفرح والهدوء إلى تقليل الغضب والتوتر. علاوة على ذلك ، عند الغضب ، يمكن للأفراد محاولة أخذ أنفاس عميقة للوصول إلى حالة من الاسترخاء.
- تمرين: النشاط البدني يطلق التوتر ويعزز الحالة المزاجية ، ويساعد في إدارة الغضب ، والذهاب للتمرين عندما يكون الغضب يمكن أن يقلل بسرعة من طاقة الغضب ويجعل الشخص أكثر هدوءًا.
- اضحك وشتت انتباهك وخذ وقتًا طويلاً: يمكن أن يساعد تغيير بيئة المرء ، وإيجاد شيء مضحك ، وقضاء بعض الوقت في السيطرة على الغضب.
- تعلم التواصل الحازم: من الأفضل التعبير عما يشعر به المرء بدلاً من تعبئته. يمكن أن تساعد تقنيات التعلم مثل “عبارات أنا” والتواصل الحازم في وصف ما يزعج الشخص.
- استشر المعالج: بعض الأفراد لديهم غضب متفجر يخرج عن نطاق السيطرة. في هذه المواقف ، يمكن للمرء استشارة أحد المحترفين لمعرفة سبب شعوره بالغضب وكيفية السيطرة عليه.
إدارة الغضب هي مهارة حاسمة. تعلم كيفية إدارة الغضب يمكن أن يقلل من الآثار الضارة طويلة المدى وقصيرة المدى على الشخص.
خاتمة
تأثير الغضب على العقل والجسد كبير وبعيد المدى. من الناحية الفسيولوجية ، يؤدي الغضب إلى استجابة القتال أو الهروب ، مما يؤدي إلى زيادة معدل ضربات القلب ، وارتفاع ضغط الدم ، وإفراز هرمونات التوتر. عقليًا ، يمكن أن يضعف الغضب الوظيفة الإدراكية ويجهد العلاقات ويؤثر سلبًا على الرفاهية العاطفية.
إذا كنت تعاني من مشاكل مزعجة ، فاتصل بالخبراء على منصة United We Care . في United We Care ، سيرشدك فريق خبراء الصحة العقلية والعافية في United We Care إلى أفضل الطرق لاكتشاف الذات والرفاهية.
مراجع
- بي إيكمان ، “الفصل 6: الغضب” ، في كتاب “العواطف”: فهم الوجوه والمشاعر ، لندن: ويدينفيلد ونيكلسون ، 2012
- J. Breuer and M. Elson ، “نظرية العدوان والإحباط ،” The Wiley Handbook of Violence and Aggression ، ص 1-12 ، 2017. doi: 10.1002 / 9781119057574.whbva040
- آثار الغضب على المخ والجسم – المنتدى الوطني http://www.nationalforum.com/Electronic٪20Journal٪20Volumes/Hendricks،٪20LaVelle٪20The٪20Effects٪20of٪20Anger٪20on٪20the٪20Brain٪20and٪ 20Body٪ 20NFJCA٪ 20V2٪ 20N1٪ 202013.pdf (تم الوصول إليه في 19 مايو 2023).
- ت. لو ، ما الذي يسبب الغضب؟ – ezinearticles.com ، https://ezinearticles.com/؟What-Causes-Anger؟&id=58598 (تم الوصول إليه في 19 مايو 2023).
- ست ثوان ست ثوان تدعم الناس لخلق تغيير إيجابي – في كل مكان … في كل وقت. تأسست عام 1997 ، “عجلة العواطف بلوتشيك: عجلة المشاعر ،” سيكس ثوان ، https://www.6seconds.org/2022/03/13/plutchik-wheel-emotions/ (تمت الزيارة في 10 مايو / أيار 2023)
- “10 أنواع من الغضب: ما هو أسلوبك في الغضب؟” استشارات دعم الحياة ، https://lifesupportscounselling.com.au/resources/blogs/10-types-of-anger-what-s-your-anger-style/ (تم الاطلاع عليه في 19 مايو / أيار 2023).
- أوهوفوريول ، “كيف تدير غضبك” ، Verywell Mind ، https://www.verywellmind.com/what-is-anger-5120208 (تمت الزيارة في 19 مايو / أيار 2023).
- EL Barrett و KL Mills و M. Teesson ، “ترتبط الصحة العقلية بالغضب في عموم السكان: نتائج المسح الوطني لعام 2007 للصحة العقلية والرفاهية ،” Australian & New Zealand Journal of Psychiatry ، المجلد. 47 ، لا. 5، pp.470–476، 2013. doi: 10.1177 / 0004867413476752
- “The Medol Model Anger Continuum،” Anger Alternatives، https://www.anger.org/the-medol-model/the-medol-model-anger-continuum (تمت الزيارة في 19 مايو / أيار 2023).
- “إدارة الغضب: 10 نصائح لترويض أعصابك” ، Mayo Clinic ، https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/anger-m management / art-20045434 (تم الوصول إليه في 19 مايو / أيار ، 2023).
Unlock Exclusive Benefits with Subscription
-
Premium Resources
-
Thriving Community
-
Unlimited Access
-
Personalised Support
