虚假承诺如何杀死你？

介绍

近年来，时尚饮食变得越来越流行。肥胖、社交媒体的使用以及社会对瘦身的压力促成了这一趋势。时尚饮食是减轻体重和改善健康、限制食物选择和损害人们健康的快速解决方案。它们因具有误导性的科学主张而变得复杂。然而，遵循这些 FAD 饮食的人数相当多。

什么是时尚饮食？

时尚饮食是指作为最好和最快的减肥方法销售的饮食。然而，其中一些饮食要求避免食用富含身体健康所需的营养物质。这些是名人经常支持或在媒体上宣传的饮食。流行的时尚饮食包括纯素饮食、生酮饮食、低脂饮食、地中海饮食、古饮食、无麸质饮食、间歇性禁食等。它还可能包括高脂肪、低碳水化合物或高蛋白膳食和炒作特定的食物，如卷心菜、含有益生菌的食物或生食。但时尚饮食缺乏必需的营养素，如谷物和一些必需的化合物，如凝集素。所有时尚饮食都有一个共同点——它们建议对许多人余生都会遇到的问题采取短期补救措施。当你停止节食时，你会迅速增加你已经失去的体重。时尚饮食不关注生活方式的改变，对保持体重减轻至关重要，而且不是长期可持续的。

时尚饮食背后的科学

这是时尚饮食背后的科学。人体在吃富含碳水化合物的饮食时首先会分解那些方便获取的能源。它会导致血糖水平升高，从而引发胰岛素的产生，胰岛素是一种促进将多余营养物质储存为脂肪的激素。它可以防止这些营养物质被吸收，从而引起身体的饥饿和渴望。另一方面，当一个人摄入最少的量时，身体就会开始将储存的脂肪转化为燃料，从而导致一种称为酮症的疾病。较低的血糖产生较少的胰岛素，使脂肪更容易储存。当人们开始高蛋白时尚饮食时，它会降低食欲。这种脂肪燃烧和减少饥饿感的结合导致最初几天体重减轻，主要是水分减少，当您的胰岛素与糖原相关的水减少时，就会发生这种情况。

时尚饮食的危险

有如此多的免费信息和几乎每周都会出现的新时尚饮食，很难知道该相信什么。时尚饮食可能存在风险，例如生酮饮食或不含麸质或乳制品。时尚饮食的危险可能包括以下情况：

• 它太严格了：

它有几个限制，通常会消除整个食物组。当一个人在饮食中限制脂肪或碳水化合物时，身体会释放某些激素来对抗这种情况，从而促进对这些缺乏的大量营养素的渴望。饮食限制会导致以后暴饮暴食，导致嗜睡和疲惫，这意味着一个人可能没有多少精力去锻炼和进行日常活动。

1. 营养缺乏：

一些时尚饮食可能会促使人们排除食物类别，例如全谷物，他们的身体需要燃料和营养。其他人甚至可能鼓励人们消除特定的水果和蔬菜，这些水果和蔬菜为他们的身体提供关键的营养和抗氧化剂。如果他们遵循这个时尚饮食计划的说明，并从饮食中排除高纤维和重要营养素的食物，他们可能会减肥，但可能会出现营养短缺以及消化、肌肉和骨骼健康的变化。时尚饮食也会导致以下问题：

1.脱水

2.虚弱和疲劳

3.恶心和头痛

4.便秘

5.维生素和矿物质摄入不足

如何发现时尚饮食？

发现时尚饮食毫不费力。时尚饮食通常具有以下一个或多个特征：

1. 它承诺快速补救
2. 促进食物的组合
3. 暗示食物可以改变身体化学
4. 碳水化合物等营养素的食物类别被排除或严格限制
5. 有严格的以减肥为中心的规定
6. 仅根据单一研究或推荐书提出索赔

您的身体需要平衡和多样化才能正常运作

有一种饮食会产生结果。一个人不必为了获得和保持健康的体重而遗漏任何食物，他们可以吃任何东西——适度。这是一个均衡的饮食计划，而不是一个新概念。当一个人与适度的体育活动相结合时，它将改变生活。人们经常忽略均衡饮食的重要性。因为您的身体需要平衡和多样化才能正常运作，并且要通过均衡的饮食计划有效，所以必须：

1. 多吃豆类、蔬菜和水果。
2. 包括各种谷物，最好是全麦
3. 食用鱼、瘦肉、家禽或其他替代品
4. 包括酸奶、牛奶、奶酪等
5. 喝很多的水
6. 限制饱和脂肪和适量总脂肪的摄入
7. 选择吃低脂食物
8. 选择含盐量低的食物
9. 限制酒精摄入量
10. 限制摄入过多糖分

你能对时尚饮食做些什么？

为了避免流行的饮食，人们必须放慢脚步，给自己足够的时间来改变人们的饮食方式。没有人会在一个月内体重增加，因此，他们不能指望一下子减掉所有的体重。他们必须确定每天达到和保持健康体重所需的卡路里数量。我们建议您保留几个月的食物日记，以维持您所吃和喝的一切，直到吃健康食品成为第二天性。

结论

自我感觉良好是健康的一部分。不要相信媒体对世界的不切实际的描绘。我们了解工作和照顾家庭有时会让您难以保持健康。因此，养成健康的饮食习惯很容易，可以帮助您实现并保持健康的体重，从而提高您的信心水平。如果他们需要专业帮助，请与United We Care联系。我们建立这个平台的初衷是希望在舒适的家中为世界各地的人们提供平等和包容的帮助。