完美睡眠冥想的分步指南

9月 15, 2022

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介绍

如果你晚上难以入睡,你并不孤单。世界各地的许多人经常出现失眠症状。如果您经历不安的睡眠周期或经常在晚上醒着,睡眠冥想可以帮助您放松思想并让您的思想平静下来,为睡眠做准备。

睡眠的重要性

永远不要低估一夜好眠的力量。获得充足和优质的睡眠与饮食和锻炼一样重要。睡眠对您的整体身体健康至关重要。睡眠可以让您休息和恢复活力,为第二天做准备。充足的睡眠有助于提高生产力和注意力,并降低体重增加和心脏病的风险。它还可以增加卡路里控制,提高运动表现,并提高社交和情商。睡眠还有助于增强免疫系统并减少压力荷尔蒙。睡眠剥夺通常伴随着儿童和成人的不良健康后果。睡眠不足会影响心血管健康,包括血压和身体活动。在儿童中,睡眠不足可能会影响他们的整体行为和学习成绩。即使对于流行的生活方式疾病,肥胖,睡眠不足也是一个重要的风险因素。当您缺乏睡眠时,您可能会感到沮丧,因为睡眠有助于调节情绪和情绪。

什么是睡眠冥想?

冥想教你更多地意识到当下,而不是专注于你的想法。当我们努力停下来并保持静止时,思想全神贯注的倾向可能在晚上最高。睡眠冥想是一种专业的、有指导的体验,它可以作为一种自然的睡眠,帮助我们在放松身体的同时放松身心。睡眠冥想是清醒和睡眠之间的过渡阶段,在这个阶段你会引发“瑜伽睡眠”,或者身体完全放松但头脑保持警觉的状态。瑜伽 Nidra(在梵语中意为“睡眠”)是一种放松或“正念”的技巧,用于身心和精神。

你的身体不能自己冥想,所以这里是如何做睡眠冥想

思考是大脑的一种强迫行为,我们不努力就无法停止。冥想有助于让你的身体进入“正念”状态,让你的头脑平静下来。这是一个简单的练习,您可以随时随地进行。不需要特定的工具或设备。您只需要几分钟。

  1. 消除房间内任何干扰源,包括手机。找一个安静的地方。
  2. 坐下或躺下,哪个更舒服。如果是就寝时间,你可能更喜欢躺下。
  3. 如果您观察到一种想法或感觉,只需检查它,然后不做任何反应就让它过去。
  4. 停止赋予它们意义;停止试图推开他们。
  5. 让它们存在于头脑中而不去注意它们。
  6. 专注于你的呼吸。吸气和呼气十次。再重复五次。
  7. 深呼吸,感受肌肉的紧张感;短暂的停顿后,呼气。再重复五次。
  8. 注意你的呼吸和体格。如果您身体的某个区域感到紧张,请有意放松它。
  9. 当一个念头生起时,平静地恢复你对呼吸的注意力。

如何轻松练习睡眠冥想

  1. 舒适地躺在床上。平躺着做几次深呼吸。
  2. 闭上眼睛,把手放在胸前。
  3. 你的想象力应该检查身体的所有部位,逐渐放松它们并让你意识到你的身体部位。
  4. 现在,只需专注于你的呼吸。深深地吸气和呼气。注意你的呼吸。
  5. 用鼻子深呼吸。你应该感到轻松和舒适。
  6. 你必须回忆愉快的情绪和快乐的时刻。缓解您可能感觉到的任何残余紧张感。
  7. 如果一个念头生起,放下它,专注于你的呼吸。简单地考虑一下你的身体有多放松,你房间里的安静,黑暗中的平静。
  8. 如有必要,请切换到舒适的姿势,并更深入地了解您的身体感觉有多放松。
  9. 当您停留在当前时刻而不是其他任何地方时,就会发生睡眠。不要担心你专注于呼吸多长时间。让呼吸影响你,带你进入这个宁静的冥想。

在练习睡眠冥想时要对自己宽容。从睡前冥想 3 到 5 分钟开始。将持续时间逐渐增加到 15 到 20 分钟加班时间。学习如何让自己的心平静下来需要时间。

睡眠冥想中一致性的重要性

最重要的是你经常冥想。冥想程序需要时间来适应你的思想。如果您抽出时间进行冥想,您将更有可能从冥想中受益。你练习睡眠冥想的次数越多,你就越有可能培养出一种平静和放松的心态,让你睡得很好。每天,尽量同时入睡和起床。它可以帮助开发和维持睡眠模式。一致性使身体准备好知道什么时候保持清醒和什么时候睡觉。定期的冥想练习可以提高睡眠时间的质量。

把事情结束

压力和过度活跃的头脑经常会阻碍高质量的睡眠。研究发现冥想有助于放松心灵并鼓励良好的睡眠。有助于冥想的一些因素包括保持一致的睡眠习惯、关闭设备、保持卧室温暖、安静和安静,以及避免睡前喝咖啡和大餐。路上可能会遇到挫折,但这是冥想过程的一部分。继续练习。仅仅通过出现,您就已经在完成一项出色的工作!您可以在这里查看我们以了解更多关于我们和我们的心理健康服务的信息。

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