停止反刍强迫症:5个有效的技巧

14 9 月, 2022

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Author : United We Care
停止反刍强迫症:5个有效的技巧

介绍:

强迫症(OCD)经常引起反刍思维。反省只不过是一遍又一遍地重复同样的想法。强迫症中思考想法的模式通常与消极想法有关,例如发生了可怕的事情。回顾这些有压力的想法会导致过度的担忧和压力。研究人员和行为心理学家已经开发出许多技术来帮助你打破由消极想法主导的过度思考的恶性循环。但首先,让我们了解反刍强迫症和反刍思想的本质。

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什么是反刍强迫症?

强迫症有很多种形式,大多数州都存在反刍。反复出现消极想法是反刍强迫症的主要特征,它会给患者的生活带来巨大的心理压力。反复思考会造成障碍,并对患者执行关键任务的能力产生负面影响。

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以下是一些反复思考的例子:

  1. 关于保持清洁的强迫性想法
  2. 关于污染的想法,通过污染感染疾病的感觉
  3. 不断思考环境有毒物质的潜在危害
  4. 沉迷于重温过去的事件或记忆
  5. 可能会发生对不幸事情的坏想法
  6. 关于害怕伤害某人的想法
  7. 关于完美的想法
  8. 哲学或形而上学的痴迷

特定的压力源可能会导致反刍强迫症,例如创伤、失败的人际关系、自尊问题、压力事件的可能性,例如考试、等待医学检查或任何改变生活的事件。

侵入性与反复思考的想法:

痴迷和沉思可能看起来相似。但是,它的特点是可以选择的差异。在强迫症的情况下,侵入性的想法可能会让你觉得你可能无法控制它们。在沉思强迫症中,您可以选择思考。反刍和痴迷感觉相似的原因是,反刍往往与消极想法有关。

与反刍相关的心理健康状况:

许多心理健康状况与反刍和强迫症的反刍有关。反复思考会导致这些情况。

焦虑:

患有焦虑症的人倾向于考虑可能导致他们担心的恐惧或压力事件。在焦虑中,一个人可能会害怕或害怕考试、面试或广泛性焦虑等特定事件。

沮丧:

抑郁症与无价值的主题有关。那些患有抑郁症的人可能对他们的未来和世界有不值得的、强迫性的消极想法。

强迫症(OCD):

那些经历过强迫症的人可能会反复思考恐惧,并对任何可能出错的事情感到不知所措。侵入性想法是强迫症患者出现强迫行为的原因。

精神分裂症:

精神分裂症患者会反复思考不寻常的想法、恐惧或幻觉。

Â管理反刍强迫症的有效技巧:

注意你的想法:

正念技术在管理与焦虑、强迫症、恐惧和恐惧症相关的精神状况方面很受欢迎。正念技巧,例如关注您的想法、专注于呼吸、有意识地观察您的想法、情绪和感觉,有助于提高意识并指导您识别导致反刍强迫症的触发因素或压力源。这些技巧有助于打破消极过度思考的恶性循环,使您能够创造出有利于保持心理健康的新思维模式。

使用分散注意力的艺术:

分心听起来像是一个否定词。但在反刍强迫症的情况下,这是你所需要的。为了打破重复的思维模式,你可以利用分心来获得好处。环顾四周并找到一些可以转移您的思绪的东西可能包括, Â -1. 与您所爱的人交谈 -2. 与您的朋友交谈 -3. 从事诸如艺术之类的爱好,绘画、素描、音乐 -4. 读一本有趣的书,解决难题 -5. 练习、瑜伽 -6. 有趣的活动 -7. 看您最喜欢的电视剧或电影

通过了解自己来创造新模式:

摆脱重复的压力思维模式对于反刍强迫症至关重要。为了实现这一点,你必须制定一个计划来解决你反复思考的想法。计划从设定现实的目标开始。拥有不切实际的期望和目标会使打破沉思模式变得具有挑战性。设定可实现的目标可以鼓励您打破消极思维模式的旅程。制定好计划后,列出潜在的压力源和触发因素,制作日记,帮助您了解这些触发因素如何影响您。确定这一点后,您可以找到避免它们的方法。

腾出时间冥想:

冥想是减轻焦虑和压力的有效方法。它有助于管理沉思,因为众所周知,冥想可以整理你的思绪。通过经常练习,你可以让你的心平静下来并获得正念。每当您遇到任何负面想法时,只需坐在放松的位置并专注于呼吸。它还可以调节您的情绪并提高生产力。

尝试疗法:

如果反刍强迫症剥夺了您的精神平静和生产力,最好与治疗师交谈。许多有效的疗法已被证明对反刍强迫症有帮助。其中一些如下:

  1. 认知行为疗法 (CBT):CBT 是治疗功能失调的思维模式的有力工具。它有助于用积极的思维模式代替你的消极思维模式。
  2. 基于正念的行为疗法:这种疗法侧重于正念和行为矫正方面。通过对您的想法和痛苦的感觉保持敏锐的态度,治疗师有助于提高您的意识。
  3. 暴露和反应疗法(ERP):ERP是强迫症和重复性想法的流行疗法。通过这种疗法,您可以控制焦虑和强迫行为。经验丰富的治疗师通过系统地让您接触触发因素来帮助减少您的焦虑。这种疗法旨在改变您对消极想法的反应模式并减少焦虑。

强迫症沉思会对你生活的每一个领域产生影响。如果您正遭受重复性消极思维模式的困扰并失去工作效率,最好寻求专家团队的帮助。 United We Care是一个安全的在线心理健康平台,您可以在方便的时候获得一流的支持。 ”

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