Kapalbhati 瑜伽的好处:5 个重要提示

24 6 月, 2024

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Author : United We Care
Kapalbhati 瑜伽的好处:5 个重要提示

介绍

在整体健身领域,Kapalbhati 呼吸法是一种变革性方法,因为它具有净化和补充能量的效果。这是一个涉及短暂、有力和被动呼气和吸气的过程。此外,它还能提高心率和耗氧量。因此,这是一条由古代瑜伽传统智慧引导的自我发现之路。

Kapalbhati 是一种呼吸技巧吗

它确实是一种以快速、有力的呼吸技巧为特征的呼吸技巧。正如所揭示的,它专注于以收缩腹部肌肉的方式呼气。与此同时,空气被正常吸入,而呼气被认为是强迫的。显然,它是一种呼吸,具体来说,是在调息过程中的吸入技巧。它的原名意味着“额头发光”,因为它对心灵有影响。同时,它也被称为“Bhastrika”,说明了一种包括呼吸保持的渐进技术。此外,它不会引起任何特殊的副作用。但是,如果练习者感到头晕或晕倒,则应限制它。它是 shatkarma、通过瑜伽净化和身体清洁技术的一部分。关键要求是练习这种瑜伽时膀胱是空的。请注意,这种呼吸技巧会产生大量的体热和溶解的水毒素。

如何进行 Kapalbhati 祈祷法

为了进行 Kapalbhati,需要遵循和保持几个步骤。以下是如何不仅专心而且安全地练习的指南:

  • 就坐姿势而言,脊柱要挺直。您也可以躺下并弯曲膝盖,此时您的双手应放在腹部。
  • 为了集中注意力,你必须闭上眼睛,用两个鼻孔深呼吸。呼气时,你应该用力向内挤压腹部。
  • 确保你正确使用腹部肌肉进行用力呼气,以使其有效。
  • 记住这一点,重复 30-120 次呼气,吸气时不要用力。此外,尝试总共完成 2-3 轮。
  • 因此,你必须在练习前后放松身心。此外,请专心练习,这样即使你是一名初学者,也能取得更好的成绩。

卡帕巴蒂瑜伽有什么好处?

除了正能量之外,Kapalbhati 还有多种好处供您享受。目前,以下是一些您需要了解的积极影响:

  • 首先,Kapalbhati 具有心理方面的益处,因为它可以舒缓心灵,甚至可以提高注意力和精神集中力。
  • 它有助于减少体内脂肪沉积,从而帮助减肥。新陈代谢率和脂肪代谢率的提高是开始服用它的一个好理由。
  • 重要的是,如果您患有糖尿病,它可以阻止降低血糖水平并刺激胰腺产生更多的胰岛素。
  • Kapalbhati 技术能够彻底清洁您的身体。除此之外,它还具有纠正腺体分泌物的好处。
  • 最后,但并非最不重要的是,它为你提供昆达里尼能量的精神觉醒,让你感到平静。

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定期练习 Kapalbhati 瑜伽有什么好处

坚持练习Kapalbhati 会带来诸多好处,它能提高肺活量,并平衡整个身体。最重要的是,如果经常练习,可以注意到以下一些结果: 卡帕尔瓦蒂瑜伽的好处

  • 正能量:它激发神经,使神经充满正能量。这是因为它在交感神经和副交感神经系统中创造了平衡。
  • 精神力量和情绪稳定:Kapalbhati 是处理精神力量和情绪稳定的绝佳方法。因为它尤其可以减轻压力、焦虑和情绪波动。
  • 皮肤问题:通过练习,血液循环得到改善,最终有助于解决皮肤问题。
  • 消除呼吸道堵塞并缓解哮喘症状:作为一种呼吸技巧,它可以消除呼吸道堵塞并预防其他问题。它还有助于缓解哮喘症状。
  • 生理和心理机制:Kapalbhati 实现生理和心理机制的整体和谐。

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结论

总而言之,Kapalbhati 为身心系统提供了净化和恢复活力的效果。要维持其所有益处,需要在指导下正确练习。在最初的能量补充阶段,它可能会导致出汗和排毒。但随着练习的进行,您可以享受多种益处,例如器官功能和呼吸、循环、消化和内分泌等系统的改善。使用这种技术还有益于您的神经系统,让您在精神上感到更加平静。由于它是一种高级练习,因此它也具有精神上的好处。同样,将其融入您的日常生活只会增加您的肺活量、血压,甚至体重管理。除了整体的积极影响外,Kapalbhati 还促进体内平衡和对生活方式疾病的抵抗力。此外,它是一种更健康、更好的生活实践,即使它只是一种可以通过规律性掌握的呼吸技巧。Kapalvati Pranayama 不仅仅是一种呼吸技巧;它是一条发现您内在巨大潜力的途径。您还可以从United We Care了解更多有关呼吸技巧和心理健康技巧的知识。

参考

[1] V. Malhotra、D. Javed、S. Wakode、R. Bharshankar、N. Soni 和 P. Porter,“瑜伽练习者在 Kapalbhati Pranayama 期间的即时神经和自主神经变化研究”,《家庭医学与初级保健杂志》,第 11 卷,第 2 期,第 720 页,2022 年。[在线]。可访问网址:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8963645/ [2] SK Jha、RK Goit 和 K. Upadhyay-Dhungel,“Kapalbhati 对初学者血压的影响”,[在线]。可访问网址:https://www.researchgate.net/profile/Kshitiz-Upadhyay-Dhungel/publication/319017386_Effect_of_Kapalbhati_on_Blood_Pressure_in_Naive/links/5a40617eaca272d294527cc5/Effect-of-Kapalbhati-on-Blood-Pressure-in-Naive.pdf。 [3] DR Kekan,“Kapalbhati Pranayama 对体重指数和腹部皮褶厚度的影响”,Ind Med Gaz,第 431 卷,第 421-5 页,2013 年。[在线]。可访问网址: https://www.systemanatura.com/content/uploads/2016/04/Kapalbhati_BMI.pdf [4] N. Dhaniwala、V. Dasari 和 M. Dhaniwala,“调息和呼吸练习——类型及其在疾病预防和康复中的作用”,《医学和牙科科学进化杂志》,第 9 卷,第 44 期,第 3325-3330 页,[在线]。可访问网址: https://www.researchgate.net/profile/Nareshkumar-Dhaniwala-2/publication/345310834_Pranayama_and_Breathing_Exercises_-Types_and_Its_Role_in_Disease_Prevention_Rehabilitation/links/5fa2b5fd92851cc286937fcf/Pranayama-and-Breathing-Exercises-Types-and-Its-Role-in-Disease-Prevention-Rehabilitation.pdf [5] R. Jayawardena、P. Ranasinghe、H. Ranawaka、N. Gamage、D. Dissanayake 和 A. Misra,“探索‘Pranayama’(瑜伽呼吸)的治疗益处:系统评价”,《国际瑜伽杂志》,第 13 卷,第 2 期,第 99 页,2020 年。[在线]。网址:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7336946/

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