在线Palouse正念MBSR培训的最佳选择

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正念是一种将意识带到当下而不评估在那一刻产生的相关情绪的学习练习。它是植根于佛教哲学的数百种冥想技巧之一。它指出，除非我们与情绪互动，否则情绪不会对我们产生影响。如果我们保持静止并保持冷静，它们就会消失在稀薄的空气中。

Palouse 正念在线提供了几种替代的正念 MBSR 技术，可以与传统的 MBSR 培训一起使用或单独使用。让我们更详细地了解它们。

Palouse 正念替代MSBR 培训的完整列表

还有其他特定的正念练习可以替代地进行，以管理慢性压力和其他相关问题。它们与正念技术非常相似，但与经典的帕卢斯正念疗法有所不同。

什么是帕洛斯正念？

Palouse Mindfulness（基于正念的减压）是一种在线心理治疗技术，由训练有素的 MBSR 教练戴夫·波特教授。它由乔恩·卡巴特-辛在大学创立 的 马萨诸塞医学院。他开始在对药物停止反应的患者身上使用这种技术，并在他的方法中取得了巨大的成功。

使用正念减轻压力

这种减压技术后来被称为基于正念的减压（MBSR） 。 MBSR逐渐流行起来，成为临床心理学家非常有效的压力管理工具。

Palouse正念如何运作

它的原则是基于佛教的正念教义，你必须在不参与的情况下意识到你身体的思想、感觉和情绪。一个人被教导要成为所有情绪的观察者，而不会对周围发生的事情做出反应。

帕洛斯正念真的有效吗？

现在问题出现了，“Palouse 正念减压术是一种合法的技术吗？”答案是肯定的。它是真实的，因为许多临床试验证明了它在减轻压力、管理愤怒和其他自我厌恶问题以及创造更积极的生活方式方面的功效。

什么是帕洛斯正念法？

它本质上是一种为期八周的在线或虚拟模式，通过训练有素的教练学习基于正念的减压技术。它专为那些难以参加体育课的人而设计。它是免费的，没有任何隐藏费用。阅读材料可免费在线获取；因此它是自定进度的。它以您喜欢的语言提供。网页上有一个翻译按钮，可让您选择您选择的语言。额外的好处是，您可以聆听世界各地即将到来的心理治疗师的各种讲座，而在面对面的课程中，您只由一位讲师授课。

Palouse MBSR 方法的主要组成部分

1. 葡萄干冥想
2. 身体扫描
3. 坐禅
4. 正念瑜伽 1
5. 正念瑜伽 2
6. “”转向冥想以解决身体和情感上的痛苦。””
7. 山冥想
8. 湖冥想
9. 慈爱
10. 软化、舒缓、允许
11. 雨冥想
12. 静心冥想

最佳Palouse正念替代品

尽管众所周知正念和冥想技巧可以减轻压力并且如今很流行，但有几个人通过他们的渠道或在线教授各种不同的冥想方式，但仍有相当多的人没有从这些练习中受益。有些人对正念和经典冥想技巧有非常负面的体验。这些技术不仅没有帮助他们，反而增加了他们的负面行为，例如焦虑症。那些人不是失败者，也不是他们有什么问题；只是这些技术可能对他们没有帮助。对于所有这些，毫无疑问，他们可以在自己的舒适区做其他选择。

1. 帕卢斯冥想身体扫描
2. 彻底接受帕卢斯冥想
3. 帕洛斯正念山冥想

Palouse Meditation 身体扫描（备选方案 1）

在意识到自己之后，接下来是身体扫描技术。这是一个渐进渐进的身心放松的过程。这是通过躺下并专注于单个身体部位来实现的——从足部肌肉到面部肌肉。这会导致全身放松，从而使身心平静。为什么这个冥想被命名为Palouse？ Palouse 以美国西北部的山脉命名。帕卢斯的山丘随季节变化并适应环境。这导致将这种技术称为 Palouse 正念，它也教会我们要有弹性。

彻底接受Palouse冥想（备选方案2）

这项技术是由佛教冥想老师塔拉·布拉赫（Tara Brach）设计的。这种技术对于处理自我厌恶和自我批评的行为模式的人是有益的。该方法包括接受情绪（彻底接受）而不抗拒在那个情绪阶段产生的情绪。无论我们抗拒什么，它都会变得多方面，并导致各种情绪的连锁反应，如愤怒、厌恶、痛苦等。我们是最糟糕的评判者，在这样做的过程中，我们与导致的愤怒、内疚和羞耻感联系在一起到痛苦和苦难。

相反，它涉及对这些感觉充满同情心，与它们坐在一起，并承认它们的存在，而不放纵它们或对它们做出任何反应。

Palouse 正念山冥想（备选方案 3）

这种引导式冥想由催眠治疗师 Francesca Elisia 指导，是 Dave Potter 的 MBSR 技术的重要组成部分。

首先以舒适的姿势坐在地板或椅子上，感受身体与椅子或地板的接触，感受稳定性的连接。通过保持对每个部分的意识来感受整个身体。专注于标准呼吸模式并保持自然。想象一座美丽的高山，并通过想象它的每一个细节与它联系起来。就像山在任何天气里都保持稳定，屹立不倒一样，我们人类的这种意识也应该是那样的，坚定而稳定。把自己想象成一座山，或者与之相连，会产生一种平衡与和谐的感觉。

基于正念的减压总是有益的吗？

对于某些人来说，进入传统形式的冥想可能是一项艰巨的任务。尽管众所周知正念和冥想技巧可以减轻压力并且如今非常流行，但许多人通过他们的渠道或在线教授各种不同的冥想方式，但大量的人并没有从这些练习中受益。有些人对正念和经典冥想技巧有非常负面的体验。这些技术不仅没有帮助他们，反而增加了他们的负面行为，例如焦虑症。

这并不意味着他们有问题。只是这些技术可能对他们没有帮助。对于所有这些，毫无疑问，他们可以在自己的舒适区做其他选择。使用 Palouse 正念加入 MBSR 计划的好处之一是在线和自定进度。您可以不受时间限制并与几位不同的治疗师一起潜入内在旅程。