పరిచయం (50 పదాలు)
మనమందరం సవాసనా గురించి విన్నాము మరియు మన జీవితకాలంలో కనీసం ఒక్కసారైనా ప్రయత్నించి ఉండవచ్చు. ఈ రోజు చాలా మంది ప్రజలు తమ వశ్యత, ఆరోగ్య పారామితులు, విశ్రాంతి మరియు పునరుజ్జీవనాన్ని మెరుగుపరచడానికి యోగాను కోరుకుంటారు. యోగా అనేది భంగిమలు, భంగిమలు, ధ్యానం మరియు శ్వాస పద్ధతులతో కూడిన పురాతన మనస్సు మరియు శరీర అభ్యాసం. యోగా రొటీన్ చివరిలో చేసే అటువంటి భంగిమలో సవాసనా ఒకటి. నిజమైన అర్థం, వైద్యం చేసే శక్తి మరియు దీన్ని చేయడానికి ఉత్తమమైన మార్గాన్ని అర్థం చేసుకుందాం.
Our Wellness Programs
సవాసనా అంటే ఏమిటి? (150 పదాలు)
సవాసన లేదా శవాసన అనేది ఒక రొటీన్ యొక్క చివరి యోగా భంగిమ. ఇది ఆంగ్లంలో ‘శవం భంగిమ’లోకి అనువదిస్తుంది, నిశ్చలత నుండి దాని పేరు సంపాదించింది. మీ వర్కవుట్ రొటీన్ ముగిసే సమయానికి సవాసనాను నిద్రపోవడం లేదా పవర్ న్యాప్ అని పొరపాటు చేయడం సర్వసాధారణం. సవాసనా అనేది మీ శరీరాన్ని పూర్తిగా రిలాక్స్ చేస్తూ చురుకైన మనస్సుపై ఆధారపడే వ్యాయామం. సవాసనా అనేది మీ మనస్సు మరియు శరీరాన్ని ఒకదానితో ఒకటి ట్యూన్ చేయడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. సవాసనా అనేది మీ శరీరంలో సమతుల్యతను పునరుద్ధరించే పునరుద్ధరణ ఆసనం మరియు వ్యాయామం సమయంలో అది చేసిన అన్ని కార్యకలాపాలను సమీకరించడానికి అనుమతిస్తుంది . ఈ ఆసనం 15వ శతాబ్దానికి చెందిన హఠయోగ ప్రదీపికలో ఉందా?
Looking for services related to this subject? Get in touch with these experts today!!
Experts
Banani Das Dhar
India
Wellness Expert
Experience: 7 years
Devika Gupta
India
Wellness Expert
Experience: 4 years
Trupti Rakesh valotia
India
Wellness Expert
Experience: 3 years
Sarvjeet Kumar Yadav
India
Wellness Expert
Experience: 15 years
సవాసనా ఎలా చేయాలి?
సవాసనా ప్రదర్శించడానికి చిన్న భంగిమలా కనిపిస్తుంది, అలాగే, అది! మీరు సవాసనా యోగా భంగిమను సరిగ్గా ఎలా చేయవచ్చో ఇక్కడ ఉంది:
- వీలైనంత సౌకర్యవంతమైన భంగిమలో మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మీ కాళ్ళను సౌకర్యవంతంగా వేరు చేయండి. మీ పాదాలు మరియు మోకాళ్లను మీ కాలి వేళ్లతో పక్కకు తిప్పండి.
- మీ చేతులను మీ శరీరం వెంట ఉంచండి మరియు మీ అరచేతులను తెరవండి, పైకి ఎదురుగా ఉంటుంది.
- మీ కళ్ళు మూసుకోండి మరియు మీ దృష్టిని మరియు దృష్టిని మీ శరీరంలోని ప్రతి భాగానికి నెమ్మదిగా వెళ్లడానికి అనుమతించండి. అలా చేస్తున్నప్పుడు, మీ మొత్తం శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోండి.
- మీరు మీ అవగాహనను మీ కుడి పాదం వరకు, కుడి మోకాలికి, మీ తొడ వరకు, తదుపరి కాలుకు, మోకాలికి మరియు మీ తలపైకి తీసుకురావచ్చు. మీరు ప్రతి శరీర భాగంపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించినప్పుడు, వాటిని విశ్రాంతి తీసుకోండి.
- లోతుగా మరియు నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోవడం కొనసాగించండి. మీ శ్వాస మిమ్మల్ని మరింత విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అనుమతించండి.
- అన్ని బహిరంగ శబ్దాలు మరియు పరధ్యానాలను మూసివేయండి మరియు మీ శ్వాస మరియు శరీరంపై దృష్టి పెట్టండి.
- మీరు రిలాక్స్‌గా, చైతన్యవంతంగా మరియు శక్తివంతంగా ఉండే వరకు దాదాపు 15 నుండి 20 నిమిషాల పాటు ఈ స్థితిలో పడుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి.
- మీరు క్రమంగా మీ పరిసరాల గురించి తెలుసుకున్నప్పుడు, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు నెమ్మదిగా మీ కళ్ళు తెరవండి.
సవాసనా యోగా భంగిమ యొక్క హీలింగ్ పవర్ (150 పదాలు)
సవాసనా అనేది యోగా రొటీన్ తర్వాత విశ్రాంతి తీసుకునే భంగిమ, ఇక్కడ ఒకరు పూర్తిగా నిశ్చలంగా పడుకోవాలి. ఈ భంగిమ విశ్రాంతి మరియు రోజు, నిద్ర లేదా కల కోసం క్రింది కార్యాచరణ గురించి ఆలోచించడం అనేది ఒక సాధారణ అపోహ. మరోవైపు, సవాసనా దాని కంటే ఎక్కువ. సవాసనా అనేది వైద్యం చేసే భంగిమ అని మీకు తెలుసా మరియు ఈ సమయంలో మీ శరీరంలో చాలా జరుగుతున్నాయి?
- వర్కవుట్ రొటీన్ చేసిన తర్వాత, సవాసనా యోగా భంగిమ శరీరం యొక్క వివిధ కండరాలు, కీళ్ళు, స్నాయువులు మరియు స్నాయువులను నిమగ్నం చేస్తుంది.
- శరీరం యొక్క చురుకైన భాగస్వామ్యం వెనుక సీటు తీసుకుంటుంది మరియు పారాసింపథెటిక్ నాడీ వ్యవస్థ యొక్క ‘విశ్రాంతి మరియు జీర్ణక్రియ’ యంత్రాంగం బాధ్యత తీసుకుంటుంది.
- సవాసనా సమయంలో, మన జీర్ణ మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థలు సమర్థవంతంగా పని చేస్తాయి. మనస్సు ప్రశాంతంగా, స్పష్టంగా, సానుకూలంగా మారుతుంది.
- సవాసనా అనేది ఒక రకమైన ధ్యానం, మరియు ఆలోచించకుండా ఉండటం అసాధ్యం అనిపించవచ్చు. అయినప్పటికీ, మీ శరీరం స్వస్థత పొందుతున్నప్పుడు మరియు పునరుజ్జీవనం పొందుతున్నప్పుడు, శరీరం యొక్క సూక్ష్మమైన అనుభూతులను అనుభూతి చెందకుండా మరియు గ్రహించకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించడం మీ మనస్సును వివిధ కోణాలకు తెరవడంలో సహాయపడుతుంది.
- మేము మా దైనందిన జీవితంలో ఉనికిని కొనసాగిస్తున్నప్పుడు, సవాసనా మీరు ఈ సమయంలో ‘జీవించడానికి’ తలుపులు తెరుస్తుంది మరియు మమ్మల్ని సజీవంగా ఉంచడానికి వారు చేసే అన్నింటికీ మా శరీరం మరియు మనస్సుకు ధన్యవాదాలు.
- మొత్తం అనుభవం మనకు మానసికంగా, శారీరకంగా, మానసికంగా మరియు మానసికంగా ఎంతో స్వస్థత చేకూరుస్తుంది.
మీ శరీరం మరియు ఆత్మకు సవసనా చికిత్స ఎందుకు? (150 పదాలు)
సవాసనా అనేది మీ మనస్సు, శరీరం మరియు ఆత్మకు చికిత్స. ఇక్కడ కొన్ని కారణాలు ఉన్నాయి:
- వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఏర్పడిన ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది: వ్యాయామం లేదా యోగా రొటీన్ మీ శరీరానికి ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. సవాసనా శరీరంలో హోమియోస్టాసిస్ లేదా సమతుల్యతను పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడుతుంది. అలాగే, సవాసనా వంటి ధ్యాన రూపాలు రక్తపోటు స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి మరియు రోగనిరోధక శక్తి మరియు ఊపిరితిత్తుల పనితీరును పెంచుతాయి.
- ప్రశాంతత యొక్క భావాన్ని సృష్టిస్తుంది: మేము మా రోజువారీ గ్రైండ్ సమయంలో చాలా అరుదుగా పాజ్ చేస్తాము మరియు గమనిస్తాము. మన మనస్సులు నిరంతరం లక్షలాది ఆలోచనలతో కొట్టుమిట్టాడుతున్నాయి, అయోమయ భావనను ప్రారంభిస్తాయి. సవాసనా మీరు మానసిక ప్రశాంతత మరియు ప్రశాంతతను సాధించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది రోజంతా కొనసాగుతుంది మరియు పని మరియు ఇంటి వద్ద మెరుగైన, మరింత ప్రభావవంతమైన నిర్ణయాలు తీసుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
- వ్యాయామ అలవాట్లను పెంపొందించడంలో సహాయపడుతుంది: వ్యాయామ దినచర్యను ప్రారంభించడం చాలా సులభం కానీ దానిని నిర్వహించడం చాలా సవాలుగా ఉంటుంది. యోగా రొటీన్ చివరిలో సవాసనా అనేది చేసిన కృషికి ప్రతిఫలం వంటిది మరియు వారి వ్యాయామ దినచర్యకు కట్టుబడి ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
- మీరు స్థితిస్థాపకతను పెంపొందించుకోవడంలో సహాయపడుతుంది: యోగాలో అత్యంత సవాలుగా ఉండే భంగిమలలో ఒకటైన సవసనాలో రాణించటం మీకు శక్తిని పెంపొందించడంలో సహాయపడుతుంది.
- మిమ్మల్ని సంతోషంగా ఉంచుతుంది: రోజంతా సానుకూల మానసిక స్థితిలో ఉండటానికి సవాసనా మీకు సహాయపడుతుంది.
సవాసనా యోగా భంగిమ యొక్క ప్రయోజనాలు
రిఫ్రెష్ యోగా రొటీన్ తర్వాత, చాలా మంది ప్రజలు సవాసనాను దాటవేస్తారు. సవాసనా యొక్క కొన్ని ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- ఇది శరీరంలో విశ్రాంతి యొక్క లోతైన స్థితిని ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది కణాలు మరియు కణజాలాల మరమ్మత్తును ప్రేరేపిస్తుంది. ఈ యోగ భంగిమను చేయడం వలన ఒత్తిడిని తొలగిస్తుంది మరియు యోగా దినచర్య యొక్క సానుకూల ప్రభావాలను తెస్తుంది.
- సవాసనా మీ శరీరాన్ని పునరుజ్జీవింపజేస్తుంది మరియు మీ యోగా సెషన్ తర్వాత శక్తి సమతుల్యతను పునరుద్ధరించడానికి ఇది సరైన మార్గం, ప్రత్యేకించి అది వేగవంతమైనది.
- సవాసనా యోగా భంగిమ అధిక రక్తపోటు, ఆందోళన మరియు నిద్రలేమి వంటి జీవనశైలి పరిస్థితులను తగ్గిస్తుంది.
- మీ శరీరంలోని వాత దోషాన్ని (లేదా గాలి మూలకం యొక్క అసమతుల్యత) తగ్గించడానికి సవాసనా ఒక ప్రభావవంతమైన మార్గం.
- ఈ యోగా భంగిమ మీ నాడీ వ్యవస్థకు అద్భుతమైనది. సవాసనా భంగిమ మీ యోగా రొటీన్ చివరిలో మీ నాడీ వ్యవస్థను సక్రియం చేస్తుంది.
- ఏకాగ్రతతో సంబంధం ఉన్న మీ మెదడు ప్రాంతానికి శవాసనం ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది. సవాసనా భంగిమ చేయడం వల్ల మీ దృష్టిని పదును పెట్టడంలో మరియు రోజువారీ జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
ముగింపు (150 పదాలు)
యోగా ఆసనాలు మరియు వ్యాయామాల యొక్క అన్ని ప్రయోజనాలను ఏకీకృతం చేయడంతో యోగా దినచర్య ముగింపులో సవాసన ప్రదర్శించబడుతుంది. సవాసనా భంగిమను కనీసం ఐదు నుండి పది నిమిషాల పాటు పట్టుకోవాలి, మీరు దానిని వివిధ యోగా అభ్యాసాలకు, ముఖ్యంగా యోగ నిద్రకు పొడిగించవచ్చు . కొంతమంది అభ్యాసకులు ఇతర ఆసనాల మధ్య ఒకటి లేదా రెండు నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకునే భంగిమగా సవాసనాను ప్రోత్సహిస్తారు. మూల చక్రాన్ని ఉత్తేజపరిచేందుకు తెలిసిన సవాసనా, మొత్తం శరీరాన్ని గ్రౌన్దేడ్‌గా ఉంచుతూ శక్తినిస్తుంది. ప్రతిరోజూ సవాసనా చేయడం మీ శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యానికి మంచిది మరియు మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతుంది, ఇది వ్యక్తిగత వృద్ధికి సహాయపడుతుంది. కాబట్టి, మీరు మీ శక్తి స్థాయిలను, ఉత్పాదకతను మెరుగుపరచడానికి, మీ జ్ఞాపకశక్తిని మరియు దృష్టిని పెంచుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తే సవాసనా సహాయపడుతుంది. అంతేకాకుండా, దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి, అలసట, తలనొప్పి మరియు నిద్రలేమి ఉన్న రోగులకు కూడా ఇది సహాయపడుతుంది. మీ రెగ్యులర్ యోగా లేదా వర్కవుట్ రొటీన్‌లో సవాసనను చేర్చుకోండి మరియు అది మీ జీవితంలోకి తీసుకువచ్చే మార్పులను అనుభవించండి.
