అతీంద్రియ స్థితి (అతీంద్రియ ధ్యాన్) సాధించడానికి ధ్యానం చేయడానికి దశల వారీ మార్గదర్శి.

మే 12, 2022

1 min read

Avatar photo
Author : United We Care
అతీంద్రియ స్థితి (అతీంద్రియ ధ్యాన్) సాధించడానికి ధ్యానం చేయడానికి దశల వారీ మార్గదర్శి.

అతీంద్రియ స్థితిని సాధించడానికి ధ్యానం సాధన చేయడం అప్రయత్నం. దాని సరళత కారణంగా, ప్రపంచవ్యాప్తంగా మిలియన్ల మంది వ్యక్తులు దీనిని ఆచరిస్తున్నారు. అతీత స్థితిని సాధించడానికి ధ్యానం యొక్క స్వభావం మరియు అభ్యాసాన్ని అర్థం చేసుకోవడంలో లోతుగా డైవ్ చేద్దాం

అతీత స్థితిని పొందేందుకు ధ్యానానికి మార్గదర్శకం

అతీంద్రియ స్థితిని సాధించడానికి ధ్యానం అనేది మంత్ర-ఆధారిత, ఒత్తిడి & ఆందోళన నుండి ఉపశమనం పొందడం మరియు మనస్సు యొక్క ప్రశాంతతను పొందడం కోసం నిశ్శబ్ద ధ్యాన పద్ధతి.

Our Wellness Programs

అతీత స్థితిని పొందడానికి ధ్యానాన్ని ఎలా అభ్యసించాలి

అతీత స్థితిని సాధించడానికి ధ్యానం యొక్క సాంకేతికత చాలా సహజమైనది మరియు అప్రయత్నంగా ఉంటుంది. ఇది రోజుకు రెండుసార్లు, కళ్ళు మూసుకుని కూర్చొని 20 నిమిషాలు సాధన చేయబడుతుంది. ఇది మంత్రం అని పిలువబడే నిశ్శబ్ద ధ్వనిని ఉపయోగించడం కూడా కలిగి ఉంటుంది. మంత్రం అనేది వేద పదం కావచ్చు లేదా ఏకాగ్రతను జపించేలా పదే పదే వినిపించే నిశ్శబ్దం కావచ్చు. ఈ రకమైన ధ్యానంలో అంతిమ లక్ష్యం మనస్సు యొక్క సంపూర్ణ నిశ్చలతను సాధించడం, సాధారణ మానవ ఆలోచనా విధానాన్ని దృశ్యమానం చేయడం.

అతీత స్థితిని పొందేందుకు ధ్యానం అనేది ఒక మత రహిత అభ్యాసం, అంటే అనుసరించాల్సిన ఆరాధనలు లేవు మరియు నమ్మడానికి తాత్విక, మత లేదా ఆధ్యాత్మిక విశ్వాసాలు లేవు.

సాధారణ అభ్యాసం ఒత్తిడి, దీర్ఘకాలిక నొప్పి, ఆందోళన మరియు అధిక రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని కొన్ని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి. అయితే, మానసిక పరిస్థితులకు ధ్యానం చికిత్స కాదు.

Looking for services related to this subject? Get in touch with these experts today!!

Experts

అతీత స్థితిని పొందేందుకు ధ్యానం అంటే ఏమిటి ?

మనస్సును నియంత్రించే లక్ష్యంతో ధ్యానం యొక్క ఇతర రూపాల మాదిరిగా కాకుండా, అతీత స్థితిని సాధించడానికి ధ్యానం ఆలోచన యొక్క మూలానికి కారణాన్ని లోపలికి నడిపించడంపై దృష్టి పెడుతుంది. మనస్సు యొక్క ప్రధాన భాగంలో, ఇప్పటికే ఉన్న సహజ ప్రశాంతత ఉంది. ఉపరితల స్థాయిలో ఆలోచనలకు అతీతంగా వెళ్లడం ద్వారా ఈ శాంతి స్థితిని పొందవచ్చు. నిశ్శబ్దం మరియు నిశ్చలతలో స్థిరపడినప్పుడు, మన మనస్సు ఇంద్రియాల నుండి వేరు చేయబడిన స్వీయ-స్వస్థత శక్తిని కలిగి ఉంటుంది.

దైనందిన జీవితంలో మానసిక శ్రమ ఫలితంగా పేరుకుపోయిన ఆలోచనల చిందరవందరగా మనస్సును విడిపించే ప్రక్రియను అతీత స్థితిని పొందే ధ్యానం అంటారు. అతీంద్రియ స్థితిని పొందేందుకు ధ్యానంలో, ఒక మంత్రం, సాధారణంగా వేద పదం “ఓం” యొక్క ఉచ్చారణ మన ఆలోచనలో చాలా వరకు కేంద్ర బిందువుగా పనిచేస్తుంది. ఈ ఫోకస్ షిఫ్ట్ ఇంద్రియాలతో సంబంధం నుండి ఉత్పన్నమయ్యే ఆలోచనల నుండి మనస్సును వేరు చేస్తుంది. అందువలన, ఇంద్రియ గ్రహణాలను అధిగమించడం మనస్సును సహజమైన ఆనంద స్థితికి ఆకస్మికంగా స్థిరపరుస్తుంది.

అతీత స్థితిని పొందడానికి ధ్యానం యొక్క ప్రయోజనాలు

ఒత్తిడి ఉపశమనాన్ని అందిస్తుంది

ధ్యానం లోతైన మానసిక విశ్రాంతిని మరియు అంతర్గత శాంతిని అందిస్తుంది. ధ్యాన వ్యాయామాలను అభ్యసించడం ద్వారా, మీ మనస్సు గత కొన్ని బాధాకరమైన అనుభవాలను ఎదుర్కోవడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. ప్రతికూల మరియు సానుకూల ఆలోచనల మధ్య సమతుల్యతను కాపాడుకోవడం కష్టంగా ఉన్నప్పుడు మేము ఒత్తిడిని అనుభవిస్తాము. ప్రతిరోజూ, మన మనస్సులు రోజువారీ ఆలోచన మరియు మానసిక పని నుండి ఉత్పన్నమయ్యే ఆలోచనలతో చిందరవందరగా ఉంటాయి. క్రమమైన ధ్యాన సాధన ద్వారా, ఒకరు అతీంద్రియ స్థితిని పొందవచ్చు, ఇక్కడ మనస్సు ఇకపై అటువంటి బాహ్య ఇంద్రియ అవగాహనలకు అతిగా స్పందించదు లేదా ప్రతికూలంగా స్పందించదు. మైఖేల్స్, RR, హుబెర్, MJ, & McCann, DS (1976)చే నిర్వహించబడిన ఒక అధ్యయనం, ధ్యానం జీవక్రియ స్థితిని ప్రేరేపించదని సూచిస్తుంది, బదులుగా అది విశ్రాంతిని ప్రేరేపిస్తుంది.

సంబంధాలను మెరుగుపరుస్తుంది

అతీత స్థితిని చేరుకోవడానికి ధ్యానం చేయడం వల్ల ఇతరులపై లోతైన అవగాహన పెంపొందుతుంది, ఇది సంబంధాలు మరియు వివాహాలను సానుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. చిందరవందరగా మరియు మానసికంగా స్వేచ్ఛగా ఉన్న మానసిక స్థితిలో, ఒక వ్యక్తి విషయాలు మరియు పరిస్థితులపై గొప్ప భావాన్ని, అలాగే తన గురించి మరింత అవగాహనను పెంచుకుంటాడు. జ్ఞానం మరియు తటస్థతతో, మేము ఇకపై మా అనుభవాలతో మబ్బుపడము మరియు మా నిర్ణయాలు ఇకపై పక్షపాతాలపై ఆధారపడి ఉండవు. క్షమాపణ అనేది ఇతరుల పట్ల మాత్రమే కాకుండా సాధారణంగా మన పట్ల కూడా మొదలవుతుంది. సంబంధాల విషపూరితం ఒత్తిడి-సంబంధిత మానసిక ఆందోళనలకు కారణమవుతుంది. అతీత స్థితిని సాధించడానికి క్రమం తప్పకుండా ధ్యానాన్ని అభ్యసించడం వలన మీరు సంబంధాల విషాన్ని నివారించవచ్చు మరియు తద్వారా మీ వ్యక్తుల మధ్య సంబంధాలను మెరుగుపరచుకోవచ్చు.

ADHD చికిత్సను సులభతరం చేస్తుంది

అటెన్షన్ డెఫిసిట్ హైపర్యాక్టివిటీ డిజార్డర్ (ADHD) అనేది అత్యంత సాధారణ మానసిక ఆరోగ్య పరిస్థితులలో ఒకటి. ADHD అధిక స్థాయి ఆందోళనను కలిగిస్తుంది మరియు కొన్నిసార్లు తీవ్ర భయాందోళనలను కూడా ప్రేరేపిస్తుంది. అతీంద్రియ స్థితిని సాధించడానికి ధ్యానం మెదడు పొందికను మెరుగుపరచడం మరియు నాడీ వ్యవస్థ యొక్క క్రియాశీలతను నియంత్రించడం ద్వారా మెరుగైన కార్యాచరణను అందిస్తుంది. అతీంద్రియ స్థితిని సాధించడానికి ధ్యానం దృష్టి కేంద్రీకరించే సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచడం ద్వారా మెదడు యొక్క మొత్తం పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. ఫలితంగా, ఒక వ్యక్తి మెరుగైన సంస్థాగత సామర్థ్యాన్ని పొందుతాడు మరియు వారి విభజించబడిన మరియు నిరంతర శ్రద్ధ నైపుణ్యాలను బలోపేతం చేయవచ్చు. జర్నల్ ఆఫ్ అటెన్షన్ ప్రచురించిన ఒక పరిశోధనా అధ్యయనంలో, అతీతత్వాన్ని సాధించే కార్యకలాపాలు ADHD యొక్క లక్షణాలలో గణనీయమైన తగ్గింపులకు దారితీయవచ్చని కనుగొనబడింది.

గుండె సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది

గుండె జబ్బులు రావడం తక్షణమే కాదు. రోజువారీ జీవితంలో ఒత్తిడి, ఆందోళన, రక్తపోటు స్థాయిలు మొదలైనవి క్రమంగా హృదయనాళ స్థితిని అభివృద్ధి చేస్తాయి. గుండెపోటు అనేది గుండెపై అధిక భావోద్వేగ ఒత్తిడి ఫలితంగా ఉంటుంది. అతీంద్రియ స్థితిని సాధించడానికి ధ్యానం మనస్సును స్వేచ్ఛగా మరియు దాని సహజ ఆనంద స్థితిలోకి అనుమతించడం ద్వారా భావోద్వేగ భారాన్ని తేలిక చేస్తుంది. అప్పుడు మనం మరియు అణచివేయబడిన భావోద్వేగాలను ప్రతిబింబించవచ్చు, ఇది కాలక్రమేణా ప్రతికూల భావావేశాల నుండి ఉపశమనానికి దారితీస్తుంది. ఇటీవలి అధ్యయనం ప్రకారం, ఈ సాంకేతికత CVD (హృదయ సంబంధ వ్యాధులు) సంబంధిత పరిస్థితులకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది – దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడితో ప్రభావితమైన న్యూరోఎండోక్రిన్ వ్యవస్థలను పునరుద్ధరించడం ద్వారా.

అతీత స్థితిని పొందడానికి ధ్యానంలో మంత్రాలను ఎలా ఉపయోగించాలి

అతీత స్థితిని సాధించడానికి ధ్యానం అనేది మంత్ర ఆధారిత ధ్యానం. మంత్రం అనేది ధ్యానానికి కేంద్ర బిందువుగా పనిచేసే శబ్దం. మంత్రం ధ్యానంలో ఉన్నప్పుడు నిశ్శబ్దంగా పునరావృతమయ్యే ఏదైనా శబ్దం కావచ్చు. సాధారణంగా, చాలా భారతీయ ధ్యాన పద్ధతులలో ™ ఓం అనే వేద శబ్దం మంత్రంగా ఉపయోగించబడుతుంది.

ధ్యానంలో, అతీంద్రియ స్థితిని పొందడానికి, ధృవీకరించబడిన ఉపాధ్యాయుడు అభ్యాసకుడి కోసం మంత్రాన్ని ఎంచుకుంటారు. మంత్ర పదం వ్యక్తి నుండి వ్యక్తికి, లింగం లేదా వయస్సు ప్రకారం మారుతుంది.

ధ్యానంలో, అతీత స్థితిని పొందడానికి, ఒక మంత్రానికి తప్పనిసరిగా అర్థం అవసరం లేదు. ధ్యానంలో, అతీంద్రియ స్థితిని పొందడానికి, ఒక మంత్రం పదే పదే మనస్సులో పునరావృతమవుతుంది. అదే సమయంలో, అభ్యాసకుడు కళ్ళు మూసుకుని 15 నుండి 20 నిమిషాల వరకు సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో కూర్చుని, రోజుకు రెండుసార్లు చేస్తారు.

అతీంద్రియ మంత్రాల స్థితిని పొందడానికి ప్రసిద్ధ ధ్యానం

ధ్యానంలో, అతీత స్థితిని పొందేందుకు, మంత్రం అనేది ప్రత్యేక అర్ధం లేని ఏదైనా శబ్దం కావచ్చు. ఏది ఏమైనప్పటికీ, ఒక మంత్రాన్ని ఎంచుకోవచ్చు, ఎందుకంటే అతీత స్థితిని పొందేందుకు ధ్యానం అనేది బోధకుడు లేకుండా ఇంట్లో సాధన చేయడం పూర్తిగా సురక్షితం. ప్రవహించే నది, పక్షుల కిలకిలరావాలు లేదా ఓదార్పు సంగీతాన్ని ఇంట్లో విశ్రాంతి ధ్యానం కోసం నిశ్శబ్ద నేపథ్య ధ్వనిగా కూడా సెట్ చేయవచ్చు.

“इंग †,†ठ¤®à¥ †,†इंगब, रिम †,†कीरिंग †,†शठ¿à ¤‚ग †,†शीरीन†,†इंमà, ठंगे †,†शाम:†,†शमा: †¿à¤°à¤¿à¤¨ â€

eng, em, enga, hirim, kiring, shiring, Shireen, ema, age, Shaam, shaama, kirin

అతీతమైన మంత్రాల స్థితిని పొందేందుకు ధ్యానం యొక్క జాబితా

ఇంగ్లీషు మరియు సంస్కృతంలో అతీతమైన మంత్రాల స్థితిని పొందేందుకు ధ్యానం యొక్క పూర్తి జాబితా ఇక్కడ ఉంది:

వయస్సుఆంగ్లంలో మంత్రంసంస్కృతం
0-11Âengइंग
12-13emठमà¥
14-15ఎంగइंगा
16-17ఎమాइंमा
18-19ienआठं
20-21iemआठं
22-23iengeआठंगे
24-25iemaआठंमा
26-29షిరిమ్शीरीमा
30-34షిరిన్शीरीन
35-39Âకిరీమ్किरिमा
40-44కిరింగ్किरिन
45-49హిరిమ్हिरिम
50-54నియామకంहिरिगा
55-54నియామకంहिरिगा
55-59Âమోసంशाम:
60షమాशमा:

Â

ఆంగ్లంలో అతీంద్రియ స్థితిని సాధించడానికి అధునాతన ధ్యానం మంత్ర ధ్యానం

1వ ఐంగ నమః

2వ శ్రీ ఐంగ నమః

3వ శ్రీ ఐంగ నమః నమః

4వ శ్రీ శ్రీ ఐంగ నమః నమః

5వ శ్రీ శ్రీ ఐంగే నమః నమః

6వ శ్రీ శ్రీ ఐంగ్ ఐంగ్ నమః నమః (మంత్రం శరీరం యొక్క గుండె ప్రాంతంలో భావించబడుతుంది)

అతీంద్రియ మంత్రాల స్థితిని పొందడానికి ధ్యానం యొక్క అర్థం మరియు ఉచ్చారణ

శ్రీ = ఓహ్ చాలా అందమైన [షీ-రీ]

ఐంగ్ = హిందూ దేవత సరస్వతి [aah-in-guh]

నమః = నేను నమస్కరిస్తున్నాను[nah-mah-hah]

స్టెప్ బై స్టెప్ ప్రాక్టీస్ గైడ్

అతీంద్రియ స్థితిని సాధించడానికి ధ్యానం ఎనిమిది దశలను కలిగి ఉంటుంది, వీటిని ఏ వయస్సు లేదా లింగం యొక్క అభ్యాసకులు సులభంగా అనుసరించవచ్చు:

దశ 1

నేలపై కాళ్లు, ఒడిలో చేతులు పెట్టుకుని కుర్చీలో హాయిగా కూర్చోండి. కాళ్లు మరియు చేతులు దాటకుండా ఉండాలి.

దశ 2

కళ్లు మూసుకో. శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి కొన్ని లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి.

దశ 3

కళ్ళు తెరవండి. మొత్తం ప్రక్రియ సమయంలో కళ్ళు మూసుకుని ఉండాలి.

దశ 4

మీ మనస్సులో ఒక మంత్రాన్ని పునరావృతం చేయండి.

దశ 5

 ఒక ఆలోచన మీ దృష్టిని మరల్చినట్లయితే, మీ మనస్సులోని మంత్రాన్ని జపించండి.

దశ 6

దీని తర్వాత, మీరు ప్రపంచంలోకి తిరిగి రావడం ప్రారంభించవచ్చు.

దశ 7

మీ కళ్ళు తెరవండి.

దశ 8

మరికొన్ని నిమిషాలు కూర్చుని విశ్రాంతి తీసుకోండి.

ఓం మంత్ర ధ్యాన వీడియో

మీ శరీరం & మనస్సులోని అత్యంత లోతైన చీకటి ప్రదేశాలను చేరుకోవడానికి OMకి నయం చేసే శక్తి ఉంది. కాబట్టి మీ కోసం ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన ఓం మంత్ర ధ్యానం ఇక్కడ ఉంది.

ప్రస్తావనలు:

  1. మైఖేల్స్, RR, హుబెర్, MJ, & మక్కాన్, DS (1976). ఒత్తిడిని తగ్గించే పద్ధతిగా అతీంద్రియ ధ్యానం యొక్క మూల్యాంకనం. సైన్స్, 192(4245), 1242-1244.
  2. కెయిర్న్‌క్రాస్, M., & మిల్లర్, CJ (2020). ADHD కోసం మైండ్‌ఫుల్‌నెస్-ఆధారిత చికిత్సల ప్రభావం: మెటా-విశ్లేషణాత్మక సమీక్ష. శ్రద్ధ రుగ్మతల జర్నల్, 24(5), 627-643.
  3. వాల్టన్, KG, ష్నైడర్, RH, & నిడిచ్, S. (2004). అతీంద్రియ ధ్యాన కార్యక్రమం మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధులపై నియంత్రిత పరిశోధన యొక్క సమీక్ష: ప్రమాద కారకాలు, అనారోగ్యం మరియు మరణాలు. సమీక్షలో కార్డియాలజీ, 12(5), 262.
YouTube player

Unlock Exclusive Benefits with Subscription

  • Check icon
    Premium Resources
  • Check icon
    Thriving Community
  • Check icon
    Unlimited Access
  • Check icon
    Personalised Support
Avatar photo

Author : United We Care

Scroll to Top

United We Care Business Support

Thank you for your interest in connecting with United We Care, your partner in promoting mental health and well-being in the workplace.

“Corporations has seen a 20% increase in employee well-being and productivity since partnering with United We Care”

Your privacy is our priority