పరిచయం
సమకాలీన ప్రపంచంలో, జీవితం చాలా ఒత్తిడితో కూడుకున్నది. ప్రతి ఒక్కరూ చాలా ఎక్కువ సాధించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు మరియు విజేతగా ఎదగాలని కోరుకుంటారు. ప్రజలు ఆల్కహాల్ తాగడం మరియు కెఫిన్ తీసుకోవడం పెంచడం వంటి పేలవమైన ఒత్తిడి నిర్వహణ పద్ధతులను అనుసరిస్తారు. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మెడిటేషన్ వంటి మెరుగైన ఒత్తిడి నిర్వహణ నైపుణ్యాలను అర్థం చేసుకోవడం మరియు సాధన చేయడం చాలా కీలకంగా మారుతోంది. దానికి ముందు, ధ్యానం ఎలా సాధన చేస్తుందో తెలుసుకోవడం చాలా అవసరం . దాని ప్రయోజనాలు ఏమిటి మరియు వాంఛనీయ ఫలితాల కోసం దీనిని ఎలా ఉపయోగించవచ్చు?
Our Wellness Programs
మైండ్‌ఫుల్ మెడిటేషన్ అంటే ఏమిటి?
ధ్యానం అనేది ఒక నిర్దిష్ట విషయంపై మీ ఆలోచనలు మరియు దృష్టిని కేంద్రీకరించడం, ఇతర విషయాలన్నింటినీ వదిలివేయడం మరియు ప్రశాంతంగా విశ్రాంతి తీసుకోవడం వంటి పద్ధతులను సూచిస్తుంది. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అంటే మన అంతరంగాన్ని గురించిన అవగాహన. ఇందులో మనం ఏమి చేస్తున్నామో, అనుభూతి చెందుతాము, అనుభూతి చెందుతాము మరియు మన పరిసరాలకు ఎలా ప్రతిస్పందిస్తాము. ఇది ప్రతిరోజూ పళ్ళు తోముకోవడం, స్నానం చేయడం మరియు తినడంతో సహా మీరు చేసే పనులపై ఎక్కువ శ్రద్ధ చూపడం . ఇది మానసిక ప్రశాంతత టెక్నిక్, ఇది సానుకూలతను పెంపొందించుకోవడం మరియు మీ శరీరం మరియు మనస్సును విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రతికూలతను వదిలివేయడం నేర్పుతుంది. ఇది మీ రేసింగ్ ఆలోచనలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. మైండ్‌ఫుల్ ధ్యానం తీర్పును నిలిపివేయడం మరియు దయ, సానుకూలత మరియు ప్రేమతో ప్రతి ఒక్కరినీ మరియు ప్రతి ఒక్కరినీ సంప్రదించడం నేర్పుతుంది. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ధ్యానంలో ఇవి ఉంటాయి:
- మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ఆధారిత ఒత్తిడి తగ్గింపు
- మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ఆధారిత కాగ్నిటివ్ థెరపీ
Looking for services related to this subject? Get in touch with these experts today!!
Experts
Banani Das Dhar
India
Wellness Expert
Experience: 7 years
Devika Gupta
India
Wellness Expert
Experience: 4 years
Trupti Rakesh valotia
India
Wellness Expert
Experience: 3 years
Sarvjeet Kumar Yadav
India
Wellness Expert
Experience: 15 years
మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మెడిటేషన్ ఎలా ప్రాక్టీస్ చేయాలి?Â
- మొదటి దశ సరైన స్థలాన్ని ఎంచుకోవడం. ఇది ఎటువంటి ఆటంకాలు లేకుండా నిశ్శబ్ద ప్రదేశంగా ఉండాలి. మొబైల్ ఫోన్‌లు, టెలివిజన్‌లు మరియు ఇతర పరధ్యానాలను స్విచ్ ఆఫ్ చేయడం ఉత్తమం.Â
- మీరు సౌకర్యవంతంగా ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి. వదులుగా ఉండే బట్టలు ధరించి సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో కూర్చోండి. మృదువైన పునరావృత సంగీతాన్ని వినండి.Â
- సౌకర్యవంతంగా కూర్చున్న తర్వాత, మీ కళ్ళు మూసుకుని, మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి. మీ ఊపిరితిత్తులలో గాలి నింపుతున్నట్లు మరియు ఊపిరి పీల్చేటప్పుడు మీ పొత్తికడుపు విస్తరిస్తున్నట్లు మరియు మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు మీ కోర్ లోపలికి పడిపోతున్నట్లు అనుభూతి చెందండి.
- తరువాత, మీ ఆలోచనలపై దృష్టి పెట్టండి. మీ మనస్సు ఊపిరి పీల్చుకోవడంపై దృష్టిని కోల్పోతే చింతించకండి. మీ మనస్సు తిరుగుతున్నప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు కఠినంగా ఉంచుకోకండి. బుద్ధిపూర్వక ధ్యానం మీ ఆలోచనలను ఆపడం కాదు, అవగాహనను పెంపొందించడం అని మీరు గుర్తుంచుకోవాలి. కొన్ని సెకన్ల తర్వాత మెల్లగా మీ దృష్టిని మీ శ్వాసపైకి తీసుకురండి.Â
- మీ మనస్సును వర్తమానంపై కేంద్రీకరించండి. గతం లేదా భవిష్యత్తు గురించి ఆలోచించవద్దు.Â
- మీరు 5-10 నిమిషాలు మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ సాధన చేయడానికి ధ్యానంతో ప్రారంభించవచ్చు మరియు క్రమంగా 20 నిమిషాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ పెంచవచ్చు. అయితే, ఎక్కువ కాలం పొడిగించవద్దని మేము సలహా ఇస్తున్నాము.
- మెల్లగా సాగదీయడంతో నెమ్మదిగా ధ్యానం నుండి బయటకు రండి.Â
ఆందోళన మరియు డిప్రెషన్ కోసం మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మెడిటేషన్
ఆందోళన మరియు డిప్రెషన్‌కు బుద్ధి చెప్పే ధ్యానం పని చేస్తుందా అని మీరు సందేహిస్తున్నారా? ఉండకండి. ఇది పని చేస్తుందని అనేక అధ్యయనాలతో నిరూపించబడింది. నిజమే, ఇది ఆందోళన మరియు నిరాశకు పూర్తి నివారణ కాదు, కానీ ఇది లక్షణాలను మరింత నిర్వహించగలిగేలా చేస్తుంది. నర్సింగ్ విద్యార్థుల సమూహంలో ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనలో గణనీయమైన తగ్గుదలని 2015 అధ్యయనం రుజువు చేసింది. ఇది ఎలా పని చేస్తుందో మీరు తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారా?Â
- ఇది మీ ప్రతికూల ఆలోచనలను వదిలించుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ప్రతికూల ఆలోచనలు ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన కలిగించే ప్రధాన నేరస్థులలో ఒకటి. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ధ్యానం స్వీయ విమర్శ మరియు తీర్పు లేకుండా మీ అధ్యయనాలపై దృష్టి పెట్టడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. కాబట్టి మీరు మిమ్మల్ని మీరు ప్రేమించుకోవడం ప్రారంభించండి మరియు సంతోషంగా మరియు రిలాక్స్‌గా భావిస్తారు
- ప్రతికూల ఆలోచనలు, చిరాకు, కోపం వంటి లక్షణాలు వచ్చిన వెంటనే మీరు గుర్తించగలుగుతారు. మీరు వాటిని ప్రారంభ దశలో గుర్తించినప్పుడు మీరు వాటిని మెరుగ్గా నిర్వహించగలుగుతారు.Â
మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మెడిటేషన్ టెక్నిక్‌లను ప్రాక్టీస్ చేయడానికి ప్రొఫెషనల్ సహాయం పొందడం మరియు మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మెడిటేషన్ ఆధారిత థెరపీలను పొందడం మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. మీరు https://www.unitedwecare.com/services/online-therapy-and-counseling/ వద్ద నిపుణుల నుండి ఆన్‌లైన్ సహాయాన్ని పొందవచ్చు .Â
శారీరక ఆరోగ్యం కోసం మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మెడిటేషన్ Â
ఏదైనా వ్యాధికి చికిత్సగా మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మెడిటేషన్‌కు మద్దతు ఇచ్చే అధ్యయనాలు లేవు. అయినప్పటికీ, అనేక అధ్యయనాలు ఇది శారీరకంగా ప్రజలకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తుందని తేలింది.
- మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ గుండె జబ్బుల లక్షణాలను తగ్గిస్తుంది, ఎందుకంటే సిస్టోలిక్ మరియు డయాస్టొలిక్ ఒత్తిడిలో గణనీయమైన తగ్గుదల ఉంది. వైద్య నిపుణులు గుండె జబ్బులు మరియు వాటి నివారణకు అదనపు చికిత్సగా మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మందులను సూచిస్తున్నారు.Â
- ఇది అల్జీమర్స్ ఉన్నవారిలో మరియు జ్ఞాపకశక్తి సమస్యలతో బాధపడుతున్న వృద్ధులలో అభిజ్ఞా క్షీణతను సమర్థవంతంగా తగ్గిస్తుంది.
- క్యాన్సర్‌తో పోరాడడంలో రోగనిరోధక కణాలు ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి మరియు హెచ్‌ఐవి మైండ్‌ఫుల్ ధ్యానం రోగనిరోధక కణాలను పెంచుతుంది. కాబట్టి, ఇది T- కణాలు లేదా రోగనిరోధక కణాలను పిలిచే వ్యాధులను నివారించడానికి మరియు పురోగతికి సహాయపడుతుంది
- మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మెడిటేషన్ ఆర్థరైటిస్ లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందడంలో మరియు గాయాలను వేగంగా నయం చేయడంలో సహాయపడుతుందని ఒక అధ్యయనం సూచిస్తుంది.
- టెలోమియర్‌లు ప్రోటీన్ DNA నిర్మాణాలు, ఇవి వయస్సుతో తగ్గుతాయి. పొట్టి టెలోమియర్‌లు వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ టెలోమియర్‌ల దీర్ఘాయువులో సహాయపడుతుంది
- ఇది మీకు తలనొప్పి నుండి ఉపశమనం ఇస్తుంది
మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మెడిటేషన్ యొక్క ప్రయోజనాలు
నేడు, న్యాయవాదులు మరియు టెక్కీల వంటి అనేక మంది నిపుణులు మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ధ్యానాన్ని అభ్యసిస్తున్నారు. అంతే కాదు, Google వంటి కొన్ని కంపెనీలు దాని నిరూపితమైన ప్రయోజనాల కారణంగా మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ధ్యానాన్ని అందిస్తున్నాయి. ఏమిటి అవి?
- ఇది మీరు బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది. రక్తపోటు మరియు హృదయ స్పందన రేటును పెంచడం ద్వారా నిద్ర లేమి మీ శారీరక ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. నిద్రలేమి ఒత్తిడిని పెంచడం ద్వారా మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మీ మెదడులోని నిద్రను నియంత్రించే ప్రాంతాలను ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు మీరు బాగా నిద్రపోయేలా చేస్తుంది.Â
- మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ధ్యానం ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్, ఫైబ్రోమైయాల్జియా మొదలైన దీర్ఘకాలిక వ్యాధులను నిర్వహిస్తుంది.
- ఒత్తిడి, ఆందోళన మరియు నిరాశను ఎదుర్కోవడంలో ఇది చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఈ పద్ధతిని క్రమం తప్పకుండా పాటించడం వల్ల మీ అభిజ్ఞా నైపుణ్యాలు మరియు దృష్టిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
- మీరు ప్రతికూల ఆలోచనలను తగ్గించడం ద్వారా మరియు సైటోకైన్స్ అనే రసాయనాలను ప్రభావితం చేసే మానసిక స్థితి స్థాయిలను తగ్గించడం ద్వారా మెరుగైన మానసిక ఆరోగ్యాన్ని పొందుతారు.
- మిమ్మల్ని మీరు అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు స్వీయ-అవగాహనను మెరుగుపరచుకోవడానికి ఇది గొప్ప సహాయం. 6. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ సమస్యలను ఎదుర్కోవటానికి మరియు పరిష్కారాలను కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.Â
ఆధ్యాత్మిక ఆరోగ్యం కోసం మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ధ్యానం
మీ శారీరక మరియు సామాజిక శ్రేయస్సు కోసం ఆధ్యాత్మిక ఆరోగ్యం చాలా ముఖ్యమైనది. మీరు స్పష్టమైన వీక్షణలు మరియు మెరుగైన ఆలోచనలను కలిగి ఉంటారు మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తులతో కనెక్ట్ అయిన అనుభూతిని కలిగి ఉంటారు. ఇది మీకు సంతృప్తిని మరియు ఆనందాన్ని ఇస్తుంది. బుద్ధిపూర్వక ధ్యానం ఆధ్యాత్మిక ఆరోగ్యాన్ని ఎలా మెరుగుపరుస్తుంది? మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అనేది ఒక ఆధ్యాత్మిక సాధన, మరియు దానిని ఆచరించే వ్యక్తులు వారి మతంతో సంబంధం లేకుండా మెరుగైన ఆధ్యాత్మిక ఆరోగ్యాన్ని అనుభవించారు. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ధ్యానం మిమ్మల్ని వర్తమానంలో జీవించేలా చేస్తుంది, గతం లేదా భవిష్యత్తులో కాదు. గతంలో జీవించడం మిమ్మల్ని పశ్చాత్తాపాన్ని కలిగిస్తుంది మరియు చివరికి ఆత్రుతగా ఉంటుంది, కానీ వర్తమానంలో జీవించడం మిమ్మల్ని సంతృప్తిగా మరియు ప్రశాంతంగా చేస్తుంది. మీరు ఏ పని చేసినా దానిపై దృష్టి పెట్టడం వల్ల మానసిక ప్రశాంతత లభిస్తుంది. ప్రశాంతమైన, ప్రశాంతమైన మనస్సు మీ ఆధ్యాత్మిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది
ముగింపు
మైండ్‌ఫుల్ ధ్యానం మీకు అంతర్గత శాంతి మరియు ప్రశాంతతను పెంపొందించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది సవాళ్లను మరియు శారీరక అనారోగ్యాలను అధిగమించే మీ సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది. ఇది ఇంట్లో మరియు పనిలో మంచి వ్యక్తిగా ఉండటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మీరు బుద్ధిపూర్వక ధ్యానాన్ని ప్రయత్నించాలని ప్లాన్ చేస్తే, ఈరోజే దాన్ని ప్రారంభించండి. మీకు నిపుణుల సహాయం మరియు మార్గదర్శకత్వం కావాలంటే, మీరు యునైటెడ్ వి కేర్‌లో మమ్మల్ని సంప్రదించవచ్చు .
