SARS CoV-2 மற்றும் பிரபலமான ஊடகங்களில் வரும் அனைத்து எதிர்மறை செய்திகளையும் பற்றி சிந்திப்பது உங்களை பயமாகவும், எதிர்காலத்தைப் பற்றிய நம்பிக்கையற்றதாகவும் உள்ளதா?
மன ஆரோக்கியத்தில் COVID-19 இன் தாக்கம்
COVID-19 தொற்றுநோயின் வெடிப்பு தற்போதைய உலகளாவிய சூழ்நிலையை மாற்றியுள்ளது. புதிய இயல்பு உடல் மற்றும் மன நலனில் அக்கறை கொள்ள அனைவரையும் தூண்டியுள்ளது. இருப்பினும், மனநலத்தில் COVID-19 இன் தாக்கம் அபரிமிதமாக உள்ளது. அன்புக்குரியவர்களின் இழப்பு, உடல் ரீதியான தனிமை மற்றும் எதிர்மறையான செய்திகள் அனைத்து வகையான வெகுஜன ஊடகங்களிலும், நேர்மறையான மற்றும் ஆரோக்கியமான அணுகுமுறையுடன் நம் வாழ்க்கையை முன்னெடுப்பது கடினமாகத் தோன்றலாம். UNAIDS ஆய்வின்படி, சுமார் 70% இளைஞர்கள் கோவிட்-19 பற்றி கவலை அல்லது மிகுந்த கவலையுடன் இருப்பதாக தெரிவித்தனர் . பலருக்கு, வைரஸின் நிச்சயமற்ற தன்மையும், “இது எப்போது முடிவுக்கு வரும்?” என்ற கேள்வியும் கோவிட்-தூண்டப்பட்ட பதட்டத்திற்கு முக்கிய காரணமாகும்.
கோவிட்-19 கவலை அறிகுறிகள்
கோவிட்-19 காரணமாக பயம், பதட்டம் மற்றும் அன்றாட நடவடிக்கைகளைத் தவிர்ப்பது போன்ற உணர்வுகள் கோவிட் கவலையுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். நீங்கள் COVID-19 பற்றி சிந்திக்கும்போது, பேசும்போது அல்லது கற்றுக்கொள்ளும்போது பின்வரும் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட அறிகுறிகளைப் பெற்றால், நீங்கள் COVID-19 கவலையின் அறிகுறிகளை அனுபவித்திருக்கலாம்:
- வழக்கத்தை விட விரும்பத்தகாத எண்ணங்கள் அதிகமாக இருக்கும்
- பதற்றமாக உணர்கிறேன்
- எரிச்சல் மற்றும் அமைதியின்மை
- மோசமான எதிர்பார்ப்பு
- ஆபத்தின் அறிகுறிகளைத் தொடர்ந்து கண்காணித்தல்
சில உடல் அறிகுறிகள் இருக்கலாம்:
- நெஞ்சு வலி அல்லது இதய வலி
- வியர்த்தல் அல்லது குளிர்
- குமட்டல்
- உணர்வின்மை
- வறண்ட வாய்
அறிகுறிகள் லேசானது முதல் கடுமையானது வரை மாறுபடும். 2 நாட்களுக்கு மேல் இந்த அறிகுறிகளில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் எதிர்கொண்டால், சிகிச்சைக்காக சரிபார்க்கப்பட்ட மனநல மருத்துவரை அணுகவும். சிகிச்சையைப் பெற, எங்கள் முகப்புப் பக்கத்தைப் பார்வையிடவும் அல்லது Google Play Store அல்லது App Store இலிருந்து United We Care பயன்பாட்டைப் பதிவிறக்கவும்.
கோவிட்-19 கவலைக் குறைப்பு உத்திகள்
கோவிட்-19 கவலையிலிருந்து நான் எப்படி விலகி இருக்க முடியும், நீங்கள் கேட்கிறீர்களா? கோவிட்-19 கவலையைக் குறைப்பதற்கான 5 எளிய உத்திகள் இங்கே:
உங்கள் நாளை நன்றாகத் தொடங்குங்கள்
நீங்கள் எப்படி நன்றாக தூங்க வேண்டும் என்று உங்களுக்குச் சொல்லும் ஆடம்பரமான கேஜெட் அல்லது ஃபோன் மூலம் உங்கள் நாளைத் தொடங்க ஆசையாக இருக்கும். அதற்கு பதிலாக, ஒரு எளிய நினைவாற்றல் பயிற்சியுடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் எழுந்தவுடன் உங்களைச் சுற்றியுள்ள 3 நல்ல விஷயங்களைக் கவனிப்பது அத்தகைய உதாரணம். இது உங்கள் நாளை நேர்மறையான குறிப்பில் தொடங்க உதவும்.
ஆரோக்கியமான வழக்கத்தை பின்பற்றவும்
உங்கள் மனதுக்கும் உடலுக்கும் ஆரோக்கியமாக இருக்கும் வகையில் உங்கள் நாளை திட்டமிடுங்கள். தினசரி 15 நிமிட உடற்பயிற்சி கூட உங்கள் உடலில் செரோடோனின் அளவை அதிகரிக்கலாம், உங்களைப் பற்றி நீங்கள் நன்றாக உணரலாம்.
நீங்கள் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள்
உலகளாவிய தொற்றுநோயைப் பற்றி தொடர்ந்து அறிந்திருங்கள், ஆனால் தேவையில்லாத தகவல்களை உங்களுக்கு ஏற்றிவிடாதீர்கள். வெகுஜன ஊடகங்களில் எதிர்மறையான செய்திகளிலிருந்து இடைநிறுத்தப்பட்டு, உங்கள் பொழுதுபோக்குகளைப் பின்தொடர்வதன் மூலம், நகைச்சுவை நிகழ்ச்சியைப் பார்ப்பதன் மூலம் அல்லது உங்கள் செல்லப்பிராணிகளுடன் விளையாடுவதன் மூலம் உங்கள் மனநிலையை எளிதாக்குவதற்கான வழிகளைக் கண்டறியவும். உங்களைச் சுற்றியுள்ள சூழ்நிலையை நேர்மறையாக வைத்து, உங்கள் மனதை நேர்மறை எண்ணங்களால் நிரப்பவும். இது உங்களை உந்துதலாகவும், எதிர்காலத்தைப் பற்றிய நம்பிக்கையுடனும் இருக்கும்.
மற்றவர்களுடன் இணைக்கவும்
உங்களை சமூக ரீதியாக இணைந்திருப்பதன் மூலம், கவலையின் அளவைக் குறைக்கவும் உற்பத்தித்திறனை அதிகரிக்கவும் உதவும் உணர்வு-நல்ல ஹார்மோன்களை வெளியிடுகிறது. எனவே, அழைப்புகள் அல்லது வீடியோ அழைப்புகள் மூலம் நீங்கள் மக்களுடன் இணைந்திருப்பதை எப்படி உறுதிப்படுத்துவது என்பது முக்கியமல்ல.
பதட்டமாக உணரும்போது மூச்சுப் பயிற்சி செய்யுங்கள்
மூச்சுப் பயிற்சிகள் உங்களை அமைதியாக உணரவைக்கும் என்று அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. அவை செயல்திறன் மற்றும் செறிவை அதிகரிக்கின்றன மற்றும் சக்திவாய்ந்த மன அழுத்த நிவாரணியாகவும் செயல்படுகின்றன.
இந்த ஐந்து எளிய வழிமுறைகள் கோவிட் பதட்டத்தைத் தடுக்கும் மற்றும் தற்போதைய தொற்றுநோய் சூழ்நிலையைச் சுற்றியுள்ள அனைத்து எதிர்மறைகளையும் சிறப்பாகச் சமாளிக்க உதவும்.
