ஜூம்பா பட்டறைகள், பாங்க்ரா வொர்க்அவுட்கள், ப்ரைமல் மூவ்ஸ் மற்றும் பல ஃபேட்கள் ஒவ்வொரு வருடமும் உடல் ஆரோக்கியம் என்று வந்து சேரும். ஆனால் பல ஆண்டுகளாக நிலையான ஒரு உடற்பயிற்சி முறை யோகா பயிற்சி ஆகும்.
யோகாவை இந்து ஆன்மீகப் பயிற்சி என்று பலரும் பேசி வருகின்றனர். பாரம்பரியமாக, யோகா இந்து மதம், ஜைனம் மற்றும் பௌத்தத்தின் மத மற்றும் ஆன்மீக நடைமுறைகளிலிருந்து பெறப்பட்டது. இருப்பினும், நவீன உலகில், யோகா என்பது உணர்ச்சி ஆரோக்கியம் உட்பட பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்ட ஒரு அறிவியலாகக் கருதப்படுகிறது. பயிற்சியாளரின் உடலிலும் மனதிலும் யோகாவின் தாக்கம், பிக்ரம் முதல் பாரத் தாக்கூர் மற்றும் ராம்தேவ் வரை அனைவரும் யோகா பயிற்சி செய்வதற்கும் அவற்றைப் பிரசங்கிப்பதற்கும் தங்களுக்கு சொந்தமான தனித்துவமான நுட்பங்களை வகுத்தனர்.
க்ளோ கர்தாஷியனின் ஆடு யோகா அவற்றில் ஒன்றாகும், அங்கு யோகிகள் மற்றும் யோகினிகள் யோகா செய்யும் போது ஆடு குட்டிகளுடன் தொடர்பு கொள்கிறார்கள். இந்த வகை யோகா நிச்சயமாக அதனுடன் இணைக்கப்பட்ட விலங்கு சிகிச்சையுடன் அதன் சொந்த ஆரோக்கிய நன்மைகளுடன் வரும் என்பதை நாம் மறுக்க முடியாது. ஆனால் பொதுவாக யோகா, எந்த வகை அல்லது வடிவத்தில் இருந்தாலும், மிகப்பெரிய ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது.
மூளையில் யோகாவின் விளைவுகள்
மனித மூளையின் இன்சுலா மற்றும் ஹிப்போகாம்பஸ் பாகங்களில் க்ரே மேட்டர் அளவு அதிகரிப்பதற்கு யோகா வழிவகுக்கிறது என்று பல யூரோ-இமேஜிங் அமர்வுகளின் போது கண்டறியப்பட்டது. உடலின் சமநிலையை பராமரிப்பதில் இன்சுலா ஒரு பங்கு வகிக்கிறது, மேலும் ஹிப்போகாம்பஸ் மூளையின் ஒரு பகுதியாகும், இது கற்றல், குறியாக்கம், சேமிப்பு மற்றும் நினைவகத்தை மீட்டெடுக்கிறது. சாம்பல் நிறத்தில் அதிகரித்த செயல்பாடு, யோகா பயிற்சிக்குப் பிறகு இந்த பகுதிகளில் அதிக செயல்பாடு இருப்பதாகக் கூறுகிறது.
தர்க்கரீதியான சிந்தனை, முடிவெடுப்பது மற்றும் பகுத்தறிவு போன்ற அறிவாற்றல் பணிகளுக்கு மூளையின் பகுதியான முன்-முன் புறணியின் அதிகரித்த செயல்பாடும் உள்ளது. இது மூளையின் இயல்புநிலை நெட்வொர்க்கில் செயல்பாட்டு இணைப்பையும் மாற்றுகிறது. நெட்வொர்க்கின் இந்த இயல்புநிலை பயன்முறையை மாற்றும்போது, புதிய இணைப்பு உருவாகிறது மற்றும் புதிய சிந்தனை செயல்முறைகள் உருவாக்கப்படும், இது புதிய மற்றும் மிகவும் நேர்மறையான மனித நடத்தைக்கு வழிவகுக்கும்.
யோகா ஆசனங்களின் பலன்கள்
ஆசனம் என்பது யோகா பயிற்சியில் ஒரு போஸ். யோகாவில் 84 வகையான ஆசனங்கள் உள்ளன, அவை உடலின் வெவ்வேறு பாகங்களை மையமாகக் கொண்டுள்ளன.
பல்வேறு வகையான ஆசனங்களைப் பயிற்சி செய்வதன் மூலம் தசையின் தொனி, நெகிழ்வுத்தன்மை, வலிமை, சகிப்புத்தன்மை, உடல் இயக்கம், உறுப்புகளை வலுப்படுத்துதல், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துதல், நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தைத் தூண்டுதல், கொழுப்பைக் குறைத்தல், செறிவு மற்றும் படைப்பாற்றலை மேம்படுத்துதல் மற்றும் உடல் மற்றும் மனநலத்தை மேம்படுத்துதல் நல்வாழ்வு.
யோகாவில் என்ன செய்யக்கூடாது
யோகா ஒரு “ஒரே அளவு-அனைத்தும் பொருந்தும்” என்று கருதப்பட்டாலும், உண்மை அதிலிருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளது. சில ஆசனங்கள் மற்றும் கிரியாக்கள் சில உடல்நலக் குறைபாடுகள் உள்ளவர்களுக்கு அறிவுறுத்தப்படுவதில்லை. அந்த யோகா மேட்டுடன் வெளியே செல்லும் போதெல்லாம் நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய சில விஷயங்கள் இங்கே:
சாப்பிட்ட பிறகு யோகா பயிற்சி செய்ய வேண்டாம்
மற்ற உடற்பயிற்சிகளைப் போலவே, சாப்பிட்ட உடனேயே உடலை உடற்பயிற்சி செய்வது வீக்கம் அல்லது தசைப்பிடிப்புக்கு வழிவகுக்கும். யோகா என்பது ஓய்வெடுப்பதற்கான ஒரு பயிற்சியாகும், மேலும் நீங்கள் யோகா பயிற்சி செய்வதற்கு முன் உங்கள் உடல் முழுவதும் உணவு அல்லது பானங்களால் நிரப்பப்படவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும்.
நோயின் போது யோகா பயிற்சி செய்ய வேண்டாம்
உடல் தகுதி இல்லாத போது யோகா செய்வதால் அது மோசமாகிவிடும். இது உடலின் நரம்பியல் அம்சத்திற்கு செல்கிறது. நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும் போது, உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு உடலை குணப்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்துகிறது. யோகா உங்கள் ஆற்றலைப் பயன்படுத்துகிறது மற்றும் உங்களை அதிக சோர்வடையச் செய்யும், இது ஆரோக்கியத்திற்கு பெரிய பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
ஒரு தீவிர சூழலில் யோகா பயிற்சி செய்ய வேண்டாம்
மிகவும் சூடாகவோ அல்லது குளிராகவோ இருக்கும் போது யோகா பயிற்சி செய்வது யோகாவின் பலன்களை அதிகரிக்காது. பாரம்பரிய யோகா பயிற்சியாளர்கள் இயற்கையான சூழலில் யோகா செய்வதே யோகா செய்ய சிறந்த வழி என்று நம்புகிறார்கள்.
மாதவிடாய் மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில் யோகா பயிற்சி செய்ய வேண்டாம்
மாதவிடாய் மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில் யோகா பயிற்சி செய்வது சில நேரங்களில் உங்கள் உடலுக்கு நல்லதை விட தீங்கு விளைவிக்கும். ஏனென்றால், சில யோகாசனங்கள் அதிக இரத்தப்போக்கு மற்றும் இரத்த நாள நெரிசலுக்கு வழிவகுக்கும்.
யோகா பயிற்சி செய்த பிறகு ஜிம்மிற்கு செல்ல வேண்டாம்
யோகாவுக்குப் பிறகு ஜிம்மிற்குச் செல்வது நல்ல யோசனையல்ல. யோகா உங்கள் தசையை தளர்த்தி புதிய நெகிழ்வுத்தன்மையை அளிக்கிறது. தசைகள் மற்றும் திசுக்கள் தசை வலிமையை மீண்டும் பெற 7 முதல் 8 மணி நேரம் எடுக்கும். ஜிம்மில் உடற்பயிற்சி செய்வதன் நோக்கம் தசையை தொனிக்கவும் சுருங்கவும் செய்வதாகும், எனவே யோகா அமர்வுகளுக்குப் பிறகு டம்பல்ஸுடன் செட் செய்வது தசைகளை பலவீனப்படுத்தும்.
எனவே, எந்தவொரு வொர்க்அவுட்டின் பலன்கள் எதுவாக இருந்தாலும், உங்களுக்கு எது நல்லது இல்லையா என்பதைப் புரிந்துகொள்ள, டொமைனில் உள்ள நிபுணர்களைத் தொடர்புகொள்வது எப்போதும் அறிவுறுத்தப்படுகிறது. எங்கள் அறிவுரை: ஆன்லைனில் வீடியோ அல்லது மோகத்தைப் பின்தொடர்ந்து யோகாவில் ஈடுபட வேண்டாம். அந்த ஈர்க்கக்கூடிய யோகாவில் உங்களை நீட்டிக்க முடிவு செய்வதற்கு முன், சான்றளிக்கப்பட்ட யோகா நிபுணரின் உதவியைப் பெறுங்கள்.
