அறிமுகம்
ADHD ஹைப்பர்ஃபோகஸ் என்பது கவனக்குறைவு அதிவேகக் கோளாறுடன் வாழும் நபர்களிடையே பொதுவாக அறிவிக்கப்படும் அறிகுறியாகும். இந்த அறிகுறி தற்போது DSM 5 இல் ஒரு கண்டறியும் அளவுகோலாக பட்டியலிடப்படவில்லை என்றாலும், இது ஒரு உண்மையான விஷயம் என்பதில் சந்தேகமில்லை. ஹைப்பர் ஃபோகஸ் ஒரு வரமாகவும், தடையாகவும் இருக்கலாம். கட்டுப்பாடற்ற அல்லது நிர்வகிக்கப்படாத போது, அது செயலிழப்பை ஏற்படுத்தும். அதே நேரத்தில், அதை எவ்வாறு சேனலாக்குவது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது ஒரு நபரின் செயல்திறனை கணிசமாக மேம்படுத்தும். இந்தக் கட்டுரையின் கருத்து மற்றும் அதை எவ்வாறு அதிகம் பயன்படுத்துவது என்பது குறித்து உங்களுக்கு வழிகாட்டும்.
ADHD ஹைப்பர்ஃபோகஸ் என்றால் என்ன
சுவாரஸ்யமாக, ADHD ஹைப்பர்ஃபோகஸ் என்பது ஒப்பீட்டளவில் ஆராயப்படாத ஒரு நிகழ்வாகும், அது போதுமான ஆராய்ச்சியைக் கொண்டிருக்கவில்லை. ஆயினும்கூட, இது ADHD நோயால் கண்டறியப்பட்ட நபர்களின் வாழ்க்கை அனுபவங்களில் உலகளவில் காணப்படும் ஒன்று. உண்மையில், ADHD ஹைப்பர்ஃபோகஸ் எந்தளவுக்கு எங்கும் பரவியுள்ளது [1] என்பதை ஆராய்ச்சியாளர்களால் மறுக்க முடியாத அளவுக்கு இது மிகவும் பொதுவானது. அடிப்படையில், இது ADHD உள்ளவர்கள் அனுபவிக்கும் அறிகுறியாகும், இது தீவிர கவனத்தின் தொடர்ச்சியான அத்தியாயங்களை உள்ளடக்கியது. ஹைப்பர் ஃபோகஸ் பற்றி மேலும் வாசிக்க
ADHD ஹைப்பர்ஃபோகஸின் 4 கூறுகள்
புறநிலையாக வரையறுக்கப்பட்டால், ADHD ஹைப்பர்ஃபோகஸ் நான்கு கூறுகளைக் கொண்டுள்ளது.
எபிசோடுகள் பணிகளில் ஈடுபடுவதன் மூலம் தூண்டப்படுகின்றன
முதன்மையாக, ஒரு நபர் ஒரு பணியில் ஈடுபடும்போது ADHD ஹைப்பர்ஃபோகஸ் எபிசோட் செயல்படுத்தப்படுகிறது. மேலும், பணியை நீங்கள் விரும்பிச் செய்வதாக இருந்தால், ஹைப்பர் ஃபோகஸ் ஏற்பட வாய்ப்புகள் அதிகம். உதாரணமாக, ஓவியம் வரைவது போன்ற ஒரு பொழுதுபோக்குப் பணியைத் தொடங்கினால், அதைச் செய்த சில நிமிடங்களில், நீங்கள் அதிக கவனம் செலுத்திவிடுவீர்கள். கையில் இருக்கும் பணியுடன் வலுவான தொடர்பை நீங்கள் உணருவீர்கள், மேலும் தொடர்பில்லாத அனைத்தும் உங்கள் கவனத்திலிருந்து மெதுவாக மறைந்துவிடும்.
நீடித்த மற்றும் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட கவனத்தின் தீவிர நிலை
தெளிவாக, ADHD ஹைப்பர்ஃபோகஸ் கிட்டத்தட்ட சுரங்கப் பார்வையைப் போன்றது. நீங்கள் எல்லாவற்றையும் கவனிப்பதை நிறுத்திவிட்டு, முடிவில் பல மணிநேரம் பணியில் ஈடுபடலாம். சில நேரங்களில், இந்த கவனத்தின் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட தன்மை காரணமாக, நீங்கள் கவனிக்க வேண்டிய மற்ற பணிகளை புறக்கணிக்க நேரிடலாம்.
ADHD ஹைப்பர்ஃபோகஸில் இருக்கும்போது மற்ற எல்லா பணிகளும் புறக்கணிக்கப்படும்
மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, ADHD ஹைப்பர்ஃபோகஸ் என்பது மற்ற முக்கியமான பணிகள் புறக்கணிக்கப்படும் அளவுக்கு தீவிரமான கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட பணியில் நீங்கள் அதிக நேரத்தையும் சக்தியையும் செலவிடலாம், அது உங்கள் செயல்பாட்டை நாசமாக்குகிறது. உதாரணமாக, உங்கள் உறவுகள், அவசர காலக்கெடுக்கள் மற்றும் சுய-கவனிப்பு போன்றவற்றை ஹைப்பர் ஃபோகஸில் இழக்கும்போது நீங்கள் புறக்கணிக்கலாம்.
தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட பணியில் குறிப்பிடத்தக்க வகையில் மேம்படுத்தப்பட்ட செயல்திறன்
ஆயினும்கூட, நீங்கள் ஹைப்பர்ஃபோகஸில் சிக்கியுள்ள பணி இந்த அத்தியாயங்களிலிருந்து பெரிதும் பயனடைகிறது. நீடித்த மற்றும் தீவிரமான கவனம் காரணமாக நீங்கள் அதில் அற்புதமாக செயல்படுகிறீர்கள். எனவே, நன்கு புரிந்து கொள்ளப்பட்டால், ADHD ஹைப்பர்ஃபோகஸ் உண்மையில் பணிகளில் உங்கள் செயல்திறனை மேம்படுத்தும்.
ஹைபர்ஃபோகஸ் என்பது ADHD இன் அறிகுறியாகும்
துரதிர்ஷ்டவசமாக, ADHD இன் அறிகுறியாக Hyperfocus ஐ அதிகாரப்பூர்வமாக முத்திரை குத்த போதுமான உறுதியான ஆராய்ச்சி இல்லை. ஆயினும்கூட, இது உண்மை காரணங்களால் அல்ல, ஆனால் ஆராய்ச்சி முறைகளில் உள்ள வரம்புகள் காரணமாகும். பெரும்பாலும், ஆராய்ச்சி வெளியீடுகள் ஹைப்பர்ஃபோகஸை எவ்வாறு வரையறுப்பது (மற்றும் வரையறுப்பது கூட) [1] என்பதில் ஒருமித்த கருத்தை அடையத் தவறிவிடுகிறது. மேலும், பல்வேறு ஆய்வுகள் இதே போன்ற அத்தியாயங்களை “மண்டலத்தில்” நிலைகள் மற்றும் “ஓட்டம்” நிலைகள் என்று குறிப்பிடுகின்றன. இதன் விளைவாக, ஹைப்பர்ஃபோகஸ் ஒரு ADHD அறிகுறியாக மருத்துவ ரீதியாக அங்கீகரிக்கப்படவில்லை. இருப்பினும், பல ஆய்வுகள் ஹைப்பர் ஃபோகஸின் உயர் பரவலை ஒரு முக்கிய அறிகுறியாக விவரித்த ஆதாரங்களில் விவாதித்தன [2]. கவனச்சிதறலுக்கு அறியப்பட்ட ஒரு நிலையின் சிறப்பியல்பு தீவிர கவனம் செலுத்தும் அறிகுறிக்கு எதிர்மறையானதாக தோன்றலாம். இருந்தபோதிலும், ADHD பற்றிய வல்லுனர்களின் வளர்ந்து வரும் புரிதலில் ஹைப்பர்ஃபோகஸை அங்கீகரிக்கப்பட்ட அறிகுறியாக ஏற்றுக்கொள்வது அடங்கும். கூடுதலாக, மன இறுக்கம் மற்றும் ஸ்கிசோஃப்ரினியா போன்ற பிற மனநல நிலைகளிலும் ஹைப்பர் ஃபோகஸ் பொதுவானது. இந்த கட்டுரையில் ஹைப்பர்ஃபோகஸின் குறுக்கு-கோளாறு அம்சங்களைப் பற்றி மேலும் படிக்கலாம் . Hyperfixation vs Hyperfocus பற்றி மேலும் வாசிக்க : ADHD, மன இறுக்கம் மற்றும் மனநோய்
ADHD ஹைப்பர்ஃபோகஸை எவ்வாறு சமாளிப்பது
இந்தப் பிரிவில், உங்கள் ADHD ஹைப்பர்ஃபோகஸைக் கட்டுப்படுத்தி, அதை உங்கள் நன்மைக்காகப் பயன்படுத்துவதற்கான சில வழிகளைப் பற்றி விவாதிப்போம். நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய சில பரிந்துரைகள் கீழே உள்ளன. 
கட்டமைப்பை உருவாக்குதல்
பொதுவாக, ADHD உடைய நபர்கள் தங்கள் அன்றாட வாழ்வில் ஒரு கட்டமைப்பை நிறுவ முடிந்தால் அவர்கள் சிறப்பாக செயல்பட முனைகிறார்கள். நிச்சயமாக, இந்த கட்டமைப்பு அவர்களின் தனிப்பட்ட தேவைகள் மற்றும் தேவைகளுக்கு இடமளித்தால் மட்டுமே, எல்லாமே அனைவருக்கும் வேலை செய்யாது. இதைச் சொன்னால், கட்டமைப்பானது வாழ்க்கையில் உறுதியான அல்லது கணிக்கக்கூடிய உணர்வை உருவாக்க உதவுகிறது. அந்த வகையில், உங்கள் ஹைப்பர் ஃபோகஸைப் பயன்படுத்த உங்கள் பணிகளைச் செய்ய நீங்கள் நேரத்தைச் செய்யலாம். நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட வேலையைச் செய்ய வேண்டியிருக்கும் போது உங்கள் ஹைப்பர்ஃபோகஸைச் செயல்படுத்தக்கூடிய வேடிக்கையான பணிகளைத் தவிர்க்கவும், அதற்குப் பதிலாக நீங்கள் கொல்ல நேரம் இருக்கும்போது அதைச் செய்யவும்.
ஆதரவு மற்றும் கண்காணிப்பு
ஆதரவுக்காக நீங்கள் நம்பக்கூடிய நபர்கள் இருந்தால், அணுகவும்! உரைகளை கைவிடுமாறு அல்லது நினைவூட்டல் அழைப்புகளைச் செய்யும்படி அவர்களிடம் கோருவது உங்கள் தீவிர செறிவை உடைக்க உதவும். குறிப்பாக உங்கள் மொபைலில் அதிக கவனம் செலுத்தி, அறிவிப்பைப் பார்க்கவும். யாரிடம் உதவி கேட்பது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால் பரவாயில்லை. பயன்பாடுகள், முட்டை டைமர்கள், அலாரம் கடிகாரங்கள் அல்லது பிற ஆக்கப்பூர்வமான குறிப்புகளைப் பயன்படுத்தி உங்களை நீங்களே கண்காணிக்கலாம்.
பணிகளை விளையாட்டுத்தனமாக உருவாக்குதல்
ADHD ஹைப்பர்ஃபோகஸை நிர்வகிப்பதற்கான மற்றொரு வழி, அதைப் பயன்படுத்துவதாகும். பொதுவாக, ADHD உள்ளவர்கள் அதிக நேரத்தையும் முயற்சியையும் எடுத்துக் கொண்டால், முக்கியமாக பணிகளைச் செய்வதில் சிரமப்படுகிறார்கள். உங்கள் பணிகளை மிகவும் விளையாட்டுத்தனமாகவும் வேடிக்கையாகவும் ஆக்குவதன் மூலம், ஹைப்பர் ஃபோகஸின் எபிசோடை நீங்கள் செயல்படுத்தலாம் மற்றும் மிகவும் திறமையாக செயல்படலாம். இதைச் செய்வதற்கான ஒரு வழி, அதை பகுதிகளாகப் பிரித்து அதிலிருந்து ஒரு விளையாட்டை உருவாக்குவது. யோசனைகளுக்கு டாம் சாயர் மற்றும் வேலி ஓவியத்தை சிந்தியுங்கள்.
தொழில்முறை உதவி
இறுதியில், நீங்கள் எத்தனை சுய உதவி உத்திகளைப் பயன்படுத்தினாலும், தொழில்முறை உதவியைப் பெறுவது எப்போதும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ADHD ஒரு கட்டம் மட்டுமல்ல, ஒரு மருத்துவ நிலை. யுனைடெட் வி கேரில், உங்கள் ADHD ஹைப்பர்ஃபோகஸ் மற்றும் தொடர்புடைய சிக்கல்களில் உங்களுக்கு உதவ ஏராளமான ஆதாரங்களை நீங்கள் காணலாம். எடுத்துக்காட்டாக, இந்த கட்டுரை , உயர்-செயல்பாட்டு ADHD ஐ எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பது பற்றிய விவரங்களை ஆராய்கிறது. தினசரி வாழ்வில் உயர்-செயல்பாட்டு ADHD பற்றி மேலும் அறிக
ADHD ஹைப்பர்ஃபோகஸின் சோதனை என்றால் என்ன
2019 ஆம் ஆண்டில், உளவியலாளர்கள் ஒரு மதிப்பீட்டு கருவியை வெளியிட்டனர், இது ADHD ஹைப்பர்ஃபோகஸின் இருப்பை அளவிட பயன்படுகிறது [4]. இந்த சோதனையானது வயது வந்தோருக்கான ஹைபர்ஃபோகஸ் கேள்வித்தாள் என்று பெயரிடப்பட்டுள்ளது மற்றும் ADHD இன் மற்ற அறிகுறிகளுடன் கூடிய ஹைப்பர்ஃபோகஸ் (HF) நிகழ்வை மதிப்பிடும் கேள்விகளை உள்ளடக்கியது. அதிக ADHD அறிகுறியியல் கொண்ட நபர்கள் அதிக மொத்த மற்றும் இயல்புநிலை HF ஐப் புகாரளித்ததாக அவர்கள் கண்டறிந்தனர். மற்றொரு கண்டுபிடிப்பு என்னவென்றால், இந்த நபர்கள் பள்ளி, பொழுதுபோக்குகள், திரை நேரம் மற்றும் நிஜ உலகக் காட்சிகள் ஆகிய நான்கு அமைப்புகளில் ஹைப்பர்ஃபோகஸை அனுபவித்தனர். எங்கள் சுய-வேக படிப்புகளை ஆராயுங்கள்
முடிவுரை
தெளிவாக, ADHD ஹைப்பர்ஃபோகஸ் ஒரு சட்டபூர்வமான கருத்து மற்றும் அது ஒரு மோசமான விஷயமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. ADHD நோயால் கண்டறியப்பட்ட பலர் ஹைப்பர்ஃபோகஸின் அத்தியாயங்களை அனுபவிக்கின்றனர். இதைச் சொன்னால், அதைக் கட்டுப்படுத்துவதும் உங்கள் நன்மைக்காகப் பயன்படுத்துவதும் முற்றிலும் சாத்தியமாகும். இதைப் பற்றிச் செல்லும்போது மனநல நிபுணரிடம் ஆலோசனை பெறுவது அவசியம். யுனைடெட் வீ கேரில் , ADHD ஹைப்பர்ஃபோகஸ் உட்பட மனநலத் தலைப்புகளுக்கு உயர்தர ஆதரவையும் வழிகாட்டுதலையும் வழங்க நாங்கள் அர்ப்பணித்துள்ளோம். எங்கள் நிபுணர்களிடம் பேசுங்கள்
குறிப்புகள்
[1] பி.கே. அஷினோஃப் மற்றும் ஏ. அபு-அகெல், “ஹைப்பர்ஃபோகஸ்: கவனத்தை மறந்துவிட்ட எல்லை,” உளவியல் ஆராய்ச்சி-உளவியல் ஃபோர்சுங் , தொகுதி. 85, எண். 1, பக். 1–19, செப். 2019, doi: 10.1007/s00426-019-01245-8. [2] ET ஓசெல்-கிசில் மற்றும் பலர். , “வயது வந்தோருக்கான கவனக்குறைவு ஹைபர்ஆக்டிவிட்டி கோளாறுக்கான பரிமாணமாக ஹைப்பர்ஃபோகசிங்,” வளர்ச்சி குறைபாடுகளில் ஆராய்ச்சி , தொகுதி. 59, பக். 351–358, டிசம்பர் 2016, doi: 10.1016/j.ridd.2016.09.016. [3] ADDA – கவனக்குறைவு சீர்குலைவு சங்கம், “ADHD ஹைப்பர்ஃபோகஸ்: உற்பத்தித்திறன் மற்றும் படைப்பாற்றலைக் கட்டவிழ்த்துவிடுவதற்கான இரகசிய ஆயுதம்,” ADDA – கவனக்குறைவுக் கோளாறு சங்கம் , ஆகஸ்ட். 2023, [ஆன்லைன்]. கிடைக்கும்: https://add.org/adhd-hyperfocus/ [4] KE Hupfeld, T. Abagis மற்றும் P. Shah, “Living ‘in the zone’: hyperfocus in elder ADHD,” Adhd கவனக்குறைவு மற்றும் அதிவேகக் கோளாறுகள் , தொகுதி 11, எண். 2, பக். 191–208, செப். 2018, doi: 10.1007/s12402-018-0272-y.
