அறிமுகம்
நீங்கள் உண்மையிலேயே ஆர்வமுள்ள ஒரு செயலில் ஈடுபடும்போது, உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகம் மறைந்துவிட்டதாக நீங்கள் எப்போதாவது உணர்ந்திருக்கிறீர்களா? இது ஹைப்பர் ஃபோகஸின் நிலை, மேலும் இது நம்மில் பலர் தொடர்புபடுத்தக்கூடிய எப்போதாவது ஒரு உணர்வு. ஹைபர்ஃபோகஸ் என்பது ஓட்டத்தின் நிலையுடன் நெருக்கமாக தொடர்புடையது. இந்த இரண்டு அனுபவங்களும் உங்கள் செயல்பாட்டிலும், உங்கள் நேர உணர்வின் மாற்றத்திலும் எவ்வளவு தீவிரமாக கவனம் செலுத்தலாம் என்பதன் அடிப்படையில் ஒரே மாதிரியானவை. இருப்பினும், அவை ஒரே மாதிரியானவை அல்ல. நீங்கள் ஓட்டத்தின் நிலையில் இருக்கும்போது, செயல்பாட்டின் மீது உங்களுக்குக் கட்டுப்பாடு உள்ளது, தேவைக்கேற்ப அதிலிருந்து நீங்கள் முன்னேற முடியும். அதேசமயம், நீங்கள் அதிக கவனம் செலுத்தும் போது, நீங்கள் செயலில் மூழ்கிவிடலாம், அதை ஒதுக்கி வைத்துவிட்டு வேறு ஏதாவது கவனம் செலுத்துவது உங்களுக்கு மிகவும் கடினமாக இருக்கும். இதைப் போல சிந்தியுங்கள்: ஓட்டத்தின் நிலை சமநிலையில் இருப்பதை உணர முடியும், ஹைப்பர்ஃபோகஸ் அதை இழப்பது போல் உணரலாம். அவசியம் படிக்க வேண்டும்- ஹைப்பர் ஃபிக்சேஷன் vs ஹைப்பர் ஃபோகஸ்
ஹைப்பர்ஃபோகஸ் என்றால் என்ன?
நீங்கள் அதிக கவனம் செலுத்தும் நிலையில் இருக்கும்போது, உங்கள் எண்ணங்கள், நேரம் மற்றும் ஆற்றலின் பெரும்பகுதியை ஆர்வமுள்ள ஒரு தனிச் செயலில் ஈடுபடுவதில் கவனம் செலுத்துகிறீர்கள்.[1] மற்ற முக்கியமான பணிகளில் உங்கள் கவனத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதில் சிக்கல் ஏற்படும் வரை இது மிகவும் மோசமாகத் தெரியவில்லை. நீங்கள் முதலில் நேர்மறையாகவும் நிறைவாகவும் உணரலாம், ஆனால் இறுதியில், நிர்ணயம் மற்றும் மன அழுத்தம் உங்களை எடைபோடத் தொடங்கும். நீங்கள் உங்கள் வேலை, சமூக பொறுப்புகள் மற்றும் உங்களை கவனித்துக் கொள்ளாமல் புறக்கணிக்க ஆரம்பிக்கிறீர்கள். நீங்கள் உங்கள் நேரத்தை இழக்கிறீர்கள் மற்றும் உங்கள் சொந்த நலனுக்காக உங்கள் சுற்றுப்புறங்களில் இருந்து மிகவும் பிரிக்கப்படுகிறீர்கள். இந்த ஏற்றத்தாழ்வு உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் நல்வாழ்வையும் எதிர்மறையான வழியில் பாதிக்கும். உதாரணமாக, நீங்கள் வேலையில் அதிக கவனம் செலுத்தும்போது, கவனக்குறைவாக உணவைத் தாமதப்படுத்தலாம் அல்லது மக்களிடம் திரும்புவதைத் தவறவிடலாம். இது இறுதியில் உங்களை எரித்து, தனிமையாக உணர வைக்கும். ஹைப்பர்ஃபோகஸ் இப்படியும் இருக்கலாம்:
- உங்கள் கவனம் நிலையிலிருந்து வெளியே வந்தவுடன் உங்கள் நேரம் எங்கு சென்றது என்பதை நினைவில் கொள்ள முடியவில்லை [2]
- உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களைக் கேட்கவில்லை அல்லது வெளியே இடியுடன் கூடிய மழையைக் கூட கவனிக்கவில்லை
- உங்களின் இலக்குகளை நீங்கள் அடையாததால், உறவுகள் மற்றும் வேலையில் சிரமங்கள்
- நீங்கள் பெரும்பாலும் உங்கள் செயல்பாட்டில் ஆர்வமாக இருப்பதால், சமூகத்தில் தோன்றாமல் தனிமையாக உணர்கிறீர்கள்
- நீங்கள் மன அழுத்தம் மற்றும் சரியாக சாப்பிடவோ அல்லது தூங்கவோ முடியாமல் இருப்பதால் உடல் சோர்வாக உணர்கிறீர்கள்
வீடியோ கேம்களை விளையாடுதல், சமூக ஊடகங்களில் ஸ்க்ரோலிங் செய்தல் அல்லது ஆன்லைனில் ஷாப்பிங் செய்தல் போன்ற எந்த வகையிலும் உங்கள் கவனம் செலுத்தும் செயல்பாடு பயனுள்ளதாக இல்லாதபோது அல்லது உங்களுக்குச் சேவை செய்யாதபோது ஹைப்பர்ஃபோகஸின் எதிர்மறை விளைவுகள் தீவிரமடைகின்றன.
ஹைபர்ஃபோகஸின் அறிகுறிகள் என்ன?
நரம்பியல், சுற்றுச்சூழல் மற்றும் உளவியல் காரணிகளின் கலவையால் ஹைபர்ஃபோகஸ் பாதிக்கப்படுகிறது: 
- டோபமைன் இணைப்பு: உங்கள் ஆர்வத்தின் செயல்பாடு, டோபமைனின் வெளியீட்டைத் தூண்டி, உங்கள் மூளையால் வெகுமதி அளிப்பதாக உணரப்படுகிறது. இது உங்கள் செயலில் மீண்டும் மீண்டும் அதிக கவனம் செலுத்துவதற்கு வழிவகுக்கும், இது அதிக டோபமைனை வெளியிடுகிறது. காலப்போக்கில், செயல்பாடு பழக்கமாகவும், கட்டாயமாகவும் மாறக்கூடும்.[3]
- உங்கள் மூளையில் இயற்கையான மாறுபாடுகள்: ஹைப்பர் ஃபோகஸ் பொதுவாக ADHD உடன் தொடர்புடையது, ஏனெனில் இது உங்கள் கவனத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதில் சிரமத்தை ஏற்படுத்தும். ஆட்டிசம் ஸ்பெக்ட்ரம் உள்ளவர்கள் தங்கள் சிறப்பு நலன்களில் ஈடுபடும்போது இதை தீவிரமாக அனுபவிக்க முடியும்.
- மன அழுத்தத்திலிருந்து தப்பித்தல்: உங்களைத் தொந்தரவு செய்யாத வேறு ஏதாவது ஒன்றை மிகைப்படுத்திக் கொள்வதன் மூலம் நீங்கள் வாழ்க்கையின் அழுத்தங்களிலிருந்து தப்பிக்க முயற்சிக்கலாம்.
கூடுதலாக, குறிப்பிட்ட வகை தொழில்நுட்பத்தின் அதிகப்படியான பயன்பாடு ஹைப்பர்ஃபோகஸ் போன்ற நடத்தைகளின் வளர்ச்சியுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. சமூக ஊடக தளங்கள் மற்றும் இணைய உள்ளடக்கத்தின் வடிவமைப்பு எங்கள் ஈடுபாட்டை அதிகரிக்கவும் டோபமைனின் வெளியீட்டைத் தூண்டுவதையும் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. இணையத்தில் உள்ள செயல்பாடுகள் பெரும்பாலும் உண்மையான பல்பணிக்கு மாறாக பணி மாறுதலை ஊக்குவிக்கின்றன, இது நமது ஒட்டுமொத்த செயல்திறனையும் முன்னேற்றத்தையும் குறைக்கும்.
ஹைப்பர்ஃபோகஸ் எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும்?
ஹைபர்ஃபோகஸின் காலம் நபருக்கு நபர் மாறுபடும். சிலருக்கு இது சில நிமிடங்களாக இருக்கலாம், மற்றவர்களுக்கு இது பல மணிநேரங்கள் நீடிக்கும். உங்கள் ஹைப்பர் ஃபோகஸ் நீடித்திருக்கலாம்:
- உங்கள் ஆர்வங்களுடன் எவ்வளவு சீரமைக்கப்பட்டுள்ளது என்பதன் காரணமாக உங்களுக்கு உண்மையிலேயே வெகுமதி அளிக்கும் பணியில் ஈடுபட்டுள்ளீர்கள்.
- உங்களுக்கு ADHD உள்ளது அல்லது ஆட்டிசம் ஸ்பெக்ட்ரமில் உள்ளீர்கள்
- கவனச்சிதறல்கள் இல்லாத வசதியான சூழல் உங்களுக்கு உள்ளது
- உங்கள் உடலியல் தேவைகள் பூர்த்தி செய்யப்படுவதால் நீங்கள் நன்றாக ஓய்வெடுக்கிறீர்கள், இது தடையின்றி கவனம் செலுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது
ஓட்டத்தின் நிலையைப் போலன்றி, அதிக நேரம் அதிக கவனம் செலுத்துவது நம்மை எரித்துவிட்டதாக உணரலாம். நீங்கள் எதிர்மறையான விளைவுகளை அனுபவிக்கலாம்:
- நீண்ட நேரம் இடைவெளி எடுக்காததால் கண் சிரமம், தசை விறைப்பு மற்றும் மன அழுத்த காயங்கள்
- சரியான நேரத்தில் சாப்பிடவும் தண்ணீர் குடிக்கவும் மறந்தால் நீரிழப்பு மற்றும் பசி
- நீங்கள் இரவில் மிகவும் தாமதமாக வேலை செய்தால் தூக்கத்தின் காலம் மற்றும் தரம் குறைக்கப்படும்
- மற்ற முக்கியமான பணிகளில் போதுமான கவனம் செலுத்தாததால் ஏற்படும் விளைவுகளைப் பற்றி கவலைப்படுவது
இருப்பினும், ஹைப்பர்ஃபோகஸின் எதிர்மறையான விளைவுகளை நிர்வகிக்க நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம். ADHD Hyperfocus பற்றி மேலும் வாசிக்க
ஹைப்பர்ஃபோகஸை சமாளிக்க 6 முக்கிய குறிப்புகள்?
ஹைப்பர் ஃபோகஸ் உடல் மற்றும் மன உளைச்சல் மற்றும் பிற பொறுப்புகளை புறக்கணிக்க வழிவகுக்கும்.
- ஹைப்பர் ஃபோகஸ் உங்களுக்கு எப்படி இருக்கும், அந்த மண்டலத்திற்குள் நுழையும்போது உங்களுக்கு என்ன நடக்கும், மேலும் உங்கள் கவனத்தைத் தொடர அல்லது வேறு எதையாவது திருப்பிவிட விரும்பினால், முதலில் உங்கள் ஹைப்பர்ஃபோகஸை நீங்கள் நிர்வகிக்கலாம்.
- நீங்கள் ஹைப்பர் ஃபோகஸ் நிலைக்குத் தொடர்ந்தால், அதில் நீங்கள் செலவழிக்கும் நேரத்தைக் குறித்துக் கொள்ளலாம். பணிகளுக்கான குறிப்பிட்ட நேரத்தை நீங்கள் குறிப்பிடலாம் மற்றும் உங்களைக் கட்டுப்படுத்திக் கொள்ள அலாரத்தைப் பயன்படுத்தலாம்.[4] நீட்டிக்கவும் புதுப்பிக்கவும் போதுமான இடைவெளி நேரத்தை திட்டமிட மறக்காதீர்கள்.
- நீங்கள் செய்யும் பணியில் அதிக வேண்டுமென்றே முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் உங்கள் இலக்குகளை கோடிட்டுக் காட்டலாம் மற்றும் பாதையில் இருக்க அவர்களுக்கு முன்னுரிமை அளிக்கலாம் மற்றும் நீங்கள் செய்யும் முன்னேற்றத்திற்கு பொறுப்புக்கூறலாம்.
- உங்கள் இடைவேளையின் போது அல்லது உங்கள் நாளின் எந்த நேரத்திலும் தியானம் செய்வதையோ அல்லது உங்கள் சுவாசத்தில் ஈடுபடுவதையோ நீங்கள் பயிற்சி செய்யலாம். நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள இது உதவும்.
- உங்கள் ஹைப்பர் ஃபோகஸ் போராட்டங்களை நெருங்கிய ஒருவருடன் பகிர்வது உங்களுக்கு ஆதரவாக உணர வைக்கும். அதைச் சமாளிப்பதற்கான கருவிகள் மற்றும் உத்திகள் மூலம் உங்களுக்கு உதவக்கூடிய ஒரு சிகிச்சையாளருடன் இதைப் பகிரலாம்.
- நீங்கள் ஹைப்பர்ஃபோகஸுக்கு ஆளாகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் காஃபின் உட்கொள்ளலைக் கண்காணிக்க வேண்டும், குறிப்பாக நாளின் பிற்பகுதியில். இறுதியில், வழக்கமான தூக்கம், சீரான உணவு, உடற்பயிற்சி மற்றும் ஓய்வு ஆகியவற்றுடன் உங்களை நன்கு கவனித்துக்கொள்வது உங்கள் கவனத்தை ஆரோக்கியமாக கட்டுப்படுத்த உதவும்.
முடிவுரை
அதிக கவனம் செலுத்துவது நம் ஆர்வத்தின் ஒரு செயலில் ஈடுபடும்போது நம்மைச் சுற்றியுள்ள உலகம் மறைந்துவிடும். முதலில் இது ஒரு நேர்மறையான அனுபவமாக இருந்தாலும், அது நமது மன மற்றும் உடல் நலனை விரைவில் சீர்குலைத்துவிடும். திடீரென்று, உங்கள் நேரம் எங்கு சென்றது என்பதை உங்களால் நினைவுகூர முடியாமல் போகலாம், உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களைக் கேட்காமல் இருக்கலாம், மற்ற பொறுப்புகளை புறக்கணிக்கலாம், சமூகத்தில் உங்களைத் தனிமைப்படுத்திக் கொள்ளலாம், உடல் ரீதியாக சோர்வாக உணரலாம். நரம்பியல், சுற்றுச்சூழல் மற்றும் உளவியல் காரணிகள் ஹைபர்ஃபோகஸை ஏற்படுத்துகின்றன. நீங்கள் உண்மையிலேயே பணியில் ஆர்வமாக இருந்தால், நரம்பியக்கடக்கம் கொண்டவராக இருந்தால், உங்களைச் சுற்றி கவனச்சிதறல்கள் இல்லாமல் இருந்தால் அல்லது மற்ற அழுத்தங்களிலிருந்து தப்பிக்க நினைத்தால் உங்கள் ஹைப்பர் ஃபோகஸ் நீடித்திருக்கலாம். உங்கள் பணிகளைப் பற்றி விழிப்புடனும் அதிக நோக்கத்துடனும் மற்றும் தொழில்முறை ஆரோக்கியம் மற்றும் உங்கள் அன்புக்குரியவர்களின் ஆதரவைப் பெறுவதன் மூலம் ஹைப்பர்ஃபோகஸின் எதிர்மறையான விளைவுகளை நிர்வகிக்க முடியும். யுனைடெட் வீ கேரில் உள்ள நிபுணர்களிடம் இருந்து நீங்கள் உதவி பெறலாம். எங்கள் ஆரோக்கியம் மற்றும் மனநல நிபுணர்கள் குழு உங்கள் நல்வாழ்வுக்கான சிறந்த முறைகள் மூலம் உங்களுக்கு வழிகாட்ட முடியும்.
குறிப்புகள்:
[1] அஷினோஃப், பிகே, அபு-அகேல், ஏ. ஹைபர்ஃபோகஸ்: கவனத்தின் மறக்கப்பட்ட எல்லை. உளவியல் ஆராய்ச்சி 85, 1–19 (2021). https://doi.org/10.1007/s00426-019-01245-8 [2] Hupfeld, KE, Abagis, TR & Shah, P. “மண்டலத்தில்” வாழ்கிறார்: வயது வந்தோருக்கான ADHD இல் ஹைபர்ஃபோகஸ். ADHD Atten Def Hyp Disord 11, 191–208 (2019). https://doi.org/10.1007/s12402-018-0272-y [3] ஆர். நிக்கல்சன், “ஆட்டிஸத்தில் ஹைபர்ஃபோகஸ்: நியூரோடைவர்சிட்டியின் கொள்கைகளால் ஈர்க்கப்பட்ட ஒரு ஆய்வு,” ஆய்வுக்கட்டுரை, இம்மாகுலேட்டா பல்கலைக்கழகம், 2022. [ஆன்லைன்]. கிடைக்கக்கூடியது: https://library.immaculata.edu/Dissertation/Psych/Psyd458NicholsonR2022.pdf [4] எர்குவான் துக்பா ஓசல்-கிசில், அஹ்மத் கோகுர்கான், உமுட் மெர்ட் அக்சோய், பில்ஜென் பிசர் அல்கின்ட், குல்கன் பிஸர் கானாட், குல்கன் பிசர் கானாட், குர்க்பர் சாகர் கன்ட் , Sevinc Kirici, Hatice Demirbas, Bedriye Oncu, “வயது வந்தோருக்கான கவனக்குறைவு ஹைபராக்டிவிட்டி கோளாறுக்கான பரிமாணமாக ஹைப்பர்ஃபோகசிங்”, வளர்ச்சி குறைபாடுகள் ஆராய்ச்சி, தொகுதி 59, 2016, https://doi.org/10.1016/j.ridd.2016.09.
