United We Care | A Super App for Mental Wellness

அக்ரோபோபியாவை எவ்வாறு சமாளிப்பது: 7 பயனுள்ள குறிப்புகள் மற்றும் உதவிக்குறிப்புகள்

டிசம்பர் 9, 2022

1 min read

Avatar photo
Author : United We Care
Clinically approved by : Dr.Vasudha
அக்ரோபோபியாவை எவ்வாறு சமாளிப்பது: 7 பயனுள்ள குறிப்புகள் மற்றும் உதவிக்குறிப்புகள்

அறிமுகம்

பதட்டம் அக்ரோபோபியா அல்லது உயரங்களின் பயம் போன்ற பகுத்தறிவற்ற அச்சங்களுக்கு வழிவகுக்கும். பயம் ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையுடன் தொடர்புடையது என்பதால் இது ஒரு குறிப்பிட்ட பயம். ஒரு குறிப்பிட்ட உயரத்தில் இருப்பதைப் பற்றி நினைப்பது உங்களை மிகவும் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாக்கும். இத்தகைய நடத்தை உயரம் தொடர்பான முந்தைய அதிர்ச்சிகரமான அனுபவத்தின் காரணமாக இருக்கலாம். சிறிய முயற்சி மற்றும் சில உதவிகள் மூலம், இந்த பயத்திலிருந்து விடுபடவும், உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையை மீண்டும் தொடங்கவும் நீங்களே உதவலாம்.

அக்ரோபோபியா என்றால் என்ன?

அக்ரோஃபோபியா என்பது பீதி மற்றும் பதட்டத்திற்கு வழிவகுக்கும் உயரங்களின் கடுமையான பயம். இது அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வுகளின் விளைவாக கற்றறிந்த பதிலாக இருக்கலாம். ஒரு பெரிய உயரத்தில், குறிப்பாக விளிம்பிற்கு அருகில் அல்லது உயரமான கட்டிடம், மலைகள் போன்றவற்றின் விளிம்பில் நடப்பதை நினைத்து ஏறக்குறைய அனைவருக்கும் ஓரளவு பயம் இருக்கும். ஆனால் அக்ரோஃபோபியா உள்ளவர்களுக்கு இந்த பயம் மிகவும் அதிகமாக இருக்கும். இது வேலை செயல்திறன் போன்ற அன்றாட நடவடிக்கைகளில் குறுக்கிடுகிறது. ஒரு சிறிய படிக்கட்டில் இருப்பது அல்லது தரை மட்டத்திற்கு சற்று மேலே உள்ள தரையில் இருந்து ஜன்னலுக்கு வெளியே பார்ப்பது போன்ற எளிமையான ஒன்று பயத்தை தூண்டலாம். Acrophobia பாதிக்கப்பட்டவருக்கு மிகவும் சோர்வாக இருக்கும், மேலும் அது அவர்களின் வாழ்க்கை முறையை கணிசமாக பாதிக்கும். இது பொது மக்களில் 5% வரை பாதிக்கிறது. பொதுவாக, இது குழந்தைகள் அல்லது டீன் ஏஜ் பருவத்தில் தொடங்கி முதிர்வயது வரை தொடர்கிறது. அக்ரோஃபோபியா ஒரு பீதி நோய் அல்ல என்றாலும், அது நீங்கள் தான் என்ற எண்ணத்தை உங்களுக்கு அளிக்கும்.

அக்ரோபோபியாவின் அறிகுறிகள் என்ன?

உங்களுக்கு அக்ரோபோபியா இருந்தால்,Â

  1. நீங்கள் உயரங்களைப் பற்றி நினைக்கும் போது நீங்கள் கவலைப்படலாம் மற்றும் உங்கள் பாதுகாப்பைப் பற்றி கவலைப்படலாம்
  2. நீங்கள் வேண்டுமென்றே உயரங்களைத் தவிர்க்கிறீர்கள்.
  3. நீங்கள் உயரங்களைப் பற்றி அதிகம் கவலைப்படுகிறீர்கள்
  4. ஆறு மாதங்களுக்கும் மேலாக இந்த அறிகுறிகளை நீங்கள் கவனிக்கலாம்.
  5. உடலியல் மாற்றங்கள் அதிகரித்த இதய துடிப்பு, இரத்த அழுத்தம் மற்றும் வியர்வை ஆகியவை அடங்கும். அறிகுறிகள் தீவிரத்தைப் பொறுத்து மாறுபடலாம்.
  6. ஒருவருக்கு மூச்சுத் திணறல், வறண்ட வாய் மற்றும் தலைவலி ஏற்படலாம்.
  7. நீங்கள் உயரங்களை கற்பனை செய்ய முயற்சிக்கும் போதோ அல்லது அதிக உயரம் கொண்ட அமைப்பைப் பார்க்கும்போதோ உங்களுக்கு குமட்டல் மற்றும் மயக்கம் ஏற்படலாம்.
  8. நீங்கள் உயரத்திலிருந்து கீழே பார்க்கும்போது அல்லது மேலே பார்க்கும்போது, உங்கள் சமநிலையை இழக்க நேரிடும்.
  9. உங்களுக்கு நடுக்கம் இருந்தால், நடுங்குங்கள் அல்லது உயரங்களை எதிர்கொள்ளும்போது கைகளையும் கால்களையும் அசைக்கவும்.

அக்ரோபோபியாவின் காரணங்கள் என்ன?

உயரம் கொண்ட அதிர்ச்சிகரமான அனுபவத்தின் விளைவாக இது நிகழலாம், அதாவது:Â

  1. நீங்கள் உயரத்தில் இருந்து விழுந்தாலோ அல்லது மரத்தில் இருந்து விழுந்தாலோ, அது ஆழ்மனதில் உயரத்தைப் பற்றிய பயத்தை ஏற்படுத்தும்.
  2. இன்னொருவர் பெரிய உயரத்திலிருந்து விழுவதை நீங்கள் பார்த்தவுடன்.
  3. மரபியல் மற்றும் சுற்றுச்சூழல் காரணிகளான ஃபோபியாஸ், கவலைக் கோளாறுகள் அல்லது குடும்பத்தில் மோசமான அனுபவங்கள் போன்ற குடும்ப வரலாறுகள் இந்த நிலையை ஏற்படுத்தலாம்.
  4. உயரத்துடன் மீண்டும் மீண்டும் எதிர்மறை அனுபவங்கள் காரணமாக பயம் உருவாகலாம். உயரம் தொடர்பான குடும்ப உறுப்பினர், நண்பர் அல்லது அந்நியரின் எதிர்மறையான அனுபவங்களைக் கேட்பது பயத்தைத் தூண்டும்.
  5. உயர்ந்த இடத்தில் இருக்கும் போது, எதிர்மறையான, கவலையான சூழ்நிலையை நீங்கள் அனுபவித்திருக்கிறீர்கள்.
  6. பெற்றோரின் அதிகப்படியான பாதுகாப்பு பொறிமுறையானது அக்ரோஃபோபியாவை ஏற்படுத்தும்.
  7. உயரங்களுக்கு பயப்படுபவர்கள் இல்லாதவர்களை விட அதிக செங்குத்து தூரத்தை மதிப்பிடுகிறார்கள். அவர்கள் இடத்தை விட அதிகமாக இருப்பதை உணர்ந்து சராசரி நபரை விட உயரத்தை அதிகமாக மதிப்பிடுகிறார்கள்.

அக்ரோபோபியாவை எவ்வாறு சமாளிப்பது, 7 பயனுள்ள உதவிக்குறிப்புகள்

  1. உங்கள் அச்சங்களை போக்க உயரங்களுக்கு உங்கள் வெளிப்பாட்டை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும். பாறை மலையின் அடிப்பகுதிக்கு ஒரு நடைப்பயணத்தைத் தொடங்கி, உங்கள் வழியை உயரமாகவும் சிறப்பாகவும் செல்லுங்கள். படிப்படியாக ஒரு நிலைக்கு நகர்த்துவதன் மூலம் பல மாடி கட்டிடத்திலும் இதைச் செய்யலாம்! படிப்படியாக வெளிப்படுத்தும் இந்த முறை நேரம் எடுக்கும், ஆனால் நீங்கள் இறுதியில் உங்கள் உச்சத்தை அடைய முடியும் மற்றும் நீங்கள் நினைக்காத விஷயங்களைச் செய்ய முடியும்.
  2. உங்கள் பயத்தை நியாயப்படுத்துங்கள். பகுத்தறிவற்ற சூழ்நிலைகள் பொதுவாக இந்த பயத்தைத் தூண்டும். ஒரு பாதுகாப்பான கட்டிடத்தின் மிக உயர்ந்த தளத்தில் இருக்கும் பயம் ஒரு உதாரணம். இது நம்பமுடியாத அளவிற்கு பாதுகாப்பானது மற்றும் ஏதேனும் தவறு நடக்கும் வாய்ப்புகள் பூஜ்யமாக இருந்தாலும், நீங்கள் ஒரு பயத்தை வளர்த்துக் கொள்ளும்போது கவலைப்படுவது எளிது. சூழ்நிலைகளைப் பரிசீலிக்க நனவான முயற்சியை மேற்கொள்ளுங்கள் மற்றும் உச்சநிலையைப் பற்றி நீங்கள் பயப்படத் தேவையில்லை என்பதை நினைவூட்டுங்கள், ஏனெனில் அது மிகவும் பாதுகாப்பானது. இந்த உறுதியளிக்கும் செய்தி, உயரங்களைப் பற்றிய உங்கள் பயத்தைப் போக்க உதவும்.
  3. மோசமான சூழ்நிலையை எதிர்கொள்ள காப்புப் பிரதி திட்டத்தை உருவாக்கவும். தவறாக நடக்கக்கூடிய அனைத்தையும் பட்டியலிடுங்கள். அவ்வாறு செய்தால் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதற்கான திட்டத்தை பட்டியலில் சேர்க்க வேண்டும். உங்களிடம் ஒரு திட்டம் இருந்தால், நீங்கள் ஒருபோதும் பயப்பட மாட்டீர்கள், ஏனென்றால் எந்த சூழ்நிலையையும் எவ்வாறு கையாள்வது என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். உங்களை பயமுறுத்தும் நிலையில் இருந்தால் எப்படி இருக்கும் என்று சிந்தியுங்கள். சிக்கலைப் பற்றிய உங்கள் உணர்வுகளையும், உங்களுக்கு எப்படி உதவ விரும்புகிறீர்கள் என்பதையும் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். இந்தச் செயல்முறை உங்களுக்கு என்ன எதிர்பார்க்க வேண்டும் என்பதைத் தெரிந்துகொள்வதன் மூலம் உங்களைத் தயார்படுத்த உதவும், இது சூழ்நிலை ஏற்படும்போது நீங்கள் பீதி அடையும் வாய்ப்புகளைக் குறைக்கிறது. நிஜ வாழ்க்கை சூழ்நிலைகளில் உயரங்களை எதிர்கொள்ளும் போது காட்சிப்படுத்தல் மற்றும் திட்டமிடல் உங்களுக்கு அதிக நம்பிக்கையுடன் இருக்க உதவும்.
  4. வாழ்க்கை முறை மேலாண்மை கவலையை குறைக்க தியானத்தை உள்ளடக்கியது. யோகா மற்றும் ஆழ்ந்த சுவாசம் போன்ற தளர்வு நுட்பங்கள் கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்கலாம்
  5. புதிய செயல்பாடுகளை உங்களுக்கு சவாலாக ஆக்குங்கள். இது அச்சங்களை எதிர்கொள்ளும் ஒரு முறையாகும். நீங்கள் சிறியதாக ஆரம்பித்து உங்கள் வழியில் செயல்படுவீர்கள்.
  6. உட்புறத்திலோ அல்லது வெளியிலோ உங்கள் அச்சத்தை போக்க விரும்பினால், நீங்கள் அடைய விரும்பும் சிறிய இலக்குகளை உருவாக்கி, அவற்றை ஒரு நேரத்தில் அடைவதில் நிபுணத்துவம் பெறுங்கள்.
  7. வழிகாட்டப்பட்ட காட்சிப்படுத்தல் என்பது நீங்கள் உருவாக்கி காட்சிப்படுத்திய கதை. உயரமான கட்டிடத்தில் அதீத உயரத்தில் இருப்பது போன்ற ஒரு குறிப்பிட்ட விஷயத்துடன் நீங்கள் தொடர்புபடுத்தியிருக்கக்கூடிய அனுபவங்கள், அச்சங்கள் மற்றும் உணர்ச்சிகளின் மூலம் அறிக்கை உங்களை அழைத்துச் செல்லும். உங்கள் எண்ணங்களில் உணர்வுகள் உள்ளன. ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் பயத்தை அனுபவிக்கும் போது உணர்வுகள் வலுவடையும். உங்களைப் பயமுறுத்தும் ஒரு விஷயத்தை நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக வெளிப்படுத்துகிறீர்களோ, அவ்வளவு குறைவாக நீங்கள் பயப்படுவீர்கள் என்பது கோட்பாடு. மெய்நிகர் உலகில் வரையறுக்கப்பட்ட இடத்தில் இருப்பது போன்ற அனுபவத்தைப் பெறுவது பாதுகாப்பான சூழலில் உங்கள் பயத்தைப் போக்க உதவும்.

அக்ரோபோபியாவின் சிகிச்சை என்ன?

  1. வெளிப்பாடு சிகிச்சை: பாதுகாப்பான சூழலில் நீங்கள் பயப்படும் விஷயங்களை சிகிச்சையாளர் மெதுவாக உங்களுக்கு அறிமுகப்படுத்துவார். உங்கள் மனதை படிப்படியாக அம்பலப்படுத்தி யதார்த்தத்தை எதிர்கொள்வதே இதன் யோசனையாகும், மேலும் நீங்கள் ஒரு படி ஏணியைப் பயன்படுத்த வேண்டும் அல்லது பால்கனியில் செல்ல வேண்டியிருக்கும்.
  2. அறிவாற்றல்-நடத்தை சிகிச்சை: இந்த சிகிச்சையானது வெளிப்பாடு சிகிச்சையுடன் இணைந்து செயல்படுகிறது. ஃபோபியாக்களை நீங்கள் எப்படிப் பார்க்கிறீர்கள் என்பது குறித்த உங்கள் கண்ணோட்டத்தை மாற்றுவதாகும். உயரங்களைப் பற்றிய உங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களை சவால் செய்யவும் மறுவடிவமைக்கவும் ஒரு சிகிச்சையாளருடன் நீங்கள் பணியாற்றுகிறீர்கள்.
  3. மருந்துகள்: இவை சிகிச்சைக்கு கூடுதலாகும். மருந்துகளால் ஃபோபியாக்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க முடியாது என்றாலும், பீட்டா-தடுப்பான்கள், பென்சோடியாசெபைன்கள் மற்றும் மயக்க மருந்துகள் போன்ற பீதி மற்றும் கவலை அறிகுறிகளுக்கு இது உதவும்.
  4. VR சிகிச்சை: மெய்நிகர் உலகம் மற்றும் பாதுகாப்பான சூழலில் நீங்கள் பயப்படுவதை ஒரு மெய்நிகர் ரியாலிட்டி அனுபவம் வெளிப்படுத்தும். நீங்கள் கணினி மென்பொருளைப் பயன்படுத்தும் போது, விஷயங்கள் உங்களுக்கு அதிகமாக இருந்தால், உடனடியாக நிறுத்த உங்களுக்கு விருப்பம் உள்ளது.

முடிவுரை

சுருக்கமாக, பயப்படுவது நீங்கள் ஆபத்தில் இருப்பதைக் குறிக்காது. உங்களைப் பயமுறுத்துவதன் மூலம் உங்களைப் பாதுகாக்க உங்கள் உடலின் முயற்சி இது. அதை தொடர்ந்து முறியடிப்பதும், அடிப்படை காரணத்தை நிவர்த்தி செய்வதும் உங்களுடையது. தேவைப்பட்டால், யுனைடெட் வி கேரின் உதவியை நாடலாம். இது ஒரு ஆன்லைன் மனநல நல்வாழ்வு மற்றும் சிகிச்சை தளமாகும். இது உணர்ச்சி மற்றும் மன சவால்களை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான தொழில்முறை ஆலோசனைகளை வழங்குகிறது.

Unlock Exclusive Benefits with Subscription

  • Check icon
    Premium Resources
  • Check icon
    Thriving Community
  • Check icon
    Unlimited Access
  • Check icon
    Personalised Support
Avatar photo

Author : United We Care

Scroll to Top

United We Care Business Support

Thank you for your interest in connecting with United We Care, your partner in promoting mental health and well-being in the workplace.






    “Corporations has seen a 20% increase in employee well-being and productivity since partnering with United We Care”

    Your privacy is our priority