ஹைப்பர்ஃபிக்சேஷன்: அறிகுறிகள், காரணங்கள் மற்றும் அதை எவ்வாறு சமாளிப்பது - United We Care

அறிமுகம்

நீங்கள் புறப்படுவதற்கு முன்பு வீட்டைச் சுத்தம் செய்வதில் மூழ்கிவிட்டதால் நீங்கள் எப்போதாவது உங்கள் விமானத்தை தவறவிட்டிருக்கிறீர்களா? அல்லது காலை உணவுக்காக உங்கள் நண்பரைச் சந்திப்பதை மறந்து விடிய விடியும் வரை உங்கள் வேலையை முடிப்பதில் நீங்கள் முழங்காலில் மூழ்கியிருக்கிறீர்களா? இது எப்போதாவது நம்மில் பலர் தொடர்புபடுத்தக்கூடிய ஒரு உணர்வு. ஆனால் ஆட்டிசம் ஸ்பெக்ட்ரம் அல்லது ADHD உடைய நம்மில் உள்ளவர்களுக்கு, இது அடிக்கடி நிகழக்கூடியது, மேலும் இது ஹைப்பர்ஃபிக்சேஷன் என்று அழைக்கப்படுகிறது. ஹைப்பர் ஃபிக்சேஷன் என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட ஆர்வத்தை அல்லது செயல்பாட்டை நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்து, உங்கள் சொந்த நலனுக்காக அதில் அதிக ஈடுபாடு காட்டுவது. நமது ஆர்வங்களும் ஆர்வங்களும் ஆரோக்கியமாகவும், நிறைவாகவும் இருந்தாலும், அவற்றின் மீது மிகைப்படுத்தப்படுவது உண்மையில் நமது அன்றாட வாழ்க்கை மற்றும் நல்வாழ்வைத் தடுக்கும்.

ஹைப்பர்ஃபிக்சேஷன் என்றால் என்ன

ஆழ்ந்த ஆர்வமுள்ள உங்கள் செயலில் நீங்கள் ஈடுபடும்போது, உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகம் மறைந்துவிட்டதாக நீங்கள் எப்போதாவது உணர்ந்திருக்கிறீர்களா? சரி, இது ஹைப்பர்ஃபிக்சேஷன். உங்கள் கவனத்தின் செயல்பாடு உங்கள் எண்ணங்கள், நேரம் மற்றும் ஆற்றலின் பெரும்பகுதியை ஆக்கிரமித்துள்ளதால், இது “ஹைப்பர்ஃபோகஸ்” என்றும் குறிப்பிடப்படலாம் ^[1] . ஆரம்பத்தில், நீங்கள் நிறைய கற்றுக்கொண்டு அதை வேடிக்கையாகச் செய்து கொண்டிருப்பதால், இது உங்களுக்கு ஒரு நேர்மறையான அனுபவமாக இருக்கும். ஆனால் இறுதியில், நீங்கள் அதிகமாகிவிடுவதால், உங்கள் வேலை, சமூகப் பொறுப்புகள் மற்றும் உங்களைப் பற்றிக் கவலைப்படுவதைக் கூட நீங்கள் புறக்கணிக்கத் தொடங்கலாம். நேரத்தை இழப்பது மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையின் மற்ற முக்கிய பகுதிகளில் கவனம் செலுத்த முடியாமல் போவது உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை பாதிக்கும் ஏற்றத்தாழ்வை ஏற்படுத்தும். உதாரணமாக, ADHD உடைய ஒரு எழுத்தாளராக, நான் வேலையில் மிகைப்படுத்தப்பட்டால், கவனக்குறைவாக உணவைத் தாமதப்படுத்துகிறேன் அல்லது மக்களிடம் திரும்புவதைத் தவறவிடுகிறேன். இது இறுதியில் என்னை எரித்துவிட்டதாகவும், தனிமையாகவும் உணர்கிறேன். ADHD ஹைப்பர்ஃபிக்சேஷன் பற்றிய கூடுதல் தகவல்

ஹைப்பர்ஃபிக்சேஷன் அறிகுறிகள் என்ன

நாம் ஏற்கனவே நிறுவியபடி, ஹைப்பர்ஃபிக்சேஷன் நமது வெளி உலகத்திலிருந்தும் மற்ற சமமான முக்கியமான பொறுப்புகளிலிருந்தும் நம்மைத் துண்டிக்கிறது. அறிகுறிகள் நபருக்கு நபர் வேறுபடலாம் என்றாலும், கவனிக்க வேண்டிய சில பொதுவான அறிகுறிகள் இங்கே:

நீங்கள் நேரத்தை இழக்கிறீர்கள்: அது ஒரு மணிநேரம் அல்லது பத்து மணிநேரமாக இருந்தாலும் சரி, உங்கள் நிர்ணய நடவடிக்கையிலிருந்து வெளியே வரும்போது, அந்த நேரம் எங்கு சென்றது என்பதை நினைவுபடுத்துவதில் சிக்கல் உள்ளது ^[2] .
உங்களைச் சுற்றி என்ன நடக்கிறது என்பதை நீங்கள் கவனிக்க மாட்டீர்கள்: உங்களைச் சுற்றி இருப்பவர்களின் பேச்சை நீங்கள் கேட்கவில்லை, சாப்பிடவோ தண்ணீர் குடிக்கவோ உங்களுக்கு நினைவில் இல்லை, மேலும் வெளியில் கடுமையான இடியுடன் கூடிய மழை இருப்பதைக் கூட நீங்கள் கவனிக்கவில்லை. உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகத்தை நீங்கள் இழக்கிறீர்கள், மேலும் உங்கள் செயல்பாட்டில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துகிறீர்கள்.
உங்களிடம் அசாதாரணமான செறிவு உள்ளது: உங்கள் செயல்பாட்டில் நீங்கள் மணிநேரங்களைச் செலவிடுகிறீர்கள், எனவே உங்கள் செயல்பாட்டில் நீங்கள் நிறைய முன்னேற்றம் செய்ய முடியும், ஆனால் வேறுவிதமாக இல்லை.
நீங்கள் கவனக்குறைவாக பொறுப்புகளை புறக்கணிக்கிறீர்கள்: நீங்கள் வேலை காலக்கெடுவை இழக்கிறீர்கள் அல்லது வீட்டுப் பொறுப்புகள் சரியட்டும். எனவே, நீங்கள் கஷ்டமான உறவுகளையும் வேலையில் சிரமங்களையும் சந்திக்க நேரிடும்.
நீங்கள் தனிமையாகவோ அல்லது அன்பானவர்களிடமிருந்து பிரிந்துவிட்டதாகவோ உணர்கிறீர்கள்: உங்கள் செயலில் நீங்கள் மிகவும் மூழ்கி இருப்பதால், நீங்கள் அடிக்கடி அழைப்புகளை நிராகரிப்பீர்கள் அல்லது உங்களைத் தனிமைப்படுத்திக்கொள்கிறீர்கள், சமூகத்தில் வெளிப்படுவதில்லை.
நீங்கள் உடல் ரீதியாக சோர்வாக உணர்கிறீர்கள்: உங்கள் ஹைப்பர் ஃபிக்சேஷன் தரும் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் காரணமாக உங்களால் சரியாக தூங்கவும் சாப்பிடவும் முடியவில்லை ^[3] .
நீங்கள் ஆர்வங்களுக்கிடையில் ஊசலாடுகிறீர்கள்: உதாரணமாக, சில வாரங்களாக, நீங்கள் சமையலைப் பற்றிக் கற்றுக்கொள்வதில் வெறித்தனமாக இருக்கிறீர்கள், ஆனால் நீங்கள் அதை முழுமையாக முடித்துவிட்டு தோட்டக்கலையை உங்களின் புதிய ஆர்வமாக எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.

கட்டாயம் படிக்க வேண்டும்- ஆட்டிசம் ஹைப்பர்ஃபிக்சேஷன்

ஹைப்பர்ஃபிக்சேஷன் காரணங்கள் என்ன

ஹைப்பர்ஃபிக்சேஷனின் காரணங்கள் அதை அனுபவிக்கும் நபர்களைப் போலவே மாறுபடும். பெரும்பாலும், இது மரபணு, சுற்றுச்சூழல் மற்றும் உளவியல் காரணிகளின் கலவையாகும். சாத்தியமான காரணங்களில் சில:

நரம்பியல் பன்முகத்தன்மை: நீங்கள் ஆட்டிசம் ஸ்பெக்ட்ரமில் இருந்தால் அல்லது ADHD இருந்தால், உங்கள் மூளை தகவல் மற்றும் அனுபவங்களை வேறுவிதமாகச் செயலாக்குவதால், நீங்கள் ஹைப்பர் ஃபிக்சேஷனுக்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது ^[4] .
மன அழுத்தத்திலிருந்து தப்பித்தல்: உங்களைத் தொந்தரவு செய்யாத வேறு ஏதாவது ஒன்றை மிகைப்படுத்திக் கொள்வதன் மூலம் நீங்கள் வாழ்க்கையின் அழுத்தங்களிலிருந்து தப்பிக்க முயற்சிக்கலாம்.
ஆர்வம் மற்றும் பேரார்வம்: குறிப்பிட்ட செயல்பாட்டில் நீங்கள் உண்மையிலேயே ஆர்வமாகவும் ஆர்வமாகவும் இருக்கலாம். அது தரும் மகிழ்ச்சி உங்களை அதில் இன்னும் ஆழமாக மூழ்க வைக்கும்.
மூளையின் வெகுமதி பாதைகள்: உங்கள் ஹைப்பர்ஃபிக்சேஷன் செயல்பாட்டில் ஈடுபடுவது டோபமைன் வெளியீட்டைத் தூண்டலாம், உங்கள் நடத்தையை வலுப்படுத்தலாம் மற்றும் பின்னூட்ட வளையத்தை உருவாக்கலாம். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் சரிசெய்தலில் ஈடுபடும்போது “நன்றாக உணர்கிறீர்கள்”, அதனால் தொடர்ந்து ஈடுபடுவீர்கள்.

எங்கள் நிபுணர்களிடம் பேசுங்கள்

ஹைப்பர்ஃபிக்சேஷனை எவ்வாறு சமாளிப்பது

உங்கள் சிறப்பு ஆர்வங்களை நீங்கள் முற்றிலும் கைவிட வேண்டியதில்லை. ஹைப்பர் ஃபிக்சேஷனைச் சமாளிக்கவும், சீரான வாழ்க்கையைப் பராமரிக்கவும் உதவும் பல உத்திகள் உள்ளன:

உங்களைக் கட்டுக்குள் வைத்திருங்கள்: உங்கள் ஹைப்பர்ஃபிக்சேஷன் எவ்வளவு தீவிரமானது மற்றும் அது உங்கள் வாழ்க்கையின் பிற பகுதிகளை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைப் பற்றி நீங்களே நேர்மையாக இருங்கள். சுய சிந்தனை என்பது விழிப்புணர்வை உருவாக்க ஒரு சிறந்த கருவியாகும்.
நேர மேலாண்மை மற்றும் எல்லைகளை அமைத்தல்: உங்கள் சொந்த சிறந்த வழிகாட்டியாக இருங்கள் மற்றும் உங்கள் ஆர்வங்களில் ஈடுபடுவதற்கு குறிப்பிட்ட நேர வரம்புகளை அமைக்கவும். இந்த வழியில், உங்கள் மற்ற எல்லாப் பொறுப்புகளுக்கும் சமமான நேரத்தை ஒதுக்குவதை உறுதிசெய்யலாம் ^[5] .
ஆதரவைக் கட்டியெழுப்புதல் மற்றும் தேடுதல்: உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரை அணுகிச் சார்ந்து இருப்பது உங்களுக்கு உணர்ச்சிபூர்வமான ஆதரவையும் புதிய முன்னோக்குகளையும் அளிக்கும். உங்கள் நிலைப்பாட்டில் அதிக தூரம் நகர்வதையும் அவர்கள் தடுக்கலாம்.
வழக்கமான கட்டமைப்பு: உங்கள் ஹைப்பர்ஃபிக்சேஷன் ஏற்படுத்தக்கூடிய அனைத்து இடையூறுகளையும் எதிர்த்துப் போராட, உங்களுக்காக நன்கு வரையறுக்கப்பட்ட தினசரி வழக்கத்தை உருவாக்கவும். வேலை, ஓய்வு மற்றும் சுய பாதுகாப்புக்கு சமமாக நேரத்தை ஒதுக்க வேண்டும்.
நினைவாற்றல் நடைமுறைகள்: தியானத்தின் அடிப்படை விளைவு உங்கள் எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்ச்சிகளின் மீதான கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெற உதவும். இது கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தையும் குறைக்கும்.
சிகிச்சைத் தலையீடுகள்: அறிவாற்றல்-நடத்தை சிகிச்சை (CBT) உங்களுக்குச் சேவை செய்யாத சிந்தனை முறைகள் மற்றும் நடத்தைகளைக் கண்டறிந்து அவற்றை மாற்றியமைக்க உதவும்.
மருந்து: உங்களுக்கு ADHD அல்லது OCD போன்ற அடிப்படை நிலை இருந்தால், உங்கள் ஹைப்பர்ஃபிக்சேஷனுக்கு பங்களிக்கும் இந்த நிலைமைகளை நிர்வகிக்க உங்கள் மனநல மருத்துவர் மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம்.

அவசியம் படிக்கவும்: ஹைப்பர்ஃபிக்சேஷன் vs ஹைப்பர்ஃபோகஸ்

முடிவுரை

ஹைப்பர்ஃபிக்சேஷன் என்பது ஒரு சிக்கலான நிகழ்வு ஆகும், இது உங்கள் வாழ்க்கையில் நேர்மறை மற்றும் எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். ஒரு குறிப்பிட்ட விஷயத்தில் அது உங்களுக்கு அளிக்கக்கூடிய தீவிர ஆர்வம் மற்றும் நிபுணத்துவத்தால் நீங்கள் சிலிர்ப்பாக இருக்கலாம், ஆனால் அது உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கை மற்றும் நல்வாழ்வை சீர்குலைக்கும். நேரத்தை இழப்பது, உங்கள் சுற்றுப்புறங்களிலிருந்து விலகிச் செல்வது, உங்கள் பொறுப்புகள் மற்றும் அன்புக்குரியவர்களை புறக்கணிப்பது ஆகியவை ஹைப்பர்ஃபிக்சேஷனின் சில கடுமையான விளைவுகளாகும். உங்கள் மரபணு மற்றும் சுற்றுச்சூழல் காரணிகள் ஹைப்பர்ஃபிக்சேஷன் ஏற்படலாம். உங்களுக்கு ADHD இருந்தால் அல்லது ஆட்டிசம் ஸ்பெக்ட்ரமில் இருந்தால், நீங்கள் அதை அனுபவிக்கும் வாய்ப்பு அதிகம். உங்கள் ஃபிக்ஸேஷன் செயல்பாட்டில் ஈடுபடுவது டோபமைனை வெளியிட்டு உங்களை மேலும் அதில் ஈடுபட வைக்கும். உங்கள் அழுத்தங்களிலிருந்து தப்பிக்க விரும்புவது உங்களை மிகைப்படுத்தலுக்குத் தள்ளும். உங்கள் தனிப்பட்ட வளர்ச்சி, அர்த்தமுள்ள உறவுகள் மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வு ஆகியவற்றுடன் உங்கள் சிறப்பு ஆர்வங்களை சமநிலைப்படுத்துவது சாத்தியமாகும். உங்கள் மிகைப்படுத்தலை அங்கீகரிப்பது மற்றும் அது உங்கள் வாழ்க்கையின் மற்ற பகுதிகளை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை ஒப்புக்கொள்வது அதைச் சமாளிப்பதற்கான முதல் படியாகும். நீங்கள் அதிக கவனத்துடன் இருக்க முடியும் மற்றும் உங்கள் ஆர்வங்களில் நீங்கள் செலவிடும் நேரத்தில் எல்லைகளை அமைக்கலாம். இந்த சமநிலையை அடைவதற்கு ஆரோக்கியமான சமாளிப்பு உத்திகளைப் பின்பற்றுவதில் ஒரு மனநல நிபுணர் உங்களுக்கு ஆதரவளிக்க முடியும். யுனைடெட் வீ கேரில் உள்ள நிபுணர்களிடம் இருந்து நீங்கள் உதவி பெறலாம். எங்கள் ஆரோக்கியம் மற்றும் மனநல நிபுணர்கள் குழு உங்கள் நல்வாழ்வுக்கான சிறந்த முறைகள் மூலம் உங்களுக்கு வழிகாட்ட முடியும். எங்கள் சுய-வேக படிப்புகளை ஆராயுங்கள்

குறிப்புகள்:

[1] அஷினோஃப், பிகே, அபு-அகேல், ஏ. ஹைபர்ஃபோகஸ்: கவனத்தின் மறக்கப்பட்ட எல்லை. உளவியல் ஆராய்ச்சி 85, 1–19 (2021).https://doi.org/10.1007/s00426-019-01245-8 [2] Hupfeld, KE, Abagis, TR & Shah, P. “மண்டலத்தில்” வாழ்கிறார்: வயது வந்தோருக்கான ADHD இல் ஹைபர்ஃபோகஸ். ADHD Atten Def Hyp Disord 11, 191–208 (2019). https://doi.org/10.1007/s12402-018-0272-y [3] Terri Landon Bacow, Jill Ehrenreich May, Leslie R Brody & Donna B Pincus (2010) இளமையில் கவலைக் கோளாறுகளுடன் தொடர்புடைய குறிப்பிட்ட மெட்டாகாக்னிட்டிவ் செயல்முறைகள் உள்ளதா? , உளவியல் ஆராய்ச்சி மற்றும் நடத்தை மேலாண்மை, 3:, 81-90, DOI: 10.2147/PRBM.S11785 [4] ஆர். நிக்கல்சன், “ஆட்டிசத்தில் ஹைபர்ஃபோகஸ்: நரம்பியல் பன்முகத்தன்மையின் கொள்கைகளால் ஈர்க்கப்பட்ட ஒரு ஆய்வு,” ஆய்வுக் கட்டுரை, இம்மா 2022. [நிகழ்நிலை]. கிடைக்கக்கூடியவை: https://library.immaculata.edu/Dissertation/Psych/Psyd458NicholsonR2022.pdf [5] எர்குவான் துக்பா ஓசெல்-கிசில், அஹ்மத் கோகுர்கான், உமுட் மெர்ட் அக்சோய், பில்கென் பிசர் பகராஸ்ட், குல்கன் பிசெர் கனாட், குர்க்பர் சகார்ட், குர்க்பர் சகார்யா, குர்க்பர் சகார்யா, , Sevinc Kirici, Hatice Demirbas, Bedriye Oncu, “வயது வந்தோருக்கான கவனக்குறைவு ஹைபராக்டிவிட்டி கோளாறுக்கான பரிமாணமாக ஹைப்பர்ஃபோகசிங்”, வளர்ச்சி குறைபாடுகள் ஆராய்ச்சி, தொகுதி 59, 2016,https://doi.org/10.1016/j.ridd.2016.09.