வயது-செயல்படுத்தப்பட்ட கவனம் பற்றாக்குறை கோளாறு: ஒரு விரிவான வழிகாட்டி

அறிமுகம்

வயது-செயல்படுத்தப்பட்ட கவனக்குறைவு என்பது ஒரு அறிவாற்றல் நிலையாகும், இது பொதுவாக 50 வயதிற்குப் பிறகு மக்கள் வயதாகும்போது அவர்களைப் பாதிக்கிறது. இது கவனம் செலுத்துவதையும் கவனம் செலுத்துவதையும் கடினமாக்குகிறது. இந்த நிலையில் உள்ளவர்களுக்கு விஷயங்களை நினைவில் வைத்துக் கொள்வதிலும், ஒரே நேரத்தில் பல பணிகளைச் செய்வதிலும் சிக்கல் இருக்கலாம். இது அன்றாட நடவடிக்கைகளை மிகவும் சவாலானதாக மாற்றும். வயதாகும்போது கவனத்திலும் நினைவிலும் ஏற்படும் மாற்றங்களைச் சமாளிப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டறிய இந்த நிலையைப் புரிந்துகொள்வதும் நிவர்த்தி செய்வதும் முக்கியம்.

வயது-செயல்படுத்தப்பட்ட கவனம் பற்றாக்குறை கோளாறு என்றால் என்ன?

வயது-செயல்படுத்தப்பட்ட கவனக்குறைவுக் கோளாறு அல்லது தாமதமாகத் தொடங்கும் கவனக்குறைவு குறைபாடு என்பது ஒரு அறிவாற்றல் நிலை ஆகும், இது தனிநபர்கள் வயதாகும்போது வெளிப்படும். இது கவனம் மற்றும் கவனம் குறைவதால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, கவனம் செலுத்துவது மற்றும் மனரீதியாக ஈடுபடுவது சவாலானது. வயது ஆக்டிவேட்டட் கவனக்குறைவுக் கோளாறு உள்ளவர்கள், நீடித்த கவனம், நினைவகத்தை நினைவுபடுத்துதல் மற்றும் பல்பணி[1] தேவைப்படும் பணிகளுடன் போராடலாம். வயது-செயல்படுத்தப்பட்ட கவனக்குறைவுக் கோளாறு, ADHD போன்ற கவனக்குறைவுக் கோளாறின் பிற வடிவங்களிலிருந்து வேறுபடுகிறது, ஏனெனில் இது பிற்காலத்தில் வெளிப்படையாக ஏற்படுகிறது. வயது-செயல்படுத்தப்பட்ட கவனம் பற்றாக்குறை கோளாறுக்கான சரியான காரணங்கள் முழுமையாக புரிந்து கொள்ளப்படவில்லை, ஆனால் மூளையின் அமைப்பு மற்றும் வேதியியலில் வயது தொடர்பான மாற்றங்கள் அதன் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கக்கூடும். வயது-செயல்படுத்தப்பட்ட கவனக்குறைவு கோளாறின் அறிகுறிகள் நபருக்கு நபர் மாறுபடும் ஆனால் பொதுவாக பணிகளை ஒழுங்கமைத்து முடிப்பதில் உள்ள சிரமங்கள், மறதி மற்றும் அறிவாற்றல் செயலாக்க வேகம் குறைதல் ஆகியவை அடங்கும். இந்த சவால்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகள், வேலை செயல்திறன் மற்றும் ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கைத் தரத்தை பாதிக்கலாம்[2].

நீங்கள் வயதாகும்போது உங்கள் ADHD மோசமாகுமா?

ADHD இன் தாக்கம் தனிநபர்களின் வயதைப் பொறுத்து மாறுபடும். சிலர் தங்கள் ADHD அறிகுறிகள் மேம்படுவதை அல்லது நேரம் மற்றும் அனுபவத்துடன் மிகவும் சமாளிக்கக்கூடியதாக இருப்பதைக் கண்டறிந்தாலும், மற்றவர்கள் புதிய சவால்கள் மற்றும் பொறுப்புகளை எதிர்கொள்ளும்போது அறிகுறிகள் மோசமடைவதை உணரலாம். பெரியவர்களாக, ADHD உடைய தனிநபர்கள் தங்கள் தனிப்பட்ட மற்றும் தொழில் வாழ்க்கையில் அதிக தேவைகளை சந்திக்க நேரிடலாம், ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட நிலையில், நேரத்தை நிர்வகிப்பதில் மற்றும் கவனத்தை பேணுவதில் சிரமங்களை அதிகரிக்கலாம். மேலும், அறிவாற்றல் மாற்றங்கள் மற்றும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் போன்ற வயது தொடர்பான காரணிகள் ADHD அறிகுறிகளுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம், இது குறிப்பிட்ட சவால்களை அதிகரிக்கும். உதாரணமாக, முதுமையுடன் தொடர்புடைய அறிவாற்றல் சரிவு ADHD இல் ஏற்கனவே பலவீனமான நிர்வாக செயல்பாடுகளை பாதிக்கலாம். கூடுதலாக, மாதவிடாய் காலத்தில் ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள், மனநிலை கட்டுப்பாடு மற்றும் கவனத்தை பாதிக்கலாம்[3]. இந்த மாற்றங்களை வழிநடத்த, ADHD உடைய நபர்கள் தொடர்ந்து ஆதரவைப் பெற வேண்டும் மற்றும் அதற்கேற்ப அவர்களின் சமாளிக்கும் உத்திகளை மாற்றியமைக்க வேண்டும். சுகாதார நிபுணர்களுடன் நெருக்கமாக பணியாற்றுவதன் மூலம், அவர்கள் தங்கள் அறிகுறிகளை திறம்பட நிர்வகிக்கவும், வயதாகும்போது அவர்களின் ஒட்டுமொத்த செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் வடிவமைக்கப்பட்ட அணுகுமுறைகளை உருவாக்கலாம். ஆரோக்கியமான வயதை எவ்வாறு அடைவது என்பது பற்றி மேலும் வாசிக்க

சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால் வயது செயல்படுத்தப்பட்ட ADHD மோசமாகுமா?

லேட்-ஆன்செட் ADHD என்றும் அறியப்படும் வயது-செயல்படுத்தப்பட்ட ADHD, சிகிச்சையளிக்கப்படாமல் இருந்தால், அது ஒரு தனிநபரின் செயல்பாடு மற்றும் வாழ்க்கைத் தரத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். சரியான மேலாண்மை மற்றும் ஆதரவு இல்லாமல், வயது-செயல்படுத்தப்பட்ட ADHD உடன் தொடர்புடைய அறிகுறிகள் காலப்போக்கில் நீடிக்கலாம் அல்லது மோசமடையலாம். சிகிச்சையளிக்கப்படாத வயது-செயல்படுத்தப்பட்ட ADHD கவனம், உந்துவிசை கட்டுப்பாடு மற்றும் அமைப்பு ஆகியவற்றில் தொடர்ந்து சிரமங்களுக்கு வழிவகுக்கும், வேலை, உறவுகள் மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வு உட்பட வாழ்க்கையின் பல்வேறு அம்சங்களை பாதிக்கிறது. கவனம் செலுத்துதல் மற்றும் பொறுப்புகளை நிர்வகித்தல் ஆகியவற்றில் உள்ள சவால்கள் உற்பத்தித்திறன் குறைதல், அதிகரித்த மன அழுத்தம் மற்றும் நீடித்த கவனம் தேவைப்படும் பணிகளில் செயல்திறன் குறைவதற்கு வழிவகுக்கும்[4]. மேலும், சிகிச்சை அளிக்கப்படாத வயது-செயல்படுத்தப்பட்ட ADHD விரக்தி, குறைந்த சுயமரியாதை மற்றும் உணர்ச்சி துயரங்களுக்கு பங்களிக்கும், ஏனெனில் தனிநபர்கள் சரியான உத்திகள் அல்லது ஆதரவு இல்லாமல் தொடர்ந்து அறிகுறிகளுடன் போராடுகிறார்கள். மன ஆரோக்கியத்தின் மீதான தாக்கம் குறிப்பிடத்தக்கதாக இருக்கலாம், இது கவலை, மனச்சோர்வு மற்றும் ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கைத் தரம் குறைதல் போன்ற அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கும். மேலும் படிக்க – ADHD என்றால் என்ன?

நீங்கள் வயது-செயல்படுத்தப்பட்ட ADHD உடன் வாழ்கிறீர்களா?

வயது-செயல்படுத்தப்பட்ட ADHD உடன் வாழ்வது ஒரு தனித்துவமான அனுபவமாக இருக்கும், ஏனெனில் இது அன்றாட வாழ்க்கையில் புதிய சவால்களை முன்வைக்கலாம். வயது-செயல்படுத்தப்பட்ட ADHD உடன் வழிசெலுத்துவதற்கும் செழித்து வளர்வதற்கும் சில உத்திகள் இங்கே உள்ளன:

1. சுய விழிப்புணர்வு: உங்கள் அறிகுறிகள் மற்றும் அவை உங்களை தனிப்பட்ட முறையில் எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதைப் பற்றிய ஆழமான புரிதலை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் பலம் மற்றும் சிரமம் உள்ள பகுதிகளை அடையாளம் கண்டுகொள்வதன் மூலம், திறம்பட சமாளிக்கும் வழிமுறைகளைக் கண்டறியவும்.
2. கட்டமைப்பு மற்றும் நடைமுறைகள்: உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் நிலையான நடைமுறைகள் மற்றும் அமைப்புகளை நிறுவுங்கள். அட்டவணைகளை உருவாக்கவும், பணிகளுக்கு முன்னுரிமை அளிக்கவும், அவற்றை சிறிய, நிர்வகிக்கக்கூடிய படிகளாக பிரிக்கவும். இந்தக் கருவியைப் பயன்படுத்துவது, ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட மற்றும் உங்கள் இலக்குகளில் கவனம் செலுத்துவதில் உங்களுக்கு உதவலாம்.
3. ஆதரவு அமைப்புகள்: உங்கள் சவால்களைப் புரிந்துகொள்ளும் அன்புக்குரியவர்கள், நண்பர்கள் அல்லது ஆதரவுக் குழுக்களின் ஆதரவைத் தேடுங்கள். அனுபவங்களைப் பகிர்ந்து கொள்வதும் மற்றவர்களிடமிருந்து ஊக்கத்தைப் பெறுவதும் ADHDயை நிர்வகிப்பதில் விலைமதிப்பற்றதாக இருக்கும்.
4. நேர மேலாண்மை நுட்பங்கள்: டைமர்கள், அலாரங்கள் அல்லது டிஜிட்டல் காலெண்டர்கள் போன்ற கருவிகளைப் பயன்படுத்தி நீங்கள் கவனம் செலுத்தி நேரத்தை திறம்பட நிர்வகிக்க உதவுங்கள். தள்ளிப்போடுவதைத் தவிர்க்க முக்கியமான பணிகளுக்கும் காலக்கெடுவிற்கும் நினைவூட்டல்களை அமைக்கவும்.
5. நிறுவன உத்திகள்: ஆவணங்கள் மற்றும் தகவலைக் கண்காணிக்க வண்ணக் குறியீட்டு கோப்புறைகள், லேபிள்கள் அல்லது டிஜிட்டல் பயன்பாடுகளைப் பயன்படுத்தினாலும், உங்களுக்காக வேலை செய்யும் நிறுவன அமைப்புகளைச் செயல்படுத்தவும்.
6. சுய-கவனிப்பு மற்றும் மன அழுத்த மேலாண்மை: வழக்கமான உடற்பயிற்சி, ஆரோக்கியமான உணவு, போதுமான தூக்கம் மற்றும் மன அழுத்தம் அல்லது தளர்வு பயிற்சிகள் போன்ற மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்கள் உள்ளிட்ட சுய-கவனிப்பு நடவடிக்கைகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.

உங்கள் பலத்தைத் தழுவுங்கள், தேவைப்படும்போது ஆதரவைத் தேடுங்கள், உங்கள் சாதனைகளைக் கொண்டாடுங்கள். சரியான உத்திகள் மற்றும் மனநிலையுடன், வயதுக்கு ஏற்ற ADHD உடன் நிறைவான மற்றும் வெற்றிகரமான வாழ்க்கையை வாழ முடியும். மேலும் படிக்க – ADHD ஹைப்பர்ஃபோகஸ்: உண்மையான உண்மையை கட்டவிழ்த்து விடுதல்

வயது-செயல்படுத்தப்பட்ட கவனம் பற்றாக்குறை கோளாறை எவ்வாறு சமாளிப்பது?

வயது-செயல்படுத்தப்பட்ட கவனக்குறைவு சீர்குலைவு, அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க மற்றும் ஒட்டுமொத்த அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதற்கான உத்திகள் மற்றும் தலையீடுகளின் கலவையை உள்ளடக்கியது. உதவக்கூடிய சில அணுகுமுறைகள் இங்கே உள்ளன[5]:

1. தொழில்முறை வழிகாட்டுதலைத் தேடுங்கள்: அறிவாற்றல் கோளாறுகளில் நிபுணத்துவம் பெற்ற மருத்துவர்கள் அல்லது உளவியலாளர்கள் போன்ற சுகாதார நிபுணர்களுடன் கலந்தாலோசிக்கவும். அவர்கள் துல்லியமாக கண்டறியலாம், தனிப்பயனாக்கப்பட்ட சிகிச்சை திட்டங்களை வழங்கலாம் மற்றும் வயது-செயல்படுத்தப்பட்ட கவனக்குறைவுக் கோளாறுகளை நிர்வகிப்பதன் மூலம் உங்களுக்கு வழிகாட்டலாம்.
2. மருந்து: சில நேரங்களில், சுகாதார வல்லுநர்கள் கவனத்தையும் கவனத்தையும் மேம்படுத்த உதவும் மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம். இந்த மருந்துகள் மூளையின் இரசாயனங்களைக் கட்டுப்படுத்தவும், வயது-செயல்படுத்தப்பட்ட கவனக்குறைவுக் கோளாறின் அறிகுறிகளைப் போக்கவும் உதவும். சரியான மருந்து மற்றும் அளவைக் கண்டறிய உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் நெருக்கமாக பணியாற்றுங்கள்.
3. அறிவாற்றல்-நடத்தை சிகிச்சை (CBT): கவனம், அமைப்பு மற்றும் நினைவகத்தை மேம்படுத்துவதற்கான உத்திகளை உருவாக்க சிகிச்சை உதவும். இது எதிர்மறையான சிந்தனை வடிவங்களை அடையாளம் காணவும் மாற்றவும் மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதற்கான நடைமுறை நுட்பங்களை செயல்படுத்தவும் உதவும்.
4. வாழ்க்கை முறை சரிசெய்தல்: ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்களை ஏற்றுக்கொள்வது அறிவாற்றல் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும். நல்ல ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதில் ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கம், வழக்கமான உடற்பயிற்சி, போதுமான தூக்கம் மற்றும் பயனுள்ள மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்கள் ஆகியவை அடங்கும். இந்த வாழ்க்கை முறை காரணிகள் கவனத்தையும் ஒட்டுமொத்த மூளையின் செயல்பாட்டையும் சாதகமாக பாதிக்கும்.
5. அமைப்பு மற்றும் நேர மேலாண்மை நுட்பங்கள்: காலெண்டர்கள், திட்டமிடுபவர்கள் மற்றும் நினைவூட்டல் அமைப்புகள் போன்ற நிறுவன உத்திகளை செயல்படுத்துவது, ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட மற்றும் பணிகளை நிர்வகிப்பதற்கான சவால்களை சமாளிக்க உதவும். கவனம் மற்றும் உற்பத்தித்திறனை மேம்படுத்த பணிகளை சிறிய, நிர்வகிக்கக்கூடிய படிகளாக பிரிக்கவும்.
6. நினைவாற்றல் மற்றும் தளர்வு நுட்பங்கள்: தியானம், ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள் மற்றும் நினைவாற்றல் போன்ற பயிற்சிகள் கவனத்தை மேம்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் மற்றும் அறிவாற்றல் பின்னடைவை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், வயது-செயல்படுத்தப்பட்ட கவனக்குறைவுக் கோளாறைச் சமாளிப்பது ஒரு செயல்முறையாகும், இது உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்பதைக் கண்டறிய பொறுமை மற்றும் சோதனை மற்றும் பிழை தேவைப்படலாம். சுகாதார நிபுணர்களுடன் நெருக்கமாக பணியாற்றுதல், வடிவமைக்கப்பட்ட உத்திகளை செயல்படுத்துதல் மற்றும் அறிகுறிகளை நிர்வகிப்பதில் முனைப்புடன் இருப்பது தினசரி செயல்பாடு மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை கணிசமாக மேம்படுத்தும்.

முடிவுரை

வயது-செயல்படுத்தப்பட்ட கவனக்குறைவு அன்றாட வாழ்க்கையில் சவால்களை ஏற்படுத்தலாம், ஆனால் சரியான உத்திகள் மற்றும் ஆதரவுடன், தனிநபர்கள் அதன் தாக்கத்தை திறம்பட நிர்வகிக்கலாம் மற்றும் அறிவாற்றல் நல்வாழ்வை பராமரிக்க முடியும். யுனைடெட் வீ கேர் தளமானது மனநல வளங்கள், வல்லுநர்கள் மற்றும் சிறந்த மன ஆரோக்கியம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை நோக்கிய தனிநபர்களின் பயணத்தில் அவர்களுக்கு ஆதரவளிக்கும் கருவிகளுக்கான அணுகலை வழங்குகிறது.

குறிப்புகள்

[1]”வயதானவர்களில் ADHD,” WebMD. [நிகழ்நிலை]. கிடைக்கும்: https://www.webmd.com/add-adhd/adhd-older-adults. [அணுகப்பட்டது: 13-ஜூன்-2023]. [2]விக்கிபீடியா பங்களிப்பாளர்கள், “வயது வந்தோர் கவனக்குறைவு அதிவேகக் கோளாறு,” விக்கிபீடியா, தி ஃப்ரீ என்சைக்ளோபீடியா, 13-மே-2023. [நிகழ்நிலை]. கிடைக்கும்: https://en.wikipedia.org/w/index.php?title=Adult_attention_deficit_hyperactivity_disorder&oldid=1154628115 . [3]கே. செர்னி, “வயதானால் ADHD மோசமாகுமா? உங்கள் அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்,” ஹெல்த்லைன், 07-ஜூலை-2022. [நிகழ்நிலை]. கிடைக்கும்: https://www.healthline.com/health/adhd/can-adhd-get-worse-as-you-age. [அணுகப்பட்டது: 13-ஜூன்-2023]. [4]எல். மார்ட்டின், “வயதானால் ADHD மோசமடையுமா அல்லது மேம்படுமா?” Medicalnewstoday.com, 11-May-2021. [நிகழ்நிலை]. கிடைக்கும்: https://www.medicalnewstoday.com/articles/adhd-getting-worse-with-age. [அணுகப்பட்டது: 13-ஜூன்-2023]. [5]எஸ். கோலியர், “உங்கள் வயதாகும்போது கவனம் மற்றும் அமைப்புடன் போராடுகிறீர்களா? இது டிமென்ஷியா அல்ல, ADHD ஆக இருக்கலாம்,” ஹார்வர்ட் ஹெல்த், 21-Apr-2020. [நிகழ்நிலை]. கிடைக்கும்: https://www.health.harvard.edu/blog/struggling-with-attention-and-organization-as-you-age-it-could-be-adhd-not-dementia-2020042119514. [அணுகப்பட்டது: 13-ஜூன்-2023].