அறிமுகம்
புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவது உங்கள் உடலுக்கு நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயம். இப்போது நீங்கள் இந்தப் பயணத்தைத் தொடங்கியுள்ளீர்கள், புகைபிடிப்பதைத் திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகளால் அந்த சிகரெட் பாக்கெட்டுக்கு கை நீட்டாமல் பிடிவாதமாக இருக்க வேண்டும். இந்த அறிகுறிகளை உங்கள் உடல் மீட்டெடுக்கும் அறிகுறிகளாக விளக்கவும்.
புகைபிடித்தல் திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகள் என்ன?
சிகரெட்டில் உள்ள நிகோடின் தான் புகைபிடிப்பதை மிகவும் அடிமையாக்குகிறது. இது கோகோயின் அல்லது ஹெராயின் போன்ற போதைப்பொருளின் அனுபவத்தை தரவில்லை என்றாலும், நிகோடினின் அடிமைத்தனம் ஒத்ததாகவே உள்ளது. இந்த பொருள் மூளையில் உள்ள குறிப்பிட்ட ஏற்பிகளுடன் தன்னைப் பிணைத்துக் கொள்கிறது மற்றும் டோபமைனின் வெளியீட்டைத் தூண்டுகிறது, இது ஒரு “நல்ல உணர்வு” ஹார்மோன் ஆகும். உடல் நிகோடின் அளவைப் பெறுவதை நிறுத்தும்போது, டோபமைன் அளவு குறைகிறது, இதனால் நீங்கள் குறைவாகவும் எரிச்சலுடனும் உணர்கிறீர்கள். உடலில் நிகோடின் அளவு குறைவதால், திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகள் வெளிப்படையாகத் தொடங்குகின்றன. இவை உடல் ரீதியாகவும், மன ரீதியாகவும், உணர்ச்சி ரீதியாகவும் இருக்கலாம். புகைபிடிப்பதைத் திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகளின் தீவிரம் மற்றும் கால அளவு நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் புகைபிடித்தீர்கள் மற்றும் எந்த அளவு புகைபிடித்தீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது. இந்த அறிகுறிகள் சில நாட்கள் முதல் சில வாரங்கள் வரை நீடிக்கும். புகைபிடிப்பதைத் திரும்பப் பெறுவதற்கான மிகவும் பொதுவான அறிகுறிகள்:
புகைபிடித்தலின் உடல் ரீதியான விலகல் அறிகுறிகள்:
- அதிகரித்த பசியின்மை.
- தலைவலி.
- சோர்வு.
- மலச்சிக்கல்.
- குமட்டல்.
- தூக்கமின்மை.
- இருமல்.
புகைபிடிப்பதன் மன மற்றும் உணர்ச்சி அறிகுறிகள்:
- எரிச்சல்.
- கவலை.
- மனச்சோர்வு.
- கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம்.
புகைபிடித்தல் உங்கள் உடலை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?
புகைபிடித்தல் நுரையீரல், இதயம், இரத்த நாளங்கள், மூளை, வளர்சிதை மாற்றம், ஹார்மோன் மாற்றங்கள் போன்ற அனைத்து உடல் உறுப்புகளையும் பாதிக்கிறது நீரிழிவு, சில கண் நோய்கள், பல் நோய்கள், முடக்கு வாதம், முதலியன. நிகோடின் ஹார்மோன் சமநிலையை மாற்றுகிறது, மூளையில் அதிக செரோடோனின் மற்றும் டோபமைனை வெளியிட தூண்டுகிறது, உங்களை மகிழ்ச்சியாகவும், சுறுசுறுப்பாகவும், அதிக விழிப்புடனும், புகையிலைக்கு ஏங்க வைக்கிறது. இந்த ஹார்மோன்கள் பசியையும் அடக்கி, உங்கள் பசியைக் குறைக்கிறது. கர்ப்ப காலத்தில் புகைபிடிப்பது கருவில் உள்ள அசாதாரணங்கள் மற்றும் கர்ப்பம் தொடர்பான பிற சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும். புகைபிடித்தல் ஆயுட்காலம் குறைக்கிறது, மேலும் புகைப்பிடிப்பவர்கள் சராசரியாக புகைபிடிக்காதவர்களை விட பத்து ஆண்டுகள் குறைவாக வாழ்கிறார்கள் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. புகைபிடித்தல் உங்கள் உடலை எவ்வாறு பாதிக்கிறது மற்றும் நீங்கள் ஏன் உடனடியாக வெளியேற வேண்டும் என்பதை இந்தக் கட்டுரை மேலும் எடுத்துக்காட்டுகிறது.
புகை இதயத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?
கார்டியோவாஸ்குலர் நோய்களுக்கு (CVD) புகைபிடித்தல் முக்கிய காரணமாகும். மேலும், சிகரெட் புகை பல மோசமான இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் விளைவுகளையும் கொண்டுள்ளது. புகைபிடித்தல் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கிறது, ஒழுங்கற்ற இதயத் துடிப்பை (அரித்மியா) ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் இரத்த நாளங்களை விறைக்கிறது. நிகோடின் இரத்தத்தை தடிமனாக்குகிறது, இது தமனிகளுக்குள் கட்டிகளை உருவாக்குகிறது. சிகரெட் புகையானது இரத்த நாளங்களின் சுவர்களை உள்ளடக்கிய செல்களின் வீக்கம் மற்றும் வீக்கத்தையும் ஏற்படுத்துகிறது. கட்டிகள் மற்றும் வீக்கம் தமனிகளின் சுற்றளவைக் குறைக்கிறது, இது இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கச் செய்கிறது, இதயம் குறுகலான பாத்திரங்கள் வழியாக இரத்தத்தை தள்ள கடினமாக உழைக்கச் செய்கிறது. இந்த குறுகலானது புற தமனி நோயையும் (PAD) விளைவிக்கிறது, ஏனெனில் குறைந்த இரத்தம் கைகால்களை (கைகள் மற்றும் கால்கள்) சென்றடைகிறது. உயர் இரத்த அழுத்தம் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை மேலும் அதிகரிக்கிறது. நல்ல செய்தி என்னவென்றால், நீங்கள் புகைபிடிப்பதை நிறுத்தியவுடன் இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களில் ஏற்படும் இந்த தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளை ஒரு பெரிய அளவிற்கு மாற்ற முடியும்.
புகை நுரையீரலை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?
நீங்கள் புகைபிடிக்கும் போது நுரையீரல் மற்றும் காற்றுப்பாதைகள் உங்கள் உடலில் மிகவும் பாதிக்கப்படும் உறுப்புகளாகும். சிகரெட் புகை நுரையீரலில் உள்ள சளியை உருவாக்கும் உயிரணுக்களின் அளவையும் எண்ணிக்கையையும் அதிகரிக்கிறது, இதன் விளைவாக அதிகப்படியான சளி உற்பத்தியை நுரையீரல் திறம்பட வெளியேற்ற முடியாது. இது இருமல் மற்றும் நுரையீரல் தொற்று அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. புகை நுரையீரல் திசுக்களை சேதப்படுத்துகிறது, இதன் விளைவாக பல்வேறு உறுப்புகளுக்கு ஆக்ஸிஜனேற்றம் குறைகிறது. இது நுரையீரலில் வேகமாக முதுமை அடைவதற்கும் காரணமாகிறது. புகையானது சிலியாவின் இயக்கத்தை மெதுவாக்குகிறது (காற்றுப்பாதைகளின் புறணியில் முடி போன்ற கணிப்புகள்), இது உறுப்பை போதுமான அளவு சுத்தம் செய்யாமல் விடுகிறது. ஒரு சிகரெட் கூட நுரையீரல் மற்றும் மூச்சுக்குழாய்களை எரிச்சலூட்டுகிறது, இருமலை தூண்டுகிறது. ஆஸ்துமா நோயாளிகளுக்கு புகை இன்னும் ஆபத்தானது, ஏனெனில் இது ஆஸ்துமா தாக்குதல்களை மோசமாக்கும் மற்றும் அவற்றின் அதிர்வெண்ணை அதிகரிக்கும். ஒரு எளிய இருமல் தவிர, நாள்பட்ட தடுப்பு நுரையீரல் நோய் (சிஓபிடி) மற்றும் நுரையீரல் புற்றுநோய்கள் போன்ற உயிருக்கு ஆபத்தான நோய்களுக்கு புகைபிடித்தல் முக்கிய காரணமாகும். புகைப்பிடிக்காதவர்களை விட புகைப்பிடிப்பவர்கள் சிஓபிடியால் இறக்கும் அபாயம் 12 மடங்கு அதிகம்.
புகை எலும்புகள் மற்றும் பற்களை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?
புகைபிடித்தல் நுரையீரல் மற்றும் இதயத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதை நாம் அனைவரும் அறிந்திருந்தாலும், நிகோடின் எலும்புகள் மற்றும் பற்களுக்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதை நாம் அறிந்திருக்க மாட்டோம். புகைப்பிடிக்காதவர்களுடன் ஒப்பிடும் போது, புகைப்பிடிப்பவர்களுக்கு எலும்புப்புரை மற்றும் எலும்பு முறிவுகள் ஏற்படுவதற்கான அதிக ஆபத்து பின்வரும் காரணங்களால் உள்ளது: புகைபிடித்தல் எலும்புகளுக்கு இரத்த விநியோகத்தை குறைக்கிறது. இது கால்சியம் உறிஞ்சுதலை பாதிக்கிறது. மேலும், நிகோடின் ஆஸ்டியோக்ளாஸ்டின் எலும்பை உருவாக்கும் செல்களை சேதப்படுத்தி, எலும்பு அடர்த்தியை குறைக்கிறது. இது எலும்புகளை உருவாக்க உதவும் கால்சிட்டோனின் என்ற ஹார்மோனின் உற்பத்தியையும் குறைக்கிறது. இது எலும்பு முறிவை ஏற்படுத்தும் கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனின் அளவை அதிகரிக்கிறது. எலும்பியல் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர்களின் அமெரிக்க அகாடமி, புகைப்பிடிப்பவர்களுக்கு இடுப்பு எலும்பு முறிவு ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு 30% முதல் 40% வரை அதிகமாக இருப்பதாக தெரிவிக்கிறது. புகைப்பிடிப்பவர்களுக்கு தசைக்கூட்டு காயங்கள் ஏற்பட்டால் நீண்ட குணமடையும் நேரம் தேவைப்படுகிறது. புகைப்பிடிப்பவர்கள் பல் சொத்தை, பல் இழப்பு, வாய் துர்நாற்றம், ஈறு நோய்கள், தாடை எலும்பு இழப்பு, பற்கள் மஞ்சள் மற்றும் பிளேக் உருவாக்கம் போன்ற பல வாய்வழி சுகாதார பிரச்சினைகளை எதிர்கொள்கின்றனர்.
புகை உங்கள் சருமத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?
நிகோடின் புகை தோலில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களை ஏற்படுத்துகிறது. இது தோலின் இரத்த நாளங்களை சுருக்குகிறது, இதன் விளைவாக தோலுக்கு ஆக்ஸிஜன் வழங்கல் மற்றும் ஊட்டச்சத்து குறைபாடு ஏற்படுகிறது. இத்தகைய ஆக்ஸிஜனேற்ற சேதம் முன்கூட்டிய தோல் வயதை ஏற்படுத்துகிறது. புகையிலை புகையில் 4000 க்கும் மேற்பட்ட இரசாயனங்கள் உள்ளன, அவற்றில் பல கொலாஜன் மற்றும் எலாஸ்டினை சேதப்படுத்துகின்றன, இது சருமத்தின் நெகிழ்ச்சித்தன்மைக்கு காரணமாகிறது. இதன் விளைவாக சுருக்கங்கள் உருவாகின்றன. புகைபிடித்தல் தோல் நிறமிகளின் சீரற்ற தன்மை மற்றும் வறண்ட சருமத்தை ஏற்படுத்துகிறது. புகைப்பிடிப்பவர்களுக்கு கண்கள், தொய்வான தாடைகள் மற்றும் வாய் மற்றும் கண்களைச் சுற்றி கோடுகளை உருவாக்குவது, அடிக்கடி சுருங்குதல் மற்றும் உதடு துரத்தல் போன்றவற்றைக் கொண்டிருக்கும். புகைப்பிடிப்பவர்களுக்கு பொதுவாக விரல்கள் மற்றும் நகங்களின் தோல் கருமையாக இருக்கும். புகைப்பிடிப்பவர்கள் சிறிய தோல் காயங்களுடன் கூட வடுக்கள் உருவாகும் போக்கு அதிகம். அரிக்கும் தோலழற்சி, தடிப்புத் தோல் அழற்சி மற்றும் ஸ்குவாமஸ் செல் கார்சினோமா போன்ற தோல் நோய்களுக்கு அதிக ஆபத்தில் உள்ளனர்.
முடிவுரை
“புகைபிடித்தல் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கானது” என்பது நாம் அனைவரும் அறிந்த ஒரு கோஷம். இருப்பினும், இது புகைபிடிப்பதில் இருந்து மக்களைத் தடுக்காது. சுவாரஸ்யமாக, கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு புகைப்பிடிப்பவரும் குறைந்தது இரண்டு முறையாவது வெளியேற முயற்சித்துள்ளனர். ஆனால் வெளியேறுவது மிகவும் கடினம் என்ன? இது உடலின் அடிமையாதல் மற்றும் புகைபிடித்தல் திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகள். விலகும் முதல் இரண்டு வாரங்கள் மிகவும் கடினமானவை என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன, அதன் பிறகு திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகள் மறையத் தொடங்குகின்றன. எனவே, இவ்வளவு நேரம் அங்கேயே தங்கி இந்தப் போரில் வெற்றி பெறுங்கள்!
