தாழ்வாக உணரும்போது எப்படி உற்சாகப்படுத்துவது?

இதைப் படியுங்கள்: நீங்கள் உங்கள் அறையில் அமர்ந்திருக்கிறீர்கள், உங்கள் தலை மடிக்கணினித் திரைக்குள் தோண்டப்பட்டுள்ளது, நீங்கள் உண்மையில் வேலை செய்ய முயற்சிக்கிறீர்கள், ஆனால் அதை உணரவில்லை. நீங்கள் தொடர்ந்து நினைத்துக் கொண்டிருக்கிறீர்கள்: “ஏதோ சரியில்லை. எனக்கு உடம்பு சரியில்லை. போன வாரம் முதலாளி சொன்னதுதான் காரணமா? என் காதலி தன் நண்பர்களுடன் வெளியே சென்றதால் என்னை அழைக்கவில்லையா? நேற்று மாலை என் அம்மா என்னிடம் சொன்னதுதான் காரணமா? அது என்ன?†பதில், சில நேரங்களில், ஒன்றுமில்லை! ஆனால் கவலைப்பட வேண்டாம், ஏனென்றால் நீங்கள் ஏன் அப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்வோம்.

 

மனச்சோர்வுக்கும் குறைந்த உணர்வுக்கும் உள்ள வேறுபாடு

 

பல சமயங்களில் நீங்கள் தாழ்வாக உணரும் போது உங்கள் பதில் சாதாரணமாக “நான் மனச்சோர்வடைந்துள்ளேன்” என்று இருக்கலாம், மனச்சோர்வை உணராமல் இருப்பது ஒரு மனநல நிலை, இது நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள், நீங்கள் நினைக்கும் விதம் மற்றும் நீங்கள் செயல்படும் விதத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. இப்போது, நீங்கள் தாழ்வாக உணரும்போது இப்படித்தான் உணர்கிறீர்கள் என்று நீங்கள் கூறலாம். இருப்பினும், மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள் இந்த மூன்று அறிகுறிகளுடன் முடிவடைவதில்லை. லேசானது முதல் தீவிரமானது என்பதைப் பொறுத்து, வகை மனச்சோர்வு ஏற்படலாம்:

1. சோகமாக உணர்கிறேன்

2. ஒருமுறை அனுபவித்த செயல்களில் ஆர்வம் அல்லது மகிழ்ச்சி இழப்பு

3. பசியின்மை மாற்றங்கள் – உணவுக் கட்டுப்பாடுடன் தொடர்பில்லாத எடை இழப்பு அல்லது எடை அதிகரிப்பு

4. தூங்குவதில் சிக்கல் அல்லது அதிகமாக தூங்குதல்

5. ஆற்றல் இழப்பு அல்லது அதிகரித்த சோர்வு

6. நோக்கமற்ற உடல் செயல்பாடுகளில் அதிகரிப்பு (எ.கா., அசையாமல் உட்கார இயலாமை, வேகக்கட்டுப்பாடு, கை முறுக்குதல்) அல்லது மெதுவாக அசைவுகள் அல்லது பேச்சு (இந்த செயல்கள் மற்றவர்களால் கவனிக்கப்படும் அளவுக்கு கடுமையாக இருக்க வேண்டும்)

7. பயனற்ற அல்லது குற்ற உணர்வு

8. சிந்தனை, கவனம் செலுத்துதல் அல்லது முடிவுகளை எடுப்பதில் சிரமம்

9. மரணம் அல்லது தற்கொலை பற்றிய எண்ணங்கள்

இந்த அறிகுறிகள் இரண்டு வாரங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் நீடித்திருந்தால், உலக மக்கள் தொகையில் 25% பேர் மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டிருக்க வாய்ப்புள்ளது. மனச்சோர்வு ஆலோசனையைத் தேர்வுசெய்ய, உங்களுக்கு அருகிலுள்ள ஒரு ஆலோசகரைக் கண்டுபிடிப்பதன் மூலம் தொடங்கவும்.

 

துக்கத்திற்கும் மனச்சோர்வுக்கும் உள்ள வேறுபாடு

 

மேற்கூறிய அறிகுறிகள் ஏதும் இல்லாமல் உங்களுக்கு மனச்சோர்வு இருந்தால், அது வெறும் சோகமாகவோ அல்லது துக்கமாகவோ இருக்கலாம், நீங்கள் அனுபவிக்கும் மனச்சோர்வு அல்ல. துக்கம், நாம் அனைவரும் அறிந்தது போல், ஒரு நபர், ஒரு வேலை, ஒரு உறவை அல்லது இழப்பின் உணர்வைத் தூண்டும் இதேபோன்ற அனுபவத்தை இழப்பதன் விளைவாக இருக்கலாம். ஒவ்வொரு நபருக்கும் துக்க செயல்முறை இயற்கையானது மற்றும் தனிப்பட்டது மற்றும் மனச்சோர்வின் சில அம்சங்களைப் பகிர்ந்து கொள்கிறது. துக்கம் மற்றும் மனச்சோர்வு இரண்டும் தீவிர சோகத்தையும் வழக்கமான நடவடிக்கைகளிலிருந்து விலகுவதையும் உள்ளடக்கியிருக்கலாம். அவை முக்கியமான வழிகளிலும் வேறுபடுகின்றன:

 

துக்கம் vs மனச்சோர்வு: துக்கத்திற்கும் மனச்சோர்வுக்கும் உள்ள வேறுபாடு

 

துக்கத்தில், வலிமிகுந்த உணர்வுகள் அலைகளாக வருகின்றன, பெரும்பாலும் இறந்தவரின் நேர்மறையான நினைவுகளுடன் கலக்கின்றன.	மனச்சோர்வில், இரண்டு வாரங்களுக்கு மேலாக மனநிலை மற்றும்/அல்லது ஆர்வம் (இன்பம்) குறைகிறது.
துக்கத்தில், சுயமரியாதை பொதுவாக பராமரிக்கப்படுகிறது.	மனச்சோர்வில், பயனற்ற தன்மை மற்றும் சுய வெறுப்பு உணர்வுகள் பொதுவானவை.
துக்கத்தில், இறந்த அன்பானவரைப் பற்றி நினைக்கும் போது அல்லது “சேர்வதை” பற்றி கற்பனை செய்யும் போது மரணம் பற்றிய எண்ணங்கள் தோன்றலாம்.	மனச்சோர்வில், எண்ணங்கள் ஒருவரின் வாழ்க்கையை முடிவுக்குக் கொண்டுவருவதில் கவனம் செலுத்துகின்றன, ஏனெனில் அது பயனற்றது அல்லது வாழத் தகுதியற்றது அல்லது வலியைச் சமாளிக்க முடியவில்லை.

 

துக்கமும் மனச்சோர்வும் இணைந்து இருக்க முடியுமா?

 

துக்கமும் மனச்சோர்வும் சிலருக்கு ஒன்றாக இருக்கலாம். நேசிப்பவரின் மரணம், வேலை இழப்பு அல்லது உடல் ரீதியான தாக்குதல் அல்லது பெரிய பேரழிவு ஆகியவற்றால் மனச்சோர்வு ஏற்படலாம். துக்கமும் மனச்சோர்வும் இணைந்தால், துக்கம் மிகவும் கடுமையானது மற்றும் மனச்சோர்வு இல்லாத துக்கத்தை விட நீண்ட காலம் நீடிக்கும்.

 

நீங்கள் சோகமாக இருந்தால் எப்படி கண்டுபிடிப்பது

 

ஆனால் உங்கள் அறிகுறிகள் மனச்சோர்வு அல்லது துக்கத்துடன் பொருந்தவில்லை என்றால் என்ன செய்வது? அப்படியானால், நீங்கள் அனுபவிப்பது சோகம்தான். சோகம் என்பது பொதுவாக உங்கள் தற்போதைய அல்லது கடந்த கால சூழ்நிலையில் நடந்திருக்கக்கூடிய ஒரு உணர்ச்சிகரமான எதிர்வினையாகும். சில சமயங்களில் தீர்க்கப்படாத உணர்ச்சிகள் அல்லது நிகழ்வுகள் தாழ்வு மனப்பான்மைக்கு வழிவகுக்கும்.

நீங்கள் அனுபவிக்கும் சோகம் மட்டும்தானா என்பதை நீங்கள் எப்படிக் கண்டுபிடிக்கலாம் என்பது இங்கே:

1. மனச்சோர்வு அல்லது சில சமயங்களில் துக்கத்துடன் ஒப்பிடும்போது சோகம் சுருக்கமானது

2. சோகம் என்பது தெளிவற்றதாகத் தோன்றும் மனச்சோர்வைப் போலன்றி குறிப்பிட்டது. சோகம் என்பது ஆழமாக வேரூன்றிய கடந்த கால அனுபவங்கள் அல்லது உணர்வைத் தூண்டும் சமீபத்திய நிகழ்வின் விளைவாக இருக்கலாம்

3. மனச்சோர்வு போலல்லாமல், சோகம் அகநிலை.

4. சோகம் குறுகிய கால விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது

5. இது துக்கத்தின் விளைவாகவும் இருக்கலாம்.

 

மனச்சோர்வு, சோகம் அல்லது துக்கத்தை சமாளிக்க உதவிக்குறிப்புகள்

 

நீங்கள் மனச்சோர்வு, துக்கம் அல்லது சோகத்தால் பாதிக்கப்படுகிறீர்களா என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், உங்களை நன்றாக உணரக்கூடிய சில குறிப்புகள் இங்கே:

1. யாரிடமாவது பேசுங்கள், அது ஒரு நண்பராகவோ அல்லது சக ஊழியராகவோ இருக்கலாம் அல்லது நமது சொந்த ஸ்டெல்லாவாகவும் இருக்கலாம். நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை வெளிப்படுத்துங்கள் மற்றும் நன்றாக உணராமல் இருப்பது பரவாயில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

2. உங்களுடன் கருணையுடன் இருங்கள், உங்களைத் தாழ்த்திக் கொள்ளாதீர்கள், மாறாக உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் உணரும் விதத்தை நீங்கள் உணரவைப்பதைப் பற்றி சிந்திக்க சிறிது நேரம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் வேலையில் இருந்து ஓய்வு எடுத்தாலும், இந்த நேரத்தில் உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருவதைச் செய்யுங்கள்.

3. உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள், உடற்பயிற்சி செய்வதால் நம் உடலில் டோபமைன் என்ற ஹார்மோனை வெளியிடுகிறது, இது நம்மை நன்றாக உணர வைக்கிறது என்பது அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்ட உண்மை. இது உண்மையிலேயே உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் முடிவில்லாத சுழற்சியாகும், இது ஹார்மோனின் வெளியீட்டில் உங்களை மகிழ்ச்சியடையச் செய்கிறது, நீங்கள் ஃபிட்டர் & மகிழ்ச்சியாக உணர்கிறீர்கள், நீங்கள் அதை மீண்டும் செய்கிறீர்கள், ஏனெனில் நீங்கள் அடையும் சிறிய இலக்குகளில் நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக உணர்கிறீர்கள் மற்றும் சுழற்சி தொடர்கிறது.

4. உங்களுக்கான இலக்குகளை அமைக்கவும், உங்களுக்காக சிறிய இலக்குகளை அமைக்கவும். நீங்கள் ஒரு நண்பரையும் இதில் ஈடுபடுத்தலாம். இலக்கு அமைப்பது உங்களுக்கு நோக்கத்தை அளிக்கிறது, மேலும் அது உங்களை ஒருமுகப்படுத்துகிறது, நீங்கள் அதை அடையும்போது உங்களை மகிழ்ச்சியடையச் செய்கிறது.

5. உதவி கேட்கவும், குறிப்பாக உங்கள் தலையை துடைக்க யாரிடமாவது பேச வேண்டும் என்று நினைத்தால். உங்கள் சோகத்தில் இன்னும் அதிகமாக இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால், ஒரு நிபுணரை அணுகுவதில் இருந்து வெட்கப்பட வேண்டாம்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள் – சிறந்த உணர்ச்சி ஆரோக்கியம் ஒரு நல்ல வாழ்க்கைக்கான திறவுகோல்.

ஒரு சிகிச்சையாளரின் உதவியுடன் உங்கள் வாழ்க்கையையும் உங்களையும் பற்றி சிந்திப்பது எப்போதும் அறிவுறுத்தப்படுகிறது. ஆனால், உங்கள் சோகத்தின் மூல காரணத்தை ஆழமாகப் புரிந்துகொள்ள உங்களுக்கு உதவி தேவைப்பட்டால், எங்கள் ஆல் இன் ஒன் மனநல பயன்பாட்டைப் பதிவிறக்கி , மேலும் வழிகாட்டுதலுக்கு எங்கள் AI நிபுணர் ஸ்டெல்லாவிடம் பேசவும். இது உங்களுக்கு உதவிகரமாக இருந்தால், மன அழுத்தத்தைப் போக்க எங்களின் வழிகாட்டப்பட்ட தியானத்தை முயற்சிப்பதை நீங்கள் பொருட்படுத்த மாட்டீர்கள் என்பதில் நாங்கள் உறுதியாக உள்ளோம்.