அறிமுகம்
உங்கள் கவலையின் காரணமாக நீங்கள் தூக்கி எறிய வேண்டும் என்று நினைத்தால் நீங்கள் தனியாக இல்லை. மனரீதியாக மட்டுமின்றி, குமட்டல் மற்றும் வாந்தியெடுக்கும் உந்துதல் காரணமாக பதட்டம் உங்களை உடல் ரீதியாக சோர்வடையச் செய்யும். அதற்கான சில காரணங்கள் பின்வருமாறு: மன அழுத்தம், பயம், பொதுவாக கவலை அல்லது பீதி தாக்குதல்கள் போன்ற கடுமையான சூழ்நிலைகள். இருப்பினும், அதிலிருந்து ஒரு வழி இருக்கிறது, அதைத் தடுக்க ஒரு வழியும் உள்ளது.
பதட்டத்தின் காரணமாக நீங்கள் தூக்கி எறிவது போல் உணர்ந்தால் என்ன செய்வது?
நீங்கள் ஆர்வமாக உணர்ந்து, அதிலிருந்து விடுபட விரும்பினால், நீங்கள் பயிற்சி செய்து அதைச் சிறப்பாகச் சமாளிக்க சில வழிகள் உள்ளன: 
- ஆழ்ந்த சுவாசம்: இந்த பயிற்சியானது உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தில் உள்ள உடல் அறிகுறிகள் மற்றும் எதிர்மறைகளை எதிர்த்துப் போராடுவதன் மூலம் உங்களை அமைதியாக உணர வைக்கும். உங்கள் தசைகளை தளர்த்த முயற்சிக்கும்போது, நீங்கள் மெதுவாக உள்ளிழுத்து உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்கலாம்.
- மனதுடன் தியானம் செய்தல்: குமட்டலின் அறிகுறிகளை அதிக அளவில் குறைக்க, உங்கள் சிந்தனை முறைகள் குறித்து அதிக விழிப்புணர்வுடன் இருக்க வேண்டும். அமைதியாக இருங்கள் மற்றும் உங்கள் மனதை சுவாசம் மற்றும் உடல் உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
- சிறந்த ஊட்டச்சத்து: உணவு மற்றும் நீரேற்றம் மூலம் உங்கள் உடலை எவ்வாறு வளர்க்கிறீர்கள் என்பது குமட்டல் குறைவாக உணர உங்களுக்கு வழிகாட்டுகிறது. நீங்கள் மிதமான உணவை உட்கொள்வதை உறுதிசெய்து, தினசரி தண்ணீர் உட்கொள்ளலை அடையுங்கள்.
- தூக்கத்திற்கான தீர்வு: உங்கள் உடல் இயற்கையாகவே குணமடைய அனுமதிக்க, நீங்கள் வசதியாகவும் நல்ல அளவு தூங்குகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். இது இறுதியில் உங்கள் மனதை தூக்கி எறியும் கவலையிலிருந்து திசை திருப்புகிறது.
அவசியம் படிக்கவும்- உங்களை எப்படி தூக்கி எறிவது
நான் கவலையின் காரணமாக தூக்கி எறிந்தால் எப்படி சொல்வது?
உங்கள் கவலையின் காரணமாக நீங்கள் உண்மையில் தூக்கி எறிய விரும்புகிறீர்களா என்பதைக் கண்டறிய சில அறிகுறிகளை நாங்கள் வகுத்துள்ளோம். அல்லது வேறு ஏதேனும் அடிப்படைக் காரணம் இருந்தால்.
- கடுமையான பீதி அல்லது கவலையை அனுபவிப்பது வாந்தி எடுப்பதற்கான தூண்டுதலை நீங்கள் உணரும் பல காரணங்களில் ஒன்றாக இருக்கலாம். இத்தகைய சூழ்நிலைகளில், ஆரோக்கியமான சமாளிக்கும் வழிமுறைகளுக்குச் செல்வது நல்லது. சமூக கவலை சிகிச்சையாளரிடம் இருந்து மேலும் அறிய கற்றுக்கொள்ளுங்கள்
- இரண்டாவதாக, சில சூழ்நிலைகளைத் தவிர்ப்பதில் கவனம் செலுத்துமாறு உங்கள் மனம் சொல்கிறது. எனவே நீங்கள் எறிந்து முடிக்க வேண்டாம்; நீங்கள் கீழே அதே கவலையை உணர்கிறீர்கள்.
- உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையை சீர்குலைக்கும் மற்றும் உங்களுக்கு குமட்டல் அல்லது சங்கடத்தை ஏற்படுத்தும் அறிகுறிகள் கவனிக்கப்பட வேண்டிய அறிகுறிகளாகும். இது உங்கள் வயிற்றில் உடம்பு சரியில்லை என்று எறிந்துவிட்டு தொடர்ந்து கவலை இருக்கலாம்.
- நீங்கள் இதை அடிக்கடி எதிர்கொண்டால், அது விவரிக்கப்படாமல் இருந்தால், மறைக்கப்பட்ட மற்றும் சிகிச்சையளிக்கப்படாத கவலைக் கோளாறு ஏற்பட வாய்ப்பு உள்ளது. தூக்கி எறிவது பற்றிய உங்கள் கவலையை மோசமாக்கும் முன் மருத்துவரைப் பார்த்து அதைத் தீர்ப்பது நல்லது.
Emetophobia பற்றி மேலும் வாசிக்க.
கவலையின் காரணமாக தூக்கி எறிவதை நிறுத்துவது எப்படி?
பதட்டம் காரணமாக தூக்கி எறிவது போன்ற உணர்வு சோர்வாக இருக்கலாம். ஆனால் இப்போதெல்லாம் அதற்கு பல தீர்வுகள் உள்ளன, அவை உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்வதற்காகத் தேர்ந்தெடுக்கலாம். கூடுதலாக, அதைத் தடுக்கவும் எச்சரிக்கையாகவும் இருக்க வேண்டும். சிகிச்சையிலிருந்து மேலும் அறிய கற்றுக்கொள்ளுங்கள்
- எதிர்மறையை கொண்டு வரும் சிந்தனை முறைகளை அகற்ற, அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT) மற்றும் வெளிப்பாடு கோட்பாடு போன்ற உளவியல் நுட்பங்கள் உதவியாக இருப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
- கவலை அறிகுறிகளைக் குறைக்க, தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட செரோடோனின் மறுபயன்பாட்டு தடுப்பான்கள் (SSRIகள்) போன்ற மருந்துகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. இருப்பினும், இவை செரோடோனின் அளவை அதிகரிக்கவும், இறுதியில் கவலையைக் குறைக்கவும் உதவும் கடுமையான மருத்துவ உதவியின் கீழ் எடுக்கப்படுகின்றன.
- தினசரி வழக்கத்தைக் கொண்டிருப்பது, எந்த விதமான கவலையும் இல்லாமல், சிறந்த மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை உருவாக்க உதவுகிறது. எனவே, உங்கள் உணவு, உடல் செயல்பாடு மற்றும் சமூகக் குழுக்கள் குறித்து புத்திசாலித்தனமான தேர்வுகளை மேற்கொள்ளுங்கள்.
- ஆழ்ந்த சுவாசம் உடலின் தளர்வு பதிலை செயல்படுத்த உதவுகிறது, பதட்டத்தை குறைக்கிறது.
- மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் கவலை அளவைக் குறைக்கலாம் மற்றும் உங்கள் உடலின் எதிர்வினைகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.
- நீரேற்றத்துடன் இருப்பது வயிற்றை ஆற்றவும், அடிக்கடி வாந்தியுடன் வரும் நீரழிவைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது.
- கடைசியாக, அவற்றைத் தவிர்க்க உங்கள் தூண்டுதல்களைப் பற்றி நீங்கள் அறிந்து கொள்ளலாம். கவலை அறிகுறிகளை சிறப்பாக சமாளிக்க முயற்சிக்கும் போது தளர்வு நுட்பங்கள் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
மேலும் தகவல்- குழந்தை பருவ கவலையின் ஆரம்ப அறிகுறிகள்
முடிவுரை
பதட்டம் எப்படியோ வாந்தியெடுப்பதற்கு வழிவகுக்கிறது என்பதற்கான சான்றுகள் தெரிவிக்கின்றன மற்றும் தீவிர பதட்டம் இல்லாத நிலையில் உண்மையில் ஒருபோதும் ஏற்படாது. இருப்பினும், கடுமையான பதட்டம் அல்லது பீதி தாக்குதல்கள் உங்கள் வயிற்றைக் காலியாக்குவது உங்களை நன்றாக உணர வைக்கும். இரைப்பை குடல் பிரச்சினைகளும் ஒரு காரணமாக இருக்கலாம். எனவே, தூக்கி எறிவதற்கான கவலை உண்மையில் நீங்கள் நினைப்பதை விட மிகவும் பொதுவானது. யுனைடெட் வி கேரில் , உங்கள் நலனுக்கான அனைத்துத் தேவைகளுக்கும் மிகவும் பொருத்தமான, மருத்துவரீதியாக ஆதரிக்கப்பட்ட தீர்வுகளை நாங்கள் வழங்குகிறோம். மனச்சோர்வைத் தடுக்கும் நடைமுறைகளுக்குச் சென்று, உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றியமைத்து, குமட்டலைத் தவிர்க்கவும். இது மிகவும் தீவிரமானதாகவோ அல்லது நீண்ட காலமாகவோ இருந்தால், அதைச் சரிபார்க்கவும். இது புறக்கணிக்கப்படும் ஒரு அடிப்படை சிக்கலின் காரணமாக இருக்கலாம். உங்கள் தூண்டுதல் புள்ளிகளை நன்றாகப் புரிந்துகொண்டு, உங்களுக்காக வேலை செய்யும் சமாளிக்கும் வழிமுறைகளை உருவாக்குங்கள். எதிர்மறையான விளைவுகளை குறைக்கும் போது, தூக்கி எறிவது பற்றிய உங்கள் கவலையை சிறப்பாக நிர்வகிக்க இது இறுதியில் உதவும். இது உங்களை உணர்ச்சி ரீதியாகவும் உடல் ரீதியாகவும் பாதிக்கும் என்பதால், சுய பாதுகாப்புக்கு முன்னுரிமை அளிப்பது மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கான முக்கியமான முடிவுகள் முக்கியம் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.
குறிப்புகள்
- எம். மெர்ட்ஸ், “ஸ்ட்ரெஸ் அண்ட் தி குட்,” 2016. [ஆன்லைன்]. கிடைக்கும்: https://drossmancare.com/download/physician-articles/Stress-and-The-Gut.pdf.
- கே. குட்மேன், “வாந்தியின் பயம் அல்லது எமடோஃபோபியா,” 2021. [ஆன்லைன்]. கிடைக்கும்: https://adaa.org/understanding-anxiety/specific-phobias/fear-of-vomiting.
- L. Riddle-Walker et al., “குறிப்பிட்ட வாந்தியின் பயம் (எமெட்டோஃபோபியா)க்கான அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை: ஒரு பைலட் சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனை,” 2016. [ஆன்லைன்]. கிடைக்கும்: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0887618516301712?via%3Dihub.
- A. Weg, “Emetophobia: OCD இன் வெளிப்பாடாக வாந்தியின் பயம்,” மற்றும் [ஆன்லைன்]. கிடைக்கும்: https://iocdf.org/expert-opinions/emetophobia-fear-of-vomiting-as-an-expression-of-ocd.
- ஜி. லாச் மற்றும் பலர்., “கவலை, மனச்சோர்வு மற்றும் நுண்ணுயிர்: குடல் பெப்டைட்களுக்கான பங்கு,” 2017. [ஆன்லைன்]. கிடைக்கும்: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5794698/.
- H. Yaribeygi et al., “உடல் செயல்பாட்டின் மீதான அழுத்தத்தின் தாக்கம்: ஒரு ஆய்வு,” 2017. [ஆன்லைன்]. கிடைக்கும்: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5579396/.
