உங்களை ஒரு வேலைக்காரன் என்று அழைக்கிறீர்களா? நீங்கள் வேலைக்கு அடிமையா? ஓய்வெடுக்க நேரம் கிடைக்கவில்லையா? வேலைப்பளுவின் தன்மை மற்றும் நல்ல வேலை/வாழ்க்கை சமநிலைக்கான ரகசியம் ஆகியவற்றைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்.
ஒரு நாளைக்கு 18-20 மணிநேரம் வேலை செய்வதே உங்கள் வாழ்க்கை என்றால், அது வணிக இலக்கு அல்லது பதவி உயர்வு அல்ல, வேறு ஏதாவது இருக்கலாம். நீங்கள் வேலைப்பளுவால் பாதிக்கப்பட்டிருக்கலாம்.
ஒர்க்ஹோலிசம் என்றால் என்ன?
ஒர்க்ஹோலிசம் என்பது ஒருவரின் சொந்த மன அல்லது உடல் நலனில் அக்கறையின்றி கடினமான மற்றும் நீண்ட மணிநேரம் அதிகமாக வேலை செய்யும் அடிமைத்தனம் ஆகும். ஒரு வொர்க்ஹாலிக் என்பவர், வேலைப்பளுவால் அவதிப்படுபவர், மேலும் நீண்ட மற்றும் கடினமான மணிநேரம் வேலை செய்ய வேண்டிய நிர்ப்பந்தத்தை உணர்கிறார்.
தாமஸ் ஷெல்பி உங்களுக்கு நினைவிருக்கிறதா? சிலியன் மர்பி நடித்த பீக்கி பிளைண்டர்ஸின் பிரபலமான கதாபாத்திரம். தொடரில், தாமஸ் போஸ்ட் ட்ராமாடிக் ஸ்ட்ரெஸ் கோளாறால் (PTSD) அவதிப்படுகிறார், ஆனால் அதைக் கையாளும் விதம் போதைப்பொருள் மற்றும் ஆல்கஹால் சார்ந்து வேலை மற்றும் அதிக வேலைகளில் தன்னை மூழ்கடிக்கிறது. இப்போது நீங்கள் சொல்லலாம், அது வாழ வழி இல்லை, ஆனால் உண்மையில், நம்மில் பலர் அறியாமலேயே முற்றிலும் மாறுபட்ட இந்த வகையான போதைக்கு ஆளாகிறோம்; உணர்ச்சிப் பிரச்சினைகளைத் தீர்க்க உதவுவதற்குப் பதிலாக, அது நம்மை ஒரு சத்தமில்லாத படுகுழியில் தள்ளுகிறது, அங்கு நாம் நம்மிடமிருந்து என்ன விரும்புகிறோம் என்பதற்குப் பதிலாக மற்றவர்கள் நம்மிடம் இருந்து என்ன விரும்புகிறார்கள் என்பதைப் பற்றிய சுய உணர்வு.
வொர்க்ஹோலிசத்தின் வரலாறு
பணிபுரிதல் என்ற சொல் 1971 ஆம் ஆண்டில் அமைச்சரும் உளவியலாளருமான வெய்ன் ஓட்ஸ் என்பவரால் உருவாக்கப்பட்டது, அவர் பணிபுரிதல் “இடைவிடாமல் வேலை செய்ய வேண்டிய கட்டாயம் அல்லது கட்டுப்படுத்த முடியாத தேவை” என விவரித்தார். ) உள் அழுத்தங்கள் காரணமாக வேலை செய்ய வேண்டிய கட்டாயம் போன்ற கூறுகளை உள்ளடக்கியது; வேலை செய்யாதபோது வேலையைப் பற்றிய தொடர்ச்சியான எண்ணங்களைக் கொண்டிருப்பது; எதிர்மறையான விளைவுகளுக்கு (எ.கா. திருமணச் சிக்கல்கள்) சாத்தியம் இருந்தபோதிலும் (வேலையின் தேவைகள் அல்லது அடிப்படைப் பொருளாதாரத் தேவைகளால் நிறுவப்பட்டது) நியாயமான முறையில் தொழிலாளியிடம் எதிர்பார்க்கப்படுவதைத் தாண்டி வேலை செய்தல்.
இது மிகவும் கடினமாக உழைக்கும் தரம் என்று அழைக்கப்படுகிறது, அதுவும், அபத்தமான நீண்ட மணிநேரம், ஒருவர் தங்கள் வேலையில் அதீத ஆர்வமுள்ளவராக பொதுவாகக் கருதப்படுகிறார். இது அனைவராலும் பாராட்டப்படுகிறது, பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், மக்கள் தங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வில் அதன் தாக்கத்தை உணராமலேயே அதற்கான வெகுமதியைப் பெறுகிறார்கள்.
இதை நன்றாகப் புரிந்து கொள்ள, ஒருவரை ஒரு வேலைக்காரனாக மாற்றக்கூடிய சாத்தியமான காரணங்கள் அல்லது அடிப்படை சிக்கல்களை நாம் ஆராய வேண்டும். பல ஆண்டுகளாக பிரபலமடைந்து வரும் “சந்தடி கலாச்சாரம்”, அவர்களின் தொழில் மற்றும் தனிப்பட்ட வாழ்க்கைக்கு இடையே சமநிலையை பேணுவதற்கு அவசியமான அனைத்து எல்லைகளையும் தங்கள் பணியை ஆக்கிரமிக்க அனுமதிக்கும் நபர்களை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் பாராட்டுகிறது. பல நேரங்களில் மக்கள் தங்கள் வேலையில் தங்களைத் தாங்களே ஈடுபடுத்திக் கொள்கிறார்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான முறையில் அவர்களைக் கையாள்வதற்குப் பதிலாக அவர்களின் எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்ச்சிகளில் இருந்து தங்களைத் திசைதிருப்ப தங்களை ஆக்கிரமித்துக் கொள்கிறார்கள்.
ஒரு வேலைக்காரருடன் தொடர்புடைய ஆளுமை
வகை A ஆளுமையின் அளவுகோல்களுக்குப் பொருந்தக்கூடிய நபர்கள் மற்றும் பிக் 5 அல்லது OCEAN (திறந்த தன்மை, உணர்வு, புறம்போக்கு, ஒப்புக்கொள்ளக்கூடிய தன்மை மற்றும் நரம்பியல்) ஆளுமை மாதிரியில் புறம்போக்கு, மனசாட்சி மற்றும் நரம்பியல் ஆகியவற்றின் அளவுகோல்களில் அதிக மதிப்பெண் பெற்றவர்கள் பணிபுரியும் நபர்களாக மாற வாய்ப்புள்ளது.
ஒரு வேலைக்காரனின் அறிகுறிகள்
“நான் ஒரு வேலைக்காரனா?” என்று உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுகிறீர்களா?
1. நீண்ட மற்றும் அதிக நேரம் வேலை செய்தல்
2. சக ஊழியர்களை விட அதிக நேரம் வேலை செய்தல்
3. வாடிக்கையாக வேலையை வீட்டிற்கு எடுத்துச் செல்வது
4. வீட்டில் வேலை தொடர்பான மின்னஞ்சல் மற்றும் உரைகளை வழக்கமாகச் சரிபார்த்தல்
5. வேலை இல்லாமல் மன அழுத்தத்தில் இருப்பது
6. கவலை, குற்ற உணர்வு அல்லது மனச்சோர்வைக் குறைக்க வேலை செய்தல்
ஒரு வேலை செய்பவரின் மனநிலை
ஒரு வேலையாட்கள் தங்கள் வேலையை நேசிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. அவர்கள் செய்ய வேண்டும் என்று அவர்கள் நினைப்பதால் அவர்கள் வேலை செய்கிறார்கள். மறுபுறம், அவர்கள் தங்கள் வேலையை மிகவும் நேசிப்பார்கள் மற்றும் சாதனை உணர்வைப் பெறுவார்கள் அல்லது தொடர்ந்து செல்ல வேண்டும் என்ற அவநம்பிக்கையுடன் அவர்களை வழிநடத்துவார்கள். அவர்கள் வேலை செய்யாதபோது மன அழுத்தம் மற்றும் குற்ற உணர்வைப் பற்றி நினைப்பதைத் தவிர்ப்பது கடினம். அவர்கள் தங்கள் நிறுவனங்கள் அவர்களிடமிருந்து எதிர்பார்ப்பதை விட நிறைய வேலைகளைச் செய்கிறார்கள்.
பணிபுரிதல் வாழ்க்கையை எவ்வாறு பாதிக்கிறது
இறுதியில் ஒரு பணிபுரிபவரின் வேலை திருப்தி குறையத் தொடங்குகிறது, அதே நேரத்தில் மன அழுத்தம், எதிர்விளைவு நடத்தை மற்றும் இழிந்த தன்மை ஆகியவை உயரத் தொடங்குகின்றன. அவர்களது குடும்பங்களைப் பொறுத்தவரை, அவர்கள் திருமண அதிருப்தி மற்றும் வேலை-வாழ்க்கை மோதல்களுடன் குறைந்த குடும்ப திருப்தியை அனுபவிக்கலாம். அவர்களின் உடல் ஆரோக்கியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியமும் பாதிக்கப்படும் மற்றும் அவர்களின் ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கை திருப்தி குறையத் தொடங்குகிறது. அதிக எண்ணிக்கையிலான மக்கள் தீக்காயங்களை அனுபவிக்கும் அபாயத்தையும் இயக்குகிறார்கள். அவர்கள் ஆள்மாறாட்டத்தின் நிகழ்வை கூட அனுபவிக்கக்கூடும், அதாவது அவர்கள் தங்கள் சுயத்திலிருந்து பிரிக்கப்பட்டதாக உணர்கிறார்கள்.
பணிபுரிதல் ஆய்வுகள்
பெர்கன் பல்கலைக்கழகம் நடத்திய ஆய்வில், பதட்டம், ADHD, OCD மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற மனநல கோளாறுகளுடன் பணிபுரிதல் அடிக்கடி இணைகிறது என்பதைக் காட்டுகிறது. ஹார்வர்ட் பல்கலைக்கழகம் 75 ஆண்டுகளில் பல பாடங்களைக் கண்காணித்து மற்றொரு ஆய்வை நடத்தியது. நம் வாழ்வில் நாம் ஏற்படுத்திக் கொள்ளும் நல்ல உறவுகளே நம்மை ஆரோக்கியமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் வைத்திருக்கின்றன என்று இந்த ஆய்வு முடிவு செய்துள்ளது. நாம் அர்த்தமுள்ள உறவுகளையும் மற்றவர்களையும் வைத்திருப்பது எவ்வளவு இன்றியமையாதது என்பதை இது விளக்குகிறது. தனிமை எவ்வாறு நமது உளவியல் மற்றும் உடல் நலனில் தீங்கான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது என்பது பற்றியும் அது பேசுகிறது, மேலும் நமது மூளையின் செயல்பாடு குறைவதற்கும் பொறுப்பாகும் – ஒரு வேலையாளன் ஒரு ஆரோக்கியமான வேலையைப் பராமரிக்க மறுத்தால் அதை நோக்கித் தள்ளப்படலாம். – வாழ்க்கை சமநிலை.
ஒரு நல்ல வேலை மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கைக்கு வாக்களிக்குமா?
புகழ்பெற்ற உளவியலாளர், மார்ட்டின் இபி செலிக்மேன், நிறைவான மற்றும் மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையை உறுதிப்படுத்தும் 5 கூறுகளைக் கொண்ட மாதிரியை உருவாக்கினார். இந்த மாதிரி PERMA மாதிரி என்று அழைக்கப்படுகிறது. P என்பது நேர்மறை உணர்ச்சிகளைக் குறிக்கிறது, அதாவது நல்ல உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்துதல், நேர்மறை உணர்ச்சிகளை உருவாக்குதல் மற்றும் அனுபவிப்பது; E என்பது நிச்சயதார்த்தத்தைக் குறிக்கிறது, அதாவது ஒருவர் ஈடுபடும் செயல்களில் முழுமையாக உள்வாங்கப்படுதல் மற்றும் ஓட்டத்தின் நிலையில் ஈடுபடுதல்; R என்பது உறவுகளைக் குறிக்கிறது, அதாவது மற்றவர்களுடன் உண்மையான தொடர்புகளை உருவாக்குதல் மற்றும் பராமரித்தல்; எம் என்பது அர்த்தத்தை குறிக்கிறது, அதாவது வாழ்க்கையில் உங்கள் நோக்கத்தைக் கண்டறிவது; மற்றும் A என்பது சாதனையைக் குறிக்கிறது, அதாவது வாழ்க்கையில் சாதனை மற்றும் வெற்றி உணர்வு.
துரதிர்ஷ்டவசமாக, A என்பது பெரும்பாலும் வேலை அல்லது வாழ்க்கையின் நிதித் துறையில் சாதனையாகக் கருதப்படுகிறது. மக்கள் தங்கள் அடையாளத்தின் ஒரு பகுதியாக வேலைகளை உணரத் தொடங்கியுள்ளனர், வேலையில் அவர்கள் செய்யும் சாதனைகள் அவர்களின் மதிப்பை தீர்மானிக்கிறது. வேலை என்பது உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியே தவிர, உங்கள் முழு வாழ்க்கையும் அல்ல என்பதை அவர்கள் தங்களுக்கு நினைவூட்ட வேண்டும். வேலைக்கு வெளியே ஒரு ஆக்கப்பூர்வமான வாழ்க்கையைக் கொண்டிருப்பதும், உங்கள் வேலையை உங்கள் மதிப்பைத் தீர்மானிக்க விடாமல் இருப்பதும் முக்கியம்.
ஒர்க்ஹோலிசத்தை எவ்வாறு நடத்துவது
வேலைப்பளுவை எவ்வாறு குணப்படுத்துவது என்பது இங்கே:
1. சிக்கலை அடையாளம் காணவும்
உங்கள் சொந்த எண்ணங்கள் மற்றும் நம்பிக்கைகள் மற்றும் உங்கள் செயல்களுக்குப் பின்னால் உள்ள நோக்கங்களை அடையாளம் காண்பது அவசியம். சிக்கலைப் புரிந்துகொள்வதும் அதைக் கண்டறிவதும் முதல் படியாகும்.
2. ஆரோக்கியமான வேலை/வாழ்க்கை சமநிலையை உறுதி செய்ய நடவடிக்கை எடுக்கவும்
உங்கள் வேலை மற்றும் தொழில் வாழ்க்கைக்கு இடையே சமநிலையை பராமரிப்பது, வாழ்க்கைத் தரம், உணர்ச்சி மற்றும் உடல் நலனை மேம்படுத்த உதவுகிறது. மகிழ்ச்சிகரமான செயல்கள் மற்றும் பொழுதுபோக்குகளில் ஈடுபடுதல், ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை வளர்த்துக் கொள்ளுதல், அன்புக்குரியவர்களுடன் நேரத்தைச் செலவிடுதல், சுயமாக நேரத்தை ஒதுக்குதல் மற்றும் எல்லைகளை நிறுவுதல் & பராமரித்தல் ஆகியவை இதில் அடங்கும். அவ்வாறு செய்வதன் முக்கியத்துவத்தையும் நன்மைகளையும் உணர்ந்து, “சந்தடி கலாச்சாரத்திற்கு” கொடுக்காமல் இருப்பது முக்கியம்.
3. நிபுணத்துவ உதவியை நாடுங்கள்
ஒரு மனநல நிபுணர் உங்களுக்கு தவறான எண்ணங்கள் மற்றும் நடத்தைகளை அடையாளம் காண உதவுவது மட்டுமல்லாமல், அவற்றை சிறந்தவற்றுடன் மாற்றவும் உங்களுக்கு உதவ முடியும். சிறந்த மற்றும் ஆரோக்கியமான சமாளிக்கும் வழிமுறைகளைப் பின்பற்ற உதவுவது, உங்களை நன்றாகப் புரிந்துகொள்வது, இது நீங்கள் ஒரு உற்பத்தி மற்றும் முழு வாழ்க்கையை வாழ உதவும்.
எனவே அடுத்த முறை நீங்கள் வேலைக்கும் தனிப்பட்ட வாழ்க்கைக்கும் இடையே உள்ள எல்லைகளை மங்கலாக்கினால், சற்று நிறுத்தி யோசியுங்கள்: இது உண்மையில் வேலையின் மீதான ஆர்வமா அல்லது வேறு ஏதாவது வேலையில் கடினமாக உழைக்க வைக்கும். ஒருவேளை கவனம் தேவைப்படும் ஒரு அடிப்படை பிரச்சினை, இந்த நிலைக்கு சிகிச்சையளிப்பதாகும், இது உங்கள் மகிழ்ச்சிக்கு முன்னுரிமை அளிக்க உதவும்.
வேலை செய்பவர்களுக்கான தியானம்
மைண்ட்ஃபுல்னஸ் தியானம் உங்களுக்குள் ஆழமாக மூழ்கி, சுற்றியுள்ள ஒலிகளை அமைதிப்படுத்தவும், உண்மையில் என்ன வேலைப்பளுவை நோக்கி உங்களைத் தூண்டுகிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்ளவும் உதவும். எங்களின் வழிகாட்டப்பட்ட அழுத்த தியானங்களில் ஒன்றை முயற்சிக்கவும்.
