Хатха-йога: асаны, различия и эффекты

Вступление

Йога – это союз ума, тела и духа. Это помогает установить связь со своим внутренним я. Практика йоги включает в себя техники растяжки и балансировки, дыхание, медитацию и сосредоточение внимания на концентрации ума и духа. Давайте углубимся в практику хатха-йоги в этой статье!

Что такое хатха-йога?

Хатха — это санскритское слово, происходящее от «Ха», означающего солнце, и «те», означающего луну. Практика хатха-йоги включает в себя набор физических поз и дыхательных техник, которые помогают сбалансировать силы вселенной, происходящие от солнца и луны, что является самой популярной формой йоги. Во многих западных странах хатха-йогу называют исключительно «йогой» и включают в себя другие формы йоги. Хатха-йога — отличный способ начать свое путешествие в йогу. Это более медленный стиль йоги с классическим подходом к техникам и упражнениям. Упражнения, которые вы можете выполнять в рамках хатха-йоги, включают:

1. Асаны или позы/позы йоги
2. Пранаяма (дыхательная техника)
3. Мантра (пение или чтение)
4. Мудра (жесты руками)
5. Шат крийя (техники очищения)
6. Визуализации

Какие существуют типы асан в хатха-йоге?

В хатха-йоге насчитывается более 84 асан или поз йоги. Некоторые популярные из них:

1. Врикшасана (поза дерева)
2. Тадасана (поза горы)
3. Пашчимоттанасана (поза наклона вперед сидя)
4. Сетху Бандхасана (поза моста)
5. Ширшасана (стойка на голове)
6. Матсьясана (поза рыбы)
7. Триконасана (поза треугольника)

Мы можем разделить асаны хатха-йоги на следующие категории:

1. Позы йоги сидя
2. Позы йоги стоя
3. Позы йоги на спине
4. Позы йоги лежа

В зависимости от типа позы асаны могут быть:

1. Позы прогиба
2. Балансирующие позы
3. Позы основной силы
4. Позы с наклоном вперед
5. Позы с раскрытием бедер
6. Скручивания позы
7. Боковые позы

Различные эффекты асан и их преимущества в хатха-йоге

Вот эффекты и польза для здоровья от некоторых распространенных асан хатха-йоги:

1. Врикшасана (поза дерева)

Он помогает улучшить баланс в теле, укрепляет связки, мышцы и сухожилия на ногах и ступнях, тонизирует ягодичные и тазовые кости и улучшает концентрацию.

2. Тадасана (поза горы)

Он укрепляет нижнюю часть тела, улучшает осанку, улучшает кровообращение и снимает накопившееся напряжение в теле. Эта поза полезна для увеличения объема легких, повышая общий уровень энергии.

3. Пашчимоттанасана (поза наклона вперед сидя)

Пашимоттанасана отлично подходит для растяжки мышц тела, улучшения гибкости и помощи пациентам с диабетом и гипертонией.

4. Сетху Бандхасана (поза Моста)

Это помогает растянуть спину, позвоночник и шею и облегчает боли в этих областях. Эта асана также снимает стресс, успокаивает нервы и уменьшает депрессию и бессонницу.

5. Ширшасана (стойка на голове)

Стойка на голове или ширшасана увеличивает поступление кислорода и приток крови, богатой питательными веществами, к голове, коже головы и лицу. Он также уменьшает выпадение волос, стресс, депрессию и тревогу, выводит токсины из надпочечников, укрепляет основные мышцы и снижает риск инсульта.

6. Матсьясана (поза рыбы)

Это помогает облегчить заболевания щитовидной железы, восстановить равновесие и увеличить гибкость позвоночника. Эта поза помогает облегчить запоры и менструальные боли.

7. Триконасана (поза треугольника)

Эта поза эффективно тонизирует ноги, снижает уровень стресса, поддерживает баланс и улучшает физическое равновесие. Регулярная практика помогает укрепить колени, лодыжки, ноги, руки и грудь, а также раскрыть подколенные сухожилия, пах, бедра и позвоночник.

Каковы преимущества практики хатха-йоги?

Независимо от стиля, йога направлена на улучшение силы, гибкости и баланса. Кроме того, каждый тип йоги может также обеспечить аэробную подготовку тела. Некоторые преимущества практики хатха-йоги включают в себя:

1. Улучшает сон

Хатха-йога улучшает продолжительность и качество сна. Для всех, кто страдает от бессонницы, попробуйте хатха-йогу, чтобы насладиться хорошим ночным сном и просыпаться утром свежим.

2. Снижает стресс

Йога — это форма упражнений, и, как и в случае с любой другой деятельностью, практика хатха-йоги помогает снизить уровень кортизола (высвобождаемый во время стрессовых ситуаций). Хатха-йога эффективна для людей, которые хотят избавиться от хронического стресса.

3. Улучшает баланс и силу кора

Все формы йоги, включая хатха-йогу, помогают улучшить баланс и силу кора, что жизненно важно для всех возрастных групп.

4. Снимает боль в шее и спине

Йога, особенно хатха-йога, отлично подходит для облегчения болей в спине и шее, поскольку она улучшает осанку и укрепляет мышцы кора и спины. Регулярная практика этого стиля йоги также помогает исправить дисбаланс осанки и позвоночника.

5. Улучшает гибкость

Практика хатха-йоги улучшает гибкость позвоночника и подколенного сухожилия, особенно у пожилых людей. Сочетание поз и мудр помогает увеличить и сохранить диапазон движений различных суставов тела и улучшает гибкость мышц.

6. Улучшает внимательность

Помимо физической и умственной силы, хатха-йога работает над улучшением внимательности. Большинство людей, практикующих хатха-йогу, чувствуют себя обновленными и мотивированными, чтобы заниматься физическими упражнениями и вести более здоровый образ жизни.

Советы по практике асан/поз в хатха-йоге

Мы должны правильно выполнять асаны йоги, чтобы получить от них пользу. Вот несколько ценных советов по правильному выполнению асан:

1. Надевайте удобную одежду во время выполнения асан.
2. Используйте нескользящий коврик для йоги или занимайтесь йогой на безопасном нескользящем полу.
3. Оберегайте себя от обезвоживания.
4. Всегда дышите через нос при выполнении асан, если не указано иное.
5. Уважайте возможности своего тела и будьте терпеливы, так как результаты требуют времени.
6. Добавьте медитацию в свои занятия йогой.

Заключение

Хотя большинство стилей йоги сосредоточены на асанах и других техниках, йога — это скорее образ жизни. Отправляйтесь в свое путешествие по йоге и убедитесь в ее привлекательных преимуществах для вашей жизни и общего самочувствия. Найдите больше информации о йоге и ее различных методах и принципах на онлайн-портале йоги United We Care !