Вступление
Йога – это союз ума, тела и духа. Это помогает установить связь со своим внутренним я. Практика йоги включает в себя техники растяжки и балансировки, дыхание, медитацию и сосредоточение внимания на концентрации ума и духа. Давайте углубимся в практику хатха-йоги в этой статье!
Что такое хатха-йога?
Хатха — это санскритское слово, происходящее от «Ха», означающего солнце, и «те», означающего луну. Практика хатха-йоги включает в себя набор физических поз и дыхательных техник, которые помогают сбалансировать силы вселенной, происходящие от солнца и луны, что является самой популярной формой йоги. Во многих западных странах хатха-йогу называют исключительно «йогой» и включают в себя другие формы йоги. Хатха-йога — отличный способ начать свое путешествие в йогу. Это более медленный стиль йоги с классическим подходом к техникам и упражнениям. Упражнения, которые вы можете выполнять в рамках хатха-йоги, включают:
- Асаны или позы/позы йоги
- Пранаяма (дыхательная техника)
- Мантра (пение или чтение)
- Мудра (жесты руками)
- Шат крийя (техники очищения)
- Визуализации
Какие существуют типы асан в хатха-йоге?
В хатха-йоге насчитывается более 84 асан или поз йоги. Некоторые популярные из них:
- Врикшасана (поза дерева)
- Тадасана (поза горы)
- Пашчимоттанасана (поза наклона вперед сидя)
- Сетху Бандхасана (поза моста)
- Ширшасана (стойка на голове)
- Матсьясана (поза рыбы)
- Триконасана (поза треугольника)
Мы можем разделить асаны хатха-йоги на следующие категории:
- Позы йоги сидя
- Позы йоги стоя
- Позы йоги на спине
- Позы йоги лежа
В зависимости от типа позы асаны могут быть:
- Позы прогиба
- Балансирующие позы
- Позы основной силы
- Позы с наклоном вперед
- Позы с раскрытием бедер
- Скручивания позы
- Боковые позы
Различные эффекты асан и их преимущества в хатха-йоге
Вот эффекты и польза для здоровья от некоторых распространенных асан хатха-йоги:
1. Врикшасана (поза дерева)
Он помогает улучшить баланс в теле, укрепляет связки, мышцы и сухожилия на ногах и ступнях, тонизирует ягодичные и тазовые кости и улучшает концентрацию.
2. Тадасана (поза горы)
Он укрепляет нижнюю часть тела, улучшает осанку, улучшает кровообращение и снимает накопившееся напряжение в теле. Эта поза полезна для увеличения объема легких, повышая общий уровень энергии.
3. Пашчимоттанасана (поза наклона вперед сидя)
Пашимоттанасана отлично подходит для растяжки мышц тела, улучшения гибкости и помощи пациентам с диабетом и гипертонией.
4. Сетху Бандхасана (поза Моста)
Это помогает растянуть спину, позвоночник и шею и облегчает боли в этих областях. Эта асана также снимает стресс, успокаивает нервы и уменьшает депрессию и бессонницу.
5. Ширшасана (стойка на голове)
Стойка на голове или ширшасана увеличивает поступление кислорода и приток крови, богатой питательными веществами, к голове, коже головы и лицу. Он также уменьшает выпадение волос, стресс, депрессию и тревогу, выводит токсины из надпочечников, укрепляет основные мышцы и снижает риск инсульта.
6. Матсьясана (поза рыбы)
Это помогает облегчить заболевания щитовидной железы, восстановить равновесие и увеличить гибкость позвоночника. Эта поза помогает облегчить запоры и менструальные боли.
7. Триконасана (поза треугольника)
Эта поза эффективно тонизирует ноги, снижает уровень стресса, поддерживает баланс и улучшает физическое равновесие. Регулярная практика помогает укрепить колени, лодыжки, ноги, руки и грудь, а также раскрыть подколенные сухожилия, пах, бедра и позвоночник.
Каковы преимущества практики хатха-йоги?
Независимо от стиля, йога направлена на улучшение силы, гибкости и баланса. Кроме того, каждый тип йоги может также обеспечить аэробную подготовку тела. Некоторые преимущества практики хатха-йоги включают в себя:
1. Улучшает сон
Хатха-йога улучшает продолжительность и качество сна. Для всех, кто страдает от бессонницы, попробуйте хатха-йогу, чтобы насладиться хорошим ночным сном и просыпаться утром свежим.
2. Снижает стресс
Йога — это форма упражнений, и, как и в случае с любой другой деятельностью, практика хатха-йоги помогает снизить уровень кортизола (высвобождаемый во время стрессовых ситуаций). Хатха-йога эффективна для людей, которые хотят избавиться от хронического стресса.
3. Улучшает баланс и силу кора
Все формы йоги, включая хатха-йогу, помогают улучшить баланс и силу кора, что жизненно важно для всех возрастных групп.
4. Снимает боль в шее и спине
Йога, особенно хатха-йога, отлично подходит для облегчения болей в спине и шее, поскольку она улучшает осанку и укрепляет мышцы кора и спины. Регулярная практика этого стиля йоги также помогает исправить дисбаланс осанки и позвоночника.
5. Улучшает гибкость
Практика хатха-йоги улучшает гибкость позвоночника и подколенного сухожилия, особенно у пожилых людей. Сочетание поз и мудр помогает увеличить и сохранить диапазон движений различных суставов тела и улучшает гибкость мышц.
6. Улучшает внимательность
Помимо физической и умственной силы, хатха-йога работает над улучшением внимательности. Большинство людей, практикующих хатха-йогу, чувствуют себя обновленными и мотивированными, чтобы заниматься физическими упражнениями и вести более здоровый образ жизни.
Советы по практике асан/поз в хатха-йоге
Мы должны правильно выполнять асаны йоги, чтобы получить от них пользу. Вот несколько ценных советов по правильному выполнению асан:
- Надевайте удобную одежду во время выполнения асан.
- Используйте нескользящий коврик для йоги или занимайтесь йогой на безопасном нескользящем полу.
- Оберегайте себя от обезвоживания.
- Всегда дышите через нос при выполнении асан, если не указано иное.
- Уважайте возможности своего тела и будьте терпеливы, так как результаты требуют времени.
- Добавьте медитацию в свои занятия йогой.
Заключение
Хотя большинство стилей йоги сосредоточены на асанах и других техниках, йога — это скорее образ жизни. Отправляйтесь в свое путешествие по йоге и убедитесь в ее привлекательных преимуществах для вашей жизни и общего самочувствия. Найдите больше информации о йоге и ее различных методах и принципах на онлайн-портале йоги United We Care !
