Крийя-йога: асаны, медитация и эффекты

Введение

Говоря об основах йоги, скорее всего, имеется в виду хатха-йога, наиболее распространенная школа этой дисциплины. Однако сегодня все большую популярность приобретает другой древний стиль йоги: крийя-йога . Регулярная практика крийя-йоги может помочь людям достичь внутреннего покоя и единства с космосом.

Что такое крийя-йога?

Крийя-йога — это йога «действия» или «осознания». Этот стиль йоги использует техники медитации, такие как пранаяма, мантры и мудры или духовные жесты рук, чтобы стимулировать умственный и эмоциональный рост. Конечной целью этой древней практики является духовное пробуждение. Искусство крийя-йоги не было ни популярным, ни широко известным до тех пор, пока Парамханса Йогананда подробно не описал его в своей книге. Он определил крийя-йогу как наиболее эффективный стиль йоги для тех, кто ищет пути личной эволюции и способы направления своей энергии в правильном направлении. Практика крийя-йоги включает в себя следующее:

1. Медитация
2. Пение мантры
3. Пранаяма, или дыхательные упражнения
4. Асаны или позы
5. Мудры, или жесты рук

Эффекты крийя-йоги

Крийя-йога более тесно связана с разумом и духом, чем другие формы йоги. Многие исследования показывают положительное влияние крийя-йоги на мозг. Также говорят, что крийя-йога помогает преобразовывать мозговые волны в более бдительные и спокойные состояния, улучшая осознанность и расслабление . Исследования показали, что практика крийя-йоги помогает мозгу перейти от альфа-волн, отвечающих за бдительность, к тета-волнам, которые обеспечивают глубокое расслабление и позволяют нам получить доступ к нашему подсознанию. Как только люди получают доступ к своему подсознанию, они лучше осознают свои мысли, эмоции, модели поведения и т. д. Различные техники крийя-йоги помогают объединить разум, тело и дух. Регулярная практика этой дисциплины также способствует овладению своими мыслями.

Преимущества крийя-йоги

Регулярная практика крийя-йоги имеет множество преимуществ для ума, тела и души человека, в том числе:

1. Духовный рост

Крийя-йога наполняет энергией все тело — все его органы, ткани и клетки. В некотором смысле тело намагничивается и заряжается энергией, чтобы оставаться здоровым. В здоровом теле живет здоровая душа. Улучшая дом, крийя-йога также способствует духовному росту человека.

2. за счет улучшения домашнего контроля ума

Тело должно быть сначала успокоено и успокоено, чтобы контролировать свой ум. В этом может помочь крийя-йога. Регулярная практика крийя-йоги успокаивает ум и делает его более эффективным за счет увеличения кровотока и снабжения кислородом.

3. Интеллектуальное развитие

Крийя-йога улучшает кровообращение в голове и стимулирует клетки мозга работать с максимальным потенциалом, что помогает интеллектуальному развитию человека, улучшая воспроизведение и сохранение памяти.

4. Развитие личности

Практика крийя-йоги также помогает улучшить личность. Это делает человека более осведомленным о своих негативных чертах и привычках, позволяя обращаться с ними, не беспокоясь.

5. Очищает и разблокирует чакры

Известно, что крийя-йога очищает и разблокирует различные чакры. Этот стиль йоги может облегчить рутинные проблемы, такие как чувство усталости и утомления, отсутствие концентрации внимания и т. д.

Что такое асаны или позы крийя-йоги?

Асана — это санскритский термин, обозначающий позы или позы йоги, выполняемые для улучшения здоровья тела. Асаны — это древние техники тренировки всего тела, обладающие многими преимуществами. Асаны могут помочь похудеть, улучшить равновесие, облегчить боли в мышцах, уменьшить менструальные спазмы и даже улучшить здоровье сердца и мозга. Большинство стилей или дисциплин йоги используют асаны в качестве одной из своих техник. Мы можем эффективно выполнять асаны без каких-либо инструментов или оборудования. Каждая асана в йоге имеет определенные эффекты и преимущества. Например, сукхасана снимает стресс и тревогу, а наукасана отлично улучшает пищеварение. Некоторые распространенные асаны, практикуемые в йоге:

• Крийя Ванакам Асана (поза Приветствия)
• Минасана (поза рыбы)
• Памбу Асана (поза кобры)
• Амарант Коккуасана (поза сидящего журавля)

Крийя-йога состоит из шести крий, также называемых шат-криями. Эти техники очищают внутренние органы, позволяя восстановить сбалансированный поток энергии в организме. Шат Крии это:

1. Капалабхати
2. Тратака
3. Нети
4. Дхути
5. Наули
6. Васти

Правильное выполнение асан крийя-йоги!

Краткое пошаговое руководство по правильному выполнению асан крийя-йоги:

• Начните с удобного сидячего или стоячего положения, прежде чем приступать к любой асане йоги.
• Важно помнить, что в каждой асане есть дыхательные техники и правильное время для вдоха и выдоха. При выполнении асаны важно следить за глубоким брюшным и диафрагмальным дыханием.
• Всегда имейте фиксированную последовательность йоги, чтобы обеспечить безопасность и сбалансированность рутины.
• Всегда начинайте с легких упражнений на растяжку, а затем переходите к более глубоким позам.
• Всегда заканчивайте практику шавасаной или позой охлаждения.
• Если вы новичок, всегда начинайте с более доступных поз и асан, прежде чем переходить к более сложным.
• Всегда избегайте обезвоживания во время занятий йогой.

Как заниматься медитацией!

Медитация — неотъемлемая часть крийя-йоги. Мы должны следить за процессом:

• Сядьте на ровную поверхность, желательно на пол, в удобное положение, колени скрещены ниже таза, спина расслаблена, позвоночник прямой.
• Расслабьте руки и расположите их удобно.
• Сядьте в позу лотоса и переплетите пальцы, мягко и легко касаясь друг друга.
• Закройте глаза или сосредоточьтесь на точке в нескольких футах от вас.
• Расслабьте тело на пять минут.
• Теперь успокойте свое сознание и постарайтесь успокоить свой ум, выбрав одну мысль для сосредоточения.
• Отпустите все другие нежелательные, неважные мысли. Отбросьте любые навязчивые мысли.
• Направьте свою энергию на одну выбранную мысль и оставайтесь сосредоточенными.
• Практикуйте это около двадцати минут каждый день.

Вывод

Регулярная практика крийя-йоги может помочь человеку физически, умственно, эмоционально и духовно. Крийя-йога также помогает объединить ум, тело и душу, создавая глубокое чувство внутреннего мира и спокойствия. При правильном выполнении и под руководством опытного учителя крийя-йога является безопасной практикой, которую может выполнять каждый. Узнайте больше о пользе йоги и медитации для лечения различных психических заболеваний, поговорив со специалистом в области психического здоровья здесь .