Технологи: 6 секретных способов предотвратить проблемы психического здоровья

Введение

Технологи — это люди, которые помогают создавать новые гаджеты, инновации и технологии. Технологии окружают нашу современную жизнь. Для всех наших задач мы используем различные устройства и инновации. Благодаря развитию технологий технологи работают в условиях высокого давления. Требовательный характер их работы по созданию лучших инновационных идей и продолжительный рабочий день могут вызвать проблемы с психическим здоровьем. Они могут чувствовать стресс, выгорание и даже беспокойство. Решая эти проблемы, способствуя психическому благополучию, создавая благоприятную рабочую среду и пропагандируя открытые беседы, технологи могут получить поддержку в выполнении своей работы с максимально возможным здоровьем.

«Владеть технологией — это нормально. Что нехорошо, так это быть во власти технологий». -Абхиджит Наскар, нейробиолог [1]

Кто такие технологи?

Технологии повсюду. От пробуждения по будильнику до использования электрического оборудования для тренировок — сотовые телефоны, ноутбуки, приложения и веб-сайты приходят к нам благодаря развитию технологий.

За этими достижениями и инновациями стоят люди, называемые технологами . Они используют технологии в практических целях. Они знают все технические системы и инструменты изнутри. Используя эти знания, они создают и внедряют решения, которые обычные люди могут использовать в своей повседневной деятельности.

Существуют разные виды технологов — разработчики программного обеспечения, информационные технологи, инженеры и аналитики данных. Технологи постоянно продолжают создавать, тестировать, отлаживать и совершенствовать технологические решения для повышения эффективности, производительности и креативности [2].

Подробнее о Роль технологий в психическом здоровье

Что приводит к ухудшению психического здоровья технологов?

Проблемы с психическим здоровьем могут возникнуть из-за самых незначительных причин. Однако для технологов существуют некоторые важные факторы, которые могут сыграть свою роль [3]:

1. Высокая рабочая нагрузка и давление. В наши дни все зависит от технологий. Поэтому у технологов жесткие сроки и постоянно растущие ожидания. Такая рабочая нагрузка и давление могут привести к хроническому стрессу и постоянному ощущению перегруженности среди технологов.
2. Продолжительное рабочее время. Технологам приходится работать день и ночь, чтобы удовлетворить рабочие потребности. Они работают сверхурочно и должны быть доступны в любое время для устранения любых сбоев, которые могут возникнуть. Они страдают от истощения, лишения сна и не имеют чувства баланса между работой и личной жизнью.
3. Стремительный технологический прогресс. Технологическая отрасль динамична по своей природе, а это означает, что технологи должны обновлять свои навыки и иметь конкретные знания о каждом технологическом прогрессе. Невыполнение этого требования и необходимость идти в ногу с тенденциями могут вызвать беспокойство и страх отстать.
4. Изоляция и отсутствие поддержки. Часто можно услышать, как технологи говорят, что они влюблены в машины. Они говорят это потому, что их работа требует от них большей части работы в одиночку с ограниченным социальным взаимодействием. Эта изоляция может усилить чувство одиночества и отсутствия эмоциональной поддержки.
5. Проекты с высокими ставками: иногда целая компания может полностью использовать технологии и программное обеспечение, как Amazon и Facebook. Ставки в таких критически важных проектах могут быть высокими. одна ошибка может привести весь проект к успеху или провалу. Стремление выполнить работу без каких-либо недостатков может привести к тревоге, перфекционизму и страху неудачи.
6. Отсутствие баланса между работой и личной жизнью: критически важные проекты, необходимость безупречного выполнения и необходимость быть доступными 24/7 стирают границы работы и личной жизни для технологов. Чаще всего они работают из дома, что еще больше способствует отсутствию баланса между работой и личной жизнью . Они могут столкнуться с выгоранием и трудностями в общении с друзьями и семьей.

Когда технологам нужно позаботиться о своем психическом здоровье?

Психическое здоровье всегда должно быть приоритетом для каждого человека. Однако для технологов существуют конкретные ключевые инциденты, в которых психическое здоровье должно быть поставлено на первое место [4]:

1. Проекты с высоким уровнем стресса или сроки: во время напряженных проектов и строгих сроков каждый может столкнуться со стрессом и давлением. Однако для технологов это может означать вопрос успеха или неудачи. Именно в таких ситуациях им следует заботиться о своем психическом здоровье и не выходить за рамки своих возможностей.
2. Карьерный переход или продвижение: технологическая индустрия постоянно меняется. Технологи могут часто переключаться с одного проекта на другой. Они также могут перейти на новые роли и занять руководящие позиции. Такие изменения и переходы могут добавить им утомления и стресса.
3. Периоды выгорания или истощения. Из-за недостатка сна, перегрузки работой и сроков технологи могут чувствовать себя измотанными и даже выгоревшими. Они должны распознавать признаки выгорания — усталость, раздражение, эмоциональное истощение и снижение продуктивности.
4. Основные жизненные события или личные проблемы. Проблемы существуют в жизни каждого. Технологи также могут столкнуться с личными проблемами или событиями, меняющими жизнь, такими как смерть любимого человека, проблемы в отношениях или проблемы со здоровьем. В таких случаях им следует сделать паузу и позаботиться о себе.

Как технологи могут позаботиться о своем психическом здоровье?

Физическое здоровье и психическое здоровье взаимозависимы. Каждый хочет иметь хорошее здоровье. Но это невозможно без заботы о своем психическом здоровье, особенно как технологов [5] [6]:

1. Установите границы между работой и личной жизнью. Установите четкие границы между работой и личной жизнью . Технологи должны определять часы работы, делать частые перерывы между работой, заниматься хобби или проводить время с людьми вне работы. Это поможет предотвратить выгорание и снизить уровень стресса.
2. Практикуйте уход за собой: регулярные физические упражнения, сбалансированное питание и достаточный сон являются частью заботы о себе. Для технологов решающее значение имеет деятельность по уходу за собой. Они могут даже подумать о том, чтобы заняться хобби вне работы и выделить время для встреч с людьми, которые снимают давление и напряжение и повышают общее ощущение счастья.
3. Ищите поддержку. Технологи привыкли работать в одиночку. Однако им необходимо научиться выделять время для встреч с коллегами, друзьями и семьей за пределами рабочего места. Они могут даже обсудить проблемы, с которыми могут столкнуться, попросить у них совета и получить эмоциональную поддержку. Наличие сильной системы поддержки может иметь решающее значение для психического благополучия. Кроме того, технологи могут обратиться за помощью к обученным специалистам для консультирования, терапии и коучинга. United We Care — одна из таких платформ, которая может им помочь.
4. Уделяйте приоритетное внимание управлению стрессом. Методы управления стрессом, такие как осознанность, глубокое дыхание, мышечная релаксация и медитация, могут помочь технологам снизить уровень стресса, повысить концентрацию внимания и улучшить их способность восстанавливаться после любых недостатков или проблем.
5. Создайте благоприятную рабочую среду. Учитывая растущую осведомленность о проблемах психического здоровья во всем мире, компании также должны принять меры к тому, чтобы о их сотрудниках хорошо заботились. У них даже может быть отдельное отделение по проблемам психического здоровья. Кроме того, им следует предлагать гибкий график работы, поощрять открытые беседы и настаивать на том, чтобы технологи делали перерывы между работой.
6. Постоянное обучение и развитие навыков. В технологическом мире часто появляются новые технологии. Поскольку искусственный интеллект сегодня является наиболее важной областью в мире, технологи могут посещать онлайн-курсы, семинары и конференции, чтобы идти в ногу с меняющимися тенденциями и постоянно учиться. Следовательно, они смогут повысить свои навыки, обрести уверенность и удовлетворение от работы.

Заключение

Мир технологий постоянно меняется. Искусственный интеллект, новые гаджеты и инновации открывают безграничные возможности для технологов. Однако вместе с возможностями приходят и проблемы. Высокое давление, критические сроки, доступность 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, а также недостаток социального взаимодействия и сна могут ухудшить психическое здоровье человека. Технологи могут защитить свое психическое благополучие, уделяя приоритетное внимание заботе о себе, обращаясь за поддержкой, устанавливая границы трудовой жизни и прося создать благоприятную рабочую среду. Только когда они решат эти проблемы, технологи смогут процветать и продолжать внедрять инновации в эпоху цифровых технологий.

Обязательно прочтите: Преимущества UWC

Если вы технолог и ищете помощь, свяжитесь с нашими экспертами-консультантами или изучите дополнительный контент на сайте United We Care ! В United We Care команда экспертов в области здоровья и психического здоровья порекомендует вам лучшие методы для вашего благополучия.

Рекомендации

[1] «Цитата Мусизе Инсана», цитата Абхиджита Наскара: «Владеть технологией — это нормально, а вот что — нет…» https://www.goodreads.com/quotes/10858514-it-is -хорошо-владеть-технологией-чем-нет [2] «Разница между техником и технологом | Разница между», Разница между техником и технологом | Разница между . http://www.differencebetween.net/miscellaneous/difference-between-technician-and-technologies/ [3] Фонд M. of Millions, «Технологии и их влияние на психическое здоровье на рабочем месте | Фонд «Сделано из миллионов», Фонд «Сделано из миллионов ». https://www.madeofmillions.com/articles/technology-and-its-effects-on-mental-health-in-the-workplace [4] В. Падма, Н. Ананд, СМГС Гурукул, СМАСМ Джавид, А. Прасад и С. Арун, «Проблемы со здоровьем и стресс у сотрудников, занимающихся аутсорсингом информационных технологий и бизнес-процессов», Journal of Pharmacy And Bioallied Sciences , vol. 7, нет. 5, с. 9, 2015, doi: 10.4103/0975-7406.155764. [5] Comunicaciones, «Ceiba и борьба за улучшение психического здоровья в технологической индустрии», Ceiba Software , 2 ноября 2022 г. https://www.ceiba.com.co/en/ceiba-blog-tech/improve -психическое здоровье в технологической отрасли/ [6] Д. Фэллон-О’Лири и Д.Ф.-О. , Автор, «Интеграция работы и личной жизни против баланса между работой и личной жизнью», https://www.uschamber.com/co/ , 15 июля 2021 г. https://www.uschamber.com/co/grow/thrive /интеграция-работа-жизнь-против-баланса-работы-жизни