Тадасана: как практиковать самую важную позу йоги

18 сентября, 2022

1 min read

Вступление

Тадасана относится к категории поз йоги стоя. Это отправная точка всех стоячих поз йоги, помимо того, что это полная йогасана (поза йоги). Это, казалось бы, простая поза, но она может принести вам пользу несколькими способами. Тадасана помогает улучшить осанку и восстановить мышечный баланс.

Что такое Тадасана?

Тадасана является матерью всех стоячих поз в йоге, поскольку все стоячие позы йоги происходят от этой асаны. Известная как поза горы, поза Тадасана напоминает высокую гору, когда вы стоите прямо. Как гора, Тадасана помогает вам укрепить фундамент, стремясь к уравновешенному разуму и внутреннему миру. Тада также относится к пальме, поскольку человек стоит прямо, имитируя дерево. Тадасана заставляет ваш разум стремиться выше, когда вы принимаете позу. Внушительная поза Тадасаны помогает повысить уверенность в себе, поскольку человек стоит в уравновешенной и устойчивой позе. Непрерывная практика Тадасаны облегчает выполнение других поз йоги, поскольку ваше тело обретает устойчивость и равновесие. Это также повышает самосознание, когда вы сосредотачиваетесь на себе во время Тадасаны. Он подходит для начинающих и людей, которые хотят исправить проблемы с осанкой. Не следует недооценивать значение Тадасаны, потому что в ней отсутствуют сложные движения или положения тела. Посетите United We Care , чтобы узнать о преимуществах Тадасаны

Как практиковать Тадасану:

Помните, что вы не просто стоите, ничего не делая, практикуя Тадасану. Поза заставляет вас осознавать свои части тела. Это также поможет вам оценить роль этих частей в поддержании физического и психического благополучия.

Тадасана включает в себя следующие шаги:

  1. Сведите большие пальцы ног вместе, сохраняя небольшой зазор между пятками. Это выровняет внешние части обеих стоп параллельно друг другу.
  2. Убедитесь, что вы равномерно распределяете вес тела на пятки и пальцы ног.
  3. Поднимите арки, нажимая на внешнюю часть стопы.
  4. Держите колени в слегка согнутом положении.
  5. Медленно поднимите коленные чашечки, задействовав квадрицепсы.
  6. Убедитесь, что вы сохраняете естественную кривизну нижней части позвоночника.
  7. Держите тазовую кость в нейтральном положении.
  8. Вытяните позвоночник вверх, чтобы медленно удлинить его.
  9. Â Сосредоточьтесь и стимулируйте основные мышцы.
  10. Отведите лопатки назад.
  11. Держите руки в расслабленном положении.
  12. Держите ладони обращенными вниз
  13. Дышите глубоко и расслабьте живот.
  14. Оставайтесь в одной и той же позе до одной минуты.

Почему мы практикуем Тадасану?

В Тадасане гораздо больше, чем кажется на первый взгляд. Приступая к выполнению позы Тадасана, подумайте о ее возможных преимуществах, таких как укрепление ног, выпрямление позвоночника, улучшение самосознания и выравнивание всего тела. Несколько атрибутов Тадасаны помогают облегчить множество заболеваний.

  1. Тадасана повышает гибкость суставов, сводя к минимуму боль при таких заболеваниях, как анкилозирующий спондилоартрит.
  2. По мнению выдающихся экспертов в области здравоохранения, Тадасана может укрепить мышцы и суставы нижних конечностей, чтобы помочь пациентам с паркинсонизмом развить осанку и равновесие.
  3. Снимающие стресс свойства Тадасаны помогают облегчить состояние пациентов с хроническим кашлем.

Следует регулярно практиковать Тадасану, чтобы способствовать равновесию и балансу между умом и телом. Заземляющий эффект Тадасаны помогает достичь чувства стабильности и безопасности. Тадасана также подходит для восстановления внутреннего спокойствия. Будучи базовой асаной, Тадасана подготавливает новичка к продвижению вперед в поисках более сложных поз йоги. Проконсультируйтесь с врачом перед выполнением Тадасаны, если вы страдаете от низкого кровяного давления, заболеваний суставов или головокружения.

Преимущества практики Тадасаны:

Тадасана повышает осведомленность о ваших мышцах и улучшает осанку, хотя кажется, что это очень просто. Вы активируете и укрепляете мышцы бедра на протяжении всего процесса Тадасаны. Эта поза обеспечивает прочное сцепление с землей и позволяет вам чувствовать себя устойчиво и не подвергаться воздействию внешних сил. Цепляющая сила на земле подтверждает, что у вас есть сильная связь с твердой землей .

Ниже приведены некоторые ценные преимущества Тадасаны:

  1. Восстанавливает здоровый режим дыхания
  2. Может поддерживать управление весом
  3. Снимает стресс
  4. Предлагает облегчение боли при ишиасе
  5. Повышает гибкость
  6. Развитие силы

Поза Тадасаны работает на ментальном уровне, улучшая концентрацию и внимательность. На физическом уровне Тадасана исправляет нарушения осанки, наращивает мышечную силу и улучшает упругость ягодичных мышц и мышц живота. Поза йоги Тадасана также может исправить синдром плоскостопия. Тадасана помогает вам осознать силу мышц и гибкость спинного мозга.

Вывод

Тадасана оптимизирует поток энергии через спинной мозг, плечи и шею. Простота этой позы может быть обманчивой, поскольку для получения ощутимых преимуществ требуются сложные шаги. Тадасана позволяет использовать простые и эффективные вариации, чтобы исследовать больше преимуществ позы. Вы можете делать это, сидя на стуле, чтобы улучшить выравнивание и нарастить основные мышцы. Возможны вариации, подняв обе руки прямо вверх, чтобы растянуть тело по всей длине, чтобы испытать мгновенное расслабление. Позы йоги обещают целостные преимущества, которые уравновешивают разум, тело и дух для поддержания благополучия человека. Тадасана не является исключением. Это простая, но очень полезная поза для всех, включая новичков. Вы можете ощутить внутренний покой, когда Тадасана освежит ваш разум и тело. Эта поза представляет собой смесь неподвижности, твердости и равновесия. Тадасана предлагает широкий спектр преимуществ, помимо подготовки вас умственно и физически к следующему уровню поз йоги. Посетите United We Care , чтобы узнать, как практиковать Тадасану

Overcoming fear of failure through Art Therapy​

Ever felt scared of giving a presentation because you feared you might not be able to impress the audience?

 

Make your child listen to you.

Online Group Session
Limited Seats Available!