United We Care | A Super App for Mental Wellness

Практики йога-нидры для сна

17 ноября, 2022

1 min read

Фото аватара
Author : United We Care
Clinically approved by : Dr.Vasudha
Практики йога-нидры для сна

Практика йога-нидры для сна

Стресс и тревога являются частью вашей повседневной жизни, поэтому вы не можете избавиться от этого чувства, что бы вы ни делали. Каково решение этой проблемы? Единственный способ избавиться от стресса и меньше беспокойства — это эффективно и разумно справляться с такими проблемами. Йога-нидра, форма управляемой медитации, набирает популярность во всем мире благодаря множеству физических и умственных преимуществ. В этой статье рассказывается о том, как работает йога-нидра для сна , и о преимуществах ее регулярной практики.

Что такое йога-нидра?

Йога-нидра, также известная как йогический сон или сознательное расслабление, фокусируется на уходе от внешнего мира во внутренний мир себя. Под руководством сертифицированного профессионала человек проходит через пять кош или оболочек себя, чтобы помочь обрести свободу от своих ограничивающих убеждений. Сон йога-нидра стал известен благодаря Свами Сатьянанде в начале 1960-х годов. Но эта уникальная йога практиковалась на Индийском субконтиненте более тысячи лет йогами и святыми, прежде всего известными в гурукулах.

Как работает йога-нидра для сна?

Практикующие эту технику считают, что один час йога-нидры эквивалентен нескольким часам сна, заставляя человека чувствовать себя энергичным и омоложенным. Первые несколько шагов йога-нидры помогают вам понять свое тело и функции различных органов внутри, что помогает сосредоточиться на своем дыхании, чтобы достичь расслабленного состояния ума. Этот шаг помогает активировать парасимпатическую нервную систему. Через некоторое время, когда парасимпатическая нервная система активируется, мозговые волны переключаются с бета-волн (мозговые волны, которые вы излучаете, когда активны) на альфа-волны (волны, которые вы излучаете в расслабленном состоянии). На этом этапе ваш мозг вырабатывает серотонин, который успокаивает ваш разум, играет жизненно важную роль в регулировании вашего цикла сна и в дальнейшем помогает в омоложении тела. Следующий шаг включает в себя переход от альфа-волны к тета-волне, когда тело переходит в состояние, похожее на сон. На этом этапе ваш мозг активно участвует в глубоких размышлениях и изучает новые способы устранения самоограничивающих убеждений. Наконец, он переключается с тета-волн на дельта-волны, рассматриваемые как этап, на котором тело восстанавливает себя, прежде чем вернуться в состояние бодрствования. Весь этот цикл йога-нидры имитирует цикл обычного сна и возвращает силу и покой практикующему.

Польза йога-нидры для сна

Регулярная практика йога-нидры может принести пользу следующим образом:

  1. Избавляет от бессонницы и способствует нормальному сну.
  2. Он уменьшает тревогу, депрессию и стресс, вызывающие недостаток сна.
  3. Это расслабляет ваш разум и тело.
  4. Йога-нидра улучшает контроль над настроением и эмоциями.
  5. Значительно снижает напряжение и боль в теле.
  6. Многие практикующие йогу используют эту технику для работы с тенью, размышляя о том, кто они такие.

Практики йога-нидры для сна

Один сеанс йога-нидры длится от 30 до 45 минут. Практикуйте его под руководством опытного специалиста. Прежде чем выполнять йога-нидру, необходимо учесть несколько советов. Во-первых, начните с того, что в комнате будет тусклое освещение с более низкой температурой, чем обычно. Это помогает расслабиться. В идеале вам нужно быть натощак и удобно лечь, чтобы достичь йога-нидры. Теперь следуйте инструкциям, чтобы выполнить следующие шаги:

  1. Первый шаг включает в себя визуализацию санкальпы или цели всей жизни и радости, которую человек испытывает при ее достижении.
  2. Следующий шаг требует понимания намерения или причины йога-нидры. Будь то расслабление вашего ума и тела после напряженного дня или решение глубоко эмоциональной проблемы, знание своего смысла позволяет ему проникнуть во все ваше существо.
  3. Мы привносим осознанность и подключаемся к внутреннему ресурсу, присутствующему в нашем теле. Это безопасное и надежное место позволяет нам чувствовать себя комфортно и спокойно. Это может быть человек, место в вашем доме или конкретное занятие, благодаря которому вы чувствуете себя в безопасности.
  4. Этот шаг включает в себя концентрацию и внимание к вашему телу. Обращайте внимание на каждую часть своего тела и понимайте, каково это — уменьшать напряжение в теле.
  5. Сосредоточьте свое внимание на воздухе, который входит и выходит из вашего тела. Осознайте, как воздух входит в ваш нос, горло, грудную клетку, и почувствуйте, как ваш желудок поднимается от подпитывающей жизненной силы.
  6. Примите эмоции, которые вы испытываете, положительные или отрицательные, с распростертыми объятиями. Не блокируйте эти чувства и наблюдайте за ними с любовью и состраданием, не опасаясь осуждения или критики.
  7. Как и в предыдущем шаге, вы наблюдаете за своими мыслями и ментальными образами, которые они вызывают, без какого-либо осуждения или критики и позволяете им проходить, как облака на прекрасном небе.
  8. Почувствуйте и приветствуйте полную радость и блаженство во всем своем существе с чувством покоя и удовлетворения.
  9. Испытайте неописуемый мир со всем и погрузитесь в более глубокое состояние блаженства и соприкоснитесь со своим более глубоким я.
  10. Медленно переходите от глубокого состояния блаженства к бодрствованию. Проснувшись, подумайте о чувствах и мыслях, которые вы испытываете во время йога-нидры, и о том, как вы можете привнести такое же чувство абсолютной радости в свою повседневную жизнь. Будьте благодарны и начните свой день с позитивного настроя.

Положительные стороны практики йога-нидры для сна

Практика йога-нидры каждый день приносит пользу вашему телу и разуму различными способами, позволяя вам уменьшить стресс, беспокойство и боль и войти в расслабленное состояние ума. Он вызывает сон и омолаживает ваше тело энергией.

Вывод

Йога-нидра — это древняя практика перехода от состояния осознания к расслабленному и блаженному состоянию ума. Сторонники этого метода, практикуемого на протяжении тысячелетий, считают, что он позволяет вам путешествовать по разным слоям личности и отпускать ограничивающие мысли. Регулярная практика йогического сна снимает напряжение и стресс с вашего тела, держит вашу тревогу и стресс под контролем и вызывает сон у людей, страдающих бессонницей. Час йога-нидры, идеально выполняемой натощак и в тускло освещенной прохладной комнате, может восстановить и омолодить ваше тело, чтобы справиться с ежедневными жизненными стрессами.

Unlock Exclusive Benefits with Subscription

  • Check icon
    Premium Resources
  • Check icon
    Thriving Community
  • Check icon
    Unlimited Access
  • Check icon
    Personalised Support
Фото аватара

Author : United We Care

Прокрутить вверх

United We Care Business Support

Thank you for your interest in connecting with United We Care, your partner in promoting mental health and well-being in the workplace.






    “Corporations has seen a 20% increase in employee well-being and productivity since partnering with United We Care”

    Your privacy is our priority