Что такое Трансцендентальная Медитация?
Трансцендентальная Медитация — это форма медитации, направленная на создание более высокого чувства сознания и расслабления путем выхода за пределы текущего состояния сознания . отпустить негативные мыслительные процессы и достичь чувства спокойствия.
Что такое йога-нидра?
Йога-нидра, также известная как йогический сон или йога-сон, является древней практикой, зародившейся в Индии тысячи лет назад. Известная во всем мире йога-нидра — это управляемая медитативная практика, направленная на разрушение самоограничивающих убеждений и расширение сознания . вместе.
Разница между йога-нидрой и трансцендентальной медитацией
Хотя и йога, и нидра, и трансцендентальная медитация кажутся очень похожими по своим целям, во многих отношениях они довольно разные.
1. Поза:
Первым фактором, который отличает эти два упражнения, является положение тела. Индивидуальные занятия йогой, нидра лежа. С другой стороны, трансцендентальную медитацию практикуют сидя.
2. Техника:
Второе отличие заключается в том, где и как люди удерживают свою концентрацию. Трансцендентальная Медитация фокусирует ваше внимание на одной мантре. Йога-нидра побуждает людей уйти из внешнего мира в свой внутренний мир, чтобы создать ощущение осознанности.
3. Практика:
Наконец, решающим аспектом является то, как практиковать эти два пути. Для практики йога-нидры необходимо руководство обученного профессионала. Напротив, Трансцендентальная Медитация требует, чтобы ее можно было выполнять самостоятельно или с помощью инструкций в приложении.
Сходство между йога-нидрой и трансцендентальной медитацией
Йога-нидра и трансцендентальная медитация преследуют одну и ту же цель: достичь глубокого чувства расслабления, вдали от повседневного стресса жизни. Я регулярно практикую эти две техники, которые приносят много пользы для физического и психического здоровья, согласно многолетним исследованиям. Кроме того, 20–30 минут йога-нидры или трансцендентальной медитации могут омолодить тело и разум и подготовить человека к повседневным делам.
Преимущества йога-нидры и трансцендентальной медитации
Практики и сторонники йога-нидры и трансцендентальной медитации утверждают, что это приносит пользу здоровью следующим образом:
- Снижает тревогу и стресс
- Омолаживает тело и разум
- Способствует спокойному и расслабленному уму
- в восстановлении от физических, эмоциональных и психических проблем со здоровьем
- Регулирует уровень артериального давления
- Снижает уровень холестерина
- Повышает иммунную систему
- Обеспечивает значительное облегчение состояний, связанных с болью
- Улучшает самосознание
- Стимулирует внимание и творчество
- Полезен при лечении зависимости, посттравматического стрессового расстройства, депрессии, бессонницы, СДВГ
- Избавляет от ограничивающих убеждений и привычек
- Снижает потоотделение и частоту дыхания
- Улучшает позитивное представление о себе и самооценку
- Значительно снижает риск развития проблем со здоровьем
- Снижает тяжесть существующих заболеваний
Практика йога-нидры и трансцендентальной медитации
Вот как заниматься этими техниками.
Йога-нидра
Перед началом йога-нидры убедитесь, что в комнате прохладно и нет отвлекающих факторов, а коврик удобен. Первоначально желательно делать это под руководством квалифицированного специалиста. После этого можно выполнить эти шаги с помощью приложения или видео, чтобы практиковаться дома.
- Первый шаг называется Санкальпа . Один сосредотачивается на визуализации и воплощении жизненных мечтаний и их радости от их осуществления.
- Поймите намерение и причину практики йога-нидры.
- Следующий шаг включает в себя подключение к месту внутри своего разума, которое позволяет чувствовать себя комфортно и безопасно.
- Просканируйте все тело. Сосредоточьтесь на каждой части, чтобы понять и снять напряжение в этих частях.
- Наблюдайте за воздухом, который входит и выходит из тела при дыхании.
- На этом этапе нужно принять их чувства, положительные и отрицательные, чтобы сбалансировать ситуацию.
- Нужно также обращать внимание на мысли в их уме, не осуждая и не блокируя их.
- Когда человек чувствует блаженство, оно может обернуться вокруг тела.
- Обратите внимание и посмотрите на себя как на свидетеля, чтобы обрести больше ясности и самосознания.
- Медленно потратьте несколько минут, чтобы вернуться в сознание. После этого поразмышляйте и поймите пережитые чувства и мысли и включите их в повседневную жизнь.
Трансцендентальная медитация
Сеанс Трансцендентальной Медитации длится от 15 до 20 минут. Вы должны практиковать его в тускло освещенной комнате, без отвлекающих факторов или света. Прежде чем начать, зажгите благовонную свечу, чтобы сделать пространство более комфортным.
- Удобно сядьте на пол или стул.
- Нужно закрыть глаза и сделать несколько глубоких вдохов. Держите глаза закрытыми на протяжении всего сеанса.
- Нужно молча повторять данную им личную мантру или одну по своему выбору.
- Полностью сосредоточьтесь на мантре. Если кто-то отвлекся, верните фокус на мантру.
- После сеанса откройте глаза и посидите несколько минут, пока человек не будет готов начать свой день со спокойствия и позитива.
Заключение
Йода-нидра и Трансцендентальная Медитация являются древними практиками, которые могут принести пользу здоровью человека во многих отношениях. Трансцендентальная Медитация фокусируется на одной мантре в состоянии бдительности. Йога-нидра позволяет человеку обратиться к своему самому глубокому «я» и сосредоточиться на избавлении от самоограничивающих убеждений. В зависимости от того, чего человек действительно хочет, можно практиковать либо в соответствии со своими потребностями. Многие специалисты рекомендуют обе практики дополнять друг друга. Они регулярно тренируются вместе, чтобы достичь наилучших результатов и стать лучшей версией себя. Чтобы узнать больше об этих двух методах, посетите сайт United We Care .
