В чем разница между йога-нидрой и трансцендентальной медитацией?

17 ноября, 2022

1 min read

Фото аватара
Author : United We Care
В чем разница между йога-нидрой и трансцендентальной медитацией?

Что такое Трансцендентальная Медитация?

Трансцендентальная Медитация — это форма медитации, направленная на создание более высокого чувства сознания и расслабления путем выхода за пределы текущего состояния сознания . отпустить негативные мыслительные процессы и достичь чувства спокойствия.

Что такое йога-нидра?

Йога-нидра, также известная как йогический сон или йога-сон, является древней практикой, зародившейся в Индии тысячи лет назад. Известная во всем мире йога-нидра — это управляемая медитативная практика, направленная на разрушение самоограничивающих убеждений и расширение сознания . вместе.

Разница между йога-нидрой и трансцендентальной медитацией

Хотя и йога, и нидра, и трансцендентальная медитация кажутся очень похожими по своим целям, во многих отношениях они довольно разные.

1. Поза:

Первым фактором, который отличает эти два упражнения, является положение тела. Индивидуальные занятия йогой, нидра лежа. С другой стороны, трансцендентальную медитацию практикуют сидя.

2. Техника:

Второе отличие заключается в том, где и как люди удерживают свою концентрацию. Трансцендентальная Медитация фокусирует ваше внимание на одной мантре. Йога-нидра побуждает людей уйти из внешнего мира в свой внутренний мир, чтобы создать ощущение осознанности.

3. Практика:

Наконец, решающим аспектом является то, как практиковать эти два пути. Для практики йога-нидры необходимо руководство обученного профессионала. Напротив, Трансцендентальная Медитация требует, чтобы ее можно было выполнять самостоятельно или с помощью инструкций в приложении.

Сходство между йога-нидрой и трансцендентальной медитацией

Йога-нидра и трансцендентальная медитация преследуют одну и ту же цель: достичь глубокого чувства расслабления, вдали от повседневного стресса жизни. Я регулярно практикую эти две техники, которые приносят много пользы для физического и психического здоровья, согласно многолетним исследованиям. Кроме того, 20–30 минут йога-нидры или трансцендентальной медитации могут омолодить тело и разум и подготовить человека к повседневным делам.

Преимущества йога-нидры и трансцендентальной медитации

Практики и сторонники йога-нидры и трансцендентальной медитации утверждают, что это приносит пользу здоровью следующим образом:

  1. Снижает тревогу и стресс
  2. Омолаживает тело и разум
  3. Способствует спокойному и расслабленному уму
  4. в восстановлении от физических, эмоциональных и психических проблем со здоровьем
  5. Регулирует уровень артериального давления
  6. Снижает уровень холестерина
  7. Повышает иммунную систему
  8. Обеспечивает значительное облегчение состояний, связанных с болью
  9. Улучшает самосознание
  10. Стимулирует внимание и творчество
  11. Полезен при лечении зависимости, посттравматического стрессового расстройства, депрессии, бессонницы, СДВГ
  12. Избавляет от ограничивающих убеждений и привычек
  13. Снижает потоотделение и частоту дыхания
  14. Улучшает позитивное представление о себе и самооценку
  15. Значительно снижает риск развития проблем со здоровьем
  16. Снижает тяжесть существующих заболеваний

Практика йога-нидры и трансцендентальной медитации

Вот как заниматься этими техниками.

Йога-нидра

Перед началом йога-нидры убедитесь, что в комнате прохладно и нет отвлекающих факторов, а коврик удобен. Первоначально желательно делать это под руководством квалифицированного специалиста. После этого можно выполнить эти шаги с помощью приложения или видео, чтобы практиковаться дома.

  1. Первый шаг называется Санкальпа . Один сосредотачивается на визуализации и воплощении жизненных мечтаний и их радости от их осуществления.
  2. Поймите намерение и причину практики йога-нидры.
  3. Следующий шаг включает в себя подключение к месту внутри своего разума, которое позволяет чувствовать себя комфортно и безопасно.
  4. Просканируйте все тело. Сосредоточьтесь на каждой части, чтобы понять и снять напряжение в этих частях.
  5. Наблюдайте за воздухом, который входит и выходит из тела при дыхании.
  6. На этом этапе нужно принять их чувства, положительные и отрицательные, чтобы сбалансировать ситуацию.
  7. Нужно также обращать внимание на мысли в их уме, не осуждая и не блокируя их.
  8. Когда человек чувствует блаженство, оно может обернуться вокруг тела.
  9. Обратите внимание и посмотрите на себя как на свидетеля, чтобы обрести больше ясности и самосознания.
  10. Медленно потратьте несколько минут, чтобы вернуться в сознание. После этого поразмышляйте и поймите пережитые чувства и мысли и включите их в повседневную жизнь.

Трансцендентальная медитация

Сеанс Трансцендентальной Медитации длится от 15 до 20 минут. Вы должны практиковать его в тускло освещенной комнате, без отвлекающих факторов или света. Прежде чем начать, зажгите благовонную свечу, чтобы сделать пространство более комфортным.

  1. Удобно сядьте на пол или стул.
  2. Нужно закрыть глаза и сделать несколько глубоких вдохов. Держите глаза закрытыми на протяжении всего сеанса.
  3. Нужно молча повторять данную им личную мантру или одну по своему выбору.
  4. Полностью сосредоточьтесь на мантре. Если кто-то отвлекся, верните фокус на мантру.
  5. После сеанса откройте глаза и посидите несколько минут, пока человек не будет готов начать свой день со спокойствия и позитива.

Заключение

Йода-нидра и Трансцендентальная Медитация являются древними практиками, которые могут принести пользу здоровью человека во многих отношениях. Трансцендентальная Медитация фокусируется на одной мантре в состоянии бдительности. Йога-нидра позволяет человеку обратиться к своему самому глубокому «я» и сосредоточиться на избавлении от самоограничивающих убеждений. В зависимости от того, чего человек действительно хочет, можно практиковать либо в соответствии со своими потребностями. Многие специалисты рекомендуют обе практики дополнять друг друга. Они регулярно тренируются вместе, чтобы достичь наилучших результатов и стать лучшей версией себя. Чтобы узнать больше об этих двух методах, посетите сайт United We Care .

Unlock Exclusive Benefits with Subscription

  • Check icon
    Premium Resources
  • Check icon
    Thriving Community
  • Check icon
    Unlimited Access
  • Check icon
    Personalised Support
Фото аватара

Author : United We Care

Прокрутить вверх

United We Care Business Support

Thank you for your interest in connecting with United We Care, your partner in promoting mental health and well-being in the workplace.

“Corporations has seen a 20% increase in employee well-being and productivity since partnering with United We Care”

Your privacy is our priority