Практика медитации заключается в приведении вашей умственной активности в спокойное и стабильное состояние осознания. Через какое-то время это вызывает реакцию релаксации в мозгу и дает замечательные положительные результаты. Разум учится естественным образом справляться с накопленным напряжением или стрессом, и эти ощущения затем передаются всему телу, что приводит к целительному эффекту. В этой статье вы узнаете лучшие техники медитации, которые вы можете легко освоить уже сегодня.
Лучшие техники медитации для повседневной практики
Возможно, вы будете в восторге, узнав, что некоторые из самых известных деятелей индустрии развлечений и бизнеса признались, что медитируют, чтобы практиковать фокус и концентрацию. От сенсационных певцов Мадонны, Пола Маккартни и Кэти Перри до Джеффа Вайнера из LinkedIn и знаменитой Опры Уинфри записали, чтобы рассказать о том, как медитация навсегда изменила их жизнь.
Как медитация приносит пользу разуму
Практика медитации может оказать глубокое влияние на вашу жизнь. Если рассматривать медитацию как инструмент управления разумом, она может улучшить карьеру, отношения, отношение, а также остроту ума.
Наука медитации
Исследование, проведенное Гарвардской медицинской школой , показало, что медитирующий мозг лучше сохраняет память. Некоторые ученые даже предполагают, что определенные техники медитации приводят к увеличению количества серого вещества в гиппокампе, то есть в той части мозга, которая отвечает за память и обучение.
Интересно, что посредничество также может действовать как болеутоляющее. Исследование баптистского университета Уэйк Форест утверждает, что медитативное мышление может снизить уровень боли на 40% и связанные с ней ощущения почти на 60%, в отличие от морфина и других медицинских препаратов, которые уменьшают боль менее чем на 25%.
Снижение стресса — одна из самых известных причин, по которой люди начинают практиковать медитацию. Следовательно, это также помогает с проблемами беспокойства. Люди с психологическими расстройствами, перепадами настроения или неудовлетворенностью часто практикуют различные виды медитации, чтобы контролировать свой разум и изменить свой взгляд на жизнь. Очевидно, что медитация очень хорошо дополняет психическое здоровье.
Как медитация улучшает психическое здоровье
Жизнь в наше время и так тяжела. Кроме того, сложности повседневной жизни мешают некоторым людям справляться со своими повседневными проблемами. Техники спокойной медитации могут помочь справиться с ежедневными стрессовыми факторами, будь то выгорание на работе или натянутые отношения. Так же, как физически больное тело требует помощи врача, усталый и тяжелый ум также требует некоторого внимания. Общеизвестно, что медитация может оказать глубокое влияние на психическое здоровье. Люди все чаще верят, что это помогает повысить уровень концентрации и снизить тревогу и депрессию, связанные со стрессом. Хотя медитация может и не решить ваших настоящих проблем, она, безусловно, может дать вам силы справиться с ними.
Лучшие техники медитации для начинающих и экспертов
Вот лучшие техники медитации для начинающих и экспертов:
1. Медитация открытого мониторинга
Медитация «Открытый мониторинг» заключается в том, чтобы быть открытым ко всему, что входит в ваше состояние осознания во время медитации или даже в моментальных аспектах повседневной жизни. Вы можете практиковать это первым делом с утра. Просто наблюдайте за своей внутренней динамикой без осуждения или необходимости что-то добавлять. Не рисуйте конкретное чувство или мысль в течение следующих 10-20 минут после пробуждения. Дайте себе знать, что происходит внутри вас, и, в конце концов, эта техника подарит вам глубокое чувство освобождения. Это состояние настоящего осознания часто называют внимательностью .
2. Медитация сосредоточенного внимания
Техника Медитации Сосредоточенного Внимания имеет четкое намерение. Популярным подтипом является объектная медитация , когда вы должны фиксировать взгляд на одной «точке» в течение определенного периода времени, обычно 10-15 минут. Этой «точкой» может быть любое пятно на поверхности или предмет вроде свечи или карандаша. Эта практика может помочь с памятью и навыками обучения, необходимыми для чтения, учебы или занятий спортом. Вы можете практиковать ее перед сном, так как она помогает успокоить умственную деятельность мозга. Этот тип медитации вызывает сосредоточенное расслабление человеческого разума.
3. Звуковая медитация
Звуковая медитация — один из самых эффективных способов медитации как для начинающих, так и для опытных. По словам Мингьюра Ринпоче, тибетского учителя и мастера медитации, нужно «просто быть». Он предлагает слушать любой звук в любое время. Закройте глаза и прислушайтесь к разным звукам вокруг вас и просто сосредоточьтесь на них на некоторое время. Эта техника не только поможет вам успокоиться, но и уяснить, что вы думаете или чувствуете в данный конкретный момент времени.
4. Дыхательная медитация
Для некоторых медитация может быть «чит-кодом» для продвижения вперед в жизни. Эта техника, если ее практиковать последовательно, приводит к большему чувству самоконтроля. Все, что нужно сделать, это закрыть глаза и сосредоточиться на своем дыхании. В этом суть этой простой техники. Подумайте о том, чтобы выдыхать напряжение, и вы почувствуете себя лучше с каждым вдохом. Не забудьте выбрать место, где вы сможете сидеть с прямой спиной и минимизировать отвлекающие факторы. Если вам нужна музыка, выберите нейтральные ритмы или легкую инструментальную музыку. Избегайте громкой или громкой музыки. Не превышайте время медитации более 20 минут, если вы новичок.
5. Духовная медитация
В духовной медитации вы медитируете на своего Бога. Люди используют эфирные масла кедра, сандалового дерева или шалфея, чтобы усилить свой духовный опыт. Речь идет о молитве или разговоре с Богом в тишине. Его можно практиковать дома или в любом месте поклонения.
6. Медитация при ходьбе
Медитация ходьбы — это медитация, основанная на движении. Этот тип медитации отлично подходит для тех, кто находит покой в темпе и позволяет своему уму блуждать. Все, что вам нужно сделать, это взять пару обуви для ходьбы и пройтись по лесу, саду или любому безмятежному месту. Не забывайте освобождать свой разум от любых мыслей. Просто наблюдайте за своим окружением и наблюдайте за природной красотой вокруг вас.
7. Медитация на мантру
Мантра-медитация довольно популярна в индуистской и буддийской культурах. В этом типе техники медитации используется повторяющийся звук для создания духовной ауры и очищения ума. Это может быть мир, подобный Ом или Рам, или какая-то фраза или определенный звук. Неважно, произносится ли она про себя или вслух. Этот звук увеличивает чувство бдительности и настраивает вас на окружающую среду.
8. Трансцендентальная медитация
Трансцендентальная Медитация — известная форма медитации и предмет изучения для многих. Он требует более структурированного и довольно серьезного подхода к медитации. Это более индивидуальный тип медитации с мантрами. У каждого практикующего есть своя «мантра» или набор слов и продолжительность, когда он практикует этот тип техники медитации.
9. Медитация доброты
Медитация доброты — это тип медитации для всех. Этот тип техники медитации, известный своей способностью усиливать чувство сострадания, принятия и позитивности, позволяет вашему уму принимать любовь и доброту от других и посылать подобные вибрации и пожелания всем, кого вы знаете или окружаете, независимо от того, являются ли они людьми. или не. Это хорошо работает для людей, которые хотят справиться с эмоциями гнева и обиды.
10. Медитация визуализации
Визуализация в медитации предназначена для усиления чувства спокойствия, умиротворения и расслабления путем воображения картины, сцены или положительного воспоминания. Он очень эффективен для повышения концентрации внимания и мотивации, а также для достижения конкретных целей. Если ваша цель — повысить уверенность в себе или вы чувствуете себя подавленным, визуализируйте время, когда вы чувствовали себя так, и позвольте энергии течь в ваше сознание. Чувство силы постепенно начало проявляться и в режиме реального времени. Это очень мощный инструмент, который может навсегда изменить личность человека.
Поиск лучшей техники медитации для вас
Существуют различные типы медитации, которые можно открыть и практиковать. К вашему сведению, большинство техник медитации, обсуждаемых в этой статье, подходят для всех типов личности. Здесь каждый найдет что-то для себя. Кроме того, не существует «правильного способа медитировать». Нужно просто исследовать, пока они не найдут то, что работает для них. Настойчивость является ключом.
Медитация требует времени, последовательности и терпения. Существуют различные формы медитации. Не теряйте веру, если вы окажетесь в ситуации постоянного отвлечения внимания или проб и ошибок. Попробуйте разные формы и продолжайте определять, что работает для вас, а что нет. Если что-то принесет вам хоть немного пользы, придерживайтесь этого и постарайтесь освоить тип медитации.
Самая эффективная техника медитации
Одна из самых важных вещей, которую следует учитывать при медитации, — это выбор среды, в которой вы будете медитировать. Выберите удобное место и позу, потому что вы не сможете полностью погрузиться в медитацию, если ваше внимание будет нарушено. Держите спину прямо и дышите. Держитесь подальше от своего «работающего мозга» — того, который любит переходить к различным мыслям или чувствам, основанным на предвзятости. Постарайтесь вернуть себе внимание и сконцентрируйтесь на самом важном. Думайте о мыслях как о плывущих облаках. Вам не нужно с ними взаимодействовать, поэтому не беспокойтесь об их присутствии. Они будут приходить и уходить. Сосредоточьтесь на своем дыхании, и вы увидите, что теперь готовы выйти из этого состояния вперед. Выберите тип медитации из приведенного выше списка и начните медитировать.
Лучшая техника спокойной медитации
Сядьте и расслабьтесь в удобном положении и дышите в медленном темпе. Теперь начните постепенно напрягать и расслаблять мышцы с головы до ног или наоборот. Напрягите каждую область мышц в течение 10 секунд и снимите все напряжение. Этот тип спокойной медитации получил множество отзывов за свою эффективность, и вам обязательно стоит попробовать использовать эту технику, когда вы начинаете учиться медитировать.
Если вы хотите получить дополнительную помощь в медитации, тогда воспроизведите наши управляемые медитации в виде видео или аудио, чтобы помочь держать рабочий ум в страхе и достичь этого мирного, безмятежного состояния ума.
