Как 10-минутная медитация может помочь уменьшить стресс

1 декабря, 2022

1 min read

Вступление

В нашей быстро меняющейся жизни многие факторы способствуют высокому уровню стресса. Стресс влияет не только на психическое здоровье, но и на физическое самочувствие. Медитация — тысячелетняя практика, которая, как известно, снижает уровень стресса. Из-за напряженного образа жизни и беспокойной рутины может быть сложно найти время для медитации. Вот как вы можете уменьшить стресс с помощью 10-минутных сеансов медитации.

Что такое 10-минутная медитация?

Стрессоры есть везде. Стресс и тревога всегда влияют на психическое здоровье — от звонков в офис до давления, связанного с соблюдением сроков. Как предполагают исследователи, стресс является виновником, который вызывает реакцию «бей или беги» и делает вас подавленным, даже когда присутствуют самые незначительные стрессовые факторы. Эти реакции на стресс делают нас бдительными и гиперактивными. Медитация — проверенный способ успокоить ум, уменьшить стресс и напряжение. Она также оказывает расслабляющее воздействие на тело. Регулярная практика медитации помогает обратить вспять пагубные последствия стресса для вашего ума и тела. Он снижает интенсивность мыслей, вызывающих стресс, заставляя людей осознать искаженное мышление. Перенаправление мыслей, чтобы уделять больше внимания себе, избавляет от негативных моделей мышления. 10-минутная медитация — это быстрый и эффективный способ расслабить разум и тело и уменьшить эмоциональное напряжение.

Советы для начала практики медитации

Прежде чем приступить к медитации, вот несколько советов, которые должен знать каждый новичок:

  1. Утренняя медитация: Лучше всего мы можем испытать медитацию утром. Это помогает начать день с чистого листа.
  2. Придерживайтесь одного и того же времени: даже если выделить время для медитации утром невозможно, старайтесь придерживаться одного и того же времени и места для медитации каждый день. Это помогает продвигать хорошую привычку, формируя рутину.
  3. Нет необходимости сидеть в определенной позе: у медитации много стереотипов. Многие люди считают, что сидеть на полу в позе йоги или со скрещенными ногами — единственный способ медитировать. Однако единственное, что имеет значение, это найти удобное сидячее положение. Для начала медитации достаточно сесть в любом удобном месте с прямой спиной.
  4. Выберите удобную одежду . Очень важно носить удобную одежду во время медитации. Избегайте тесной одежды, ремней и любых аксессуаров, которые могут вызывать дискомфорт.

Как медитировать?

Существует много видов медитаций. Медитация осознанности связана с перенаправлением внимания с факторов стресса на текущее состояние ума. В медитации осознанности люди учатся быть в настоящем моменте, переключая свое внимание. Чтобы начать медитацию, выберите желаемое время и удобное место. По возможности старайтесь практиковать медитацию, когда нет стресса. Это поможет вам сосредоточиться быстрее, чем в стрессовой ситуации.

  1. Сядьте прямо, удобно.
  2. Сделайте глубокий вдох и медленно закройте глаза.
  3. Постарайтесь сосредоточиться на своем дыхании, а не на мыслях.
  4. Обратите внимание на то, как чувствует себя тело во время вдоха и выдоха.
  5. Техники осознанности помогут вам лучше осознать себя.
  6. Медитация может быть управляемой или неуправляемой. Не будьте суровы к себе, чтобы достичь тишины мыслей.
  7. Когда закончите, медленно откройте глаза.

Польза медитации для ума и тела

Медитация — тысячелетняя практика для достижения спокойствия ума. Он предлагает множество преимуществ, перечисленных ниже:

  1. Снижает уровень кортизола: ваше тело имеет высокий уровень кортизола всякий раз, когда вы сталкиваетесь со стрессовыми ситуациями. Медитация помогает снизить уровень кортизола в организме и оказывает расслабляющее действие.
  2. Улучшить хронические состояния здоровья: хронический стресс может ухудшить физические состояния, такие как ГЭРБ, синдром раздраженного кишечника, воспаление, посттравматическое стрессовое расстройство. Регулярная медитация может улучшить ваше самочувствие, регулируя ваши эмоции.
  3. Замедляет старение мозга: исследования показывают, что ежедневная медитация может помочь в борьбе с возрастной потерей памяти и сохранить молодость мозга. Медитация повышает продуктивность, устойчивость и улучшает связь между разумом и телом.
  4. Улучшение психического здоровья: 10-минутная медитация способствует улучшению настроения за счет снижения стресса и беспокойства. Это отличный способ сломать негативные стереотипы мышления путем повышения осознанности. Практикуя осознанность, вы улучшаете концентрацию, внимание, память и эмоциональную стабильность.
  5. Способствует сочувствию: 10-минутная медитация развивает чувство сострадания и доброты. Медитация помогает взращивать осознанность для себя и других.
  6. Уменьшает руминацию: ОКР может способствовать руминации и высокому уровню тревоги. Медитация уменьшает руминирующие мысли и снимает тревогу. Это также помогает при бессоннице.
  7. Улучшает уровень серотонина: серотонин — это своего рода нейротрансмиттер, который стабилизирует ваше настроение и способствует счастью. Известно, что медитация улучшает уровень серотонина и общее психическое здоровье.
  8. Избавьтесь от вредных привычек : медитация осознанности полезна тем, кто хочет избавиться от вредных привычек, таких как употребление алкоголя, курение и эмоциональное питание.
  9. Повышает уверенность в себе : медитация помогает создать положительный образ себя и повышает уверенность в себе. Это также полезно для людей, которые борются с депрессией.

Как 10-минутная медитация помогает снизить стресс?

Для новичка 10-минутная медитация — отличный способ снизить стресс. Медитация повышает уровень серотонина в организме, который регулирует настроение, сон, пищеварение и общее ощущение счастья. Научные исследования показывают, что медитация может снизить уровень кортизола, гормона стресса в организме. Высокий уровень кортизола может повлиять на ваше физическое и психическое здоровье. Стресс является виновником, который может повлиять на механизм инсулина, кровяное давление, частоту сердечных сокращений и сердечно-сосудистую функцию. Стресс также ослабляет иммунный ответ вашего организма, делая вас более восприимчивыми к заболеваниям. Всего за 10-минутный сеанс медитации вы можете почувствовать заметные изменения в своем общем самочувствии и качестве жизни.

Вывод

Короче говоря, медитация предлагает множество преимуществ, которые приносят чувство гармонии и равновесия. Всего за 10 минут медитации вы сможете насладиться крепким физическим и психическим здоровьем. Начав с ежедневной 10-минутной медитации, вы также можете постепенно увеличивать продолжительность до 20 или 30 минут. Вы можете найти дополнительные ресурсы по медитации осознанности на сайте Unitedwecare.com.

Make your child listen to you.

Online Group Session
Limited Seats Available!