Как 10-минутная медитация может помочь уменьшить стресс

Вступление

В нашей быстро меняющейся жизни многие факторы способствуют высокому уровню стресса. Стресс влияет не только на психическое здоровье, но и на физическое самочувствие. Медитация — тысячелетняя практика, которая, как известно, снижает уровень стресса. Из-за напряженного образа жизни и беспокойной рутины может быть сложно найти время для медитации. Вот как вы можете уменьшить стресс с помощью 10-минутных сеансов медитации.

Что такое 10-минутная медитация?

Стрессоры есть везде. Стресс и тревога всегда влияют на психическое здоровье — от звонков в офис до давления, связанного с соблюдением сроков. Как предполагают исследователи, стресс является виновником, который вызывает реакцию «бей или беги» и делает вас подавленным, даже когда присутствуют самые незначительные стрессовые факторы. Эти реакции на стресс делают нас бдительными и гиперактивными. Медитация — проверенный способ успокоить ум, уменьшить стресс и напряжение. Она также оказывает расслабляющее воздействие на тело. Регулярная практика медитации помогает обратить вспять пагубные последствия стресса для вашего ума и тела. Он снижает интенсивность мыслей, вызывающих стресс, заставляя людей осознать искаженное мышление. Перенаправление мыслей, чтобы уделять больше внимания себе, избавляет от негативных моделей мышления. 10-минутная медитация — это быстрый и эффективный способ расслабить разум и тело и уменьшить эмоциональное напряжение.

Советы для начала практики медитации

Прежде чем приступить к медитации, вот несколько советов, которые должен знать каждый новичок:

1. Утренняя медитация: Лучше всего мы можем испытать медитацию утром. Это помогает начать день с чистого листа.
2. Придерживайтесь одного и того же времени: даже если выделить время для медитации утром невозможно, старайтесь придерживаться одного и того же времени и места для медитации каждый день. Это помогает продвигать хорошую привычку, формируя рутину.
3. Нет необходимости сидеть в определенной позе: у медитации много стереотипов. Многие люди считают, что сидеть на полу в позе йоги или со скрещенными ногами — единственный способ медитировать. Однако единственное, что имеет значение, это найти удобное сидячее положение. Для начала медитации достаточно сесть в любом удобном месте с прямой спиной.
4. Выберите удобную одежду . Очень важно носить удобную одежду во время медитации. Избегайте тесной одежды, ремней и любых аксессуаров, которые могут вызывать дискомфорт.

Как медитировать?

Существует много видов медитаций. Медитация осознанности связана с перенаправлением внимания с факторов стресса на текущее состояние ума. В медитации осознанности люди учатся быть в настоящем моменте, переключая свое внимание. Чтобы начать медитацию, выберите желаемое время и удобное место. По возможности старайтесь практиковать медитацию, когда нет стресса. Это поможет вам сосредоточиться быстрее, чем в стрессовой ситуации.

1. Сядьте прямо, удобно.
2. Сделайте глубокий вдох и медленно закройте глаза.
3. Постарайтесь сосредоточиться на своем дыхании, а не на мыслях.
4. Обратите внимание на то, как чувствует себя тело во время вдоха и выдоха.
5. Техники осознанности помогут вам лучше осознать себя.
6. Медитация может быть управляемой или неуправляемой. Не будьте суровы к себе, чтобы достичь тишины мыслей.
7. Когда закончите, медленно откройте глаза.

Польза медитации для ума и тела

Медитация — тысячелетняя практика для достижения спокойствия ума. Он предлагает множество преимуществ, перечисленных ниже:

1. Снижает уровень кортизола: ваше тело имеет высокий уровень кортизола всякий раз, когда вы сталкиваетесь со стрессовыми ситуациями. Медитация помогает снизить уровень кортизола в организме и оказывает расслабляющее действие.
2. Улучшить хронические состояния здоровья: хронический стресс может ухудшить физические состояния, такие как ГЭРБ, синдром раздраженного кишечника, воспаление, посттравматическое стрессовое расстройство. Регулярная медитация может улучшить ваше самочувствие, регулируя ваши эмоции.
3. Замедляет старение мозга: исследования показывают, что ежедневная медитация может помочь в борьбе с возрастной потерей памяти и сохранить молодость мозга. Медитация повышает продуктивность, устойчивость и улучшает связь между разумом и телом.
4. Улучшение психического здоровья: 10-минутная медитация способствует улучшению настроения за счет снижения стресса и беспокойства. Это отличный способ сломать негативные стереотипы мышления путем повышения осознанности. Практикуя осознанность, вы улучшаете концентрацию, внимание, память и эмоциональную стабильность.
5. Способствует сочувствию: 10-минутная медитация развивает чувство сострадания и доброты. Медитация помогает взращивать осознанность для себя и других.
6. Уменьшает руминацию: ОКР может способствовать руминации и высокому уровню тревоги. Медитация уменьшает руминирующие мысли и снимает тревогу. Это также помогает при бессоннице.
7. Улучшает уровень серотонина: серотонин — это своего рода нейротрансмиттер, который стабилизирует ваше настроение и способствует счастью. Известно, что медитация улучшает уровень серотонина и общее психическое здоровье.
8. Избавьтесь от вредных привычек : медитация осознанности полезна тем, кто хочет избавиться от вредных привычек, таких как употребление алкоголя, курение и эмоциональное питание.
9. Повышает уверенность в себе : медитация помогает создать положительный образ себя и повышает уверенность в себе. Это также полезно для людей, которые борются с депрессией.

Как 10-минутная медитация помогает снизить стресс?

Для новичка 10-минутная медитация — отличный способ снизить стресс. Медитация повышает уровень серотонина в организме, который регулирует настроение, сон, пищеварение и общее ощущение счастья. Научные исследования показывают, что медитация может снизить уровень кортизола, гормона стресса в организме. Высокий уровень кортизола может повлиять на ваше физическое и психическое здоровье. Стресс является виновником, который может повлиять на механизм инсулина, кровяное давление, частоту сердечных сокращений и сердечно-сосудистую функцию. Стресс также ослабляет иммунный ответ вашего организма, делая вас более восприимчивыми к заболеваниям. Всего за 10-минутный сеанс медитации вы можете почувствовать заметные изменения в своем общем самочувствии и качестве жизни.

Вывод

Короче говоря, медитация предлагает множество преимуществ, которые приносят чувство гармонии и равновесия. Всего за 10 минут медитации вы сможете насладиться крепким физическим и психическим здоровьем. Начав с ежедневной 10-минутной медитации, вы также можете постепенно увеличивать продолжительность до 20 или 30 минут. Вы можете найти дополнительные ресурсы по медитации осознанности на сайте Unitedwecare.com.