Как 5-минутная медитация может улучшить вашу жизнь

Вступление

Когда люди слышат слово «медитация», они часто думают о дзен-мастерах с многолетним опытом. Однако, хотя долгосрочная медитация имеет свои преимущества, это не обязательно означает, что нужно медитировать часами, чтобы увидеть их. Свободные пять минут — это все, что вам нужно, чтобы начать. Узнайте больше в этом блоге.

Что такое 5-минутная медитация?

Медитация — это практика, направленная на тренировку сознания и внимания, часто на снятие стресса, улучшение ясности ума и улучшение общего самочувствия. Он принимает множество форм, и мы можем практиковать его разными способами. 5-минутная медитация, как видно из самого термина, просто означает, что вы потратите пять минут на свои мыслительные процессы и дыхание. В отличие от различных других видов медитации, 5-минутная медитация требует просто тихого места, где можно спокойно посидеть 5–20 минут в день. Вы можете найти это место где угодно. Вы можете делать это за кухонным столом, на диване или в парке. Для осознанной медитации нет строгих требований. Хорошая осанка не обязательна, просто совет. Сосредоточьтесь на том, чтобы присутствовать и возвращаться в настоящее всякий раз, когда вы беспокоитесь.

Почему вы должны медитировать?

Вот некоторые из наиболее важных причин, по которым вам следует задуматься о медитации:

• Медитация отлично подходит для вашего здоровья.

Посредничество может укрепить вашу иммунную систему, облегчить боль, наполнить вас положительными эмоциями и дать вам чувство удовлетворения. Кроме того, он снижает беспокойство и напряжение, что делает его самой простой и доступной формой терапии, которую вы можете испытать.

• ⠀ Медитация полезна для вашего мозга.

Исследования показали, что медитация увеличивает объем мозга и количество серого вещества, отвечающего за память и мышление. Таким образом, медитируя каждый день, вы лучше концентрируетесь и запоминаете вещи с большей ясностью и подробностями.

• Медитация подходит для ваших отношений.

Медитация может усилить положительные эмоции и уменьшить депрессию, позволяя вам легче общаться и взаимодействовать с другими людьми. Вам хочется проводить больше времени с другими людьми, когда вы уравновешены и сосредоточены.

Медитация для начинающих

Если вы новичок в медитации, лучше всего начать с более простого подхода. Вот несколько советов по медитации для начинающих:

• Ставьте перед собой реалистичные цели.

Вы можете сразу не заметить многих преимуществ медитации; у некоторых людей это происходит почти мгновенно, а у других на это уходит много времени. В результате нереалистичные ожидания могут помешать вашему росту.

• Создайте идеальную среду для медитации.

Медитация фокусируется на спокойствии и тишине вашего окружения. Поэтому выберите тихое место, где будут лишь незначительные помехи в течение нескольких минут, когда вы будете медитировать.

• Говорите кратко и по делу.

Медитация оценивает ваше дыхание и способность сосредотачиваться и удерживать мысли вместе. Как новичок, начните с коротких, устойчивых сессий и продвигайтесь вверх. Следите за реакцией своего тела и приспосабливайтесь к ней.

• Овладейте искусством управления разумом и дыханием.

Медитация — это все о вашем дыхании и мыслях. Некоторые люди советуют не отвлекаться во время концентрации. Хотя отчасти это верно, медитация подразумевает контроль над своими мыслями, а не пустое сознание. Ваше дыхание, с другой стороны, должно быть ровным и регулярным. На протяжении всей медитации вы должны ощущать каждый вдох от носа до легких.

Как медитировать за 5 минут!

Чтобы начать свое 5-минутное медитативное путешествие, вот несколько советов:

1. Найдите тихое место и займите удобную позу для медитации. Мягко закройте глаза.
2. Полностью сосредоточьте свое внимание на своем дыхании, делая более глубокие и медленные вдохи.
3. Почувствуйте, как ваши легкие расширяются и сжимаются при вдохе и выдохе.
4. Обратите внимание на все, что ваш разум и тело пытаются вам сказать. Обратите внимание на любые области вашего тела, которые напряжены или напряжены. Если они есть, позвольте мне расслабиться.
5. Вы можете обнаружить, что в какой-то момент ваш разум склонен блуждать; это нормально. Просто отметьте это и верните свое внимание к телу, когда это произойдет, используя дыхание как якорь.
6. Выберите недавнее событие в своей жизни, которое сделало вас счастливым, и повторите его еще раз. Продолжайте концентрироваться на своем дыхании в течение 5 минут, а затем остановитесь.

Каковы преимущества 5-минутной медитации?

Вот преимущества 5-минутной медитации:

1. Физические преимущества
2. Умственные преимущества
3. Эмоциональные преимущества

Физические преимущества

Медитация может иметь разные физические эффекты для каждого человека, но обычно она снимает стресс и снимает напряжение. Другие физические преимущества медитации наряду со здоровым образом жизни могут включать:

1. Снижает артериальное давление у молодых людей
2. Уменьшает последствия менопаузы
3. Способность более эффективно реагировать на боль
4. Уменьшение стрессовых состояний

Психические преимущества

Помимо различных физических преимуществ, медитация может принести и эмоциональные преимущества, такие как:

1. Повышение способности справляться с эмоциями
2. Уровень стресса снизился
3. Уменьшение тревожных мыслей и их воздействия

Эмоциональные преимущества

5-минутный сеанс медитации имеет следующие преимущества для психики:

1. Общее улучшение самочувствия
2. Повышение умственной работоспособности
3. Улучшенная способность справляться со стрессом
4. Помочь вам успокоиться перед сном

Лучшее время для медитации!

Медитация может быть полезна в любое время суток. Многие считают утро лучшим временем для медитации! поскольку отвлекающие факторы обычно минимальны по утрам. Кроме того, медитация по утрам — это мотивационный и продуктивный способ начать свой день. Конечно, это не может быть лучшим решением для всех. Если это так для вас, то все в порядке. Пока вы расставляете приоритеты, вы можете медитировать, когда захотите. Вот несколько других моментов, когда вы можете медитировать:

1. В нерабочее время
2. В обеденный час
3. Когда вы чувствуете себя подавленным или напряженным
4. Перед сном

Медитация может быть одним из величайших подарков, которые человек может сделать себе. Результатом является более позитивное мировоззрение и по-настоящему умиротворенное состояние ума. Однако медитация сама по себе не может быть решением, если вы страдаете от психических заболеваний. Получите помощь от нашей команды экспертов по психическому здоровью в United We Care и ведите здоровый образ жизни.